Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα το Σαββατοκύριακο: Πώς μπορώ να παραμείνω σε δίαιτα το Σαββατοκύριακο;

Πώς να αποφύγετε τον πειρασμό. - Προγραμματίστε μια προπόνηση κάθε Σάββατο πρωί. - Διατηρήστε ένα υγιές και καθαρό περιβάλλον στην κουζίνα. - Προγραμματίστε τα εβδομαδιαία ψώνια παντοπωλείου για το πρωί του Σαββάτου. - Ξεκινήστε κάθε πρωί με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. - Αγοράστε και προετοιμάστε πολλά λαχανικά την Κυριακή.

Μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος αν εξαπατάτε τα Σαββατοκύριακα;

Έτσι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, να υποχωρήσετε λίγο το Σαββατοκύριακο και να σημειώσετε πρόοδο συνολικά. Και πολλοί άνθρωποι λατρεύουν τις cheat days και ορκίζονται ότι δεν θα μπορούσαν να επιβιώσουν χωρίς αυτές.

Έτσι, τηρήσατε το διατροφικό σας πρόγραμμα όλη την εβδομάδα, μόνο και μόνο για να φτάσετε στο Σαββατοκύριακο και να ξαναπέσετε στο σπιράλ της ανθυγιεινής διατροφής. Ακολουθούν 7 βασικές συμβουλές για να διαχειριστείτε τη διατροφή σας και να διασκεδάσετε αυτό το Σαββατοκύριακο. Το Σαββατοκύριακο μπορεί να περάσει αστραπιαία, αλλά στην πραγματικότητα αποτελεί περίπου το ένα τρίτο της εβδομάδας μας, οπότε μπορεί να κάνει τη διαφορά στα σχέδιά σας για απώλεια βάρους.

Η προετοιμασία των γευμάτων σας για την επόμενη εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε πιο κινητοποιημένοι κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου και σας βοηθά επίσης να παραμείνετε στο πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευλυγισία και να αυξήσετε τη χαλάρωση χωρίς να κάνετε γυμναστική υψηλής έντασης τα Σαββατοκύριακα.

Αν πίνετε πολλά αναψυκτικά, κανονικά ή διαίτης, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα του αναψυκτικού που πίνετε αντικαθιστώντας κάποια από αυτά με νερό.

Πώς μπορώ να τρώω λιγότερο φαγητό το Σαββατοκύριακο;

Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά. "Φάτε ένα υγιεινό πρωινό το Σαββατοκύριακο, όταν έχετε περισσότερο χρόνο", λέει η Susan Moores, RD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολόγων. "Συνήθως τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν ξεκινήσετε με ένα υγιεινό πρωινό και παίρνετε καλή διατροφή".

Όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, μπορεί να κάνετε μερικά κοινά λάθη όταν παρευρίσκεστε σε κοινωνικές εκδηλώσεις.

Όταν σχεδιάζετε γεύματα για το Σαββατοκύριακο (είτε είστε στο σπίτι είτε σε εστιατόριο) γεμίστε το πιάτο σας με άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά, ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Μπορείτε να πάρετε 2 κιλά μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο;

Ινστιτούτο Δημοσιογραφίας Carter στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Η πρόσληψη 2 κιλών μέσα στο Σαββατοκύριακο θα απαιτούσε την κατανάλωση πολύ περισσότερων από μερικά μεγάλα γεύματα. Μετά από ένα Σαββατοκύριακο γεμάτο διασκέδαση, νόστιμο φαγητό, νόστιμα κοκτέιλ και ίσως μια ή δύο παραλειπόμενες προπονήσεις, μπορεί να είναι αποθαρρυντικό να δείτε ένα τεράστιο άλμα στη ζυγαριά.

Ο καθορισμός του σωστού στόχου είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν σκοπεύετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής.

Πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και την υποάσκηση το Σαββατοκύριακο;

Αν είναι έτσι, την Παρασκευή, το σώμα σας μπορεί να είναι πεινασμένο και κουρασμένο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και υποάσκηση το Σαββατοκύριακο. Θυμηθείτε να εφαρμόζετε το μέτρο κάθε μέρα, τρώγοντας και ασκώντας με τρόπο που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα -όχι μόνο για λίγες ημέρες ή εβδομάδες. 6. Περιορίστε τα ποτά σας.

Μείνετε στα σφηνάκια σκληρού αλκοόλ ή στα σφηνάκια που συνοδεύονται από μηδενικούς υδατάνθρακες, όπως νερό με σόδα ή αναψυκτικά διαίτης.

Συνιστώ να αναζητήσετε υγιεινές συνταγές που θα κρατήσουν τη διατροφή σας διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, ώστε να μην βαρεθείτε να τρώτε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα.

Είναι ο ύπνος του Σαββατοκύριακου υγιεινός;

Θα μπορούσατε να βλάψετε την υγεία σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Κολοράντο Μπόλντερ, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν τα Σαββατοκύριακα για να καλύψουν τον κενό ύπνο τους πήραν περισσότερο βάρος και παρουσίασαν μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν κανονικά.

