Πώς να χάσετε βάρος με τον αθλητισμό - Πώς μπορώ να χάσω βάρος ως αθλήτρια;

Αντίθετα, θα πρέπει να χάσετε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας. Ένα πρόγραμμα γευμάτων για να χάσουν βάρος οι αθλητές πρέπει να μειώνει το λίπος στη διατροφή και να περιλαμβάνει άφθονους υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Ενώ πολλοί πρώην αθλητές παλεύουν με την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την καριέρα τους, πολλοί παίκτες του NFL χάνουν έναν τόνο βάρους μετά την αποχώρησή τους, αποκαλύπτοντας τις μεγάλες και επικίνδυνες προσπάθειες που κάνουν για να διατηρήσουν τα υπερμεγέθη σώματά τους.

Μπορεί η κολύμβηση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η κολύμβηση και το σπριντ είναι ίσως τα πιο εύκολα και αποτελεσματικά αθλήματα για την απώλεια βάρους. Για να χάσει κάποιος 1 κιλό πρέπει να κάψει 3.500 θερμίδες. Ένας κολυμβητής μπορεί να κάψει μεταξύ 90-550 επιπλέον θερμίδες σε μια συνεδρία μισής ώρας. Η απώλεια βάρους και η περικοπή του σώματός σας σε κατάλληλο σχήμα είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου. Το ανθρώπινο σώμα θα κάψει λίπος όταν οι εισερχόμενες θερμίδες είναι λιγότερες από τις καμένες θερμίδες.Κατά μέσο όρο, απαιτείται να κάψετε 7000 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους. Η κολύμβηση είναι το καλύτερο άθλημα για να χάσετε βάρος το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό και αποδοτικό για να δώσει καλό αποτέλεσμα.

Mar 5, 2022 - Είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρείτε μια λύση απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα θα σας επιτρέπει να τρώτε όσο θέλετε.

Ωστόσο, αυτά τα άτομα μπορεί να θέλουν να χάσουν βάρος και λίπος για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση, να μπουν στην ομάδα ενός αθλήματος κατηγορίας βάρους ή να επιτύχουν ένα αισθητικά ευχάριστο σχήμα σώματος.

Η απώλεια βάρους μόνο με την άσκηση είναι πιθανότατα δύσκολη, επειδή η τυπική σύσταση των 150 λεπτών άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτών έντονης δραστηριότητας εβδομαδιαίως που γίνεται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων μπορεί να μην είναι αρκετή για να προκαλέσει απώλεια βάρους.

Πρέπει να προπονείστε για να χάσετε βάρος εκτός σεζόν;

Αν αυτό δεν είναι εφικτό, στοχεύστε σε λιγότερο έντονες προπονητικές περιόδους. Η προσπάθεια απώλειας λίπους εκτός εποχής θα σας δώσει επίσης περισσότερο χρόνο για να πετύχετε το στόχο σας. Η απώλεια βάρους με βραδύτερο ρυθμό μειώνει την πιθανότητα απώλειας μυών και φαίνεται να υποστηρίζει καλύτερες αθλητικές επιδόσεις ( 1 ). ).

Η μείωση του βάρους γίνεται επικίνδυνη όταν προσπαθείτε να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα.

Ποια είναι τα οφέλη του ποδοσφαίρου για τους αρχάριους;

Οι ώμοι, οι βραχίονες και οι γοφοί σας θα γυμναστούν ακόμα και αν είστε αρχάριος. Είναι επίσης ένα αποτελεσματικό άθλημα για την απώλεια βάρους, επειδή δουλεύει τους μυς και την καρδιά με διαφορετικούς τρόπους. Το ποδόσφαιρο χτίζει περισσότερη μυϊκή μάζα και καίει περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιώντας τόσο μυϊκές ίνες βραδείας όσο και γρήγορης συστολής.

Γιατί οι αθλητές χάνουν βάρος και λίπος; Υπάρχουν πολλοί κορυφαίοι αθλητές και αθλητές αναψυχής που έχουν φυσιολογικό ή χαμηλό σωματικό βάρος και σωματικό λίπος. Ωστόσο, αυτά τα άτομα μπορεί να θέλουν να χάσουν βάρος και λίπος για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση, να μπουν στην ομάδα ενός αθλήματος κατηγορίας βάρους ή να επιτύχουν ένα αισθητικά ευχάριστο σχήμα σώματος.

Τα διασκεδαστικά αθλήματα για την απώλεια βάρους δεν γίνονται τόσο διασκεδαστικά όταν μετατρέπονται σε αγγαρεία για την απώλεια βάρους.

Για προφανείς λόγους, στο πλαίσιο της σειράς που κάνω αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι θέλουν να κάψουν λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να χάσουν βάρος.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου;

Οι περισσότερες έρευνες συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους 1 lb (0,5 kg) ανά εβδομάδα είναι ιδανική (, 2, ). Κατώτατη γραμμή: Χάστε βάρος στην περίοδο εκτός αγωνιστικής περιόδου με ρυθμό 1 lb (0,5 kg) ανά εβδομάδα ή λιγότερο. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της μυϊκής απώλειας, υποστηρίζοντας παράλληλα την αθλητική απόδοση.

Σας βοηθούν τα αθλήματα να χάσετε βάρος; Τα αθλήματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος όταν καίνε πολλές θερμίδες. Είναι επίσης έξυπνο να επιλέξετε ένα άθλημα που σας αρέσει και μπορείτε να το κάνετε τακτικά. Αν δεν απολαμβάνετε την άσκηση, είναι απίθανο να είναι κάτι που θα επιμείνετε. Τα αθλήματα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα όσον αφορά την απώλεια βάρους, επειδή απαιτούν εξάσκηση και δεξιότητα για να μπορέσετε να ευδοκιμήσετε στο παιχνίδι.

Πρέπει οι αθλητές να παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της off-season;

Ορισμένα αθλήματα (π.χ. άλματα με σκι, πάλη και ποδηλασία) μπορεί να απαιτούν αδικαιολόγητα χαμηλό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Οι αθλητές σε αυτά τα αθλήματα θα πρέπει να παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εκτός αγωνιστικής περιόδου, καθώς είναι μη ρεαλιστικό και ανθυγιεινό να διατηρούν τόσο χαμηλό σωματικό βάρος όλο το χρόνο.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μόνο με τον αθλητισμό και χωρίς αλλαγές στη διατροφή σας, απλά θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να έχετε αποτελέσματα.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσει ένας αθλητής εκτός αγωνιστικής περιόδου;

9 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να χάσουν οι αθλητές βάρος. Οι περισσότερες έρευνες συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους της τάξης του 1 lb (0,5 kg) ανά εβδομάδα είναι ιδανική (, 2, ). Bottom Line: Χάστε βάρος κατά τη διάρκεια της εκτός αγωνιστικής περιόδου με ρυθμό 1 lb (0,5 kg) ανά εβδομάδα ή λιγότερο. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της μυϊκής απώλειας, υποστηρίζοντας παράλληλα την αθλητική απόδοση.

Τα καλύτερα αθλήματα απώλειας βάρους είναι εκείνα που καίνε σημαντική ποσότητα θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τα ανταγωνιστικά αθλήματα μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, αλλά θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα αν εξαλείψετε τις υπερβολικές θερμίδες από τη διατροφή σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος παίζοντας αθλήματα για να χάσετε βάρος; Αν αθλείστε για να χάσετε βάρος, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Επικεντρωθείτε σε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες. Τα φρέσκα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι άπαχες πρωτεΐνες - συμπεριλαμβανομένου του στήθους κοτόπουλου και των λευκών ψαριών - είναι βασικά συστατικά. Αυτές οι τροφές παρέχουν σταθερή ενέργεια χωρίς να προσθέτουν πόντους στη μέση σας.

Ο Uhlaender συμφώνησε: αφαιρώντας την έμφαση από τον αριθμό στη ζυγαριά και δίνοντας μεγαλύτερο βάρος στο να είσαι περήφανος για το τι μπορεί να κάνει το σώμα σου και να εργάζεσαι για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου, η ανία και η απογοήτευση που τόσοι πολλοί βιώνουν στο πλαίσιο της απώλειας βάρους ουσιαστικά εξαφανίζεται.

Είναι το ποδόσφαιρο ένα καλό άθλημα για την απώλεια βάρους;

Είναι επίσης ένα αποτελεσματικό άθλημα για την απώλεια βάρους, επειδή γυμνάζει τους μυς και την καρδιά με διαφορετικούς τρόπους. Το ποδόσφαιρο χτίζει περισσότερη μυϊκή μάζα και καίει περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιώντας τόσο τις μυϊκές ίνες βραδείας όσο και τις μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης.

Από την άποψη αυτή, πρέπει να τονιστεί ότι όσο κι αν μιλάμε για απώλεια βάρους, η καύση λίπους (ή μάλλον η αλλαγή της σύστασης του σώματος) είναι η προτεραιότητα για τους περισσότερους ανθρώπους που δεσμεύονται να ασκηθούν και να κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος.