Διαισθητική διατροφή ιστορίες απώλειας βάρους: Τι είναι η διαισθητική διατροφή και πώς λειτουργεί;

Η διαισθητική διατροφή σας βοηθά να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε αντί για το βάρος σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ενοχές και τη ντροπή γύρω από το φαγητό. Η Bulletproof Diet γεφυρώνει το χάσμα μεταξύ της καθαρής διατροφής και της διαισθητικής διατροφής. Σας δίνει τα εργαλεία και τις γνώσεις για να τρώτε καλά χωρίς να αγχώνεστε με την καταμέτρηση των θερμίδων ή να αισθάνεστε ενοχές όταν ενδίδετε.

Αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ΜΗΝ επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους. Σημειώστε ότι αυτός ο ορισμός της διαισθητικής διατροφής δίνει έμφαση στην αυτοφροντίδα και όχι στην απώλεια βάρους. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της διαισθητικής διατροφής και του περιορισμού των θερμίδων; Ο περιορισμός των θερμίδων (CR) χρησιμοποιείται συχνά για τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους. Η προσέγγιση της διαισθητικής διατροφής (IE) χρησιμοποιεί την ανταπόκριση του ατόμου στις εσωτερικές ενδείξεις της πείνας, του κορεσμού και της όρεξης και εκ νέου ... Η επιδημία της παχυσαρκίας αναγνωρίζεται ευρέως ως μείζον ζήτημα δημόσιας υγείας που οδηγεί σε χρόνιες ασθένειες.

Πώς αντιμετωπίζω το διαισθητικό φαγητό και την αύξηση του σωματικού βάρους;

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με την αύξηση του βάρους. - Εξοργιστείτε με την κουλτούρα της δίαιτας. - Επικεντρωθείτε στο τι κερδίζετε (εκτός από το βάρος) ... - Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη και θετικά μηνύματα. - Επισκεφθείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο HAES. - Σταματήστε να ζυγίζετε τον εαυτό σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με την προσεκτική διατροφή;

Η εξάσκηση της προσεκτικής διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να αποφεύγει όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε ακούγοντας το σώμα σας να σας λέει πότε πεινάει και πότε χορταίνει, επιβραδύνοντας την ώρα που τρώτε και προγραμματίζοντας εκ των προτέρων. Αυτή η αλλαγή τρόπου ζωής έχει να κάνει με την απόλαυση του φαγητού και όχι με το να αισθάνεστε ένοχοι που το τρώτε!

Μη εστιάζοντας στην απώλεια βάρους, η διαισθητική διατροφή σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η αλλαγή συμπεριφοράς.

Αλλά θα σας πω το εξής: αν βλέπετε τη διαισθητική διατροφή να διακινείται ως πρόγραμμα διαχείρισης βάρους, τότε ΔΕΝ είναι πραγματικά διαισθητική διατροφή.

Εισάγετε τη διαισθητική διατροφή, η οποία ζητά από τους ανθρώπους να κλείσουν εντελώς την κουλτούρα της δίαιτας και να επικεντρωθούν στο να τιμούν τα συναισθήματα της πείνας τους, να τρώνε τροφές που τους κάνουν να αισθάνονται καλά και να μην ανησυχούν για τον αριθμό στη ζυγαριά.

Είναι λογικό να έχετε την επιθυμία να χάσετε βάρος όταν κάθε μέσο ενημέρωσης και κάθε γραφείο γιατρού σας λέει να δοκιμάσετε μια νέα δίαιτα ή να χάσετε βάρος.

Ποιο είναι το πρόγραμμα γευμάτων νηστείας με πρωτεΐνη bulletproof;

Ελέγξτε το σχέδιο δειγμάτων γεύματος Bulletproof Protein Fasting παρακάτω. Η Bulletproof Diet είναι ένα κυκλικό στυλ διατροφής keto που δίνει προτεραιότητα στις αντιφλεγμονώδεις τροφές και συμπεριφορές -συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνικής νηστείας. Περίπου μία έως δύο φορές την εβδομάδα, περιορίζετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στα 15 γραμμάρια για να υποστηρίξετε την αυτοφαγία.

Η εκδοχή της διατροφικής τους κουλτούρας για τη διαισθητική διατροφή είναι τα ίδια παλιά προγράμματα διατροφής με τη φράση "διαισθητική διατροφή".

Αν είστε κάποιος που έχει την επιθυμία να χάσει βάρος και θέλει να εξασκηθεί στη διαισθητική διατροφή, βρείτε έναν ασφαλή χώρο με έναν θεραπευτή διαισθητικής διατροφής ή/και διαιτολόγο για να μιλήσετε ανοιχτά για αυτή την επιθυμία να χάσετε βάρος, ώστε να αρχίσετε να κάνετε κάποια βαθύτερη δουλειά για να ξεδιπλώσετε τι κρύβεται πίσω από αυτή την επιθυμία.

