Τι είναι η υποθερμιδική δίαιτα: Τι είναι η υποθερμιδική δίαιτα;

Μια υποθερμιδική δίαιτα επικεντρώνεται στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καίτε, προκειμένου να χάσετε βάρος. Θεωρείται μια από τις πιο βιώσιμες μεθόδους διατροφής για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να ενσωματώσετε τροφές με λιγότερες θερμίδες που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά αλλά χαμηλές σε θερμίδες.

Η υποθερμιδική δίαιτα είναι μια δίαιτα κατά την οποία υπάρχει μείωση των ημερήσιων θερμίδων ή των τροφίμων με υψηλή θερμιδική πυκνότητα, συνήθως για να βοηθηθεί η απώλεια βάρους.

Ποια τρόφιμα είναι υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε ένα ευρύ φάσμα υγιεινών και ανθυγιεινών τροφίμων - ψωμί, φασόλια, γάλα, ποπ κορν, πατάτες, μπισκότα, μακαρόνια, αναψυκτικά, καλαμπόκι και κερασόπιτα. Έρχονται επίσης σε διάφορες μορφές. Οι πιο κοινές και άφθονες μορφές είναι τα σάκχαρα, οι φυτικές ίνες και το άμυλο.

Είναι κοινή πρακτική η κατανάλωση 800 θερμίδων την ημέρα σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία συνήθως περιλαμβάνει υποκατάστατα γεύματος, όπως σούπες ή ειδικά ποτά, καθώς και μικρότερες μερίδες κανονικού φαγητού γενικά.

Η υποθερμιδική δίαιτα χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση ελάχιστης ποσότητας θερμίδων.

Με μια υποθερμιδική δίαιτα, η έμφαση δίνεται κυρίως στην εισερχόμενη ενέργεια έναντι της εξερχόμενης ενέργειας.

Με μέτρο, οι ηλικιωμένοι μπορούν να λαμβάνουν έως και δύο αυγά την ημέρα στη διατροφή τους, ενώ οι χορτοφάγοι που δεν καταναλώνουν χοληστερόλη από ζωικές πηγές μπορούν να συμπεριλάβουν περισσότερα αυγά στη διατροφή τους.

Ο συνδυασμός μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων με σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια υποθερμιδική κατάσταση.

Η υποθερμιδική δίαιτα (δίαιτα χαμηλών θερμίδων) είναι μια δίαιτα που παρέχει ημερήσια πρόσληψη θερμίδων/ενέργειας χαμηλότερη από αυτή που απαιτείται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η υποθερμιδική δίαιτα ήταν αποτελεσματική στην αναστροφή σχεδόν όλων των μεταβολών που προκλήθηκαν από την υπερθερμιδική δίαιτα, με ανάκαμψη πέραν των αρχικών τιμών σε ορισμένες παραμέτρους. Πριν από την εφαρμογή μιας υποθερμιδικής δίαιτας είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, καθώς αυτός ο τύπος δίαιτας θα πρέπει να ακολουθείται μόνο με κλινική υποστήριξη, ως μέρος ενός μακροπρόθεσμου σχεδίου υγείας. Συγκρίνουμε τις επιδράσεις μιας μέτριας υποθερμιδικής δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και της προπόνησης αντίστασης, με τη χρήση δύο διαφορετικών συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, σε σχέση με την υποθερμιδική δίαιτα και μόνο, στις μεταβολές της σύστασης του σώματος σε υπέρβαρους αστυνομικούς.

Ο κύριος στόχος μιας υποθερμιδικής δίαιτας είναι είτε να χάσει βάρος βραχυπρόθεσμα είτε να βοηθήσει στη διαχείριση μιας άλλης πάθησης, όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά συχνά δεν είναι βιώσιμη, καθώς μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή θα υπάρξει αύξηση του βάρους.

Τι είναι η δίαιτα υδατανθράκων;

Οι υδατάνθρακες - φυτικές ίνες, άμυλα και σάκχαρα - είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας μετατρέπει σε γλυκόζη για να σας δώσει ενέργεια για να λειτουργήσετε. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες στα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα από ό,τι οι απλοί υδατάνθρακες (σάκχαρα). Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η κετο δίαιτα, μπορεί να είναι πλούσιες σε λίπη.

Αυτή η δίαιτα απαιτεί απλώς να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος.

Είναι 900 θερμίδες την ημέρα υγιεινές;

Είναι μια δίαιτα 900 θερμίδων ασφαλής; Όχι, δεν είναι. Το πρόγραμμα διατροφής 900 θερμίδων μπορεί να αναφέρεται ως δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, γνωστές και ως VLCD, είναι διατροφικά σχέδια που περιορίζουν τη θερμιδική πρόσληψη σε 800 έως 900 θερμίδες την ημέρα.

