Φιστίκι απώλεια βάρους - Είναι τα φιστίκια μια καλή απώλεια βάρους;

Τα φιστίκια είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών, πρωτεϊνών, αντιοξειδωτικών και διαφόρων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β6 και της θειαμίνης. Οι επιδράσεις τους στην υγεία μπορεί να περιλαμβάνουν οφέλη απώλειας βάρους, μείωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα και βελτίωση της υγείας του εντέρου, των ματιών και των αιμοφόρων αγγείων.

Τα φιστίκια καίνε το λίπος της κοιλιάς; Οι συμμετέχοντες που έτρωγαν φιστίκια καθημερινά παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση στο μέγεθος της μέσης από εκείνους που δεν έτρωγαν. Για παρόμοια οφέλη, οι Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ συνιστούν την αντικατάσταση πηγών κορεσμένων λιπαρών, όπως τα πατατάκια, στη διατροφή σας με πηγές λίπους φυτικής προέλευσης, όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Τα φιστίκια σας δίνουν λίπος στην κοιλιά;

Ώρα να τρελαθούμε! Η κατανάλωση φιστικιών μπορεί να μειώσει τη μέση σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition.

Πόσα φιστίκια πρέπει να φάω για να χάσω βάρος;

Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι μια καθημερινή μερίδα 1,5 ουγγιάς φιστικιών βοήθησε στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και της περιφέρειας μέσης σε άνδρες και γυναίκες με παχυσαρκία, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που δεν έτρωγε μια επιπλέον μερίδα φιστικιών κάθε μέρα.

Τα φιστίκια έχουν κάποιες μοναδικές ιδιότητες που είναι ευεργετικές για την απώλεια βάρους.

Οφέλη των φιστικιών: Η υψηλή ποσότητα βιταμίνης Ε που περιέχεται στα φιστίκια βοηθά στην προαγωγή της υγείας των ματιών. Οι ξηροί καρποί είναι πολλά τρόφιμα που μπορούν να προστεθούν ως υγιεινά σνακ σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Πώς τα φιστίκια βοηθούν στην απώλεια βάρους; Τα φιστίκια είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε πρωτεΐνες, κάλιο και φυτικές ίνες. Επιπλέον, είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης. Και μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη στο Nutrition.

Στη μελέτη, 90 συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: Η πρώτη ομάδα κατανάλωνε τη συνιστώμενη ημερήσια μερίδα των 42 γραμμαρίων φιστικιών την ημέρα, η δεύτερη ομάδα κατανάλωνε μεγαλύτερη μερίδα των 70 γραμμαρίων την ημέρα και η τρίτη ομάδα δεν έτρωγε καθόλου φιστίκια.

Τα φιστίκια είναι λιποδιαλύτης;

Τα φιστίκια περιέχουν επίσης μονοακόρεστα λιπαρά που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους.

Συμπέρασμα: Τα φιστίκια μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ με ελεγχόμενες μερίδες για άτομα που περιορίζουν τις θερμίδες για να χάσουν βάρος χωρίς να ανησυχούν ότι τα φιστίκια θα προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.

Ποιες είναι οι παρενέργειες από την κατανάλωση πολλών φιστικιών;

Παρενέργειες από την κατανάλωση πολλών φιστικιών. (1) Προώθηση της αύξησης του σωματικού βάρους. (2) Μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. (3) Μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα σε ορισμένα άτομα. (4) Μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις στους ξηρούς καρπούς. (5) Είναι κακό για τα άτομα που πάσχουν από νεφρικά προβλήματα. (6) Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά. (7) Μπορεί να προκαλέσει αλλεργία στην αφλατοξίνη.

Πόσες θερμίδες έχουν τα φιστίκια;

Μόλις μισό φλιτζάνι φιστίκια χωρίς κέλυφος και χωρίς προσθήκη αλατιού έχει 170 θερμίδες, 13 γραμμάρια λίπους και 1,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Με μόνο τέσσερις θερμίδες το καθένα, τα φιστίκια είναι ένα σνακ σχετικά χαμηλών θερμίδων. Εν τω μεταξύ, οι πυκνότεροι ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια, μπορεί να περιέχουν περισσότερες από 350 θερμίδες και 30 γραμμάρια λίπους ανά μισό φλιτζάνι.

Και οι δύο ομάδες καταναλωτών ξηρών καρπών είχαν χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και χαμηλότερα τριγλυκερίδια, οδηγώντας τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι τα φιστίκια δεν προωθούν απαραίτητα αλλαγές στο βάρος, αλλά μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου, όπως η αρτηριακή πίεση, η ινσουλίνη και τα τριγλυκερίδια, όταν αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Με την πρώτη ματιά, δεν φαίνεται να υπάρχει καμία σχέση μεταξύ των φιστικιών και της απώλειας βάρους.