Μπορείτε να χάσετε λίπος με διαισθητική διατροφή;

Μπορώ να χάσω βάρος με τη διαισθητική διατροφή; Για να απαντήσω ευθέως στην ερώτησή σας: ναι. Η απώλεια βάρους με διαισθητική διατροφή μπορεί να συμβεί. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος ή απλώς να διατηρήσετε το βάρος σας.

Είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος όταν ξεκινούν μια πρακτική διαισθητικής διατροφής.

Είναι το διαισθητικό φαγητό καλύτερο από την παρακολούθηση των μερίδων με το χέρι; Όταν η ενσυνείδητη ή διαισθητική διατροφή συνδυάζεται με μια μέθοδο όπως η παρακολούθηση των μερίδων, των θερμίδων ή των μακροστοιχείων, είναι το καλύτερο και από τους δύο κόσμους: έχετε εξωτερικές κατευθυντήριες γραμμές που σας βοηθούν να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι και να κάνετε καλύτερες επιλογές. Και μαθαίνετε να αυτορρυθμίζετε καλύτερα την πρόσληψή σας δίνοντας προσοχή στο πώς το φαγητό σας κάνει να αισθάνεστε.

Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν τη διαισθητική διατροφή;

Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι-διατροφολόγοι (RDN) στις ΗΠΑ συμφωνούν. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι RDNs χρησιμοποιούν μια διαισθητική διατροφική προσέγγιση συχνότερα από τις παραδοσιακές πρακτικές διαχείρισης βάρους.

Πώς μπορεί η διαισθητική διατροφή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αν τρώτε τις σωστές τροφές, το σώμα σας θα λειτουργεί καλύτερα, θα αισθάνεστε υπέροχα και θα χάσετε φυσικά βάρος ως συνέπεια της υγιεινής διατροφής σας. Η διαισθητική διατροφή σας βοηθά να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε αντί για το βάρος σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ενοχές και τη ντροπή γύρω από το φαγητό.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η χρήση του IE για την απώλεια κιλών χάνει το νόημα, επειδή κάθε προσπάθεια περιορισμού των θερμίδων για την απώλεια βάρους υπονομεύει τη σύνδεση με τις διαισθητικές σας ενδείξεις.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω της Διαισθητικής Διατροφής;

Ενώ η διαισθητική διατροφή δεν ευθυγραμμίζεται με τη δίαιτα και την εσκεμμένη απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι η διαισθητική διατροφή είναι κατά της απώλειας βάρους. Κάποιοι άνθρωποι θα χάσουν βάρος με τη διαισθητική διατροφή, όπως ακριβώς κάποιοι άνθρωποι θα πάρουν βάρος και άλλοι θα παραμείνουν στο ίδιο μέγεθος.

Γνωρίζουμε όμως ότι, όταν αρχίζετε να τρώτε σύμφωνα με τις φυσικές ενδείξεις πείνας και κορεσμού του σώματός σας, αυτή η διατροφική συμπεριφορά θα στείλει πληροφορίες στον υποθάλαμο, τον αδένα στον εγκέφαλό σας που ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών γύρω από την όρεξη και τη ρύθμιση του βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει η διαισθητική διατροφή;

Ο τυπικός χρόνος που χρειάζονται οι πελάτες για να απομακρύνουν τους φόβους για το φαγητό, τη σκέψη "όλα ή τίποτα" σχετικά με το φαγητό και/ή την περιορισμένη νοοτροπία για να βιώσουν πραγματικά την ελευθερία στο φαγητό και την εμπιστοσύνη στο σώμα ποικίλλει ανάλογα με το ιστορικό δίαιτας και εικόνας σώματος του ατόμου. Μπορεί να διαρκέσει από 3 μήνες έως ένα χρόνο.

Μέχρι σήμερα, έχουν δημοσιευτεί πάνω από εκατό ερευνητικές μελέτες για τη διαισθητική διατροφή, οι περισσότερες από τις οποίες έχουν αξιολογηθεί από ομότιμους, που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της διαισθητικής διατροφής.

