Πώς να μπεις γρήγορα στο κέτο: Πώς να μπείτε σε κέτωση σε 24 ώρες;

Μπορείτε να το πετύχετε αυτό με άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης εκτός από μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων ή νηστεία. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσω τους μηχανισμούς για το πώς μπαίνει κανείς σε κέτωση, τι είναι η κέτωση, πώς μπορείτε να μπείτε σε κέτωση σε μόλις 24 ώρες και γιατί δεν χρειάζεται ή δεν πρέπει να σας ενδιαφέρει πραγματικά πόσο γρήγορα συμβαίνει αυτό.

Όπως πολλοί από εμάς στο Konscious Keto αναρωτηθήκαμε στην αρχή, πώς να μπείτε γρήγορα σε κέτωση, ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι δεν υπάρχει ένας και μοναδικός, απλός τρόπος.

Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε πρώτα την κετονοθεραπεία, να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και να παράγει κετόνες για τουλάχιστον ένα ή δύο μήνες και να ενσωματώσετε τη νηστεία μόνο αφού έχετε καταφέρει να χειριστείτε τη δίαιτα κετονοθεραπείας.

Μπορείτε να πιείτε κετοκαφέ σε μια δίαιτα κετό;

Εξάλλου, ένας κετοκαφές μπορεί να έχει λιγότερες θερμίδες από ένα πλήρες πρωινό και είναι πιο ικανοποιητικός από το να μην τρώτε καθόλου. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν ορμονικά προβλήματα με τη διαλείπουσα νηστεία, γι' αυτό είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί Χρειάζεται να νηστεύετε; Απολύτως όχι! Μπορείτε να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς μόνο με μια δίαιτα κέτο, χωρίς ποτέ να νηστέψετε.

Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η κετογονική δίαιτα, διασφαλίζει επίσης ότι το σώμα σας έχει μια πηγή λίπους και τη χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, αντί να διασπά τις μυϊκές πρωτεΐνες για ενέργεια.

Με τη νηστεία μπαίνετε γρηγορότερα στην κέτωση από ό,τι αν μεταβαίνατε αργά σε μια κατάσταση προσαρμογής στο λίπος.

Αν θέλετε τον ταχύτερο τρόπο για να μπείτε σε κέτωση, πρέπει να εξαντλήσετε το γλυκογόνο του ήπατος τόσο ώστε να παραχθεί επαρκής ποσότητα κετονών. Η άσκηση συμπληρώνει τη δίαιτα κετό, είτε προσπαθείτε να μπείτε γρήγορα σε κέτωση είτε όχι, καθώς η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά γρήγορη στη δίαιτα και θέλετε να διατηρήσετε τα πράγματα σφιχτά. Οι ερευνητές της κετογονικής δίαιτας προτείνουν μια μεγαλύτερη διαλείπουσα νηστεία ακολουθούμενη από μικρότερες καθημερινές διαλείπουσες νηστείες.

Ενώ η νηστεία μπορεί να φέρει το σώμα σας σε κέτωση γρήγορα, πρέπει να τη διατηρήσετε με μια αυστηρή δίαιτα.

Καθώς συνεχίζετε να τρώτε όλο και λιγότερους υδατάνθρακες, μένοντας τελικά κάτω από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, το σώμα σας παραμένει σε αυτή τη συνεχή κατάσταση κέτωσης, χρησιμοποιώντας το λίπος στο σώμα σας και το λίπος που τρώτε ως πηγή ενέργειας αντί για υδατάνθρακες όπως συνήθιζε. Σάντουιτς με κοτόπουλο στη σχάρα (χωρίς ψωμάκι, με πίκλες): 3 γρ. καθαρών υδατανθράκων, 2 γρ. λίπους και 21 γρ. πρωτεΐνης.

Η κέτωση εμφανίζεται όταν η έλλειψη υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος και όχι τη γλυκόζη ως κύρια πηγή ενέργειας.

Αυτά είναι τα βήματα που χρησιμοποιώ κάθε φορά που θέλω να επιστρέψω στην κέτωση μετά από μια αύξηση των υδατανθράκων ή αν απλά έχω μείνει εκτός κέτο για λίγο, καθώς μου αρέσει να κάνω κύκλους εντός και εκτός της δίαιτας κέτο.

Γιατί δεν μπαίνω στην κέτωση πιο γρήγορα;

Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι δεν εισέρχονται πιο γρήγορα στην κέτωση είναι οι υδατάνθρακες. Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά δεν είναι. Οι κρυμμένοι υδατάνθρακες βρίσκονται παντού: σνακ, σάλτσες, σούπες, περιτυλίγματα και ούτω καθεξής. Ένα ή δύο λάθη και θα ξεπεράσετε με ατμό τα 20 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως (ένα καλό όριο κετό) χωρίς καν να το καταλάβετε.

Ο πραγματικός χρόνος που θα χρειαστείτε για να φτάσετε στην κέτωση εξαρτάται από πράγματα όπως το μέγεθος των αρχικών σας αποθεμάτων γλυκογόνου και το πόσο αυστηρά τηρείτε τη δίαιτα κέτο, αλλά, ακόμη και τότε, θα πρέπει να είστε σε θέση να φτάσετε στην κέτωση σχετικά γρήγορα. Η διαλείπουσα νηστεία και η κετογονική δίαιτα έχουν αλληλεπικαλυπτόμενα οφέλη επειδή και οι δύο οδηγούν στην κέτωση, τη μεταβολική κατάσταση παραγωγής κετονών λόγω της καύσης λίπους αντί για γλυκόζη.

Έχει σημασία πότε τρώτε στο κέτο;

Κατά γενικό κανόνα, το πότε τρώτε δεν έχει σημασία. Μπορεί να έχετε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα ή τρία κύρια γεύματα. Όμως, πολλοί άνθρωποι ακολουθούν μια διαφορετική οπτική γωνία - την ιδέα της νηστείας στο κέτο. Αυτή βασίζεται στη διαλείπουσα νηστεία, η οποία δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο πότε τρώτε.

Μπορείτε να μπείτε σε κέτωση σε 24 ώρες;

Είναι δυνατόν να μπείτε σε κέτωση μέσα σε 24 ώρες με αυστηρές ενέργειες όπως η νηστεία και η άσκηση υψηλής έντασης. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα μετάλλων και να πίνετε τόνους νερού προκειμένου να αποφύγετε τις αρνητικές παρενέργειες.

Τρώω κετό εδώ και 30 ημέρες, κάτω από 20 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων (συνήθως όχι πάνω από 17), 30 έως 56 γραμμάρια πρωτεΐνης και όχι πάνω από 76 γραμμάρια λίπους. Μαζί με τα τυπικά οφέλη της νηστείας, πολλοί οπαδοί της δίαιτας κέτο νηστεύουν τακτικά επειδή τους βοηθάει να ξεπεράσουν τα οροπέδια απώλειας βάρους και είναι ένας εύκολος τρόπος να περιορίσουν περαιτέρω την πρόσληψη θερμίδων, αν χρειαστεί.

Πόσο καιρό μπορείτε να νηστέψετε στη δίαιτα κέτο;

Η βραχυπρόθεσμη νηστεία για λίγες ώρες κάθε φορά, ακόμη και μεταξύ των γευμάτων, μπορεί να σας φέρει σε κατάσταση κέτωσης γρηγορότερα από το να τρώτε συνεχώς. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό δεν ισχύει για εσάς, τότε μπορείτε να νηστεύετε για περιόδους 24 έως 48 ωρών, συνήθως με την έγκριση ενός γιατρού, όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κετολογίας.

Είναι η δίαιτα κέτο καλή για διαλείπουσα νηστεία;

Η επιλογή τροφίμων σε μια δίαιτα κετοστεροφαγίας διευκολύνει επίσης τη διαλείπουσα νηστεία. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στα τρόφιμα κέτο σας βοηθά να μείνετε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί συχνά να σημαίνει ότι παλεύετε λιγότερο με την πείνα. Μπορεί επίσης να βρείτε το φαγητό που τρώτε πιο απολαυστικό από ό,τι με μια παραδοσιακή δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Τα χάπια κέτο είναι αναμφίβολα ένας από τους καλύτερους και ταχύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε ταχύτερα την κέτωση.

Μπορεί η νηστεία να σας βοηθήσει να μπείτε γρηγορότερα στην κέτωση;

Για παράδειγμα, μπορεί η νηστεία να σας βοηθήσει να μπείτε στην κέτωση νωρίτερα; Πράγματι, οι διαλείπουσες νηστείες των 24 ωρών ή λιγότερο θα πρέπει να σας επιτρέπουν να εισέρχεστε σε κατάσταση κέτωσης πιο γρήγορα από ό,τι χωρίς. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η νηστεία όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Η κετογονική δίαιτα, ή αλλιώς κέτο, είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων που βάζει το σώμα σας σε μια κατάσταση που ονομάζεται κέτωση.

Προβλήματα όπως η γρίπη του κέτο ή το πρόβλημα με την επιλογή της δίαιτας του κέτο μπορεί να επιδεινωθούν πολύ περισσότερο από τη νηστεία, και η ομίχλη του εγκεφάλου και ο λήθαργος που μερικοί άνθρωποι βιώνουν νωρίς κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να συμβάλει στο να αισθάνονται χειρότερα στο κέτο.

Η δίαιτα κέτο προάγει την καύση λίπους λόγω της μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων.