Καλύτερος χρόνος για τη λήψη l- καρνιτίνης για την απώλεια βάρους - Πόση L-καρνιτίνη πρέπει να πάρω για απώλεια βάρους;

Πώς να πάρετε την l-καρνιτίνη για την απώλεια βάρους; Η λήψη περίπου 1,4 γραμμαρίων (1400 mg) l-καρνιτίνης με τα γεύματα ή με συμπληρώματα υδατανθράκων δύο φορές την ημέρα μπορεί να αυξήσει το επίπεδο καρνιτίνης στους μύες και να υποστηρίξει τη διαδικασία καύσης λίπους του οργανισμού.

Τα οφέλη και οι παρενέργειες της L καρνιτίνης Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της L καρνιτίνης είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους χωρίς να επηρεάσει την άλιπη μυϊκή Σύνοψη: Η L καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του σωματικού βάρους και να βελτιώσει την αθλητική απόδοση.

Η L-καρνιτίνη δεν φαίνεται να βελτιώνει την απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιείται μαζί με την άσκηση.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη L-καρνιτίνης μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες.

Οι δόσεις είναι 600-2500 mg ακετυλο-l-καρνιτίνης ημερησίως και 1000-4000 mg προπιονυλο-l-καρνιτίνης πρέπει να λαμβάνονται ημερησίως.

Εάν θέλετε να αναζητήσετε τρόφιμα που περιέχουν τη μορφή L, θα πρέπει να αναζητήσετε την L-καρνιτίνη L-tatrate, την προπιονική L-καρνιτίνη ή μόνο την L-καρνιτίνη.

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της l καρνιτίνης είναι διαθέσιμες για διαφορετικούς σκοπούς και οφέλη για την υγεία, όπως η ακετυλική l καρνιτίνη, η τρυγική l καρνιτίνη l, η προπιονική l καρνιτίνη κ.λπ.

Μπορώ να πάρω L-καρνιτίνη μετά την προπόνηση;

Ένας από τους καλύτερους χρόνους για τη λήψη της L-καρνιτίνης είναι μετά την προπόνηση, αλλά μπορείτε να την πάρετε με οποιοδήποτε άλλο γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν θέλετε να συνδυάσετε την καρνιτίνη με άλλα συστατικά καύσης λίπους μεταξύ των γευμάτων, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τη μορφή ακετυλικής L-καρνιτίνης.

Εκτός από τους βελτιωμένους χρόνους αποκατάστασης και τον μειωμένο μυϊκό πόνο που αποδεικνύονται με την L-καρνιτίνη, προτείνεται επίσης ότι η κατανάλωση L-καρνιτίνης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό σωματικό βάρος. Η L-καρνιτίνη βοηθά στην καύση του λίπους στο σώμα για ενέργεια, η οποία αποτελεί βασικό συστατικό της απώλειας βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσει η L-καρνιτίνη;

Τα οφέλη της L-καρνιτίνης μπορεί να είναι έμμεσα και να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να εμφανιστούν. Αυτό διαφέρει από συμπληρώματα όπως η καφεΐνη ή η κρεατίνη, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν άμεσα τις αθλητικές επιδόσεις. Ως υπό όρους απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, είναι επίσης σημαντική για όσους έχουν ανεπάρκεια L-καρνιτίνης.

Πηγές διατροφής L-καρνιτίνης Αν και η L-καρνιτίνη μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη L-καρνιτίνης από τη διατροφή σας.

Αν ψάχνετε για ένα συνολικό συμπλήρωμα L-καρνιτίνης που φροντίζει το μεταβολισμό, τα οστά, τους μυς και τον προϋπολογισμό σας, η Optimum Nutrition L-καρνιτίνη θα πρέπει να είναι το καλύτερο που μπορείτε να έχετε. Μια στρατηγική που διαπίστωσα ότι λειτουργεί καλά τόσο για την απώλεια λίπους όσο και για την απόδοση είναι η λήψη δόσεων ακετυλο-L-καρνιτίνης με άλλα συστατικά καύσης λίπους χωρίς φαγητό μεταξύ των γευμάτων και η λήψη 1 δόσης L-καρνιτίνης ή L-καρνιτίνης L-τρυγικού με ένα γεύμα μετά την προπόνηση.

Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά σε αυτά: Η D-καρνιτίνη είναι ο κακός σε αυτόν τον κατάλογο, καθώς αναστέλλει την απορρόφηση της L-καρνιτίνης από τα κύτταρα.

Πόσο συχνά πρέπει να λαμβάνω τρυγική καρνιτίνη L;

Τρυγική L-καρνιτίνη. Βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδά της στους ιστούς που χρησιμοποιούν τα λιπαρά οξέα ως κύρια πηγή καυσίμου, όπως οι σκελετικοί και οι καρδιακοί μύες. Συνιστάται η κατανάλωση 1 μερίδας L-καρνιτίνης 2-3 φορές ημερησίως με τα γεύματα για καλύτερα αποτελέσματα. Η L-καρνιτίνη πρέπει να λαμβάνεται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Πόση καρνιτίνη πρέπει να πάρω για να αυξήσω την αντοχή μου;

Η λήψη 2 γραμμαρίων (2000 mg) l καρνιτίνης με 80 γραμμάρια υδατανθράκων, δύο φορές την ημέρα, μπορεί να βελτιώσει την αντοχή και την αντοχή για περισσότερη άσκηση.

Η L-καρνιτίνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας όπως η καφεΐνη και ως εκ τούτου συνιστάται να λαμβάνετε το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης πριν από τις 4μμ.

Μπορώ να πάρω καρνιτίνη πριν από τον ύπνο;

Κάθε ένα από αυτά είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερες ώρες και να ξυπνήσετε ξεκούραστοι. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα που παρέχει ισχυρή συγκέντρωση ακετυλο-l-καρνιτίνης για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Συνιστούμε τις μορφές ακετυλο-L-καρνιτίνης ή προπιονυλο-L-καρνιτίνης γλυκίνης αν σκοπεύετε να πάρετε καρνιτίνη για να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση, τη γνωστική λειτουργία και την καύση λίπους.

Τώρα που είστε εξοικειωμένοι με τον μηχανισμό λειτουργίας της L-καρνιτίνης, ήρθε η ώρα να μάθετε για τα οφέλη της L-καρνιτίνης: Ένα από τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα της L-καρνιτίνης είναι ότι σας προσφέρει απώλεια βάρους.

Πόσο συχνά πρέπει να παίρνω τα χάπια απώλειας βάρους L-καρνιτίνης;

Θα πρέπει να λαμβάνετε 300mg ή 500mg l-καρνιτίνης συμπληρώματα απώλειας βάρους μερικές φορές την ημέρα. Φροντίστε να μην υπερβείτε τη συνιστώμενη δοσολογία, καθώς η υπερδοσολογία των χαπιών απώλειας βάρους l-καρνιτίνης μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, ναυτία και αϋπνία.

Τα οφέλη της απώλειας βάρους από τη συμπληρωματική χορήγηση L-καρνιτίνης L-tartrate από το στόμα και χωρίς βοηθητικό μέσο για την αύξηση της μεταφοράς καρνιτίνης στα μιτοχόνδρια είναι πιο εμφανή σε άτομα με ανεπάρκεια καρνιτίνης.

Πώς απορροφάται η καρνιτίνη από το σώμα;

Το μεγαλύτερο μέρος (54-86%) της διατροφικής καρνιτίνης απορροφάται στο λεπτό έντερο και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος [ 1, 6 ]. Οι νεφροί διατηρούν αποτελεσματικά την καρνιτίνη, οπότε ακόμη και οι φτωχές σε καρνιτίνη δίαιτες έχουν μικρή επίδραση στη συνολική περιεκτικότητα του οργανισμού σε καρνιτίνη [ 1, 5 ].

Εάν δεν θέλετε να μετατρέψετε το πρόγραμμα συμπληρωμάτων προπόνησής σας σε ένα πείραμα επιστήμης στο σπίτι, υπάρχει μια απλούστερη λύση από το συνδυασμό χολίνης και L-καρνιτίνης L-tartrate: η ακετυλο-L-καρνιτίνη (ALCAR).

Μπορώ να πάρω L-καρνιτίνη όταν νηστεύω;

Στην παρούσα μελέτη, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία νηστείας με l-καρνιτίνη θα μπορούσε να ενισχύσει το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, έτσι ώστε η προσθήκη l-καρνιτίνης στο σχήμα νηστείας να βελτιώσει τα κλινικά οφέλη των ασθενών. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης.

Από όλες τις διαφορετικές απώλειες καρνιτίνης καρνιτίνης για το βάρος, η L-καρνιτίνη και η ακετυλο-L-καρνιτίνη παρουσιάζουν τις περισσότερες υποσχέσεις.

Η L-καρνιτίνη επιταχύνει το μεταβολισμό;

Η χρόνια από του στόματος λήψη L-καρνιτίνης και υδατανθράκων αυξάνει την περιεκτικότητα των μυών σε καρνιτίνη και μεταβάλλει τον μεταβολισμό των μυϊκών καυσίμων κατά τη διάρκεια της άσκησης στον άνθρωπο. J Physiol.

Εάν ψάχνετε για δόση απώλειας βάρους καρνιτίνης l, μία από τις στρατηγικές θα μπορούσε να είναι η λήψη μιας δόσης τρυγικής καρνιτίνης l ως συμπλήρωμα μετά την προπόνηση και η λήψη 2 έως 3 δόσεων ακετυλικής καρνιτίνης l μεταξύ των γευμάτων.
Κίνδυνοι και οφέλη της συμπληρωματικής διατροφής με καρνιτίνη όταν πρέπει να λαμβάνετε ακετυλο-L καρνιτίνη για απώλεια βάρους διαβήτη.
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη της L-καρνιτίνης; Επειδή η L-καρνιτίνη μπορεί να απορροφηθεί γρήγορα από τον οργανισμό, ειδικά όταν καταναλώνεται σε υγρή μορφή, η καλύτερη ώρα λήψης είναι το πρωί και/ή πριν από την προπόνηση. Συνιστάται να λαμβάνετε μεταξύ 2-4g L-καρνιτίνης την ημέρα, χωρισμένα σε δύο ή τρεις ομοιόμορφα κατανεμημένες δόσεις.

Πώς λειτουργεί η L-καρνιτίνη;

Περίληψη: Η L-καρνιτίνη λειτουργεί ενισχύοντας τη μεταφορά λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια των μυϊκών κυττάρων και αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα καυσίμων κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής-μέτριας έντασης. Οι δύο κύριες παραλλαγές της L-καρνιτίνης που συμπληρώνονται στη διατροφή είναι η τρυγική L-καρνιτίνη και η ακετυλο-L-καρνιτίνη.

Έχει διαπιστωθεί ότι η L-καρνιτίνη έχει την ικανότητα να μεταφέρει περισσότερα λιπαρά οξέα στα κύτταρά σας για να καούν για ενέργεια, καθιστώντας την αποτελεσματικό ενισχυτή απόδοσης και μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την καύση του λίπους και την απώλεια βάρους.

Μπορώ να πίνω καρνιτίνη πριν από τον ύπνο; Η ακετυλο-l-καρνιτίνη βοηθά στην υγιή λειτουργία του εγκεφάλου, την ενέργεια και την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Καθένα από αυτά είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσει να κοιμάστε περισσότερες ώρες και να ξυπνάτε ξεκούραστοι. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα που παρέχει ισχυρή συγκέντρωση ακετυλο-l-καρνιτίνης για να κοιμηθείτε καλύτερα.