Πόσο βάρος νερού χάνετε πριν χάσετε λίπος: Πόσο βάρος νερού μπορείτε να χάσετε πριν ζυγιστείτε;

Κόψτε το νερό περίπου 18 ώρες πριν από το ζύγισμα. Αυτό σημαίνει 0 ποτά και όχι υδαρείς τροφές όπως τα φρούτα. Από εδώ και πέρα θα πρέπει να ταιριάζετε με την ποσότητα θερμίδων που περιμένετε να κάψετε μέχρι το ζύγισμα (περίπου 1700 αν ξεκουράζεστε) μόνο με τροφές όπως το φυστικοβούτυρο.

Το βάρος που αρχικά χάνετε ξεκινώντας μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης θα είναι κυρίως νερό (υποθέτοντας ότι το κάνετε σωστά).

Πρέπει να πίνετε ζεστό ή κρύο νερό πριν από τον ύπνο;

Ίσως το κρύο νερό δεν είναι το φόρτε σας ή σας αρέσει η καταπραϋντική επίδραση της κατανάλωσης ενός ζεστού υγρού πριν από τον ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αντί να πίνετε ζεστό κακάο ή ζεστό γάλα, δοκιμάστε να πιείτε ζεστό νερό πριν από τον ύπνο. Η κατανάλωση ζεστού νερού πριν από τον ύπνο θα εξακολουθήσει να σας προσφέρει όλα τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση νερού σε θερμοκρασία δωματίου, συν μερικά ακόμη.

Αν ενδιαφέρεστε για την επιστήμη πίσω από όλα αυτά, τότε έχω συμπεριλάβει μια πιο εμπεριστατωμένη ενότητα παρακάτω στο γκρι πλαίσιο σχετικά με το γιατί η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων σας κάνει να κατακρατάτε περισσότερο νερό (και αντίστροφα γιατί χάνετε πολύ βάρος νερού όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες).

Πώς ξέρετε αν χάνετε βάρος νερού;

Είστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. - Έχετε χάσει πολύ βάρος γρήγορα. - Το βάρος σας αυξομειώνεται δραματικά από μέρα σε μέρα. - Τα ρούχα σας δεν σας ταιριάζουν καλύτερα από πριν.

Αν χάσετε 2 κιλά σε μια νύχτα, είναι μια πολύ καλή ένδειξη ότι μπορείτε να αποδώσετε αυτή την απώλεια βάρους στο νερό.
Φυσικά, ένα μέρος της απώλειας βάρους μπορεί επίσης να οφείλεται στην απώλεια λίπους (ή/και στην απώλεια μυϊκού βάρους), οπότε μην απελπίζεστε! Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνική μείωση του υδατικού βάρους κατά τα αρχικά στάδια της απώλειας βάρους, επειδή η αποθήκευση νερού συνοδεύει την αποθήκευση υδατανθράκων. Είναι κακό να πίνετε πολύ νερό τη νύχτα; Για ορισμένους ανθρώπους, η κατανάλωση πολλών υγρών πριν από τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον καλό νυχτερινό ύπνο. Ανάλογα με τον οργανισμό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση νερού πριν από τον ύπνο σας αναγκάζει να ξυπνάτε τουλάχιστον μία φορά - ή και συχνότερα - κατά τη διάρκεια της νύχτας για να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας.
Η πρώτη εβδομάδα είναι κυρίως νερό, μετά από αυτό είναι βασικά μόνο λίπος, εκτός αν το σώμα σας αποθηκεύει νερό, κάτι που μπορεί να συμβεί κάποιες μέρες.

Μπορείτε να παρατηρήσετε πότε χάνετε βάρος νερού;

Εάν το σώμα σας κατακρατά υπερβολικό νερό, η αποβολή του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να φαίνεστε λίγο πιο αδύνατοι, αν και δεν μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αμέσως 10 κιλά πιο αδύνατοι.

Όπως αναφέρθηκε, το βάρος του νερού σας κάνει να παίρνετε βάρος, αλλά είναι διαφορετικό είδος αύξησης βάρους από το σωματικό λίπος.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν πρόκειται για βάρος νερού ή λίπους;

Αν πιέσετε το δέρμα σας και ένα βαθούλωμα παραμείνει εκεί για μερικά δευτερόλεπτα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε βάρος νερού. Ένας τρόπος για να ελέγξετε αν κατακρατάτε νερό είναι να πιέσετε το πρησμένο δέρμα. Αν υπάρχει μια εσοχή που μένει για λίγη ώρα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να κατακρατάτε νερό.

Σε κάθε δίαιτα χάνετε πρώτα το νερό και μαζί με το νερό χάνετε και τους μύες, και οι μύες είναι η μηχανή καύσης λίπους του σώματος.

Εδώ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλάβετε αν χάνετε βάρος λίπους ή νερού.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, είναι πιθανό να χάσετε έως και πέντε κιλά βάρους νερού, λέει η ίδια.

Και το γλυκογόνο αγαπάει το νερό, και έτσι συνδέεται με πολλά μόρια νερού, πράγμα που σημαίνει ότι καταλήγετε να συγκρατείτε περισσότερο νερό στο σώμα σας.

Ωστόσο, μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, η απώλεια βάρους γενικά επιβραδύνεται σημαντικά και η απώλεια βάρους κυμαίνεται από μισό έως δύο κιλά την εβδομάδα.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης νερού πριν από τον ύπνο;

Ένα από τα οφέλη της κατανάλωσης νερού πριν από τον ύπνο είναι ότι είναι μια απλή και εύκολη λύση για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και τα σπυράκια μακριά. 3. Αδυνατίστε ενώ ξεκουράζεστε Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά.

Αν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως η Paleo, η Keto, η Atkins, και διαπιστώσετε ότι χάνετε περισσότερα από 2 κιλά σωματικού βάρους την πρώτη εβδομάδα, τότε ένα μεγάλο μέρος αυτής της απώλειας βάρους πιθανότατα οφείλεται στην απώλεια βάρους νερού.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να φύγει το βάρος του νερού;

Το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να χάσετε το βάρος του νερού εξαρτάται από το πόσο νερό κατακρατάτε, την αιτία της αύξησης του βάρους του νερού και τη δράση που αναλαμβάνετε για να το χάσετε. Εάν φάτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και στη συνέχεια επιστρέψετε σε κανονικές, υγιεινές διατροφικές συνήθειες, πιθανότατα θα επανέλθετε στο κανονικό σας βάρος σε 1-2 ημέρες.

Αν διαβάσετε κάποια από τα φόρουμ δίαιτας, τότε όταν ένας ενθουσιασμένος διαιτολόγος μιλάει για το πώς έχασε 4 κιλά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας, τα περισσότερα από τα άλλα μέλη του φόρουμ σχολιάζουν γρήγορα για να τους ενημερώσουν ότι μάλλον δεν ήταν "πραγματικό βάρος", αλλά απλώς βάρος νερού.

Τι συμβαίνει μετά την απώλεια βάρους νερού;

"Σε οποιαδήποτε δίαιτα, αφού χάσετε κάποιο βάρος νερού, αυτό που χάνετε στη συνέχεια είναι είτε λίπος είτε μυς", λέει ο Dr. March.

Σε αυτή τη δημοσίευση, θα εξηγήσω τι είναι το βάρος του νερού, τι προκαλεί την κατακράτηση νερού στο σώμα σας, τρόπους για να ελέγξετε αν χάνετε μόνο βάρος νερού και πώς μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε πραγματικά λίπος και όχι μόνο νερό.

Αν μόλις ξεκινήσατε μια δίαιτα Paleo, Keto ή άλλη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τότε μπορεί να χάσετε βάρος νερού στην αρχή, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το βάρος και το λίπος τους συνεχίζουν να μειώνονται καθώς παραμένουν στη δίαιτα.

Μπορεί να κάνω λάθος εδώ, αλλά από την έρευνά μου, ανάλογα με το αρχικό σας μέγεθος, θα χάσετε οπουδήποτε από 3-8 κιλά βάρους νερού.

Πρώτον, το βάρος του νερού δεν συνδέεται με τις θερμίδες που καταναλώνονται ή ξοδεύονται.Εν τω μεταξύ, το βάρος του λίπους συνδέεται με μια ανισορροπία της ενέργειας και ελέγχεται με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες ξοδεύετε.

Όταν αντικαταστήσετε τις επεξεργασμένες τροφές με φυσικές, μη επεξεργασμένες τροφές και αυξήσετε την πρόσληψη νερού, τα νεφρά σας μπορούν να αρχίσουν να ξεπλένουν το υπερβολικό νάτριο και το υδατικό βάρος που το συνοδεύει, με αποτέλεσμα την ξαφνική απώλεια υδατικού βάρους. Έτσι, η κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά θα πρέπει να είναι η απόλυτη προϋπόθεση σε κάθε υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους που αποσκοπεί στην απώλεια λίπους.

Το πόσιμο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Σωστά, το νερό όχι μόνο δεν περιέχει θερμίδες, αλλά βοηθά το σώμα σας να κάψει θερμίδες. Αν θέλετε να κάψετε μερικές περιττές θερμίδες στον ύπνο σας, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό πριν πάτε για ύπνο. Όταν κρυώνετε, το σώμα σας εργάζεται για να ανεβάσει τη θερμοκρασία σας και κατά τη διαδικασία αυτή καίει θερμίδες και ενισχύει το μεταβολισμό σας.

Είναι η πρώτη εβδομάδα απώλειας βάρους μόνο το βάρος του νερού;

Ωστόσο, μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, η απώλεια βάρους γενικά επιβραδύνεται σημαντικά και η απώλεια βάρους κυμαίνεται από μισό έως δύο κιλά την εβδομάδα. Η δραματική απώλεια βάρους κατά την πρώτη εβδομάδα είναι συνήθως αποτέλεσμα της απώλειας νερού.

Στοχεύστε σε μια αργή, σταθερή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, ώστε να είναι πιο πιθανό να χάσετε λίπος παρά νερό.

Η απώλεια περισσότερων από δύο κιλών σε μια εβδομάδα συνήθως σημαίνει ότι χάνετε βάρος νερού και άλιπης μυϊκής μάζας αντί να χάνετε περιττό λίπος, και πιθανότατα θα το πάρετε πίσω.