Χορτοφαγική διατροφή για απώλεια βάρους και αύξηση των μυών: Ποιες τροφές για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς;

Η οικοδόμηση μυών εκτοξεύει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε λίπος. Η φόρμουλα είναι να τρώτε πολλές υγιεινές τροφές με πρωτεΐνες που χτίζουν μυς. Επιλέξτε από αυτή τη λίστα με 21 τροφές για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς. 1. Αυγά. Τα αυγά είναι ιδανικά για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Τι πρέπει να τρώνε οι χορτοφάγοι για να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυς;

Πολύ καλές επιλογές πρωτεϊνών είναι το τόφου, η κινόα, το τέμπε, το σεϊτάν, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι και τα φυλλώδη λαχανικά. Ως χορτοφάγος, είναι σημαντικό να συνδυάζετε τις πηγές πρωτεΐνης για να έχετε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειαζόμαστε για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη.

Πόσα γεύματα πρέπει να έχει ένα χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής;

Στη χορτοφαγική δίαιτα αύξησης βάρους, το πρόγραμμα γευμάτων θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 6 γεύματα. Δεδομένου ότι οι ημερήσιες θερμίδες θα αυξηθούν, η πρόσληψη υγρών θα πρέπει επίσης να αυξηθεί.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου κατά τη διάρκεια μιας χορτοφαγικής δίαιτας για την αύξηση των μυών είναι να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες.

Ποιο είναι ένα καλό χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους; Ένα καλό χορτοφαγικό πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες από όσπρια και δημητριακά. Μερικές φορές, μια μερίδα ζυμαρικών θα υποστηρίξει μια δίαιτα αύξησης βάρους. Το ψωμί θεωρείται ισχυρός υδατάνθρακας, γι' αυτό και δεν προτιμάται σε δίαιτες απώλειας βάρους.

Ποιο είναι το καλύτερο χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής για αύξηση του σωματικού βάρους; Μπορείτε να πασπαλίζετε με μερικά έλαια τα λαχανικά ή τις σαλάτες. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, συμπεριλάβετε τα αποξηραμένα φρούτα στο καλύτερο χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους. Επειδή περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, επιπλέον θερμίδες και αντιοξειδωτικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά.

Πώς να χτίσετε μυϊκή μάζα σε μια χορτοφαγική διατροφή;

Η οικοδόμηση μυών με μια χορτοφαγική διατροφή είναι πολύ πιθανή. Οι βασικοί κανόνες είναι οι ίδιοι: Τρώτε λίγο περισσότερο, δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη, ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε επαρκώς , και στη συνέχεια κλωτσήστε τον κώλο σας στο γυμναστήριο. Αν είστε flexitarian, pescetarian, lacto-ovo vegetarian, έχετε πολλές επιλογές για να πάρετε επαρκή πρωτεΐνη.

Ένα ινδικό σχέδιο διατροφής για την αύξηση του βάρους μαζί με μια καλή προπονητική ρουτίνα είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε.

Αυτή η δίαιτα είναι καλή για απώλεια βάρους και μυϊκή ανάπτυξη και για άτομα που θέλουν να ζήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Για να πάρετε βάρος ως χορτοφάγος, δοκιμάστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως φασόλια, καστανό ρύζι και ξηρούς καρπούς.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια χορτοφαγική δίαιτα για bodybuilding;

Συνιστάται η επιλογή υγιεινών επιλογών λιπαρών ως μέρος του χορτοφαγικού σχεδίου διατροφής για απώλεια βάρους. Καταναλώστε ελαιόλαδο, έλαιο από πίτουρο ρυζιού, ηλιέλαιο. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας υγιεινούς ξηρούς καρπούς και αβοκάντο. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου ενώ βρίσκεστε σε ένα σχέδιο διατροφής bodybuilding για μάζα είναι να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες.

Οι χορτοφαγικές δίαιτες προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους;

Αν αγνοήσετε τις συμβουλές γυμναστικής και διατροφής, οι χορτοφαγικές δίαιτες μπορούν εύκολα να προκαλέσουν ανθυγιεινή αύξηση βάρους. Χωρίς την προπόνηση αντίστασης για την οικοδόμηση μυών ή τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει, μπορεί να καταλήξετε να κερδίσετε περιττό λίπος.

Ένα τέλειο διάγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους μη veg σχέδιο περιέχει υγιεινά τρόφιμα με υψηλή θερμιδική πυκνότητα, όπως αβοκάντο, γάλα με πλήρη λιπαρά και μπανάνα.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζονται οι vegans για να χάσουν βάρος;

Για να μεγιστοποιήσετε τις βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος, ορίστε η βέλτιστη μακροδιαίρεση της χορτοφαγικής δίαιτας: Καταναλώστε μια χορτοφαγική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες: 1,6-2,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό, ή 0,73-1 g πρωτεΐνης ανά κιλό. Καταναλώστε μια δίαιτα με χαμηλά έως μέτρια λιπαρά: 15-30% θερμίδες από λίπος.

Έχει αποδειχθεί ότι η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας βοηθά να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη συμβάλλει στην αποτροπή της μυϊκής απώλειας που μπορεί να προκύψει από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, γεγονός που καθιστά ορισμένες πρωτεϊνούχες τροφές ευεργετικές για την απώλεια βάρους. Έτσι, όταν πρόκειται για χορτοφαγική διατροφή για να πάρετε βάρος, μην ξεχνάτε να συμπεριλάβετε τα όσπρια στο διατροφικό σας διάγραμμα.

Εάν η δίαιτά σας για την απώλεια βάρους απαιτεί χαμηλή ποσότητα θερμίδων (λιγότερες από 1600 θερμίδες την ημέρα), οι δίαιτες που αποκλείουν πολλαπλές ομάδες τροφίμων - όπως η κετό, η παλαιοφαγία και η χορτοφαγία - ίσως είναι ένας εύκολος τρόπος να εξαλείψετε περισσότερες θερμίδες και να προωθήσετε τα χορταστικά τρόφιμα για τον έλεγχο της πείνας.

Σε αντίθεση με την απώλεια βάρους η αύξηση του βάρους είναι ένα πραγματικά δύσκολο έργο.

Μπορώ να χτίσω μυς αν είμαι χορτοφάγος; Είναι μια κοινή παρανόηση ότι είναι δύσκολο να χτίσετε μυς με μια χορτοφαγική διατροφή. Εξάλλου, ένα στήθος κοτόπουλου ή μια μπριζόλα παρέχει πολύ περισσότερη πρωτεΐνη ανά ουγγιά από ό,τι τα φασόλια ή τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αλλά το χτίσιμο μυών ως χορτοφάγος είναι απολύτως εφικτό.

Αυτό που εννοώ με αυτό, από τη σκοπιά κάποιου που θέλει να αποκτήσει μυς, είναι ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα αμινοξέα όπως η λευκίνη, η οποία είναι ένα από τα εναύσματα για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών (η διαδικασία οικοδόμησης νέων μυών).

Έτσι, αντί αυτού, ένας καλός υποκατάστατος αριθμός που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τον υπολογισμό των πρωτεϊνών είναι το σωματικό σας βάρος-στόχος (αν είστε 180 κιλά και θέλετε να ζυγίζετε 200 κιλά, τότε αυτό είναι το σωματικό σας βάρος-στόχος).

Τι είναι η δίαιτα Vegan Bodybuilding;

Η χορτοφαγική δίαιτα bodybuilding αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια διαφορετικών σταδίων της ζωής ενός bodybuilder, όπως αν βρίσκεται στην off-season ή στην προετοιμασία για διαγωνισμούς, όταν η απώλεια λίπους είναι συνηθισμένη. Η vegan bodybuilding δίαιτα είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές πρωτεΐνες.

Είναι 3000 θερμίδες χορτοφάγος bodybuilding γεύμα σχέδιο καλό για την αύξηση του σωματικού βάρους; Αν απλά αποφασίσετε να καταναλώσετε πολλές θερμίδες ή ανθυγιεινά τρόφιμα, θα βλάψετε το σώμα σας. Το πρόγραμμα γευμάτων 3000 θερμίδων για χορτοφάγους Bodybuilding θα σας βοηθήσει με το χορτοφαγικό σας πρόγραμμα. Έχουμε εντοπίσει ένα πρόγραμμα γευμάτων 3000 θερμίδων για bodybuilders, το οποίο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς μπορεί ένας χορτοφάγος να αποκτήσει μυϊκή μάζα; Τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα που δεν περιλαμβάνουν μόνο μια πρωτεϊνούχα τροφή, αλλά και μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άφθονο νερό. - Περισσότερες από τις μισές θερμίδες σας κάθε μέρα θα πρέπει να προέρχονται από ποιοτικούς υδατάνθρακες, οι οποίοι τροφοδοτούν τους μυς σας.

Πώς να αποκτήσετε μυς σε ένα πρόγραμμα διατροφής VEG;

Το καλά σχεδιασμένο veg σχέδιο διατροφής για μυϊκή αύξηση καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες και περιέχει διάφορες πρωτεϊνούχες τροφές φυτικής προέλευσης, όπως προϊόντα σόγιας, φασόλια, φακές, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, μπορεί να παρέχει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για τους bodybuilders χωρίς τη χρήση ειδικών τροφών ή συμπληρωμάτων.

Το διάγραμμα διατροφής θα λειτουργήσει για το πώς να κερδίσουν βάρος για κοκαλιάρικα παιδιά με υψηλό μεταβολισμό.

Αν θέλετε να πάρετε βάρος χωρίς ανθυγιεινές τροφές, προσθέστε το αβοκάντο στο καθημερινό διατροφικό σας διάγραμμα του 30-Day Challenge.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ως χορτοφάγος; Οι χορτοφαγικές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φακές, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και τροφές σόγιας (όπως tempeh, tofu και edamame). Επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα που ενισχύουν την πληρότητα περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, αμυλούχα λαχανικά, φρούτα και όσπρια. Προσέχοντας τις μερίδες των τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας.

Μια θερμιδικά και διατροφικά ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή που περιλαμβάνει φυτικές πρωτεΐνες, όπως φασόλια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, μπορεί κάλλιστα να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυς.

Οι στρατηγικές επιλογές τροφίμων, τα υψηλής θερμιδικής αξίας χορτοφαγικά τρόφιμα και ο χορτοφαγικός πίνακας διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους θα σας οδηγήσουν να προσθέσετε μερικά κιλά στο σώμα σας.