Είμαι κάπως εθισμένη στην Pepsi διαίτης και αυτό που έχω διαπιστώσει ότι λειτουργεί πολύ καλά για μένα είναι να θέσω έναν κανόνα για τον εαυτό μου ότι επιτρέπεται να πίνω μόνο ένα ποτήρι Pepsi για κάθε 500ml νερό που πίνω.

Πρέπει να αφιερώνετε χρόνο μία φορά την εβδομάδα για να σχεδιάζετε τα γεύματά σας, να κάνετε τα ψώνια σας και να προετοιμάζετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος το Σάββατο;

Τηρήστε το πρόγραμμα των γευμάτων σας. Shutterstock. - Αλλάξτε τη σειρά των κοκτέιλ σας. Shutterstock. - Φορτώστε το ψυγείο με ποτά χωρίς θερμίδες. Shutterstock. - Προγραμματίστε τις δραστηριότητες για να παραμείνετε στο πρόγραμμα. Shutterstock. - Συσκευάστε θρεπτικά σνακ. Shutterstock. - Κοινωνικοποιηθείτε πιο έξυπνα.

Ήρθε η ώρα να τερματίσετε το δράμα της δίαιτας και να επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά λειτουργεί, πάρτε τον ΔΩΡΕΑΝ οδηγό μου για την απώλεια βάρους και θα σας δείξω πώς να ξεκινήσετε.

Ανεξάρτητα από το πόσο αποφασισμένοι είστε να τηρήσετε τη δίαιτά σας, υπάρχει πάντα μια στιγμή που θα μπείτε στον πειρασμό να ξεσπάσετε.

Εφαρμόζετε υγιεινές συνήθειες τα Σαββατοκύριακα;

Χωρίς καθορισμένο πρόγραμμα (και περισσότερες ευκαιρίες για πειρασμούς) ένα Σαββατοκύριακο μπορεί εύκολα να ακυρώσει μια ολόκληρη εβδομάδα υγιεινών συνηθειών. Αλλά τα Σαββατοκύριακα δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Στην πραγματικότητα, τα Σαββατοκύριακα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εξασκήσετε υγιεινές συμπεριφορές, επειδή συνήθως έχετε περισσότερο χρόνο για να το κάνετε.

Παίρνετε υγιείς αποφάσεις τα Σαββατοκύριακα;

Σηκωνόμαστε, τρώμε πρωινό, πηγαίνουμε στη δουλειά, τρώμε προγραμματισμένα σνακ κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων μας, απολαμβάνουμε το μεσημεριανό γεύμα την ίδια προγραμματισμένη ώρα κάθε μέρα και βρίσκουμε τρόπους να κάνουμε λίγη γυμναστική. Πολλοί από εμάς συσκευάζουμε ακόμη και τρόφιμα για μια ολόκληρη ημέρα και τα καταφέρνουμε αρκετά καλά στο να παίρνουμε υγιεινές αποφάσεις μέρα με τη μέρα. Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, μπορεί να φαίνεται ότι όλα τα στοιχήματα έχουν χαθεί.

Με αυτόν τον τρόπο θα είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε και να παραμείνετε στη δίαιτά σας.

Πώς μπορώ να περάσω ένα πιο υγιεινό Σαββατοκύριακο; 10 συμβουλές για ένα πιο υγιεινό Σαββατοκύριακο. Σπάστε τη νοοτροπία της δίαιτας. Αν έχετε ιστορικό στη δίαιτα γιο-γιο, βεβαιωθείτε ότι δεν εναλλάσσεστε μεταξύ του "καλού" και του "κακού" κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Αντιμετωπίστε το Σαββατοκύριακο ως χρόνο για εσάς - όχι ως χρόνο για να επαναστατήσετε ή να "κλέψετε" το πρόγραμμα διατροφής και άσκησής σας.

Γιατί πήρα τόσο πολύ βάρος το Σαββατοκύριακο; "Η υπερκατανάλωση τροφής, η ακατάλληλη διατροφή, η παράλειψη γευμάτων και η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ", λέει ο Taub-Dix. Όλα αυτά αθροίζονται: Σύμφωνα με μελέτη σε περισσότερους από 11.000 ενήλικες, οι Αμερικανοί προσλαμβάνουν περίπου 180 επιπλέον θερμίδες τα Σάββατα σε σύγκριση με την υπόλοιπη εβδομάδα.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την αύξηση του βάρους το Σαββατοκύριακο; Καμία εξοικονόμηση: Μην κάνετε περικοπές ή λιμοκτονείτε όλη την ημέρα για να απολαύσετε τα γεύματά σας το βράδυ. - Σνακ: Να τρώτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Μείνετε δραστήριοι: Χρησιμοποιήστε το Σαββατοκύριακό σας ως ευκαιρία για να κοινωνικοποιηθείτε με τους φίλους σας κάνοντας παράλληλα κάτι δραστήριο.

Είμαι ένας διαδικτυακός προπονητής διατροφής και γυμναστικής που βοηθάει όσους κάνουν δίαιτα yo-yo να απαλλαγούν από τα δεσμά της δίαιτας και να αποκτήσουν την καλύτερη φόρμα της ζωής τους, για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Κανονίστε να συναντήσετε φίλους, να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας, να πάτε στην πόλη, να κάνετε ανοιξιάτικη καθαριότητα, να προετοιμαστείτε για την εβδομάδα που έρχεται, απλά να απασχοληθείτε.

Όταν το φαγητό και η άσκηση δεν θα είναι πλέον οι πρωταγωνιστές του σόου σας, θα εγκαταλείψετε την εμμονική συμπεριφορά και θα συνειδητοποιήσετε ότι η αυτοεκτίμησή σας δεν μετριέται από το πόσο "καλά" τα πήγατε ή δεν τα πήγατε στη δίαιτά σας εκείνη την ημέρα.

Είναι εντάξει να τρώτε ανθυγιεινά τα Σαββατοκύριακα;

Το αλκοόλ, η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι μια γροθιά στο έντερο, και ένα Σαββατοκύριακο είναι αρκετό για να κάνει ζημιά. Μια μελέτη σε ζώα αποκάλυψε ότι η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού ακόμη και για μερικές ημέρες μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού όλη την ώρα.

Γνωρίζοντας και εφαρμόζοντας τις παραπάνω συμβουλές παρακίνησης θα διατηρήσετε τη σωστή πορεία των προσπαθειών σας για δίαιτα και απώλεια βάρους.

Μπορείτε να πάρετε βάρος μετά από ένα σαββατοκύριακο εξαπάτησης;

Μην αγχώνεστε για τυχόν ξαφνική αύξηση του βάρους μετά από μια cheat day- δεν πρόκειται για λίπος, αλλά απλώς για βάρος νερού. Απλά βεβαιωθείτε ότι αφού διασκεδάσετε, θα επιστρέψετε στο ταξίδι της γυμναστικής σας και θα συνεχίσετε να εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο;

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Αυγούστου 2003 του Obesity Research, διαπίστωσε ότι οι Αμερικανοί ηλικίας 19 έως 50 ετών προσλαμβάνουν 115 περισσότερες θερμίδες ημερησίως το Σαββατοκύριακο (που ορίζεται ως Παρασκευή έως Κυριακή) από ό,τι τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας. Κατά τη διάρκεια ενός έτους, αυτό ισοδυναμεί με 17.940 επιπλέον θερμίδες - ή περίπου 5 κιλά.

Παρόλο που το να "προλαβαίνω" τον ύπνο δεν είναι ο συνιστώμενος τρόπος προσέγγισης ενός προγράμματος ύπνου, διαπιστώνω ότι το να επιτρέπω στον εαυτό μου επιπλέον ξεκούραση τα Σαββατοκύριακα βοηθά στην επαναφορά της όρεξής μου και με βοηθά να ελέγχω την πρόσληψη φαγητού και ποτού.

Με τόσους πολλούς πειρασμούς που σας περιβάλλουν, όπως γεύματα σε εστιατόρια, ζεστά παγωτά και δείπνα με φίλους, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα.

Η παραμονή στο σπίτι όλη την ημέρα σημαίνει συχνά ασταμάτητο τσιμπολόγημα αντί για αληθινά γεύματα.

Αν η σκέψη μιας ζωής χωρίς πίτσα, αλκοόλ ή γλυκές λιχουδιές σας φαίνεται αφόρητη, εντάξτε τα στη διατροφή σας.

Αντί να τρώτε έξω ή να τρώτε φαγητό απ' έξω μπροστά στην τηλεόραση, βρείτε υγιεινές εκδοχές των συνηθισμένων απολαύσεων του Σαββατοκύριακου.

Αυτές είναι μερικές μόνο από τις πολλές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τη διατροφή σας τα Σαββατοκύριακα.

Είναι εντάξει να κάνετε δίαιτα τα Σαββατοκύριακα;

Ενώ η υπερβολή μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας, τα ίδια τα γεύματα εξαπάτησης δεν είναι επιβλαβή. Εάν έχετε φάει καθαρές τροφές όλη την εβδομάδα, έχετε περιορίσει την πρόσληψη ζάχαρης και ασκείστε τακτικά, ένα ή δύο ανθυγιεινά γεύματα το Σαββατοκύριακο δεν θα σας βλάψουν. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα σας βοηθήσουν.

Στοχεύστε σε μια αργή και βιώσιμη προσέγγιση και ελέγξτε τη νοοτροπία σας, αντί να αφήνετε τα αισθήματα ενοχής να παρεισφρήσουν όταν αποφασίσετε να έχετε μια μέρα με πλεόνασμα.

Εάν έχετε ιστορικό δίαιτας γιο-γιο, βεβαιωθείτε ότι δεν εναλλάσσεστε μεταξύ του "καλού" και του "κακού" κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.