Πόσο βάρος χάνετε ενώ κοιμάστε - Πόσο βάρος χάνετε ενώ κοιμάστε;

Συνήθως, οι άνθρωποι καίνε 0,4 έως 0,5 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους για κάθε ώρα ύπνου - έτσι 8 ώρες ύπνου καίνε περίπου 500 θερμίδες για ένα μέσο άτομο 150 κιλών. Ο αριθμός των θερμίδων που χάνονται μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτερος ή μικρότερος, ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε και πόση ώρα κοιμάστε.

Παρά την απώλεια βάρους, δεν χάνετε σημαντική ποσότητα λίπους καθώς κοιμάστε.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το βάρος; Υπάρχουν ολοένα και περισσότερες ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ λίγο έχουν υψηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας σε σχέση με τους ανθρώπους που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.

Γιατί χάνουμε βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ κοιμόμαστε;

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, δύο διαδικασίες σας προκαλούν σταδιακή απώλεια νερού: η αναπνοή και η εφίδρωση. Κατά την αναπνοή, κάθε φορά που εκπνέετε, χάνετε μια μικρή ποσότητα νερού. Αν εκπνεύσετε πάνω σε ένα δροσερό κομμάτι γυαλί, θα δείτε αυτή την υγρασία. Μέσω της εφίδρωσης, που ονομάζεται επίσης διαπνοή, χάνετε νερό μέσω του δέρματος.

Υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου και αύξησης βάρους;

Η σχέση μεταξύ ύπνου και αύξησης βάρους είναι δύσκολο να αγνοηθεί. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου έχουν κατά το ένα τρίτο περισσότερες πιθανότητες να πάρουν 33 κιλά μέσα στα επόμενα 16 χρόνια από εκείνους που λαμβάνουν μόλις επτά ώρες ύπνου τη νύχτα.

Όταν αρχίζετε να καίτε λίπος, το σώμα υποβάλλεται σε μια διαδικασία προκειμένου να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.

Αν και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ενώ κοιμάστε διαφέρει από άτομο σε άτομο, ο ιστότοπος Fit Day αναφέρει ότι ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 77 θερμίδες ανά ώρα.

Πόσο βάρος χάνετε κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν κοιμάστε;

Μέσα σε μια νύχτα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι χάνετε από ένα έως τρία κιλά. Αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται στο νερό που χάνετε μέσω της εφίδρωσης και της ούρησης και στην απώλεια άνθρακα.

Η έκθεση στο φως τη νύχτα δεν διακόπτει απλώς τις πιθανότητες για έναν καλό ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology.

Το να μην κοιμάστε σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Τα ευρήματα δείχνουν επίσης ότι ο μη επαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. "Όταν έχετε κακό ύπνο ή έλλειψη ξεκούρασης, θέτετε σε κίνηση έναν ολόκληρο καταρράκτη γεγονότων ορμονικά που θα μπορούσαν να σας προετοιμάσουν για αύξηση του σωματικού βάρους", λέει ο John M. Jakicic, διευθυντής του Ερευνητικού Κέντρου Φυσικής Δραστηριότητας και Διαχείρισης Βάρους στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ.

Επομένως, κάποιος που ζυγίζει 150 κιλά και κοιμάται 8 ώρες τη νύχτα καίει περίπου 400 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ετυμηγορία: Ο σωστός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους και, με την πάροδο του χρόνου, να χάσετε βάρος.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για την απώλεια βάρους; Λοιπόν, σύμφωνα με τον Δρ Σουλτάνα, περίπου επτά με εννέα ώρες τη νύχτα, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος όταν κοιμάστε;

Η έλλειψη ξεκούρασης σας κάνει να λαχταράτε το φαγητό. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, οι επιστήμονες ανακάλυψαν πώς ακριβώς η απώλεια ύπνου δημιουργεί μια εσωτερική μάχη που καθιστά σχεδόν αδύνατη την απώλεια βάρους. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα κορτιζόλης σας αυξάνονται. Αυτή είναι η ορμόνη του στρες που συνδέεται συχνά με την αύξηση του λίπους.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος;

Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε περίπου 7,5 ώρες ποιοτικού ύπνου ανά νύχτα, λέει. Το πώς ακριβώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ικανότητά μας να χάσουμε βάρος έχει πολλά να κάνει με τις νυχτερινές μας ορμόνες, εξηγεί ο Breus.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τον ύπνο σας;

Μετάφραση: Είστε πιο επιρρεπείς στο λίπος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι διαιτώμενοι περιόρισαν τον ύπνο τους σε διάστημα 14 ημερών, το βάρος που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίδιες.

Η ακριβής ποσότητα βάρους που χάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε μια συνάντηση των Associated Professional Sleep Societies το 2009 ποσοτικοποίησε την απώλεια βάρους σε ένα μικρό δείγμα υγιών νεαρών ανδρών.

Ως εκ τούτου, το σώμα σας δεν θα εκτελεί τη φυσική διαδικασία αποκατάστασης ενώ κοιμάστε, αλλά θα ασχολείται με τις άπεπτες τροφές και στην πραγματικότητα θα αποθηκεύει λίπος από τη συνεχιζόμενη διαδικασία πέψης αντί να καίει λίπος ως ενέργεια για τη διαδικασία αποκατάστασης του βαθύ ύπνου.

Για να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε θα πρέπει να καίτε το λίπος πολύ πιο συχνά από ό,τι το αποθηκεύετε.

Χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ κοιμάστε;

Ορισμένες δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους προτείνουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε. Ωστόσο, η πλειονότητα του βάρους που χάνετε ενώ κοιμάστε μπορεί να είναι βάρος νερού. Τούτου λεχθέντος, ο επαρκής και τακτικός ύπνος μπορεί να προάγει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το βάρος ενός ατόμου και ο αριθμός των ωρών που κοιμάται καθορίζουν πόσες θερμίδες καίτε στον ύπνο.

Ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 23 θερμίδες σε 30 λεπτά ενώ κοιμάται, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, πράγμα που μεταφράζεται σε μόλις 368 θερμίδες σε οκτώ ώρες.

Χάνετε βάρος ενώ κοιμάστε; Οι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης. Αν και τα άτομα δεν καίνε πολύ λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ύπνος είναι ένα θεμελιώδες συστατικό της ευεξίας και η έλλειψή του μπορεί να κάνει τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους πιο δύσκολη.

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα κινδυνεύουν να πάρουν επιπλέον κιλά, όχι να τα χάσουν, σύμφωνα με τον John M. Για να έχουμε καλή ποσότητα ύπνου, πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους παράγοντες.

Η Amy Frankel ήθελε να χάσει βάρος, οπότε δοκίμασε την Overnight Diet, ένα νέο πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους που ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε.

Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί εναποθέσεις λίπους στο λαιμό ενός ατόμου που ονομάζεται φαρυγγικό λίπος.

Το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες καθώς κοιμάστε, αλλά ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε συνεχώς λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Ο μη ύπνος σας κάνει να χάνετε βάρος;

Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος και να χάσετε μυς. Όταν σας λείπει ο ύπνος, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι λίγο πολύ άσκοπο.

Η έρευνα δείχνει ότι ο νυχτερινός ύπνος σε δροσερό περιβάλλον αυξάνει το καφέ και το μπεζ λίπος, ενεργοποιώντας το σώμα να μετατρέψει το λευκό λίπος σε αυτά τα λίπη που καίνε ενέργεια.

Επειδή θα υποστηρίξετε την απώλεια βάρους με αρκετό ύπνο, αποφύγετε διατροφικούς παράγοντες που παρεμποδίζουν τον ξεκούραστο ύπνο, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα μεγάλα πικάντικα γεύματα που μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία.

Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που χάνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου, ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, κοιμώμενοι αρκετά και διατηρώντας άπαχο μυϊκό ιστό.

Η απώλεια 1 κιλού λίπους απαιτεί έλλειμμα 3.500 θερμίδων, οπότε μπορείτε να χάσετε μόνο περίπου 1/10 του λίπους μετά από μια ολόκληρη νύχτα ύπνου.

Σας βοηθάει ο ύπνος να χάσετε βάρος;

Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά δεν αρκεί οποιοσδήποτε ύπνος. Είναι σημαντικό να έχετε επαρκή ποσότητα βαθύ ύπνου κάθε βράδυ, καθώς είναι ο πιο αναζωογονητικός, παρέχοντας τόσο ψυχικά όσο και σωματικά οφέλη ανάκαμψης, τα οποία υποστηρίζουν το ταξίδι της απώλειας βάρους.

Αν ζυγίζεστε πριν και μετά τα κακά σας, η αλλαγή βάρους στη ζυγαριά θα αντικατοπτρίζει το βάρος των κοπράνων, τα οποία περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, άπεπτα λίπη, βακτήρια και άπεπτα υπολείμματα τροφής.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε είναι μέσω ενός καλού νυχτερινού ύπνου.

Δεν μπορώ να επαληθεύσω τα στοιχεία του/της- δεν τον/την γνωρίζω), ενώ χάνουμε βάρος από την εξάντληση του άνθρακα όλη τη νύχτα, χάνουμε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ βάρος από την εξάντληση του νερού.

Πάρτε ένα παράδειγμα ενός ατόμου που ζυγίζει περίπου 125 κιλά, σε αυτό το βάρος, χάνετε περίπου 38 θερμίδες για κάθε ώρα ύπνου. Όταν έχετε κακό ύπνο ή έλλειψη ύπνου, θέτετε σε κίνηση ορμονικά έναν ολόκληρο καταρράκτη γεγονότων που θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.