Τι είναι η δίαιτα γιόγιο: Τι είναι η "δίαιτα yo-yo";

Η ανακύκλωση του βάρους ή η δίαιτα "γιο-γιο" είναι μια αναπόφευκτη διαδικασία στον άνθρωπο, λόγω της επακόλουθης απώλειας και ανάκτησης του σωματικού βάρους λόγω κακής διατροφής και ακανόνιστης δίαιτας. Ο ανθρώπινος κύκλος βάρους (δίαιτα "γιο-γιο") είναι ο σημαντικότερος παράγοντας πρόκλησης παγκόσμιων επιδημικών ασθενειών στον άνθρωπο 1).

Ο όρος αυτός αναφέρεται σε ένα κυκλικό ή ανεβοκατεβατικό μοτίβο απώλειας και αύξησης βάρους που μοιάζει με την ανεβοκατεβατική κίνηση ενός γιο-γιο.

Είναι μια διαδικασία που προκαλεί το βάρος να ανεβοκατεβαίνει σαν γιο-γιο.

Γιατί δεν συνιστάται η δίαιτα yo-yo;

Η δίαιτα γιο-γιο μπορεί να αυξήσει το ποσοστό σωματικού λίπους σε βάρος της μυϊκής μάζας και της δύναμης και μπορεί να προκαλέσει λιπώδες ήπαρ, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.

Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα γιο-γιο ή ποδηλασία βάρους μπορούν συνήθως να αλλάξουν το σωματικό τους βάρος από μικρές απώλειες βάρους και μικρές επανακτήσεις βάρους 5-10 λιβρών ανά κύκλο, έως μεγάλες αλλαγές στο σωματικό βάρος των 50 λιβρών.

Θα πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα yo-yo για να χάσετε βάρος;

Ενώ αυτή η διαδικασία συμβαίνει φυσιολογικά σε περίπτωση πραγματικής πείνας, δεν είναι κατάλληλη για μια κανονική δίαιτα απώλειας βάρους. Μια δίαιτα yo-yo είναι μια συνεχής απώλεια και πρόσληψη βάρους. Η δίαιτα γιο-γιο λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι πιο δύσκολο κάθε φορά να χάσετε βάρος. Καθώς το γιο-γιο πλησιάζει στο τέλος της χορδής του, το πλαστικό καρούλι αρχίζει να περιστρέφεται πιο αργά.

Τι είναι η ποδηλασία βάρους και πώς μπορεί να επηρεάσει το βάρος μου;

Η ανακύκλωση βάρους είναι η επαναλαμβανόμενη απώλεια και ανάκτηση του σωματικού βάρους. Όταν η ανακύκλωση βάρους είναι αποτέλεσμα δίαιτας, συχνά αποκαλείται δίαιτα "yo-yo".

Πώς μπορείτε να σταματήσετε το φαινόμενο yoyo;

Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων. - Τρώτε περισσότερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. - Ασκηθείτε τακτικά. - Αποφύγετε το άγχος και ξεκουραστείτε αρκετά. - Αυξήστε την πρόσληψη νερού.

Τι είναι η ανακύκλωση βάρους και η δίαιτα yo-yo; Τι είναι η ανακύκλωση βάρους και η δίαιτα Yo-Yo; Η ανακύκλωση βάρους είναι η απώλεια βάρους και η επαναπρόσληψή του ξανά και ξανά. Ονομάζεται δίαιτα "γιο-γιο" όταν συμβαίνει εξαιτίας της δίαιτας. Οι κύκλοι βάρους μπορεί να είναι μεγάλοι (50 κιλά ή περισσότερα) ή μικροί (5-10 κιλά).

Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε δίαιτα yo-yo;

Η δίαιτα γιο-γιο επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Όταν το σώμα δεν έχει τις απαιτούμενες θερμίδες για να λειτουργήσει, δεν έχει άλλη επιλογή από το να κάνει προσαρμογές. Οι προσαρμογές μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, περιορισμένη εγκεφαλική λειτουργία, ευερεθιστότητα και κούραση.

Οι μέσες συνολικές βαθμολογίες αυτοεκτίμησης, τα συμπτώματα άγχους και τα συμπτώματα κατάθλιψης ήταν όλα κλινικά μη σημαντικά και δεν διέφεραν μεταξύ των ατόμων που κάνουν δίαιτα yo-yo και των ατόμων που δεν κάνουν δίαιτα yo-yo, γεγονός που υποδηλώνει ότι η σχέση μεταξύ της ψυχολογικής υγείας και των ατόμων που κάνουν δίαιτα yo-yo μπορεί να περιορίζεται στον τομέα της εικόνας του σώματος και της διατροφής 31), 32).

Τι προκαλεί τη δίαιτα γιο-γιο;

Αιτίες. Οι λόγοι για τη δίαιτα γιο-γιο είναι ποικίλοι, αλλά συχνά περιλαμβάνουν την έναρξη μιας υποθερμιδικής δίαιτας που αρχικά ήταν πολύ ακραία. Στην αρχή ο διαιτώμενος μπορεί να νιώθει ενθουσιασμό στη σκέψη της απώλειας βάρους και υπερηφάνεια για την απόρριψη του φαγητού.

Η δίαιτα γιο-γιο είναι μια κατάσταση κατά την οποία το βάρος σας και οι διατροφικές σας συνήθειες αυξομειώνονται σε μηνιαία, εποχιακή ή ετήσια βάση, σε μια κίνηση πάνω-κάτω, ακριβώς όπως ένα γιο-γιο.

Η δίαιτα γιο-γιο είναι αυτό που συμβαίνει όταν ένα άτομο χάνει βάρος με ακραία δίαιτα, ξαναπαίρνει αυτό το βάρος (για παράδειγμα χάνοντας την αυτοπειθαρχία του) και ως εκ τούτου αρχίζει να κάνει δίαιτα από την αρχή.

Η δίαιτα yo-yo σας παχαίνει;

Η δίαιτα yo-yo σας παχαίνει; Η δίαιτα γιο-γιο, ή αλλιώς κυκλική δίαιτα βάρους, είναι ένα μοτίβο απώλειας βάρους και στη συνέχεια επαναπρόσληψής του. Είναι κοινή πεποίθηση ότι η δίαιτα γιο-γιο οδηγεί σε μακροχρόνιους αγώνες με το βάρος και σε μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Ωστόσο, με τους κύκλους απώλειας και αύξησης βάρους, οι άνθρωποι συχνά καταλήγουν να αισθάνονται κατάθλιψη μετά την επανάκτηση του χαμένου βάρους.

Πώς αποφεύγετε τη δίαιτα yo-yo;

Κοιμηθείτε αρκετά. - Ασκηθείτε τακτικά. - Επιβραδύνετε το φαγητό σας. - Ενυδατωθείτε. - Μειώστε το στρες. - Αποφύγετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. - Τρώτε νωρίτερα. - Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Πώς μπορώ να σταματήσω να κάνω δίαιτα γιο-γιο; Για να σταματήσετε οριστικά τη δίαιτα yo-yo, η Joanna προτείνει να μετατοπίσετε την εστίασή σας από την απώλεια βάρους στη συνολική σας ευεξία. "Πάρτε την έμφαση από το βάρος και επικεντρωθείτε αντ' αυτού στην υγεία", λέει. "Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες και βελτιώστε τη σχέση σας με το φαγητό και με το ίδιο σας το σώμα.

Τι είναι ένας κύκλος βάρους;

Όταν η ανακύκλωση του βάρους είναι το αποτέλεσμα μιας δίαιτας, συχνά αποκαλείται δίαιτα "yo-yo". Ένας κύκλος βάρους μπορεί να κυμαίνεται από μικρές απώλειες και αυξήσεις βάρους (5-10 κιλά ανά κύκλο) έως μεγάλες αλλαγές στο βάρος (50 κιλά ή περισσότερα ανά κύκλο).

Η δίαιτα Yoyo βλάπτει τον μεταβολισμό σας;

Αυτή η δίαιτα γιο-γιο επαναλαμβάνεται συχνά σε έναν μεγάλο κύκλο απώλειας βάρους και επακόλουθης αύξησης. Αυτό το γεγονός τροφοδοτεί την άποψη ότι η δίαιτα yo-yo καταστρέφει μόνιμα το μεταβολισμό σας, καθιστώντας την απώλεια βάρους αδύνατη. Ωστόσο, ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η διατήρηση του βάρους είναι δύσκολη, ο χαλασμένος μεταβολισμός δεν είναι ένας από αυτούς.

Είναι η δίαιτα yo-yo επιβλαβής;

Η "δίαιτα γιο-γιο" - όπου οι άνθρωποι χάνουν βάρος και το ξαναπαίρνουν - διπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή θανάτου σε άτομα που έχουν ήδη σημαντικές καρδιακές παθήσεις. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας διεθνούς μελέτης που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο New England Journal of Medicine.

Η δίαιτα γιο-γιο λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι πιο δύσκολο κάθε φορά να χάσετε βάρος.

Τι θεωρείται δίαιτα yo-yo;

Η δίαιτα γιο-γιο, γνωστή και ως "ανακύκλωση βάρους", περιγράφει το μοτίβο της απώλειας βάρους, της επαναπρόσληψής του και της επανάληψης της δίαιτας. Είναι μια διαδικασία που προκαλεί το βάρος να ανεβοκατεβαίνει σαν γιο-γιο. Αυτός ο τύπος δίαιτας είναι συνηθισμένος - το 10% των ανδρών και το 30% των γυναικών το έχουν κάνει ( 1 , 2 ).

Ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι περισσότεροι από τους μισούς που έκαναν δίαιτα γιο-γιο είχαν δοκιμάσει τη δίαιτα γιο-γιο περισσότερες από τρεις φορές.

Πώς αλλάξατε τον τρόπο που τρώτε για να χάσετε βάρος; Η πρώτη ήταν να περιορίσω την κατανάλωση κρασιού ή κοκτέιλ στα Σαββατοκύριακα αντί για κάθε βράδυ. Άρχισα επίσης να κάνω μικρές αλλαγές, όπως να επιμένω μόνο σε ξηρούς καρπούς και τυρί από το πιάτο τυριού και να αγνοώ το ψωμί ή να τρώω ένα μπολ απλό ελληνικό γιαούρτι με φρούτα ή φυστικοβούτυρο αντί για froyo όταν ήθελα επιδόρπιο.

Οι επαναλαμβανόμενες περίοδοι απώλειας και επανάκτησης βάρους αποτελούν ένα μοτίβο που είναι γνωστό ως κύκλος βάρους ή δίαιτα γιο-γιο.

Είναι η δίαιτα yo-yo επικίνδυνη για την υγεία σας;

Η δίαιτα γιο-γιο μπορεί να αυξήσει το ποσοστό σωματικού λίπους σε βάρος της μυϊκής μάζας και της δύναμης και μπορεί να προκαλέσει λιπώδες ήπαρ, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Για να σπάσετε τον απογοητευτικό κύκλο, κάντε αντ' αυτού μικρές, μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Σύμφωνα με την έρευνα, οι άτομα που κάνουν δίαιτα γιο-γιο και τα άτομα που δεν κάνουν δίαιτα γιο-γιο δεν διέφεραν ως προς τα δημογραφικά στοιχεία, όπως η ηλικία, η εκπαίδευση, η κατάσταση απασχόλησης, το εισόδημα, ο γάμος ή η χρήση φαρμάκων 25).

Εάν η δίαιτα γιο-γιο σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, η συνεχής σύσταση απώλειας βάρους σε όσους δεν μπορούν να διατηρήσουν το μειωμένο βάρος μπορεί να αποτελεί μείζον ζήτημα δημόσιας υγείας. Weegy: Μια συνέπεια της δίαιτας "yo-yo" είναι ότι το σώμα αποθηκεύει περισσότερο λίπος γύρω από τη μέση.

Είναι η δίαιτα yo-yo κακή για Εσάς;

Ονομάζεται δίαιτα "yo-yo" όταν συμβαίνει εξαιτίας της δίαιτας. Οι κύκλοι βάρους μπορεί να είναι μεγάλοι (50 κιλά ή περισσότερα) ή μικροί (5-10 κιλά). Είναι κακό για εσάς; Αυτό δεν είναι ξεκάθαρο. Το να παραμένετε υπέρβαροι δεν είναι υγιές, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας ποιο πρέπει να είναι το βάρος-στόχος σας, τι πρέπει να κάνετε για να φτάσετε αυτό το βάρος και τι χρειάζεται για να παραμείνετε σε αυτό το βάρος.

Τι δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας;

Η δίαιτα κέτο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οδηγεί σε απώλεια βάρους μόνο εάν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων. Οι υδατάνθρακες δεν είναι εγγενώς παχυντικοί και παρέχουν βασικές φυτικές ίνες, δήλωσε η εγγεγραμμένη διατροφολόγος Rhiannon Lambert. Συμβουλεύει να δουλέψετε πάνω στη σχέση σας με το φαγητό και να απομακρυνθείτε από την καταμέτρηση θερμίδων. Διαβάστε περισσότερα Working It Out εδώ.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε το βάρος που ξαναπήρατε κατά τη φάση της δίαιτας γιο-γιο, μπορεί να στερήσετε από τον οργανισμό σας ορισμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Είναι η δίαιτα yo-yo ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα;

Η δίαιτα γιο-γιο, που ονομάζεται επίσης ανακύκλωση βάρους, είναι ένα μοτίβο απώλειας βάρους και στη συνέχεια επαναπρόσληψής του. Συνήθως πιστεύεται ότι η δίαιτα γιο-γιο οδηγεί σε μακροχρόνιους αγώνες με το βάρος και σε μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Σύμφωνα με την έκθεση του Healthline, η δίαιτα γιο-γιο ονομάζεται επίσης κύκλωμα βάρους. Ονομάζεται δίαιτα "yo-yo" όταν συμβαίνει εξαιτίας της δίαιτας.

