Πώς να χάσετε βάρος αλλά να κρατήσει πισινό: Πώς μπορώ να χάσω βάρος αλλά να διατηρήσω τις καμπύλες μου;
Κάντε ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως βυθίσματα και καθίσματα με βαράκια, για να τονώσετε τους μυς των μηρών, των γάμπων και των γλουτών. - Διατηρήστε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. - Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην επιδιόρθωση και την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού. - Καταναλώστε τροφές που βοηθούν το σώμα σας να παράγει λεπτίνη.
Για μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να εκτελείτε τουλάχιστον 2-3 σετ ασκήσεων ανύψωσης βάρους κάτω μέρους του σώματος, 2-3 ημέρες την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μέτρια έως βαριά φορτία που κουράζουν τους μυς σας μέσα σε 8-10 επαναλήψεις.Πώς μπορώ να χάσω το λίπος της κοιλιάς χωρίς να χάσω τις καμπύλες μου;
Τρώτε επαρκείς πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και η συμπερίληψη επαρκών πρωτεϊνών στη διατροφή σας είναι απαραίτητη για την καύση λίπους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. - Μην παραλείπετε τους υδατάνθρακες. - Σταματήστε να τρώτε δωρεάν θερμίδες. - Πίεση πάγκου με μπάρα. - Σπρωξίματα. - Προπόνηση με βάρη. - Λάντζες. - Καταλήψεις.
Οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού έχουν φαρδύτερους γοφούς;
Ακόμη και οι λεπτές γυναίκες με σχήμα αχλαδιού τείνουν να έχουν φαρδύτερους γοφούς. Όλοι θέλουν να βρουν τη μαγική σφαίρα για τις προβληματικές τους περιοχές. Οι άνθρωποι με σχήμα μήλου μπορεί να κάνουν ατελείωτους κοιλιακούς με την ελπίδα να αποκτήσουν πιο επίπεδη κοιλιά. Ή μπορεί να κάνετε έναν τόνο καρδιολογίας αλλά να μην βλέπετε καμία αλλαγή στο κάτω μέρος του σώματός σας, παρόλο που τα χέρια και το πρόσωπό σας είναι λεπτότερα.
Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το λίπος της κοιλιάς μετά την απώλεια βάρους;
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης κάνοντας καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα για τέσσερα λεπτά, ακολουθούμενο από 45 δευτερόλεπτα ασκήσεων με μπάντα αντίστασης για τους κοιλιακούς και άλλους μύες. Επαναλάβετε τα τμήματα για τουλάχιστον 30 λεπτά για να κάψετε λίπος και να τονώσετε τους μυς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Συγκεκριμένα, κάνοντας το σωστό είδος προπόνησης δύναμης παράλληλα με προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε τον πισινό σας.
Στοχεύοντας το περιττό λίπος σε όλο το σώμα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα χάσετε και το λίπος στα οπίσθια.
Αν θέλετε να μειώσετε τους μυς και το σωματικό λίπος, θα πρέπει να παραμείνετε σε ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων και να τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.Κάνοντας cardio και στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς και τρώγοντας μια διατροφή με τα σωστά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες, θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα μεγάλο πισινό και να περιορίσετε το λίπος στο στομάχι.
Συγκεκριμένα, η έρευνα διαπίστωσε ότι οι ωθήσεις του ισχίου προκαλούν μεγαλύτερη ενεργοποίηση του μεγάλου γλουτιαίου μυός - του μεγαλύτερου μυός στον πισινό σας και σε ολόκληρο το σώμα σας!
Για να χάσετε λίπος στο στομάχι σας, πρέπει να χάσετε το συνολικό σας βάρος.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των σωμάτων σε σχήμα μήλου και αχλαδιού;
Τα άτομα με σχήμα μήλου τείνουν να αποθηκεύουν λίπος γύρω από τη μέση τους. Μπορεί να έχουν λεπτούς βραχίονες και πόδια, αλλά ένα μικρό επιπλέον μαξιλάρι στη μέση. Τα άτομα με σχήμα αχλαδιού τείνουν να συγκρατούν λίπος στους γοφούς, τους μηρούς και τα οπίσθια.
Όταν χάνετε βάρος και λίπος, ολόκληρο το σώμα σας αρχίζει να συρρικνώνεται, και αυτό συνήθως περιλαμβάνει και τον πισινό σας.
Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε λεπτομερώς τις ασκήσεις που βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν λίπος σε όλο το σώμα, προσθέτοντας παράλληλα σχήμα στους μυς των γλουτών και των μηρών.Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με την άσκηση με μπάντα αντίστασης;
Αδυνατίστε με ασκήσεις cardio και τονώστε τους μύες του κορμού της κοιλιάς σας με ασκήσεις με μπάντα αντίστασης. Κάψτε θερμίδες και χάστε το περιττό λίπος κάνοντας ασκήσεις cardio τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις και η προπόνηση με βάρη βοηθούν στην απώλεια βάρους. Εδώ είναι τα τρία σχέδια απώλειας βάρους που θα σας δείξουν πώς να χάσετε το λίπος στο στομάχι και να το διατηρήσετε μακριά για πάντα. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να μειώσετε και να στοχεύσετε μόνο στο στομάχι σας για απώλεια λίπους, πρέπει να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος.Από πού προέρχεται το λίπος στον πισινό σας όταν χάνετε βάρος;
Καθώς χάνετε κιλά, αυτά θα προέρχονται από όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του πισινού σας. Ο σωματότυπος σας παίζει ρόλο στο πόσο λίπος χάνετε από τα οπίσθιά σας. Αν έχετε σχήμα αχλαδιού, που σημαίνει ότι έχετε την τάση να αποθηκεύετε λίπος γύρω από τους γοφούς και τον πισινό σας, πιθανότατα θα δείτε μικρότερη μείωση στο μέγεθος.
Η ανάπτυξη αυτών των μυών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στήθος σας ανυψωμένο καθώς χάνετε βάρος.Κάντε καταλήψεις, βυθίσεις, άρσεις θανάτου και step ups χρησιμοποιώντας βαράκια, αλτήρες, μηχανήματα με βάρη και το βάρος του σώματός σας.
Το να πίνετε νερό δεν σας βοηθά από μόνο του να χάσετε βάρος, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι πεινάνε, ενώ στην πραγματικότητα απλά διψάνε.Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να χάσω τα οπίσθιά μου;
Για να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε τα οπίσθια ή το στήθος, πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ένα πρόγραμμα άσκησης που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών του στήθους και των γοφών. Το να χάσετε το επιπλέον βάρος από το υπόλοιπο σώμα σας, αλλά όχι από το στήθος ή τους γοφούς, είναι σίγουρα πιο δύσκολο από το να χάσετε απλώς βάρος.
Μια κοινή ανησυχία μεταξύ πολλών είναι ο πισινός, όπου η εύρεση αποτελεσματικού τρόπου απώλειας λίπους στον πισινό μπορεί να είναι δύσκολη.
Ο πισινός σας μεγαλώνει όταν χάνετε βάρος;
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν παίρνετε βάρος, ο πισινός σας μεγαλώνει. Το αντίστροφο ισχύει επίσης. Επειδή ο πισινός σας αποτελείται εν μέρει από λίπος, θα μικρύνει όταν χάνετε το συνολικό σωματικό λίπος. Η καρδιά υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε τον πισινό σας.
Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο σε περιπτώσεις όπου το σώμα σας είναι άπαχο και σε φόρμα, υποδεικνύοντας ότι το πρόβλημά σας δεν είναι η απώλεια βάρους ή το συνολικό σωματικό λίπος.Δουλεύουν οι ανθεκτικές ζώνες αντίστασης;
Οι ταινίες αντίστασης λειτουργούν εξαιρετικά για την καύση λίπους. Το λίπος στην κοιλιά όχι μόνο σας εμποδίζει να αισθάνεστε σίγουροι για το μαγιό σας, αλλά έχει και μια ακόμη πιο απειλητική πλευρά: θέτει σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού χάνουν λίπος στα οπίσθια;
Τώρα, οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού είναι διαφορετικές, καθώς τείνουν να έχουν από τη φύση τους λεπτή μέση, μεταφέροντας το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους στα οπίσθια, τους γοφούς και τους μηρούς. Αν και οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού μπορεί επίσης να χάσουν λίγο από το λίπος των γλουτών τους κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αυτό συνήθως δεν αποτελεί τεράστια ανησυχία.
Γυμναστείτε με μέτρια προς βαριά βάρη, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο κάτω μέρος του σώματος για να χτίσετε μυς στα οπίσθια και τους μηρούς σας.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 έως 250 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα.Τα βαδιστικά λαγγάκια, τα πλαϊνά λαγγάκια, τα λαγγάκια προς τα πίσω και όλες οι άλλες παραλλαγές τους μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς του ποδιού και να αποτρέψετε την υπερβολική απώλεια λίπους από την περιοχή.
Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στους γλουτιαίους μύες σας, συμπεριλαμβανομένων των squats, των lunges και των ασκήσεων με πιέσεις ποδιών.
Μπορεί μια ζώνη αντίστασης να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να χτίσετε τον πισινό σας;
Αντιγραφή συνδέσμου Μια υφασμάτινη ζώνη αντίστασης είναι εξαιρετικά χρήσιμη για ασκήσεις γλουτών. Αν θέλετε να χάσετε λίπος από το στομάχι σας αλλά να φτιάξετε τον πισινό σας, έχετε δύο αντικρουόμενους στόχους: η ανάπτυξη του πισινού απαιτεί να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων, ενώ η απώλεια λίπους απαιτεί έλλειμμα, όπως εξήγησε ο προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης Sam Gwazdauskas.
Η διαδικασία είναι ελάχιστα επεμβατική και βοηθά το σώμα σας να χάσει στοχευμένα το λίπος στα οπίσθια.Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να χτίσετε τον πισινό σας;
Χάνοντας το λίπος της κοιλιάς. Υπάρχουν δύο συνιστώσες για να περιορίσετε την κοιλιά σας και να χτίσετε τον πισινό σας: να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς. Αν έχετε περιττό λίπος στην κοιλιά, πιθανότατα έχετε πολύ λίπος σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να μειώσετε σημειακά και να στοχεύσετε μόνο στην κοιλιά σας για απώλεια λίπους, πρέπει να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά να διατηρήσετε τα βυζιά σας, μείνετε μακριά από τις δίαιτες συντριβής και μην τρώτε λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού;
Για την απώλεια βάρους σε σχήμα αχλαδιού, θα χάσετε πρώτα το σκληρό λίπος που περιβάλλει τα όργανά σας, όπως το συκώτι και τα νεφρά. Το μαλακό λίπος στη μέση και τους μηρούς θα φύγει πρώτο. Η απώλεια λίπους γύρω από αυτά τα όργανα θα κάνει το σώμα σας πιο αδύνατο και πιο δυνατό.
Πώς μοιάζει ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού; Μπορεί να έχουν λεπτούς βραχίονες και πόδια, αλλά ένα μικρό επιπλέον μαξιλάρι στη μέση. Τα σώματα σε σχήμα αχλαδιού τείνουν να συγκρατούν λίπος στους γοφούς, τους μηρούς και τα οπίσθια. Το πάνω μέρος του σώματός σας μπορεί να είναι λεπτό, αλλά το κάτω μέρος του σώματός σας είναι βαρύτερο και παχύτερο από ό,τι θα θέλατε.
Ποιες ζώνες αντίστασης είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους;
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε λάτρης της γυμναστικής έχει μια σειρά από ζώνες! Αυτή είναι μια εύκολη επιλογή. Οι ταινίες αντίστασης με βρόχο 41" είναι μακράν η καλύτερη επιλογή για ταινίες αντίστασης όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και καύση λίπους. Για την ακρίβεια, είναι οι καλύτερες ταινίες αντίστασης γενικά.
