Σχέδιο προπόνησης βαράκια απώλειας βάρους - Ποια είναι η ρουτίνα προπόνησης με αλτήρες για αρχάριους;

Σε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης με βαράκια 4 εβδομάδων για αρχάριους, θα κάνετε τουλάχιστον μία άσκηση για έναν μεγάλο μυ κάθε μέρα προπόνησης. Για παράδειγμα, squat για τα πόδια, πιέσεις πάγκου για το στήθος και κωπηλασία για την πλάτη.

Πόσες ασκήσεις με βαράκια πρέπει να κάνετε την ημέρα; Τριάντα λεπτά είναι υπεραρκετά για να ολοκληρώσετε 3-4 ασκήσεις με αλτήρες. Αυτό είναι ιδανικό αν σκοπεύετε να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας τη μία ημέρα και το κάτω μέρος του σώματός σας την επόμενη ημέρα. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε 3 ημέρες την εβδομάδα περίπου σε καρδιο και γυμναστική και να παραλείψετε εντελώς τους αλτήρες εκείνες τις ημέρες για να ξεκουραστείτε.

Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων με βαράκια για όλο το σώμα;

Μια προπόνηση με βαράκια για όλο το σώμα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη γενική σας υγεία και θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Αυτό θα σας διατηρήσει μια υψηλή ποιότητα ζωής που θα μπορείτε να περάσετε με την οικογένεια και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων με αλτήρες;

Η χρήση ασκήσεων με βαράκια στην προπονητική σας αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε την προπόνησή σας και να αποτρέψετε ακόμη και τραυματισμούς. Η αξιοποίηση των ασκήσεων με αλτήρες στην προπονητική σας αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε την προπόνηση δύναμής σας και ακόμη και να αποτρέψετε τον τραυματισμό.

Δεν έχει σημασία αν αυτή είναι η πρώτη σας μέρα γυμναστικής ή αν είστε βετεράνος της άρσης βαρών, οι προπονήσεις με βαράκια είναι ιδανικές για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Είναι το κάθισμα βαράκια με κάμψη δικεφάλου μια καλή άσκηση; Όταν πρόκειται για σύνθετες ασκήσεις για το σύνολο του σώματος, το κάθισμα με βαράκια και κάμψεις δικεφάλων είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλό από την άποψη της μηχανικής, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική άσκηση για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Τι είναι ο αλτήρας; Με βάση το Merriam-Webster, ο αλτήρας είναι μια κοντή ράβδος με βάρη σε κάθε άκρο που χρησιμοποιείται συνήθως σε ζεύγη για ασκήσεις. Αυτό το πράγμα χρησιμοποιείται περισσότερο σε ασκήσεις που αποσκοπούν στην ανάπτυξη των μυών του σώματος, όπως οι κάμψεις δικεφάλων, οι ανυψώσεις ώμων ή οι μύγες στο στήθος.

Θα περιγράψω τα οφέλη της χρήσης των αλτήρων για τις προπονήσεις σας και, φυσικά, θα συμπεριλάβω ένα φοβερό σχέδιο προπόνησης με αλτήρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε.

Θα μοιραστώ μια ρουτίνα προπόνησης 4 εβδομάδων για αρχάριους με βαράκια για να χτίσετε μύες στο σπίτι με ένα δωρεάν PDF, ώστε να μπορείτε να το κατεβάσετε και να το χρησιμοποιήσετε αργότερα.

Εναλλασσόμενοι βηματισμοί με πλευρική ανύψωση με αλτήρες Αυτή η προπόνηση με αλτήρες είναι μια παραλλαγή βηματισμού με περπάτημα.

Παρακάτω παρατίθενται τα κορυφαία οφέλη των προπονήσεων με αλτήρες για την απώλεια βάρους και λίπους.

Το άλμα με βαράκι είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις καύσης λίπους που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας το βαράκι για να χάσετε βάρος.

Ποιες είναι οι ασκήσεις με βαράκια για όλο το σώμα;

Όπως θα δείτε, πολλές από τις ασκήσεις μας με βαράκια για όλο το σώμα περιλαμβάνουν ένα συνδυασμό δύο κινήσεων. Έχετε πολλούς άλλους μυς στο σώμα σας που είναι σημαντικοί φυσικά, αλλά κάνοντας σύνθετες, ολόσωμες ασκήσεις, οι μικρότεροι μύες θα πρέπει να έχουν επαρκή διέγερση.

