Πόσες θερμίδες καίει ένα ζεστό μπάνιο 20 λεπτών: Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο;

Ενώ οι άνδρες στη μελέτη έκαψαν κατά μέσο όρο σχεδόν 140 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας το ζεστό μπάνιο τους, είχαν πολύ καλύτερο αποτέλεσμα από την ποδηλασία για το ίδιο χρονικό διάστημα - καταναλώνοντας το ισοδύναμο των 630 θερμίδων.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, η οποία διεξήχθη από τον ερευνητή Δρ. Συνολικά, η ποδηλασία έκαψε πολύ περισσότερες θερμίδες, αλλά οι ερευνητές συνάντησαν κάτι κάπως εκπληκτικό: Η χαλάρωση στο ζεστό μπάνιο έκαψε όντως 130 θερμίδες, δηλαδή περίπου όσες θα κάψετε με ένα μισάωρο περπάτημα.

Δεδομένου ότι χρειάζονται θερμίδες για να κάψετε οξυγόνο, αυξάνεται ο αριθμός των θερμίδων που καίτε .

Μια ώρα ζεστού μπάνιου έκαψε την ίδια ποσότητα θερμίδων με έναν περίπατο 30 λεπτών σε μια μελέτη του 2017 με επικεφαλής τον Δρ. Ένα ζεστό μπάνιο διάρκειας μιας ώρας θα κάψει περίπου 130 θερμίδες, παρόμοια με 30 λεπτά τζόκινγκ και τρεις ώρες τένις.

Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Επομένως, ένα άτομο που ζυγίζει 122 κιλά και κάνει 40 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας υψηλής επίδρασης, μαγειρεύει για 60 λεπτά, σηκώνει γενικά βάρη για 20 λεπτά και κοιμάται για έξι ώρες καίει 473 θερμίδες την ημέρα. Ένα άτομο που επιθυμεί να χάσει 1 κιλό βάρος πρέπει να κάψει 7000 θερμίδες περισσότερες από τις κανονικές θερμίδες που καταναλώνει σε καθημερινή βάση.

Έτσι, ένα μπάνιο διάρκειας μίας ώρας είναι στην πραγματικότητα ισοδύναμο με έναν περίπατο 20-30 λεπτών και μπορεί να κάψει περίπου 126 θερμίδες. Πάντα καίτε θερμίδες, ακόμη και όταν απλά κάθεστε στον πισινό σας, και η ποσότητα θερμίδων που καίει κάθε άτομο κάνοντας μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ποικίλλει ανάλογα με ορισμένους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους και της σύστασης του σώματός του.

Σε σύγκριση με την ποδηλασία, η χαλάρωση στο ζεστό μπάνιο παρήγαγε περίπου 130 θερμίδες, ενώ το περπάτημα σε μια μισάωρη βόλτα θα μπορούσε να κάψει πολύ περισσότερες.

Αποδεικνύεται ότι ένα ζεστό μπάνιο διάρκειας μίας ώρας μπορεί να κάψει τον ίδιο αριθμό θερμίδων (140) με ένα 30λεπτο περπάτημα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 με επικεφαλής τον Δρ. Τέλος, καθώς οι ερευνητές το έκαναν αυτό, διαπίστωσαν επίσης ότι η χαλάρωση στη ζεστή μπανιέρα μείωσε σημαντικά την καύση θερμίδων.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο;

Το INSIDER μίλησε με τον ερευνητικό συνεργάτη Steve Faulkner, ο οποίος εργάστηκε στη μελέτη, για να μάθει περισσότερα για το πώς ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να επιταχύνει την καύση θερμίδων. Ο Faulkner πρότεινε ότι η λήψη ενός ζεστού λουτρού για μία ώρα τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε λουτρά με αλάτι Epsom;

Πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε μπάνιο με αλάτι Epsom για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μπάνιο σας με αλάτι Epsom, σκεφτείτε να το προσθέσετε στο μπάνιο σας τρεις φορές την εβδομάδα. Για την άνεσή σας, μην τρώτε ακριβώς πριν ή μετά το μπάνιο και φροντίστε να πίνετε νερό στο διάστημα γύρω από το μπάνιο σας για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε ντους;

Επιπλέον, ορισμένοι δερματολόγοι συνιστούν να κάνετε ντους μόνο κάθε δεύτερη ημέρα ή δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η παραπάνω σύσταση των δερματολόγων δεν σημαίνει ότι πρέπει τώρα να μειώσετε τη ρουτίνα του μπάνιου σας. Η ελπιδοφόρα πλευρά αυτού είναι ότι το δέρμα του καθενός είναι διαφορετικό και κάθε δέρμα μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις διάφορες εποχές του έτους.

Για παράδειγμα, ορισμένα άτομα στη μελέτη του Tabata έκαψαν έως και 360 θερμίδες κατά τη διάρκεια της 20λεπτης προπόνησης, ή 18 θερμίδες ανά λεπτό.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ποδηλασία σας βοήθησε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν χαλαρώνετε: περπατώντας γύρω από ένα τετράγωνο χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια καίτε περίπου 60 θερμίδες.

Πόσες θερμίδες καίτε σε ένα τζακούζι για 15 λεπτά; Ένα άτομο 150 κιλών θα κάψει περίπου 17 θερμίδες όταν κάθεται σε ένα τζακούζι για 15 λεπτά. Οι θερμίδες που καίγονται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, ωστόσο, εξαρτώνται επίσης από το φύλο, την ηλικία και τα θέματα υγείας.

Τούτου λεχθέντος, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι οι προπονήσεις HIIT είναι πιο αποτελεσματικές (όσον αφορά τις θερμίδες ανά λεπτό) στην καύση θερμίδων από άλλους τύπους προπονήσεων.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα ζεστό μπάνιο διάρκειας μιας ώρας μπορεί να κάψει 130 θερμίδες, δηλαδή περίπου την ίδια ποσότητα που θα καίγατε με ένα 30λεπτο περπάτημα.

Εκτός του ότι μας βοηθά να χάσουμε βάρος και να κάψουμε θερμίδες, το ζεστό μπάνιο ή η χαλάρωση στη μπανιέρα μπορεί επίσης να ωφελήσει το δέρμα, τους μυς, τις αρθρώσεις, ακόμη και την καρδιά λόγω των χαλαρωτικών επιδράσεών του.

Ένα μακρύ και χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε ανεπιθύμητες θερμίδες, σύμφωνα με μια μελέτη.

Ίσως έχετε ακούσει για μια νέα μελέτη που διαπίστωσε ότι ένα ζεστό μπάνιο καίει τόσες θερμίδες όσες και η γυμναστική.

Οι άνθρωποι που έκαναν μια 20λεπτη προπόνηση Tabata (που αποτελείται από ασκήσεις για όλο το σώμα, όπως push-ups, burpees, box jumps και άλλα) έκαψαν κατά μέσο όρο 15 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με έρευνα του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης.

Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε 300 θερμίδες σε μία συνεδρία σάουνας διάρκειας 30 λεπτών, σύμφωνα με το βιβλίο "100 Ways to Supercharge Your Metabolism" της Cynthia Phillips και των συνεργατών της.

Αν και λένε ότι η καύση βάρους με το ποδήλατο διπλασιάστηκε μετά το μούλιασμα στο τζακούζι, οι ερευνητές έμειναν κάπως έκπληκτοι, καθώς απορροφώνται μόλις 130 θερμίδες, καθώς οι θερμίδες καίγονται σε μισή ώρα ενώ περπατάτε.

Μπορεί το μπάνιο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Διεξήγαγε τη μελέτη σε 14 άνδρες (ορισμένοι από τους οποίους ήταν υπέρβαροι). Ανακάλυψε ότι η λήψη ενός ζεστού λουτρού καίει περίπου 140 θερμίδες ανά ώρα. Τα μπάνια μείωσαν επίσης την αιχμή του σακχάρου στο αίμα των ανδρών αφού έφαγαν κατά περίπου 10 τοις εκατό περισσότερο από ό,τι η άσκηση. Είναι μια πολύ ωραία ανακάλυψη, αλλά δεν θα πρέπει να ανταλλάξετε ακόμα τις τακτικές συνεδρίες γυμναστικής σας με τα ζεστά μπάνια.

Μπορεί ένα ζεστό μπάνιο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Βασικά, όταν το σώμα αντιμετωπίζει οποιοδήποτε εξωτερικό στρες όπως αυτό, παράγονται πρωτεΐνες θερμικού σοκ οι οποίες επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Εκτός από την υποβοήθηση της απώλειας βάρους και της καύσης θερμίδων, η λήψη ενός ζεστού λουτρού ή απλά η χαλάρωση σε ζεστό νερό έχει να προσφέρει πολλά οφέλη για το δέρμα, τους μυς, τις αρθρώσεις αλλά και την καρδιά μας.

Μπορεί το μπάνιο να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας;

Τα λουτρά μείωσαν επίσης την αιχμή του σακχάρου στο αίμα των ανδρών μετά το φαγητό κατά περίπου 10 τοις εκατό περισσότερο από ό,τι η άσκηση. Πρόκειται για μια πολύ ωραία ανακάλυψη, αλλά δεν θα πρέπει να ανταλλάξετε ακόμη τις τακτικές συνεδρίες γυμναστικής σας με τα ζεστά μπάνια.

Μπορούν τα μπάνια με αιθέρια έλαια να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Τα λουτρά με αιθέρια έλαια για την απώλεια βάρους μπορούν να αντικαταστήσουν ταυτόχρονα τη σάουνα, το γυμναστήριο και την αισθητικό. Το μπάνιο θα μπορούσε να είναι η πιο ισχυρή, αποτελεσματική και προσιτή μέθοδος αρωματοθεραπείας για απώλεια βάρους, ειδικά για τις γυναίκες που θέλουν να έχουν βελούδινη και μεταξένια επιδερμίδα, σφριγηλή σιλουέτα, καθαρό περίγραμμα του σώματος και καλή διάθεση!

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 από το Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι οι προπονήσεις HIIT καίνε έως και 25 έως 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από μια προπόνηση σταθερής κατάστασης, όπως το τρέξιμο.

Πόση ώρα πρέπει να μένετε σε ένα ζεστό μπάνιο; Το πόση ώρα θα μείνετε σε ένα ζεστό μπάνιο εξαρτάται πραγματικά από εσάς. Ο Dr. Corenman συνιστά να αναρωτηθείτε: "Πόσο μπορώ να αντέξω τη ζέστη;". Τα υδρομασάζ θερμαίνονται συνήθως γύρω στους 102 με 103 βαθμούς και "οι άνθρωποι μπορούν να κάθονται σε αυτά για μισή ώρα ή και περισσότερο", λέει ο Dr. Corenman.

Τα μπάνια καταναλώνουν πολλή ενέργεια;

"Ένα από τα πρώτα πράγματα που εξετάσαμε είναι η ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια του μπάνιου", δήλωσε ο Faulkner στο BBC το 2016, "και αυτό που διαπιστώσαμε ήταν μια αύξηση της ενεργειακής δαπάνης κατά 80 τοις εκατό μόνο ως αποτέλεσμα του να κάθεσαι στο μπάνιο για μια ώρα". Έτσι, υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω μπάνιο;

Μπορεί να μυρίζετε λίγο περισσότερο, ή αν έχετε τέτοιου είδους εργασία, να είστε πιο βρώμικοι. Για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι απαραίτητο να κάνουν μπάνιο κάθε μέρα. Κάθε δεύτερη ή τρίτη μέρα είναι υπεραρκετό. Μετά από 3 ημέρες θα υπάρχει συνήθως κάποια συσσώρευση κηρωδών ελαίων και σκόνης, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να απομακρύνουν.