Πώς να χάσετε βάρος με προσεκτική διατροφή; "Η απώλεια βάρους προκύπτει από το συνδυασμό της κατανάλωσης των σωστών θερμίδων, της μείωσης της πρόσληψης ζάχαρης, της μείωσης του στρες, της προσοχής στο φαγητό και ενός προγράμματος άσκησης ρουτίνας με ποικιλία που περιλαμβάνει ένα διάστημα έντασης", λέει ο Mazen Abbas, D.O., M.P.H. Παιδογαστρεντερολόγος και Γαστρεντερολόγος Νέων Ενηλίκων στην Kailua της Χαβάης. Πώς λειτουργεί η δίαιτα Bulletproof; Αντί να ζυγίζετε το φαγητό σας και να μετράτε θερμίδες, τρώτε ανάλογα με το τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Η διαισθητική διατροφή είναι μία από τις αρχές της Bulletproof Diet. Αν τρώτε τις σωστές τροφές, το σώμα σας θα λειτουργεί καλύτερα, θα αισθάνεστε υπέροχα και θα χάσετε φυσικά βάρος ως συνέπεια της υγιεινής διατροφής σας.

Γιατί παίρνω βάρος με τη διαισθητική διατροφή;

Μερικοί άνθρωποι έρχονται στη διαισθητική διατροφή μετά από χρόνια ακραίων περιορισμών. Άλλοι έρχονται σε αυτήν αφού έχουν κολλήσει στον κύκλο αδηφαγία-περιορισμός. Αν το σώμα σας βρισκόταν σε κατάσταση περιορισμού, ίσως και υποσιτισμού, για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι λογικό ότι μπορεί να πάρετε βάρος όταν αρχίσετε να τρώτε αρκετό φαγητό.

Δυστυχώς, και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, ορισμένοι παράγοντες και πάροχοι έχουν μετατρέψει τη διαισθητική διατροφή σε σχέδιο απώλειας βάρους και παρέχουν παραπληροφόρηση που είναι εντελώς αντίθετη με τις αρχές και τον σκοπό αυτού του ριζοσπαστικού παραδείγματος.

Τι συμβαίνει όταν ξεκινάτε τη Διαισθητική Διατροφή;

Η ουσία είναι η εξής: Η διαισθητική διατροφή θα βελτιώσει τη ζωή σας με πολλούς τρόπους. Μπορεί να θεραπεύσει τη σχέση σας με το φαγητό, τερματίζοντας την εμμονή με το φαγητό και τον κύκλο αδηφαγίας-απαγόρευσης. Μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας, επειδή εστιάζει στην αποδοχή του σώματος αντί για την απώλεια βάρους.

Σε αντίθεση με τις δίαιτες που αμβλύνουν την ευαισθησία σας στις διατροφικές ενδείξεις του σώματός σας, η διαισθητική διατροφή σας ενθαρρύνει να ακούτε το σώμα σας και σας βοηθά να αναπτύξετε εμπιστοσύνη στην έμφυτη σοφία του σώματός σας.

Με τη διαισθητική διατροφή μπορεί να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος ή να παραμείνετε στα ίδια επίπεδα.

Το στίγμα βάρους είναι επίσης γνωστό ως προκατάληψη βάρους, διάκριση με βάση το βάρος και στερεότυπα με βάση το βάρος ενός ατόμου.

Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος με μια φυτική διατροφή;

1. Οι φυτικές δίαιτες βοηθούν στην παραγωγή θερμιδικού ελλείμματος. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται στην απώλεια βάρους, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: Πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Και μια δίαιτα με βάση τα φυτά μπορεί να το κάνει αυτό ευκολότερο, επειδή οι φυτικές τροφές περιέχουν γενικά λιγότερες θερμίδες ανά μπουκιά από ό,τι οι ζωικές τροφές.

Πώς η Διαισθητική Διατροφή άλλαξε το σώμα μου;

Τελικά, η διαισθητική διατροφή έχει αλλάξει τη ζωή μου, καθώς μαθαίνω να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου. Σπάζω τον κύκλο της δίαιτας που ποτέ δεν με οδηγεί εκεί που θέλω να πάω και οδηγεί μόνο σε ενοχές και ντροπή. Αφήνω την εμμονή και την αρνητικότητα και βρίσκω την ελευθερία, τη χαρά και την υγεία που έρχεται με την εμπιστοσύνη στον εαυτό μου.

Τι είναι η διαισθητική διατροφή και η δίαιτα Bulletproof;

Η διαισθητική διατροφή σας βοηθά να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε αντί για το βάρος σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ενοχές και τη ντροπή γύρω από το φαγητό. Η Bulletproof Diet γεφυρώνει το χάσμα μεταξύ της καθαρής διατροφής και της διαισθητικής διατροφής.

Ποια είναι τα οφέλη της αποδοχής του μεγέθους και της διαισθητικής διατροφής;

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι χρόνιοι διαιτολόγοι μπορούν να επωφεληθούν από την αποδοχή του μεγέθους και τη διαισθητική διατροφή. Υποστηρίζει επίσης τη μακροπρόθεσμη αλλαγή συμπεριφοράς. Η αποδοχή του μεγέθους, η μείωση της συμπεριφοράς δίαιτας και η αυξημένη επίγνωση και ανταπόκριση στις εσωτερικές ενδείξεις του σώματος βελτίωσαν τους δείκτες κινδύνου για την υγεία των συμμετεχόντων στη μελέτη.

Μια φορά την εβδομάδα, οι φιλοξενούμενοι στο Green Mountain intuitive eating weight-loss retreat τρώνε ένα γεύμα 40 λεπτών χωρίς συζήτηση, μουσική ή αντιπερισπασμό οποιουδήποτε είδους.

Γιατί παίρνω βάρος ενώ τρώω υγιεινά;

Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται "λειτουργία λιμοκτονίας", και ενώ το σώμα σας δεν λιμοκτονεί στην πραγματικότητα, θα κρατήσει φυσικά όσες θερμίδες λαμβάνει σε μια προσπάθεια να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ενεργειακό σας ισοζύγιο.

Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να αξιολογηθεί η σχέση μεταξύ της διαισθητικής διατροφής και της απώλειας βάρους μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση.
Υπήρξε μια πρόσφατη αναζωπύρωση μιας φράσης που ονομάζεται διαισθητική διατροφή, αλλά για ορισμένους αντι-διαιτολόγους, ιδιαίτερα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η πρόθεση της διαισθητικής διατροφής, η οποία ενθαρρύνει τη θετικότητα του σώματος και την επανασύνδεση με την εσωτερική σοφία και τις ενδείξεις που σχετίζονται με το φαγητό, έχει παρερμηνευτεί.

Καθώς η διαισθητική διατροφή γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, έχω δει και άλλες εκδοχές όπως η κετο-διαισθητική, η ευέλικτη διατροφή με διαισθητική διατροφή, η βίγκαν διαισθητική, η διαισθητική cheat day κ.λπ.

Είναι η διαισθητική διατροφή η πύλη προς την υγεία και την ευτυχία;

Μάθημα 7: Η διαισθητική διατροφή είναι η πύλη προς την υγεία και την ευτυχία. Μπορείτε να κάνετε κλικ στους συνδέσμους ή να μετακινηθείτε προς τα κάτω για να ανατρέξετε στα μαθήματα και να μάθετε λεπτομερέστερα για την ιστορία μου με το διαισθητικό φαγητό πριν και μετά: Μάθημα 1: Το στίγμα του βάρους είναι πραγματικό και πολύ ισχυρό.

Αν και τα δεδομένα σχετικά με τη διατροφική συμπεριφορά μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση είναι σημαντικά, τα δεδομένα σχετικά με τη "διαισθητική διατροφή" λείπουν.
Αυτό που θα είναι το πιο σημαντικό σε αυτή τη δουλειά για εσάς είναι να βεβαιωθείτε ότι η επιθυμία σας να χάσετε βάρος δεν θα υπερνικήσει την επιθυμία σας να θεραπεύσετε τη σχέση σας με το φαγητό, διότι μπορεί να βρεθείτε να μετατρέπετε τη διαισθητική διατροφή σε δίαιτα πείνας πληρότητας.

Και πάλι, ζούμε στην κουλτούρα της δίαιτας, και αυτό μας διευκολύνει να πάρουμε κάτι όπως το Intuitive Eating, το οποίο υπάρχει εδώ και 25 χρόνια και έχει ένα αυξανόμενο σώμα ερευνών που αποδεικνύει τα οφέλη του, και να το δούμε μέσα από τον φακό της δίαιτας και της απώλειας βάρους.

Μπορείτε να γυμναστείτε με τη διαισθητική διατροφή; Σύντομη απάντηση, ναι. Μεγαλύτερη απάντηση: ναι: Ναι, και μπορείτε επίσης να παραμείνετε στο ίδιο βάρος ή να πάρετε βάρος. Και αν κάποιος σας υποσχεθεί ότι μπορεί να προβλέψει το αποτέλεσμα, τρέξτε πολύ, πολύ μακριά. Η διαισθητική διατροφή είναι ένα επιστημονικά μελετημένο παράδειγμα που σκοπό έχει να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τη σχέση σας με το φαγητό. Η επιδίωξη της απώλειας βάρους μπορεί να σας απομακρύνει περισσότερο από τα σήματα του σώματός σας και μπορεί να σταθεί εμπόδιο στην πλήρη υιοθέτηση της διαισθητικής διατροφής.