Έλαιο λιναρόσπορου και απώλεια βάρους - Είναι οι ηλιόσποροι καλοί για την απώλεια βάρους;

Οι ηλιόσποροι είναι εξαιρετικοί σπόροι για την απώλεια βάρους, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι είναι απλά υπέροχοι για να τους τρώτε οποιαδήποτε στιγμή συνολικά. Είναι γεμάτοι με βιταμίνη Ε, η οποία δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό για την καταπολέμηση των τοξινών και των φλεγμονών, αρκεί να τους τρώτε ωμούς και όχι ψημένους.

Οι κάψουλες λιναρόσπορου και το αγνό λιναρόσπορο είναι επίσης διαθέσιμα οπουδήποτε πωλούνται υγιεινά τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής.

Τόσο το έλαιο λιναρόσπορου όσο και ο αλεσμένος λιναρόσπορος μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους με τρόπους που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα περίμεναν και δεν έχει καμία σχέση με τη δίαιτα.

Πριν ολοκληρώσουμε, θα σας ενημερώσω για τις συνιστώμενες δόσεις του λιναρόσπορου για την απώλεια βάρους.

Το έλαιο λιναρόσπορου λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό και μειώνει επίσης τα επίπεδα φλεγμονής, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους.

Η σελίδα για το πού να αγοράσετε λιναρόσπορο έχει μερικά από τα καλύτερα βιολογικά και ψυχρής έκθλιψης έλαια που έχω βρει, καθώς και κάψουλες λιναρόσπορου και νόστιμη σκόνη λιναρόσπορου ψυχρής έκθλιψης.

Τα από του στόματος συμπληρώματα λιναρόσπορου, τα οποία περιέχουν συμπιεσμένο έλαιο λιναρόσπορου, έχουν μικρότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από τους ακατέργαστους σπόρους λιναρόσπορου, αλλά μπορεί να είναι πιο βολικά.

Μπορεί το έλαιο λιναρόσπορου να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Το έλαιο λιναρόσπορου μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, έχει έναν καταρράκτη ευεργετικών επιδράσεων σε διάφορα συστήματα του σώματος. Το έλαιο λιναρόσπορου μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να διευκολύνει το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Και απώλεια βάρους στον σπόρο, το έλαιο λιναρόσπορου είναι φορτωμένο με υγιή ωμέγα-3, λιπαρά οξέα που έχουν συσχετιστεί με υγιέστερους εγκεφάλους και καρδιές, καλύτερη διάθεση, μειωμένη φλεγμονή και υγιέστερο δέρμα και μαλλιά.

Πόσο λιναρόσπορο πρέπει να τρώτε για απώλεια βάρους;

Αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, η κατανάλωση λιναρόσπορου για την απώλεια βάρους, εκτός αν είναι λεπτοαλεσμένος, δεν θα ήταν καλή ιδέα. Επίσης, αν και είναι καλό ότι οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολύ. Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο σε αυτή την περίπτωση. Περίπου 25-30 γραμμάρια είναι καλά για τους περισσότερους ανθρώπους.

Το σώμα μετατρέπει αυτό το απαραίτητο πολυακόρεστο λιπαρό οξύ σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη και μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Τι κάνει το έλαιο λιναρόσπορου για το στομάχι σας; Ο λιναρόσπορος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ολόκληρος ή θρυμματισμένος, ή σε μορφή σκόνης ως γεύμα ή αλεύρι. Το έλαιο λιναρόσπορου διατίθεται σε υγρή μορφή και σε μορφή κάψουλας. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τον λιναρόσπορο και το έλαιο λιναρόσπορου για τη μείωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα και τη θεραπεία πεπτικών παθήσεων. Ορισμένοι άνθρωποι λαμβάνουν επίσης λιναρόσπορο για τη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών.

Το έλαιο λιναρόσπορου, το οποίο προέρχεται από αλεσμένο λιναρόσπορο, έχει συνδεθεί με τη μείωση της φλεγμονής, την απώλεια βάρους, την υγεία του πεπτικού συστήματος, την υγεία της καρδιάς και την υγεία του δέρματος.

Σύμφωνα με έρευνες, φαίνεται να είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συνδέουν το έλαιο λιναρόσπορου και την απώλεια βάρους, καθώς το έλαιο έχει υψηλή αναλογία ωμέγα λιπαρών περίπου 1 προς 4 ωμέγα-6 προς ωμέγα-3.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα συμπληρώματα λιναρόσπορου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) και του δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA).

Όποιος ανησυχεί για τις επιδράσεις του λιναρόσπορου στον προστάτη του, θα πρέπει να επικοινωνήσει με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσει το λιναρόσπορο στη διατροφή του.

Μπορεί ο λιναρόσπορος να βοηθήσει στην ορμονική ανισορροπία;

Οι σπόροι λιναριού βοηθούν στις ορμονικές ανισορροπίες. Σύμφωνα με έρευνα, 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένοι λιναρόσποροι ήταν αποτελεσματικοί στη βελτίωση των συμπτωμάτων ορμονικών προβλημάτων. ( 8) Αυτό είναι σχετικό επειδή η απώλεια βάρους ή η αύξηση βάρους μπορεί να είναι σημάδι ότι οι ορμόνες ενεργούν ως αποτέλεσμα του στρες, της έλλειψης ύπνου, του χαμηλού ΔΜΣ, των φαρμάκων κ.λπ.

Αυτό είναι ένα λίπος, αλλά σε αντίθεση με την παραπληροφόρηση με την οποία έχουν ταΐσει τους περισσότερους από εμάς σχετικά με την απώλεια βάρους, τα υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3, μας βοηθούν να χάσουμε βάρος, όχι να το πάρουμε.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί λιναρόσπορο έλαιο χάπια απώλειας βάρους ένα ντρέσινγκ σαλάτας, ντιπ και σάλτσες με την αντικατάσταση άλλων τύπων ελαίων.

Άλλα τρόφιμα συμπλήρωμα λιναρόσπορου για απώλεια βάρους καρύδια και έλαια canola και σόγιας, για παράδειγμα, περιέχουν ALA. Το έλαιο λιναρόσπορου μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να διευκολύνει το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα απώλειας βάρους με λιναρόσπορο αλέθοντας λιναρόσπορους ή μπορείτε να αγοράσετε αλεσμένους λιναρόσπορους.

Τα λιπαρά οξέα στο αλεύρι λιναρόσπορου και στο έλαιο λιναρόσπορου θεωρούνται απαραίτητα επειδή το σώμα σας τα χρειάζεται και θα διεγείρει περισσότερο την πείνα όταν δεν έχει αρκετά από αυτά.

Συνολικά, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι στο πλαίσιο μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε ενέργεια και μέτριας σωματικής δραστηριότητας, το έλαιο λιναρόσπορου μπορεί να ωφελήσει τους ασθενείς με NAFLD για τη βελτίωση του βαθμού λιπώδους ήπατος, του βάρους και της IL-6 σε σύγκριση με το ηλιέλαιο.

Πώς χρησιμοποιείτε το έλαιο λιναρόσπορου για την απώλεια βάρους; Η ομαλότερη εκροή τοξινών και αποβλήτων διευκολύνει την απώλεια βάρους. Πώς να χρησιμοποιήσετε το έλαιο λιναρόσπορου: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το έλαιο λιναρόσπορου για σάλτσες σαλάτας, ντιπ και σάλτσες. Μερικοί άνθρωποι αναμειγνύουν επίσης λίγο από αυτό σε smoothies και ροφήματα για ένα επιπλέον ξύσμα και μια υγιή ώθηση.

Το έλαιο λιναρόσπορου σας παχαίνει;

Το έλαιο λιναρόσπορου μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε θερμίδες, αλλά θα προκαλέσει αύξηση βάρους μόνο αν η προσθήκη αυτή σας κάνει να υπερβείτε τις θερμιδικές σας ανάγκες για την ημέρα. Ένα υγιές θερμιδικό πλεόνασμα είναι περίπου 250 έως 500 θερμίδες την ημέρα για να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους κατά 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα.

Το έλαιο λιναρόσπορου για την απώλεια βάρους (οι κριτικές μερικές φορές σας κάνουν να σκεφτείτε σοβαρά τις ιδιότητές του) γίνεται όλο και περισσότερο το θέμα της επιλογής για την απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, μια έκθεση του 2012 στο περιοδικό Appetite διαπιστώνει ότι το έλαιο λιναρόσπορου μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, επιτρέποντας τη μειωμένη πρόσληψη τροφής και την απώλεια βάρους. Δεδομένου αυτού, θα ήταν ωφέλιμο να λαμβάνετε το έλαιο ή το αλεσμένο γεύμα λιναρόσπορου με κάθε κύριο γεύμα της ημέρας, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.