Η χρήση αυτού του τύπου προγράμματος γευμάτων σας βοηθά να χάσετε βάρος με βάση τις θερμίδες, αντί να πρέπει να καταναλώνετε ειδικά "διαιτητικά" τρόφιμα ή να αποφεύγετε άλλα.

Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο της Ναβάρα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υποθερμιδική διατροφή παράγει τις λεγόμενες σιρτουίνες, ένα είδος ενζύμου που ενεργοποιεί το "γονίδιο της μακροζωίας". Όταν ξεκινάτε να έχετε μια αθλητική ρουτίνα και ξεκινάτε με καλό ρυθμό, πολλοί από εμάς εξετάζουμε την ιδέα της απώλειας τοπικού λίπους σε ορισμένες περιοχές με μια υποθερμιδική δίαιτα, ειδικά αν το πρόγραμμα προπόνησης δεν έχει ακολουθηθεί όπως προβλεπόταν από την αρχή.
Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν την αποτελεσματικότητα της υποθερμιδικής δίαιτας και της αύξησης της σωματικής δραστηριότητας στην απώλεια βάρους. Για να βεβαιωθείτε ότι ο κόπος σας δεν θα είναι μάταιος, πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει επίσης άσκηση σε συνδυασμό με την πιο επικυρωμένη δίαιτα από τους ειδικούς, την υποθερμιδική δίαιτα. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής χαμηλής σε θερμίδες αποδίδει πάντα, είτε θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα είτε να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Τι περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή; Τα βασικά συστατικά της μεσογειακής διατροφής είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια και το ελαιόλαδο. Σε μικρότερες ποσότητες καταναλώνονται πουλερικά, αυγά, τυρί και γαλακτοκομικά.

Μετά την ολοκλήρωση μιας υποθερμιδικής δίαιτας είναι σημαντικό να επιστρέψετε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Μια υποθερμιδική δίαιτα πρέπει ΠΑΝΤΑ να επιβλέπεται από γιατρό, διότι, όπως μόλις αναφέραμε, κάθε άτομο έχει διαφορετικές θερμιδικές ανάγκες και, ως εκ τούτου, η μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνονται κάθε μέρα πρέπει να γίνεται με συνειδητό και, πάνω απ' όλα, υγιεινό τρόπο.

Πόσες θερμίδες περιέχει μια δίαιτα VLCD;

Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD) είναι δίαιτες με πρόσληψη ενέργειας 800 χιλιοθερμίδων (3.300 kJ) ή λιγότερο ανά ημέρα, ενώ οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων κυμαίνονται μεταξύ 800-1200 kcal ανά ημέρα.

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2 και υιοθετήσετε μια υποθερμιδική δίαιτα, η υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα) μπορεί να είναι πιο πιθανή, γι' αυτό είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας συχνότερα από ό,τι συνήθως.

Ακολουθώντας ένα υποθερμιδικό, ή μειωμένων θερμίδων, πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ανεπιθύμητο σωματικό βάρος.

Η δίαιτα ήταν υποθερμιδική με μείωση κατά 500 kcal/ημέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας για να επιτευχθεί εβδομαδιαία απώλεια βάρους 400 g, ποσότητα που αποτελεί ασφαλή, εφικτό και κλινικά σημαντικό στόχο για εβδομαδιαία απώλεια βάρους .

Πόσες θερμίδες περιέχει μια υποθερμιδική δίαιτα;

Όταν είστε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, λαμβάνετε συνήθως μεταξύ 800 και 1.500 θερμίδες την ημέρα. Για ορισμένους ανθρώπους, μια εναλλακτική λύση για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Πολλές δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων είναι εμπορικά παραγόμενες φόρμουλες με 800 θερμίδες ή λιγότερες που αντικαθιστούν όλες τις τροφές που τρώτε συνήθως.

Τι σημαίνει να είσαι υποθερμιδικός; : χαρακτηρίζεται από χαμηλό αριθμό διαιτητικών θερμίδων υποθερμιδικές δίαιτες, συνήθως 1.000-1.200 kcal/ημέρα- Julie L. Sharpless.

Πώς έρχεστε σε υποθερμιδική κατάσταση;

Για να δημιουργήσετε μια υποθερμιδική κατάσταση, μπορείτε να συνδυάσετε μια δίαιτα χαμηλότερων θερμίδων με άσκηση. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σύμφωνα με τις Οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα των Αμερικανών. Για ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.