Τι μπορώ να φάω για δείπνο για να χάσω βάρος: Τι πρέπει να τρώω στο δείπνο για να χάσω το λίπος της κοιλιάς;

Δείπνο με ψητό σολομό και λαχανικά. - Γλυκοπατάτα, τόφου και μπολ με αβοκάντο. - Quinoa Egg Bake. - Μπιφτέκι με γλυκοπατάτα, ρεβίθια και κινόα. - Baby Kale και σαλάτα με κοτόπουλο σουσάμι. - Μπόουλινγκ κριθαριού με λεμόνι Tofu Edamame. - Φριτάτα λαχανικών χωρίς ψήσιμο.

Συνιστώ ότι αν το γεύμα σας είναι πλούσιο σε λιπαρά ή πλούσιο σε αμυλούχους υδατάνθρακες, θα ήταν καλύτερο να το κάνετε πρώιμο δείπνο (αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους).

Το θέμα όμως με την απώλεια ή την αύξηση του βάρους είναι ότι είναι μικρά σταδιακά πράγματα για μεγάλο χρονικό διάστημα που έχουν ως αποτέλεσμα να γίνεσαι υπέρβαρος ή αδύνατος.

Μπορείτε να απολαύσετε το δείπνο σας και άλλα γεύματα με νόστιμα φαγητά αν έχετε την ιδέα για το ποια τρόφιμα είναι φιλικά για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Το να σκεφτείτε τι να φάτε για δείπνο για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι δύσκολο και αυτό που θα αποφασίσετε μπορεί είτε να βοηθήσει είτε να εμποδίσει τους στόχους σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσω λεπτομερώς γιατί πιστεύω ότι το να τρως αργά ΔΕΝ είναι η καλύτερη ώρα για να φας βραδινό, αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους.

Όταν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος αλλά δεν θέλει να ακολουθήσει μια πολύ περιοριστική δίαιτα, το κλειδί βρίσκεται βασικά στην αλλαγή του μενού του δείπνου του.

Τα νόστιμα λαχανικά, όπως οι πιπεριές, το μπρόκολο και το σπανάκι, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, γι' αυτό χρησιμοποιήστε τα γενναιόδωρα όταν ετοιμάζετε δείπνο.

Θα μπορούσα απολύτως να δω πώς η κατανάλωση ενός πρόωρου δείπνου θα οδηγούσε σε απώλεια βάρους απλώς και μόνο από τον περιορισμό των θερμίδων.

Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους ή τουλάχιστον να καταστήσει δύσκολη την απώλεια βάρους.

Αν αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα και σας έχουν μείνει λιγότερες από 300 θερμίδες για δείπνο, σας έχω ιδέες για γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε ώστε να τηρήσετε το πρόγραμμά σας!

Μια άλλη στρατηγική από τη δεκαετία του '80 ήταν να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και κυρίως ινώδεις υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη για το δείπνο.

Η κατανάλωση πραγμάτων όπως οι σαλάτες και οι σούπες για δείπνο (γεύματα με βάση τα λαχανικά) είναι δολοφονική για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι κάποια ιδιαίτερα πιάτα που μπορείτε να φτιάξετε για δείπνο απόψε;

Φτιάξτε ένα ξεχωριστό δείπνο απόψε ετοιμάζοντας ένα από τα παρακάτω πιάτα. Θα τα λατρέψετε! Πηγή: Πίνακας 1: 1. Cottage Pie Το άνετο φαγητό αποτελεί βασικό συστατικό του δείπνου και η cottage pie είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Με σχετικά λίγες θερμίδες, η σούπα μπορεί να αποτελέσει χρήσιμη πηγή χορτασμού και διευκολύνει την κατανάλωση λιγότερων άλλων τροφίμων σε ένα ζεστό και γεμάτο κόσμο ραντεβού για δείπνο.

Ποια τρόφιμα έχουν λίγες θερμίδες;

Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνουν νερό, τσάι, σαλάτες, ζωμό σούπας, μανιτάρια, φράουλες, σούπα λαχανικών, τοστ ολικής άλεσης, μπακαλιάρο, αυγά και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μια μέση γυναίκα σε δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να στοχεύει στην κατανάλωση 1500-1800 θερμίδων την ημέρα, ανάλογα με το πόσο δραστήρια είναι. Οι άνδρες θα χρειαστούν περίπου 500 θερμίδες περισσότερες.

Όταν οι ερευνητές έβαλαν εθελοντές σε ένα τρίμηνο πρόγραμμα απώλειας βάρους και έδωσαν οδηγίες στη μία ομάδα να τρώει μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως για τις μερίδες τους και στην άλλη ομάδα να επιλέγει μόνο επεξεργασμένα δημητριακά (και να αποφεύγει εντελώς τα δημητριακά ολικής αλέσεως), οι καταναλωτές δημητριακών ολικής αλέσεως έλιωσαν σημαντικά περισσότερο κοιλιακό λίπος. Δείπνο με τρόφιμα που δεν παχαίνουν: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε τι να φάτε στο δείπνο για να χάσετε βάρος.

Σύμφωνα με την έρευνά μου, αν κάνεις τα πάντα σωστά, όπως κάνω εγώ, τρώω υγιεινές τροφές, πίνω άφθονο νερό, κάνω 35 με 40 λεπτά cardio το βράδυ και προσπαθώ να είμαι γενικά ενεργή κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα έπρεπε να χάνω βάρος.

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά αν πιστεύετε ότι το καλύτερο δείπνο για την απώλεια βάρους σημαίνει μικρές μερίδες απλού, μη γευστικού φαγητού.

Πώς μπορώ να φτιάξω ένα υγιεινό δείπνο;

Όταν πρόκειται για ένα υγιεινό δείπνο, το θέμα είναι η ισορροπία. Η υπερκατανάλωση ή η κατανάλωση λανθασμένων τροφών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Τρεις εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι μοιράστηκαν τις συγκεκριμένες συστάσεις τους για το δείπνο. Ένα ισορροπημένο γεύμα που αποτελείται από τρόφιμα που πραγματικά απολαμβάνετε θα σας κρατήσει χορτάτους και θα είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε για ένα σνακ αργά το βράδυ.

Τα νόστιμα λαχανικά, όπως οι πιπεριές, το μπρόκολο και το σπανάκι, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, οπότε χρησιμοποιήστε τα γενναιόδωρα όταν ετοιμάζετε δείπνο.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπιστώνει ότι η κατανάλωση ενός βραδινού δείπνου αργά μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ανεξάρτητα από τις θερμίδες.

Αυτό που φαίνεται να έχει μεγαλύτερη σημασία από το πότε τρώτε το δείπνο σας είναι το τι τρώτε για δείπνο και η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν και η παράλειψη του δείπνου φαίνεται να είναι μια καλή επιλογή για να χάσετε βάρος, στην πραγματικότητα είναι καλύτερα να φάτε αυτό το γεύμα.

Όλη η απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται σε αυτό το έλλειμμα και να μην έχει καμία σχέση με το πότε το άτομο έτρωγε βραδινό. Τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση όταν αναζητάτε τρόφιμα χωρίς λιπαρά για να φάτε για δείπνο για να χάσετε βάρος. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μείνετε πιο κοντά στις 450 θερμίδες, ενώ αν προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας, ειδικά αν γυμνάζεστε, κινηθείτε πιο κοντά στις 550 θερμίδες. Για δεκαετίες πιστεύαμε ότι η καλύτερη στρατηγική για την απώλεια βάρους ήταν η κατανομή των ημερήσιων θερμίδων σε 5-6 γεύματα την ημέρα. Ξεκινήστε το δείπνο σας με μια απλή σαλάτα: είναι χαμηλή σε θερμίδες και έρευνα του Penn State δείχνει ότι η κατανάλωση μιας σαλάτας στο πρώτο πιάτο μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε ένα γεύμα έως και 12 τοις εκατό. Ακολουθούν 8 λόγοι για τους οποίους είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος όταν επιμένετε σε 3 γεύματα την ημέρα, έναντι 6 μίνι γευμάτων.