Τα φιστίκια βοηθούν ή βλάπτουν την απώλεια βάρους;

Τα φιστίκια μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους, καθώς περιέχουν διαιτητικές ίνες και ωμέγα λιπαρά οξέα. Οι ενώσεις αυτές παρέχουν κορεσμό στο στομάχι και ελέγχουν την υπερκατανάλωση τροφής, μια σημαντική αιτία της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με μελέτη του 2020, μια ημερήσια μερίδα 1,5 ουγγιάς φιστικιών συμβάλλει στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος και της περιφέρειας μέσης σε άνδρες και γυναίκες με παχυσαρκία.

Αν αντικαταστήσετε τα σνακ σας με φιστίκια μπορεί να διευκολύνετε την απώλεια βάρους και να ενισχύσετε την υγεία σας.

Πόσα φιστίκια τρώτε την ημέρα;

Πόσα φιστίκια πρέπει να τρώτε την ημέρα; Τα φιστίκια έχουν μια πλούσια, βουτυράτη γεύση που μπορεί να προκαλέσει εθισμό. Και παρόλο που έχουν οφέλη για την υγεία, είναι πάντα καλή ιδέα να μην το παρακάνετε. Περίπου μια χούφτα (1,5 ουγγιά) είναι μια καλή ποσότητα που μπορείτε να επιδιώκετε κάθε μέρα.

Ποιοι ξηροί καρποί είναι καλοί για επίπεδο στομάχι;

Αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα θεωρούνται μια από τις υπερτροφές της φύσης για την πλούσια περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και υγιή για την καρδιά λίπη. - Καρύδια. - Φιστίκια. - Ξηροί καρποί Βραζιλίας. - Ξηροί καρποί κάσιους.

Πόσες θερμίδες έχουν τα φιστίκια, καβουρδισμένα, ανάλατα; Υπάρχουν 170 θερμίδες σε 1/4 φλιτζανιού (30 g) φρυγανισμένα και ανάλατα φιστίκια Trader Joe's.: Κατανομή θερμίδων: 68% λίπος, 18% υδατάνθρακες, 14% πρωτεΐνη. Ερευνητές στο Πεκίνο που μελέτησαν τη διατροφή ενηλίκων με μεταβολικό σύνδρομο διαπίστωσαν ότι τα φιστίκια δεν οδήγησαν ούτε σε αύξηση ούτε σε απώλεια βάρους σε διάστημα 12 εβδομάδων.
Εκτός από τα φιστίκια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί, όπως οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα φιστίκια, είναι οι καλύτερες διατροφικές πηγές βιταμίνης Ε. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, η κατανάλωση ξηρών καρπών και σπόρων είναι ιδανική για γρήγορη απώλεια βάρους.

Επιδράσεις της κατανάλωσης φιστικιών σε μια συμπεριφορική παρέμβαση απώλειας βάρους στην αλλαγή βάρους, στους καρδιομεταβολικούς παράγοντες και στη διατροφική πρόσληψη.

Επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν την απάντηση στο ερώτημα αν τα φιστίκια βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Σας βοηθούν τα φιστίκια να χάσετε βάρος;

Τα φιστίκια μειώνουν τα τριγλυκερίδια και το σωματικό βάρος σε σύγκριση με το σνακ με επεξεργασμένους υδατάνθρακες σε παχύσαρκα άτομα σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων Τα φιστίκια μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ με ελεγχόμενη μερίδα για άτομα που περιορίζουν τις θερμίδες για να χάσουν βάρος χωρίς να ανησυχούν ότι τα φιστίκια θα προκαλέσουν αύξηση βάρους.

Τι συμβαίνει όταν τρώτε πολλά φιστίκια;

Δεδομένου ότι τα φιστίκια περιέχουν φρουκτάνες, η κατανάλωση πολλών φιστικιών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, ναυτία ή κοιλιακό πόνο.

Πόσα φιστίκια περιέχονται σε μια μερίδα;

Το μέγεθος της μερίδας φιστικιού δεν είναι ένα ολόκληρο φλιτζάνι, όπως νομίζουν πολλοί που κάνουν δίαιτα. Σύμφωνα με το Food and Nutrition Science, μια μερίδα είναι περίπου 1 ουγγιά ή 30 γραμμάρια (χωρίς κέλυφος) - δηλαδή περίπου 49 πυρήνες. Παρόλο που τα φιστίκια έχουν λιγότερα λιπαρά από τους περισσότερους ξηρούς καρπούς, εξακολουθούν να περιέχουν πολλές θερμίδες.

Το πρώτο πράγμα που κάνει τα φιστίκια μια τροφή φιλική προς την απώλεια βάρους είναι οι φυτικές ίνες.

