Ασιατικό σχέδιο διατροφής: Τι είναι η ασιατική πυραμίδα διατροφής;

Η Ασιατική Πυραμίδα Διατροφής δίνει έμφαση σε μια ευρεία βάση από ρύζι, προϊόντα ρυζιού, ζυμαρικά, ψωμί και δημητριακά, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, που ολοκληρώνεται από μια άλλη μεγάλη ζώνη φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών και σπόρων.

Ποια είναι η μέση ασιατική διατροφή;

Η δίαιτα συνιστά πρωτεΐνες όπως η σόγια, τα ψάρια και τα οστρακοειδή. Τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, τα πουλερικά και τα υγιεινά έλαια πρέπει να καταναλώνονται λιγότερο συχνά. Το κόκκινο κρέας και τα γλυκά με θρεπτικά συστατικά θα πρέπει να καταναλώνονται σπάνια. Η πυραμίδα απαιτεί επίσης έξι ποτήρια νερό ή τσάι κάθε μέρα- το σάκε, το κρασί και η μπύρα είναι εντάξει με μέτρο.

Οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και οι σπόροι που είναι πλούσιοι σε σίδηρο και πρωτεΐνες, τα σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά που είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου, τα προϊόντα σόγιας, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί που είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου, εμπίπτουν στην κατηγορία των συνιστώμενων τροφίμων στη διατροφική λύση.

Σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες για την Ιαπωνία που δημοσιεύθηκαν από τον Οργανισμό Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών (FAO), η Ιαπωνία χρησιμοποιεί μια διατροφική πυραμίδα με διατροφικές συστάσεις που τοποθετεί στην κορυφή πιάτα με βάση τα δημητριακά, όπως το ρύζι, το ψωμί, τα νουντλς και τα ζυμαρικά, ακολουθούμενα από πιάτα με βάση τα λαχανικά.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό ασιατικό φαγητό;

Ζυμαρικά στον ατμό. Τα ζυμαρικά που προσφέρονται σε ένα κινέζικο εστιατόριο είναι θύλακες ζύμης γεμισμένοι με καρυκευμένο κρέας και λαχανικά, συνήθως χοιρινό και λάχανο. - Ζεστή και ξινή σούπα ή σούπα με αυγά. - Moo goo gai pan - Μοσχάρι και μπρόκολο. - Chop suey. - Κοτόπουλο και μπρόκολο. - Ψητός σολομός. - Ευτυχισμένη οικογένεια.

Το ασιατικό σχέδιο διατροφής προτιμά τη χρήση φυτικών ελαίων με μονοακόρεστα λίπη.

Τα ζυμαρικά, το ρύζι, το καλαμπόκι, τα προϊόντα ρυζιού, τα ψωμιά, το κεχρί και άλλα δημητριακά είναι τα τρόφιμα που εμπίπτουν στην κατηγορία των δημητριακών και του ψωμιού στο πρόγραμμα διατροφής. Ακολουθεί ένα εβδομαδιαίο μενού υγιεινής κινεζικής διατροφής για εσάς, που περιλαμβάνει κρέας, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η ζωή μου άλλαξε όταν συνειδητοποίησα ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι πραγματικά ένα δια βίου ταξίδι, το οποίο κερδίζεται κυρίως με την ισορροπημένη διατροφή και την επαρκή άσκηση.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες στο διαδίκτυο, αλλά ποια είναι η καλύτερη και τι λειτουργεί, λοιπόν, το βρήκαμε αυτό για εσάς, και από όλες αυτές τις δίαιτες, δημιουργήσαμε ένα σχέδιο διατροφής ειδώλου που λειτουργεί σχεδόν για όλους.

Η ασιατική δίαιτα, μια φυσική δίαιτα βασισμένη σε φυτικές τροφές, είναι δημοφιλής ως μια από τις πιο υγιεινές δίαιτες στον κόσμο.

Από την άλλη πλευρά, οι ασιατικοί πολιτισμοί γνωρίζουν πολύ καλά τους κινδύνους της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους, γι' αυτό και θα εξετάσουμε τα 6 καλύτερα ασιατικά σχέδια διατροφής.

Η σόγια είναι ένα από τα εξέχοντα είδη διατροφής του ασιατικού διατροφικού σχεδίου.

Τι περιλαμβάνει η παραδοσιακή ασιατική διατροφή;

Η παραδοσιακή διατροφή σε πολλές ασιατικές χώρες είναι συχνά στενά συνδεδεμένη τόσο με θρησκευτικές πρακτικές όσο και με μακροχρόνια έθιμα, και η καταγραφή αυτών των διατροφικών συνηθειών αποτελεί εξαιρετική πηγή πληροφοριών και μαγειρικής έμπνευσης: Λαχανικά και άλλα λαχανικά, έντονα μπαχαρικά, ρύζι και νουντλς, θαλασσινά και προϊόντα σόγιας.

Πώς είναι η ασιατική διατροφή;

Η ασιατική διατροφή είναι σχετικά χαμηλή σε κρέας και γαλακτοκομικά. Η πρωτεΐνη και ο σίδηρος λαμβάνονται από ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Ο σίδηρος παρέχεται επίσης μέσω ορισμένων λαχανικών, όπως τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά.

Συγκρίνετε το σχήμα του μέσου Αμερικανού με το σχήμα του μέσου Ασιάτη και θα θυμηθείτε γρήγορα ότι η Αμερική, με όλες τις διατροφικές μόδες και τις υπερτροφές της, είναι το πιο παχύσαρκο έθνος στον κόσμο.

Το ασιατικό πρόγραμμα διατροφής δεν παρέχει στους διαιτώμενους σταθερό αριθμό γευμάτων.

Σχέδιο υγιεινών γευμάτων της Νότιας Ασίας Αυτά τα νόστιμα και υγιεινά γεύματα αντιπροσωπεύουν πιάτα από διάφορες κουζίνες της Νότιας Ασίας.

Ποια ασιατική χώρα τρώει πιο υγιεινά;

Η Ιαπωνία ξεπερνά τη Σιγκαπούρη για να γίνει η πιο υγιής χώρα της Ασίας για το 2019 και ανεβαίνει τρεις θέσεις στη φετινή κατάταξη. Το έθνος έχει μια διατροφή που αποτελείται από λιπαρά ψάρια και ρύζι, δίνοντάς του ένα από τα υψηλότερα προσδόκιμα ζωής στον κόσμο.

Στόχοι/εισαγωγή: Αυτή η μελέτη αξιολόγησε τα γλυκαιμικά οφέλη σε σύγκριση με μια δίαιτα με βάση το σύστημα ανταλλαγής τροφίμων σε εγκατεστημένους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.
Τι είναι η ιαπωνική δίαιτα; Η ιαπωνική διατροφή συνήθως περιλαμβάνει επίσης πράσινο τσάι, το οποίο συνδέεται με οφέλη για την υγεία, όπως το matcha, μια αλεσμένη σε σκόνη ποικιλία πράσινου τσαγιού που περιέχει κατεχίνες, αντιοξειδωτικές ενώσεις που πιστεύεται ότι βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και των ιών.

Γιατί η ασιατική πυραμίδα διατροφής αποτελεί πρότυπο για την υγιεινή διατροφή;

Η Ασιατική Πυραμίδα Διατροφής απεικονίζει την Παραδοσιακή Ασιατική Διατροφή. Όπως και η Πυραμίδα της Μεσογειακής Διατροφής, αυτή η πυραμίδα αναπτύχθηκε ως μοντέλο υγιεινής διατροφής λόγω της ιστορικά χαμηλής συχνότητας εμφάνισης χρόνιων ασθενειών σε μια συγκεκριμένη περιοχή - στην προκειμένη περίπτωση, στις ασιατικές χώρες.

Οι ασιατικές δίαιτες είναι χαμηλές σε λιπαρά, ιδίως σε κορεσμένα, και υψηλές σε φυτικές ίνες, λόγω της έμφασης στα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ρύζι.

Μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε αυτές τις αγιουρβεδικές ασιατικές τροφές στη διατροφή σας: ρίζες τζίντζερ, ακατέργαστο μέλι, ghee, takra, λεμόνι και άλλα εσπεριδοειδή, σπόρους κύμινου, και ειδικά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως miso, amasi και γιαούρτι.

Το παραδοσιακό ασιατικό πρόγραμμα διατροφής, το οποίο βασίζεται βασικά σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, προσφέρει εξαιρετικά ινώδη και γεμάτα θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Η παραδοσιακή ιαπωνική διατροφή είναι μια διατροφή βασισμένη σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, πλούσια σε ψάρια, θαλασσινά και φυτικές τροφές με ελάχιστες ποσότητες ζωικής πρωτεΐνης, πρόσθετων σακχάρων και λίπους.

Ο διαβήτης τύπου 2 αντιμετωπίζεται με υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα, αλλά συχνά απαιτείται φαρμακευτική αγωγή, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης.

Τα είδη διατροφής που συνιστώνται στο ασιατικό πρόγραμμα διατροφής στην ρουτίνα έχουν ως εξής.
Όπως μπορείτε να δείτε, ο κοινός παράγοντας μεταξύ όλων αυτών των ασιατικών διατροφικών σχεδίων απώλειας βάρους είναι ότι όλα προάγουν ένα υγιές εντερικό μικροβιόκοσμο, πράγμα που σημαίνει ότι όλα βοηθούν στην απώλεια βάρους.