Η παρακάτω προπόνηση συνδυάζει τις καλύτερες ασκήσεις με αλτήρες σε μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση με αλτήρες για αρχάριους και προχωρημένους προπονητές.

Θα κάνετε συνολικά δεκαοκτώ ασκήσεις (έξι/ημέρα) σε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης με βαράκια 3 ημερών για όλο το σώμα. Αυτή η ρουτίνα 31 ημερών με βαράκια θα τονώσει την ημέρα προπόνηση με βαράκια που χωρίζεται αυτή η ρουτίνα 31 ημερών με βαράκια θα τονώσει το σχέδιο 30 ημερών με βαράκια. Χρησιμοποιώντας μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες και αυτό το πρόγραμμα μόνο με αλτήρες θα είστε σε θέση να χτυπήσετε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας και να χτίσετε ένα πιο δυνατό σώμα σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι αλτήρες και μια καλή, ιδρωμένη προπόνηση για να κάψετε το επιπλέον λίπος και να χτίσετε αυτούς τους άπαχους μύες, ενώ θα πλησιάσετε το βάρος-στόχο σας.

Επισκεφθείτε την εφαρμογή FitBod για περισσότερες ασκήσεις με βαράκια που μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας για απώλεια βάρους. Έτσι, αν θέλετε, μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησης με διαίρεση των αλτήρων ή το πρόγραμμα προπόνησης ολόκληρου του σώματος, ανάλογα με το τι σας ταιριάζει περισσότερο.

ΚΑΙ 3 σετ ζυγών με βαράκια- 3 σετ κάμψεων με βαράκια σε όρθια θέση ΚΑΙ 3 σετ θραυσμάτων κρανίου για τους τρικέφαλους- Χρησιμοποιήστε βαράκια, σε διάφορα βάρη, για καθεμία από τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω και κάντε τους σούπερ σετ.

Πόσες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μυς; Αυτό σημαίνει ότι μόλις οι μύες σας συνηθίσουν σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή, δεν θα έχετε "εναπομείνασες ασκήσεις" για να τις εισαγάγετε προκειμένου να διεγείρετε ενδεχομένως περισσότερη ανάπτυξη. Αντ' αυτού, λοιπόν, μια πολύ πιο αποτελεσματική επιλογή είναι να διαλέξετε περίπου 2-4 ασκήσεις για κάθε μια από τις μυϊκές ομάδες που λειτουργούν πολύ καλά για εσάς.

Πώς να χάσετε βάρος με αλτήρες;

Επισκεφθείτε την εφαρμογή FitBod για περισσότερες ασκήσεις με βαράκια που μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας για απώλεια βάρους. Το FitBod μπορεί να δημιουργήσει μια προπόνηση για εσάς ή μπορείτε να επιλέξετε την άσκηση που θέλετε να κάνετε και να δημιουργήσετε τη δική σας.

Πώς να χτίσετε τους μύες των ώμων με αλτήρες;

Κάντε πλάγιες ανυψώσεις για να χτίσετε τους μυς των ώμων σας. Σταθείτε όρθιοι και αφήστε τους αλτήρες να κρέμονται στα πλάγια. Στη συνέχεια, λυγίστε τον κορμό σας και σηκώστε αργά τα βάρη προς τα πλάγια. Κρατήστε τα βάρη στο ύψος των ώμων και κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω για να μετρήσετε 1 επανάληψη. Κρατήστε την πλάτη και τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια.

Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 5 ημερών για την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών είναι ένα υπολογισμένο πρόγραμμα με τη σωστή ποσότητα όγκου για να διευρύνετε τα όρια της σωματικής σας διάπλασης.

Εγχειρίδιο προπόνησης με βαράκια απώλεια βάρους καλύτερο διάγραμμα ασκήσεων με βαράκια εκτυπώσιμο δωρεάν σχέδιο προπόνησης 4 εβδομάδων για γυναίκες πρόγραμμα προπόνησης t απώλειας λίπους.

Είναι οι προπονήσεις με βαράκια καλές για την οικοδόμηση μυών;

Αν ψάχνετε για μεγάλους μύες, οι προπονήσεις με αλτήρες είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για να προχωρήσετε. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι φαντάζονται κάποιον να κάνει ασκήσεις δικεφάλων με αλτήρες, στην πραγματικότητα μπορείτε να ενσωματώσετε αλτήρες σε μια ποικιλία ασκήσεων για να έχετε μια προπόνηση για όλο το σώμα.