Πώς να χάσετε βάρος νηστεύοντας: Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με νηστεία;

Η νηστεία για ένα συγκεκριμένο αριθμό ωρών κάθε μέρα ή η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος μερικές ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος. Και τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν επίσης κάποια οφέλη για την υγεία.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε διαλείπουσα νηστεία 16 8 σε μια εβδομάδα;

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα 16:8; Για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα 16:8, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη νηστεία με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Αν γίνει σωστά, υπάρχει τυπική απώλεια βάρους περίπου επτά έως 11 κιλά σε διάστημα δέκα εβδομάδων, σύμφωνα με ανασκόπηση μελετών της Ιατρικής Σχολής του Σίδνεϊ.

Πόσο γρήγορα θα χάσω βάρος με τη νηστεία;

Μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε για πρώτη φορά μια διαφορά στο σώμα σας περίπου 10 ημέρες μετά την έναρξη της διαλείπουσας νηστείας. Μπορεί να χρειαστούν 2-10 εβδομάδες για να χάσετε σημαντικό βάρος. Μπορεί να χάνετε έως και ένα κιλό κάθε εβδομάδα.

Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε τις πιο δημοφιλείς μεθόδους νηστείας και θα παραθέσουμε επίσης μερικές καλές πρακτικές όσον αφορά την απώλεια βάρους μέσω της νηστείας. Μπορεί να είναι η απώλεια βάρους, η βελτίωση της γενικής υγείας ή η βελτίωση της μεταβολικής υγείας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει το ταξίδι σας για απώλεια βάρους με νηστεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα νηστείας.

Πόσες ώρες πρέπει να νηστεύετε όταν κάνετε διαλείπουσα νηστεία;

Κάθε επεισόδιο νηστείας πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 16 ώρες για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας. Ως εκ τούτου, η διαλειμματική νηστεία 16/8 είναι η πιο δημοφιλής. Ο λόγος είναι ότι θέλετε να εξαντλήσετε τις άμεσες ενεργειακές σας αποθήκες, ώστε να αρχίσετε να αντλείτε από τα ενεργειακά σας αποθέματα. Έτσι χάνετε λίπος με τη διαλείπουσα νηστεία.

Οι περισσότερες δίαιτες διαλείπουσας νηστείας συνιστούν μείωση στις 500-600 θερμίδες τις ημέρες νηστείας.

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου αν θέλετε να χάσετε βάρος με τη διαλείπουσα νηστεία: Ποιότητα τροφίμων.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές παραλλαγές του θέματος, όπως η "δίαιτα 5:2" ή η "δίαιτα 16:8", που μπορεί να δυσκολέψουν λίγο τους αρχάριους να επιλέξουν τον καλύτερο τύπο νηστείας για να χάσουν βάρος.

Λειτουργεί η δίαιτα 16 8;

Αν και η ομάδα αναγνώρισε ότι τώρα χρειάζεται μια μεγαλύτερη, μακροχρόνια μελέτη, πιστεύει ότι η δίαιτα 16:8 θα μπορούσε να αποδειχθεί μια αποτελεσματική λύση απώλειας βάρους. 'Η δίαιτα 16:8 είναι ένα ακόμη εργαλείο για την απώλεια βάρους που τώρα έχουμε προκαταρκτικά επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε', συνέχισε ο Δρ Varady.

Σε σύγκριση με τη νηστεία, είναι πιο πιθανό να χάσετε μυϊκό και άλλο άπαχο σωματικό βάρος όταν μειώνετε τις θερμίδες (αν και η άσκηση το μετριάζει αυτό αρκετά καλά).

Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η διαλείπουσα νηστεία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Μια δυσκολία στην αξιολόγηση της επιστημονικής υποστήριξης της διαλείπουσας νηστείας για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη σύγκριση διαφορετικών πρωτοκόλλων νηστείας.

Αυτή τη φορά, θα μοιραστώ μαζί σας ένα πρακτικό πλαίσιο για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη νηστεία για να χάσετε βάρος. Είναι η νηστεία ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος; Η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα έχει παρόμοια αποτελέσματα. Βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά όχι για πολύ. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έκαναν νηστεία κάθε δεύτερη μέρα έχασαν βάρος, ακόμη και όταν έτρωγαν ό,τι ήθελαν τις ημέρες που δεν έκαναν νηστεία. Αλλά η απώλεια βάρους δεν διήρκεσε με την πάροδο του χρόνου.

Οι δίαιτες νηστείας, επίσης γνωστές ως δίαιτες περιορισμένου χρόνου σίτισης, έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε προηγούμενες μελέτες απώλειας βάρους.

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε η κατανάλωση νερού μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να καθαρίσει το σώμα σας. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και είναι αρκετά αποτελεσματική στη δουλειά της χωρίς καμία βοήθεια. Παρόλο που μπορεί να μην είναι η μαγική θεραπεία που κάποιοι υποστηρικτές κάνουν να ακούγεται, οι μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους.

Οι συγγραφείς ανέφεραν ότι οι σύντομες περίοδοι νηστείας τεσσάρων έως έξι ημερών είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του σωματικού βάρους σε παχύσαρκους ανθρώπους.

Ποια νηστεία είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας 16/8 είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη νηστείας για την απώλεια βάρους. Το σχέδιο περιορίζει την κατανάλωση τροφής και ποτών που περιέχουν θερμίδες σε ένα καθορισμένο παράθυρο 8 ωρών την ημέρα. Απαιτεί αποχή από το φαγητό για τις υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας.

Μελέτες αποδεικνύουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους στην απώλεια βάρους, αλλά υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με το αν βοηθάει στην υγιή απώλεια βάρους.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος με νηστεία;

Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε παράθυρο 8 ωρών για να καταναλώσετε θερμίδες. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να παραλείψουν το πρωινό και να νηστέψουν από το μεσημέρι έως τις 8 μ.μ., ενώ άλλοι αποφεύγουν να τρώνε αργά και τηρούν ένα πρόγραμμα από τις 9 π.μ. έως τις 5 μ.μ.. Ο περιορισμός του αριθμού των ωρών που μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Καθορίστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, σε λίγες ημέρες ή σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με νηστεία;

Για παράδειγμα, μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους 3-8% σε διάστημα 3-24 εβδομάδων και ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχασαν επίσης 4-7% της περιφέρειας της μέσης τους, αλλά δεν είναι σαφές αν αυτό ήταν απώλεια σπλαχνικού λίπους.

Η διαλείπουσα νηστεία και το τσάι είναι ένας ισχυρός συνδυασμός για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους σας. Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους Τα κοινωνικά κανάλια είναι γεμάτα με αναφορές για σημαντική απώλεια βάρους με τη χρήση διαλείπουσας νηστείας.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το τσάι και ο καφές επιτρέπονται χωρίς περιορισμούς και συνιστάται ακόμη και η κατανάλωση περισσότερου νερού, καθώς μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πέψη όσο και στο αίσθημα κορεσμού.
Η διαλείπουσα νηστεία, ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιορίζει το πότε μπορείτε να φάτε, είναι μια δημοφιλής τάση που οι υποστηρικτές της ισχυρίζονται ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος και να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Εκτός από τη μειωμένη κατανάλωση θερμίδων, κατά τη διάρκεια της νηστείας, η απώλεια βάρους υποβοηθείται περαιτέρω από τη μετάβαση του σώματός σας σε "κέτωση", μια μεταβολική κατάσταση κατά την οποία χρησιμοποιείτε το λίπος για καύσιμο σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες. Το να μετράτε τις θερμίδες σας και να βεβαιώνεστε ότι τις λαμβάνετε από το σωστό είδος τροφής είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος.