Διατροφικές οδηγίες για την απώλεια βάρους - Μπορεί ο περιορισμός της διατροφής σας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ο περιορισμός του φαγητού σε μια καθορισμένη χρονική περίοδο μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να βελτιώσει την τήρηση της δίαιτας. Ενώ αυτές οι στρατηγικές μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων και να συμπεριλάβετε θρεπτικά πλούσια, πλήρη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Η ενεργειακή πυκνότητα ενός τροφίμου ή ποτού μπορεί να κυμαίνεται από 0 θερμίδες ανά γραμμάριο έως 9 θερμίδες ανά γραμμάριο και ποικίλλει ανάλογα με τις αναλογίες νερού (0 θερμίδες ανά γραμμάριο), φυτικών ινών (2 θερμίδες ανά γραμμάριο), υδατανθράκων (4 θερμίδες ανά γραμμάριο), πρωτεϊνών (4 θερμίδες ανά γραμμάριο), αλκοόλης (7 θερμίδες ανά γραμμάριο) και λίπους (9 θερμίδες ανά γραμμάριο).

Το 2013 δημοσιεύθηκαν οι κατευθυντήριες γραμμές AHA/ACC/TOS για τη διαχείριση της παχυσαρκίας, οι οποίες στην ουσία υποδηλώνουν ότι οποιοδήποτε διατροφικό σχήμα φαίνεται να είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, εφόσον μπορεί να προκαλέσει βιώσιμο ενεργειακό έλλειμμα.

Προγραμματισμός γευμάτων Προμηθευτείτε πιο υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν λιγότερες θερμίδες για να προετοιμαστείτε για την επιτυχία της απώλειας βάρους!

Με λογικές συνήθειες διατροφής και άσκησης (τρία υγιεινά γεύματα την ημέρα με υγιεινά σνακ), η απώλεια βάρους μπορεί εύκολα να διατηρηθεί μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Για τους δύο πρώτους μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 300 και 600 θερμίδων την ημέρα, με έμφαση στα αραιά και παχύτερα υγρά.

Όπως βλέπετε εδώ, το φυλλάδιο περιέχει υγιεινές συμβουλές για την απώλεια βάρους, λίστες τροφίμων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με σχέδια γευμάτων που μπορεί να σας δώσει ο γιατρός σας ή ο διαιτολόγος σας, καθώς και ορισμένες πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα και τις χειρουργικές επεμβάσεις για την απώλεια βάρους.

Πρώτον, μια σύντομη εισαγωγή στα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους: περιλαμβάνουν χάπια διατροφής, μαλακά πηκτώματα, δισκία, σκόνες και μάσημα, καθώς και μπάρες αντικατάστασης γευμάτων, ποτά και ροφήματα. Διατροφικές συμβουλές για υγιή απώλεια βάρους Τρώτε συχνά μικρά γεύματα Η κατανάλωση μικρών και θρεπτικών γευμάτων κάθε 2 έως 3 ώρες είναι πολύ καλύτερη σε σύγκριση με τρία μεγάλα γεύματα με χρονική απόσταση 6 έως 7 ωρών μεταξύ κάθε γεύματος.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα με βάση τη διατροφή; Οι ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια ολοκληρωμένη ιδέα για την απώλεια βάρους με βάση τη διατροφή. Εξισορροπήστε το φαγητό που τρώτε με αρκετή σωματική δραστηριότητα. Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Λαμβάνετε μικρά και συχνά γεύματα. Μην λιμοκτονείτε και μην τρώτε υπερβολικά στη συνέχεια. Να είστε τσιμπολόγος και όχι καλοφαγάς.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Διατροφικές οδηγίες για την απώλεια βάρους 1 Εξισορροπήστε το φαγητό που τρώτε με αρκετή σωματική δραστηριότητα. 2 Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. 3 Λαμβάνετε συχνά μικρά γεύματα. 4 Κάντε το πρωινό το μεγαλύτερο και το βραδινό το ελαφρύτερο γεύμα της ημέρας. 5 Μην λιμοκτονείτε και μην τρώτε υπερβολικά στη συνέχεια. Να είστε τσιμπολόγος, όχι γκουρμέ. 6 Να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Πλήρης υγρή δίαιτα: Post-op Εβδομάδα 1 Στόχοι: (τουλάχιστον 2-3 συμπληρώματα πρωτεΐνης την ημέρα).

Ποιες είναι μερικές συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή;

- Επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης, όπως μη επεξεργασμένο καλαμπόκι, κεχρί, βρώμη, σιτάρι και καστανό ρύζι, όταν μπορείτε- είναι πλούσια σε πολύτιμες φυτικές ίνες και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. - Για σνακ, επιλέξτε ωμά λαχανικά, φρέσκα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς. 2. Περιορίστε το αλάτι - Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στα 5 γραμμάρια (που αντιστοιχούν σε ένα κουταλάκι του γλυκού) την ημέρα.

Ο μακροπρόθεσμος στόχος της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους είναι να χάσετε περίπου το 55 έως 75 τοις εκατό του υπερβολικού σας βάρους.

Τα εμπορικά προγράμματα δίαιτας ή απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους- παραδείγματα είναι το Jenny Craig (για ηλικίες 13 ετών και άνω) και το Weight Watchers (για ηλικίες 10 ετών και άνω). Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα; Η υγιής απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω διατροφικών τροποποιήσεων, όπως η σταδιακή μείωση της πρόσληψης θερμίδων και ο καθορισμός εφικτών στόχων που μπορούν να τηρηθούν μακροπρόθεσμα. Ενώ υπάρχουν πλεονεκτήματα στην απώλεια βάρους μέσω ενός συνδυασμού δίαιτας και άσκησης, ορισμένοι επιλέγουν να επικεντρωθούν μόνο στη δίαιτα για να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Μόλις επιτύχετε ένα υγιές βάρος, βασιστείτε στην υγιεινή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.

Παρόλο που το βάρος αυτό μπορεί να εξακολουθεί να είναι στην κατηγορία "υπέρβαρο" ή "παχύσαρκο", αυτή η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Η μείωση του διατροφικού λίπους από μόνη της χωρίς μείωση των θερμίδων δεν αρκεί για την απώλεια βάρους.

Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερη σωματική δραστηριότητα από αυτή για να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.

Μια μέτρια μείωση είναι περίπου 500 θερμίδες την ημέρα χωρίς να πέφτει κάτω από τις 1.200 θερμίδες για τις γυναίκες ή τις 1.600 θερμίδες για τους άνδρες.

Οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι η μείωση της ενεργειακής πυκνότητας είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Δεδομένου ότι η τροφή ισούται με θερμίδες, για να χάσετε βάρος πρέπει είτε να τρώτε λιγότερες θερμίδες, είτε να ασκείστε περισσότερο για να καίτε θερμίδες με τη δραστηριότητα, είτε και τα δύο.

Ανεξάρτητα από το διατροφικό πρότυπο που χρησιμοποιεί ένα άτομο για την απώλεια βάρους, η ενεργειακή πυκνότητα των τροφίμων που επιλέγει επηρεάζει την ποσότητα φαγητού που μπορεί να καταναλώσει για να παραμείνει εντός των θερμιδικών του στόχων.

Οι εκτιμήσεις κυμαίνονται από 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα για τις ενήλικες γυναίκες και 2.000 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα για τους ενήλικες άνδρες, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν φασόλια, τυρί cottage, τυρί ρικότα, τυρί string, μαλακά ψάρια, τόνο σε κονσέρβα, κοτόπουλο σε κονσέρβα, αβοκάντο, ομελέτα, καβούρια, πουρέ λαχανικών, κρέας αλλαντικών και τόφου.

Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τα τρέχοντα στοιχεία σχετικά με τις διατροφικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση του βάρους και θα παράσχει στρατηγικές και εργαλεία για τη δημιουργία διατροφικών προτύπων με χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα που μπορούν να προσαρμοστούν στο άτομο για την επίτευξη ενός βιώσιμου και υγιούς προγράμματος διαχείρισης του βάρους. Θα πρέπει να αποφεύγονται τα ανθρακούχα ποτά, πολλά υγρά συμπληρώματα διατροφής, τα ροφήματα γάλακτος, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Αυτή τη στιγμή χρησιμοποιώ ένα βοήθημα απώλειας βάρους για να με βοηθήσει προσωρινά να χάσω βάρος, καθώς έχω πάρει πάρα πολλά κιλά μετά τη νοσηλεία μου στο νοσοκομείο.