Μπορεί η δίαιτα Yo Yo Yo να προκαλέσει διαβήτη;

Η δίαιτα γιο-γιο σχετίζεται με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, αν και δεν έχουν βρεθεί αποδείξεις γι' αυτό σε όλες τις μελέτες. Μια ανασκόπηση διαφόρων μελετών έδειξε ότι το ιστορικό δίαιτας yo-yo προέβλεπε διαβήτη τύπου 2 σε τέσσερις από τις 17 μελέτες.

Είναι κοινή πεποίθηση ότι η δίαιτα yo-yo οδηγεί σε μακροχρόνιες μάχες με το βάρος και σε μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Τι είναι η δίαιτα yo-yo κάνει πραγματικά στο σώμα σας; Η δίαιτα γιο-γιο μπορεί να αυξήσει το ποσοστό του σωματικού σας λίπους, να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να αυξήσει ακόμη και τον κίνδυνο για απειλητικές για τη ζωή σας ασθένειες. "Όταν το βάρος χάνεται γρήγορα και επανακτάται, το βάρος που επανακτάται είναι συνήθως λιπώδης ιστός και όχι μυϊκός ιστός, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου", εξηγεί ο Hoover. Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε τη δίαιτα yo-yo είναι να τρώτε υγιεινά και βιώσιμα με ορισμένες συμβουλές που περιγράφονται παρακάτω. Ποιες είναι οι παρενέργειες της δίαιτας yo-yo; Η δίαιτα γιο-γιο έχει συνδεθεί με αυξημένη πιθανότητα αρνητικής επίδρασης του μεταβολισμού, απώλειας μυϊκής μάζας, αυξημένης όρεξης και υψηλότερης περιεκτικότητας σε σωματικό λίπος. Πιο σοβαρά, η δίαιτα γιο-γιο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και ηπατικών παθήσεων.

Η δίαιτα Yo-yo αποκαλείται συχνά κύκλωμα βάρους, το οποίο είναι η επαναλαμβανόμενη απώλεια βάρους και ανάκτηση του σωματικού βάρους σε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα.

Έχουν προταθεί συνδέσεις μεταξύ της δίαιτας yo-yo και του αυξημένου σωματικού βάρους, της υπέρτασης και των διατροφικών διαταραχών, ωστόσο οι μελέτες σχετικά με τους φυσικούς ή/και ψυχολογικούς κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με τη δίαιτα yo-yo έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα.

Πώς μπορώ να σταματήσω τη δίαιτα yoyo;

Η συνειδητή διατροφή είναι το μυστικό που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τη δίαιτα yo-yo. Περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας στιγμιαίας επίγνωσης του φαγητού και του ποτού που βάζετε στο σώμα σας. Αυτή η επίγνωση θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα να παρατηρείτε αντί να κρίνετε το πώς το φαγητό σας κάνει να αισθάνεστε.

Οι άτομα που έκαναν δίαιτα yo-yo ζύγιζαν περισσότερο, είχαν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και ανέφεραν υψηλότερο μέγιστο βάρος σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έκαναν δίαιτα yo-yo, παρά το γεγονός ότι δεν ανέφεραν διαφορές στο ιδανικό βάρος.

Αυτός ο ανθυγιεινός κύκλος ή η προσέγγιση της δίαιτας yo-yo χρησιμοποιείται από τις επιχειρήσεις απώλειας βάρους για να αποκτήσουν επαναλαμβανόμενους πελάτες, δεδομένου ότι είναι πολύ πιο απλό από την απόκτηση νέων πελατών σε μια ακατάστατη αγορά.

Πόσο βάρος θεωρείται δίαιτα yo-yo;

Η ανακύκλωση βάρους είναι η απώλεια βάρους και η επανάκτησή του ξανά και ξανά. Ονομάζεται δίαιτα "yo-yo" όταν συμβαίνει εξαιτίας της δίαιτας. Οι κύκλοι βάρους μπορεί να είναι μεγάλοι (50 κιλά ή περισσότερα) ή μικροί (5-10 κιλά).

Στη δίαιτα yo-yo, το βάρος μειώνεται πρώτα, στη συνέχεια αυξάνεται και στη συνέχεια μειώνεται ξανά.