Ψυχαγωγική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους: Πώς η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η καύση θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε, δημιουργεί ένα "θερμιδικό έλλειμμα" που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της μειωμένης πρόσληψης θερμίδων. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Πώς διατηρείτε το σωματικό σας βάρος;

Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας για να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων. Προσθέστε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας αν θέλετε να πάρετε βάρος. Να είστε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε σωματικά. Μιλήστε με το γιατρό σας για το βάρος σας αν νομίζετε ότι ζυγίζετε πολύ ή πολύ λίγο.

Τέλος, οι παρατηρήσεις του Ross υποδηλώνουν ότι υπάρχει λογική για την ΕΤ ως μέρος των προγραμμάτων απώλειας βάρους, καθώς οι συγγραφείς παρατήρησαν μεγαλύτερες αλλαγές στο σπλαχνικό λίπος, στην ανοχή στη γλυκόζη από το στόμα και στη διάθεση της γλυκόζης στην ομάδα ΕΤ με κλινικά σημαντική απώλεια βάρους σε σύγκριση με την ομάδα με ΕΤ χωρίς ομάδα απώλειας βάρους.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους οφείλεται στη μειωμένη θερμιδική πρόσληψη. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Οι ασθενείς που επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα και θερμιδικό περιορισμό για να βελτιώσουν τις πιθανότητες απώλειας βάρους.

Πώς μπορούν οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους του σώματός σας;

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τις συνολικές ενεργειακές δαπάνες των ανθρώπων, γεγονός που μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρήσουν την ενεργειακή τους ισορροπία ή ακόμη και να χάσουν βάρος, εφόσον δεν τρώνε περισσότερο για να αντισταθμίσουν τις επιπλέον θερμίδες που καίνε. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το λίπος γύρω από τη μέση και το συνολικό σωματικό λίπος, επιβραδύνοντας την ανάπτυξη κοιλιακής παχυσαρκίας.

Σας βοηθάει πραγματικά η άσκηση να χάσετε βάρος;

" Η άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και για τη διατήρηση αυτής της απώλειας βάρους", λέει ο Dr. Burguera. Αλλά μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να μετακινηθεί ο αριθμός στη ζυγαριά σας, οπότε κάντε υπομονή. Η ανταπόκριση του καθενός στην άσκηση ποικίλλει: Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος, άλλοι το διατηρούν και μερικοί μπορεί ακόμη και να πάρουν μερικά κιλά.

Σας βοηθάει η άσκηση να χάσετε βάρος όταν είστε υπέρβαροι;

Περισσότερα σε Απώλεια βάρους. Η άσκηση σας βοηθά να ελέγξετε το βάρος σας, αλλά ίσως όχι με τον τρόπο που νομίζετε. Όταν κάνετε τους υπολογισμούς, η άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος όταν είστε υπέρβαροι - όπως αποδεικνύεται, μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση των θερμίδων λειτουργεί πολύ καλύτερα από το να προσπαθείτε να κάψετε τυχόν επιπλέον θερμίδες μέσω αυξημένης σωματικής δραστηριότητας.

Αν αισθάνεστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος, το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά παπούτσια για τρέξιμο και άνετα ρούχα.

Οι τρέχουσες συστάσεις για τις ποσότητες σωματικής δραστηριότητας βασίζονται σε στόχους για τη διατήρηση της υγείας, την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, την προώθηση κλινικά σημαντικής απώλειας βάρους και την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους μετά την επιτυχή απώλεια βάρους.

Πώς αλλάζει ο λιπώδης ιστός όταν χάνετε βάρος;

Σε περιπτώσεις ακραίας παχυσαρκίας, ο λιπώδης ιστός μπορεί να αποτελεί το ήμισυ της σωματικής μάζας ενός ατόμου. Πώς αλλάζει ο λιπώδης ιστός όταν χάνετε βάρος, όταν παίρνετε βάρος ή όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης; Μπορεί να έχετε ακούσει ότι δεν δημιουργείτε νέα λιποκύτταρα ως ενήλικας - όταν κερδίζετε σωματικό λίπος, τα υπάρχοντα λιποκύτταρα γίνονται μεγαλύτερα.

Πώς μπορώ να ελέγξω το βάρος μου με την άσκηση;

Ελέγξτε το βάρος σας. Για να διατηρήσετε το βάρος σας: Ανεβείτε σε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας έντονης έντασης ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό των δύο κάθε εβδομάδα. Ισχυρά επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος;

Όταν χάνετε βάρος, η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια ή "καίει". Η καύση θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που τρώτε, δημιουργεί ένα "θερμιδικό έλλειμμα" που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους συμβαίνει εξαιτίας της μειωμένης πρόσληψης θερμίδων.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν γυμνάζεστε; Όταν ασκείστε, οι ορμόνες που καίνε το λίπος, όπως η αυξητική ορμόνη, η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη, κινητοποιούν τα λιπίδια από τα λιποκύτταρα ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια - αλλά αυτός μπορεί να μην είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο η τακτική άσκηση αλλάζει τα λιποκύτταρα.

Έτσι, οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες που ακολουθούν ένα πρόγραμμα άσκησης σύμφωνο με τις συστάσεις για τη δημόσια υγεία χωρίς ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει θερμιδικό περιορισμό μπορούν να περιμένουν να παρουσιάσουν απώλεια βάρους σε ένα εύρος από καμία απώλεια βάρους έως περίπου 2 κιλά.

Μια ώρα πατινάζ καίει σχεδόν 500 θερμίδες για το μέσο άτομο των 150 κιλών. Οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να εκπαιδεύουν τους ασθενείς τους σχετικά με τις εύλογες προσδοκίες απώλειας βάρους με βάση το πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας και να τονίζουν ότι πολλά οφέλη για την υγεία προκύπτουν από τα προγράμματα φυσικής δραστηριότητας χωρίς απώλεια βάρους.

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο βαθμός στον οποίο οι σχέσεις που εξηγούνται από το παράδοξο της παχυσαρκίας σε άτομα που διερευνούν προγράμματα απώλειας βάρους ή χάνουν ενεργά βάρος για να εξακριβωθεί εάν η διατήρηση υψηλότερων επιπέδων βάρους είναι προστατευτική έναντι της θνησιμότητας σε αυτούς τους πληθυσμούς.

Στο έγγραφο που ακολουθεί, θα συζητήσουμε το ρόλο της ΠΑ και της ΕΤ στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, την αναμενόμενη απώλεια βάρους από τους διάφορους τύπους/τρόπους ΕΤ, το πόση ΠΑ είναι απαραίτητη για τη μείωση της υποτροπής μετά την απώλεια βάρους και θα συζητήσουμε περαιτέρω το παράδοξο της παχυσαρκίας. Συνολικά, οι αλλαγές στο βάρος ως απόκριση στην ΕΤ χωρίς θερμιδικό περιορισμό είναι εξαιρετικά ετερογενείς και οι ατομικές διαφορές μπορεί να κυμαίνονται από αύξηση βάρους έως κλινικά σημαντική απώλεια βάρους 16.

Αν και το να ζητείται από έναν συμμετέχοντα να περπατήσει ένα συγκεκριμένο αριθμό βημάτων μπορεί να προωθήσει ευνοϊκές αλλαγές στους παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου και μπορεί να προσφέρει ελάχιστη απώλεια βάρους, υπάρχουν ελάχιστα εμπειρικά στοιχεία ότι ένα πρόγραμμα με βάση το βηματόμετρο και μόνο χωρίς θερμιδικό περιορισμό μπορεί να προωθήσει κλινικά σημαντική απώλεια βάρους.

Το πρόσθιο κολύμπι καίει τις περισσότερες θερμίδες, αλλά το ελεύθερο/μπροστινό κολύμπι είναι πολύ κοντά στη δεύτερη θέση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους, αλλά φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με ένα διατροφικό πρόγραμμα με λιγότερες θερμίδες.

Η έναρξη του τρεξίματος σχετίζεται με την απώλεια βάρους και το τακτικό τρέξιμο υποστηρίζει τη διατήρηση υγιούς βάρους.

Είναι μια δραστηριότητα που είναι απολαυστική ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας σας.

Ποιοι είναι οι 10 κορυφαίοι τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;

Κόψτε τη ζάχαρη. - Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων, τα αναψυκτικά και άλλα κρυμμένα ζαχαρούχα προϊόντα. - Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών. - Κοιμηθείτε περισσότερο. - Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. - Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. - Περισσότερα καλά λιπαρά, λιγότερα τρανς λιπαρά. - Να τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα.

Μεγάλες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες (RCTs) που αξιολόγησαν τη μεταβολή του βάρους μετά από προγράμματα αερόβιας γυμναστικής ET σύμφωνα με τις συστάσεις PA παρατήρησαν είτε καμία μεταβολή στο βάρος είτε μόνο μέτρια απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους και η διατήρηση της απώλειας βάρους απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακόμη και αν σκέφτεστε να κάνετε bypass στομάχου ή άλλου τύπου βαριατρική χειρουργική επέμβαση στο Ντάλας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση είναι πιο χρήσιμη για τη διατήρηση του βάρους όταν συνδυάζεται με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τήρησης μιας υγιεινής διατροφής ( 8 ).
Είναι πιθανό να χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας- Δημιουργήστε ένα σχέδιο άσκησης- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους- Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, μπορεί να μπορέσετε να χάσετε πολύ βάρος.

Το χαμηλότερο ποσοστό θερμίδων από λίπος και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα προέβλεπαν απώλεια βάρους.

Ποιος είναι ο στόχος της άσκησης απώλειας βάρους;

Ο στόχος είναι να επιτύχετε την ταχύτερη απώλεια θερμίδων και να αναδιαμορφώσετε το σώμα σας ενώ γυμνάζεστε. Ενώ πολλοί από εμάς ζούμε μια πολυάσχολη ζωή, δεν υπάρχει πολύς χρόνος για άσκηση. Ωστόσο, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να αλλάξετε τη ζωή σας. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ σας.

Η θέση της ACSM σχετικά με τις στρατηγικές παρέμβασης στην ΠΖ για την προώθηση της απώλειας βάρους και της επαναπρόσληψης βάρους 15 τονίζει τη διάκριση μεταξύ των ελάχιστων επιπέδων ΠΖ για τη διατήρηση της υγείας (150 λεπτά εβδομαδιαίως) και των υψηλότερων επιπέδων ΠΖ για την πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους (200 λεπτά εβδομαδιαίως).

Για τα άτομα με απώλεια όρασης, υπάρχουν καγιάκ tandem που, όπως και τα ποδήλατα tandem, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για μια πιο συνεργατική και ξέγνοιαστη προπόνηση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την καλή υγεία και είναι ιδιαίτερα σημαντική αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ανεξάρτητα από το μέγεθος της απώλειας βάρους, οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να τονίζουν ότι πολλά οφέλη για την υγεία προκύπτουν χωρίς απώλεια βάρους και ότι η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής θα μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικής αύξησης του βάρους 15,19.