Ως εκ τούτου, η κατανάλωση φιστικιών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς μοιράζετε τα φιστίκια για μια υγιεινή διατροφή; Μοιράστε τις μερίδες των φιστικιών νωρίτερα και αφήστε τα με το κέλυφος, ώστε να σας πάρει περισσότερο χρόνο να φτάσετε στον ξηρό καρπό. Εάν ξεκινάτε μια νέα δίαιτα, ενημερώστε τον πάροχο υγείας σας εκ των προτέρων. Μια μερίδα φιστίκια είναι 49 πυρήνες, δηλαδή περίπου 1 ουγγιά φιστίκια με κέλυφος. Για να διαπιστώσουν αν η κατανάλωση φιστικιών θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως ευεργετικό μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους, ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Ντιέγκο μελέτησαν 100 ενήλικες: μερικούς που ήταν υγιείς, μερικούς που ήταν υπέρβαροι και μερικούς που ήταν παχύσαρκοι. Έτσι, η κατανάλωση μόλις 1 ουγκιάς φιστικιών στο δείπνο είναι καλή για την απώλεια βάρους, καθώς σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φιστικιών δεν οδήγησε σε αύξηση του σωματικού βάρους ή της αναλογίας μέσης-ισχίων.

Αν και όλοι οι ξηροί καρποί έχουν οφέλη για την υγεία, τα φιστίκια είναι αυτά που προτείνω πιο συχνά στους πελάτες μου, ειδικά σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Τα φιστίκια είναι ένα εξαιρετικό σνακ για την απώλεια βάρους και ακόμη και μια μικρή μερίδα μπορεί να είναι χορταστική και ικανοποιητική. Βασικά συμπεράσματα Η κατανάλωση ξηρών καρπών έχει συνδεθεί με θετικά αποτελέσματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Μπορούν τα φιστίκια να βοηθήσουν τον οργανισμό στην αύξηση του σωματικού βάρους; Οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Επιπλέον, τα μονοακόρεστα λιπαρά που περιέχονται στα φιστίκια είναι διαλυτά στη φύση και ως εκ τούτου βοηθούν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Τα φιστίκια θεωρούνται επίσης σνακ με λίγες θερμίδες, οπότε μπορείτε να τα απολαμβάνετε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, ώστε να ξέρετε ότι δεν μαζεύετε θερμίδες.

Εάν συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, η προσθήκη φιστικιών στη διατροφή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Ωστόσο, τα φιστίκια φαίνεται να είναι ο αγαπημένος του κόσμου των δεδομένων για την απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες ανά φιστίκι;

Τα φιστίκια έχουν μάλλον λίγες θερμίδες, με μια μερίδα μιας ουγκιάς περίπου 49 ξηρών καρπών να περιέχει περίπου 160 θερμίδες. Αυτή η μία μερίδα περιέχει επίσης τόσες φυτικές ίνες όσες και ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης. Μελέτες έχουν δείξει ότι προσθέτοντας 3 ουγκιές φιστίκια την ημέρα στη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Είναι τα φιστίκια παχυντικά ή καλά για Εσάς; Από τη μία πλευρά, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά και θερμίδες και έχουν τη φήμη ότι προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Μόλις μισό φλιτζάνι φιστίκια χωρίς κέλυφος και χωρίς προσθήκη αλατιού έχει 170 θερμίδες, 13 γραμμάρια λίπους και 1,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Με μόνο τέσσερις θερμίδες το καθένα, τα φιστίκια είναι ένα σνακ σχετικά χαμηλών θερμίδων.

Αυτοί οι ξηροί καρποί δεν είναι μόνο θρεπτικοί, αλλά μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Η τακτική κατανάλωση φιστικιών μπορεί να προωθήσει ευνοϊκές αλλαγές στη διατροφή, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να συμβάλει στην απώλεια βάρους σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με βάση τη συμπεριφορά.

Πόσες θερμίδες έχουν τα φιστίκια;

Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα φιστίκια είναι πλούσια σε θερμίδες και 100 γραμμάρια φιστικιών μπορούν να παρέχουν περίπου 562 θερμίδες, οι οποίες είναι περισσότερες από το ένα τέταρτο των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών του οργανισμού μας ( σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων ).

Είναι τα φιστίκια καλά για την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Η Rupali αναφέρει ότι τα φιστίκια είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Περιέχει επίσης φυτοστερόλες που μειώνουν την απορρόφηση της διαιτητικής χοληστερόλης από διάφορες τροφές, διατηρώντας περαιτέρω την καρδιά υγιή.

Είναι καλά τα φιστίκια αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Εάν συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, η προσθήκη φιστικιών στη διατροφή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Τα φιστίκια αποτελούν εξαιρετική πηγή λιπαρών ουσιών που είναι υγιείς για την καρδιά. Απλά βεβαιωθείτε ότι δίνετε προσοχή στις μερίδες σας για να διατηρήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο.