Πώς να επιστρέψετε στη δίαιτα μετά από μια κακή εβδομάδα: Θα χάσω τη δύναμή μου αν πάρω μια εβδομάδα άδεια;

Οι αθλητές συνήθως χάνουν λιγότερη συνολική μυϊκή δύναμη κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος από ό,τι οι μη αθλητές. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να κάνετε διάλειμμα έως και τρεις ή τέσσερις εβδομάδες χωρίς να παρατηρήσετε αξιοσημείωτη πτώση στην απόδοσή σας στη δύναμη.

Αν θέλετε περισσότερες οδηγίες σχετικά με τη μείωση του μεγέθους των μερίδων για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, τότε ο οδηγός μας για υγιή απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόση ποσότητα χρειάζεστε από κάθε ομάδα τροφίμων.

Αποκτήστε άμεση πρόσβαση σε υγιεινά πλάνα γευμάτων με χαμηλούς υδατάνθρακες και κέτο, γρήγορες και εύκολες συνταγές, συμβουλές απώλειας βάρους από ειδικούς ιατρούς και πολλά άλλα.

Πώς μπορώ να επανέλθω στο σωστό δρόμο αφού διακόψω τη δίαιτά μου; Πάρτε πολλές φυτικές ίνες. "Ενισχύω την πρόσληψη φυτικών ινών. - Μην παρακρατάτε το φαγητό. "Δεν παραλείπω το πρωινό! - Κατανοήστε την πραγματική έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής. "Πιστέψτε με, η υπερβολική καλοπέραση συμβαίνει σε όλους μας. - Και μην το αφήσετε να εξελιχθεί σε πραγματικό ανθυγιεινό τρόπο ζωής. "Μην περιμένετε μέχρι αύριο για να ξεκινήσετε από την αρχή. Το να το κόψετε για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια να φροντίζετε να έχετε μερικές ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Παρόλο που γνωρίζει ότι οι θερμίδες υπολογίζονται γι' αυτήν στη δίαιτα Cooking Light, η δυνατότητα να παρακολουθεί την πρόσληψη νερού, το φαγητό και την άσκηση της δίνει μια αίσθηση ελέγχου και τη βοηθά να παραμένει συγκεντρωμένη. Τα μέλη της δίαιτας Cooking Light αγωνίζονται καθημερινά για να επανέλθουν στο δρόμο της υγείας. Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, όπως τα μούρα, το γκρέιπφρουτ, τα αχλάδια, το πεπόνι, οι ελιές και το αβοκάντο, θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το έντερό σας και να επαναφέρετε το πεπτικό σας σύστημα σε σωστή πορεία, ενώ τα γαλακτοκομικά περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο και βιταμίνη D, τις οποίες πιθανότατα δεν καταναλώσατε το Σαββατοκύριακο.

Πώς μπορώ να ξαναρχίσω το ταξίδι της απώλειας βάρους μου;

Κόψτε τους υδατάνθρακες. Οι έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. - Αυξήστε τη συχνότητα ή την ένταση της άσκησης. - Παρακολουθήστε ό,τι τρώτε. - Μην τσιγκουνεύεστε τις πρωτεΐνες. - Διαχειριστείτε το στρες. - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Αποφύγετε το αλκοόλ. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.

Πώς μπορώ να επανέλθω μετά από μια εβδομάδα κακής διατροφής; Πίνετε λιγότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή κόψτε εντελώς το αλκοόλ. Πίνετε νερό με το δείπνο αντί για αλκοόλ και φροντίστε να ενυδατώνεστε καλά καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. - Κόψτε τα περιττά. - Τρώτε φυτικές ίνες. - Παραλείψτε το βραδινό σνακ. - Ασκηθείτε.

Δεν πήρα ούτε έχασα βάρος ως αποτέλεσμα της επαναφοράς στη διατροφή μου παγωτού, γλυκών, ντόνατς, νάτσος, τάκος, μπισκότων, ζυμαρικών, κέικ, αλκοόλ κ.λπ.

Είναι εντάξει να κάνετε μια εβδομάδα διάλειμμα από τη δίαιτα;

Μερικές φορές η ολιγοήμερη αποχή από την άσκηση μπορεί να είναι εξαιρετική και να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Κάποιες φορές μερικές μέρες διακοπής μπορούν να οδηγήσουν σε μια εβδομάδα διακοπής, μετά σε μερικές εβδομάδες, και πριν το καταλάβετε, αγωνίζεστε να επιστρέψετε στο ρυθμό των πραγμάτων.

Είναι εντάξει να κάνετε 1 εβδομάδα διάλειμμα από τη γυμναστική; Ναι, η διακοπή μιας εβδομάδας από την ανύψωση είναι απολύτως ευεργετική για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Για τους ενεργούς bodybuilders συνιστάται να κάνουν ένα εβδομαδιαίο διάλειμμα από την άρση βαρών κάθε 8 έως 12 εβδομάδες. Εάν δεν είστε ενεργός ή ανταγωνιστικός bodybuilder, δεν χρειάζεται να περιμένετε τόσο πολύ για να κάνετε τα διαλείμματά σας.

Πώς μπορώ να επανέλθω στη σωστή τροχιά αφού έχω χαλάσει τη διατροφή μου;

Αρχίστε να παρακολουθείτε τι τρώτε. Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας κρατήσει υπόλογους και να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους. - Σχεδιάστε το μενού σας για την εβδομάδα. - Εξετάστε το ενδεχόμενο να τρώτε με χρονικούς περιορισμούς.

Πώς μπορώ να επαναφέρω την ημέρα εξαπάτησής μου στο σωστό δρόμο; Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας άλλες υγιείς συμπεριφορές που εφαρμόζετε. - Μην μετατρέψετε μια μέρα απάτης σε εβδομάδα ή μήνα απάτης. - Τρώτε τροφές που επιθυμείτε τις περισσότερες ημέρες. - Μείνετε συνεπείς με την άσκηση. - Να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα. - Εξασκηθείτε στο να συντονίζεστε με την πείνα και τον κορεσμό σας.

Οι ειδικοί συνιστούν ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα, το οποίο θα πρέπει να αποφέρει απώλεια βάρους ενός-δύο κιλών μετά από λίγο περισσότερο από μια εβδομάδα.

Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα την επόμενη ημέρα μετά την υπερκατανάλωση τροφής, το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να επανέλθετε στο σωστό δρόμο.

Οι ειδικοί μας σε θέματα απώλειας βάρους παρέχουν συμβουλές για τον τρόπο ζωής, ιδανικές για την καθημερινή διατήρηση της απώλειας βάρους, την ενίσχυση των γευμάτων με θρεπτικά διαιτητικά τρόφιμα και έναν πιο ευτυχισμένο και ικανοποιητικό τρόπο ζωής συνολικά.

Τι συμβαίνει αν κάνετε μια εβδομάδα διακοπή ανύψωσης και δίαιτας;

Η διακοπή μιας εβδομάδας από την ανύψωση δεν θα καταστρέψει τη μυϊκή σας μάζα και τα χρόνια σκληρά κερδισμένα κέρδη είναι ασφαλή. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει, επιτρέποντας στους τραυματισμούς που σας ταλαιπωρούν να επουλωθούν. Ο χρόνος αυτός είναι επίσης πολύτιμος για τους καταπονημένους και καταπονημένους μύες που χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν και να επουλωθούν.

Προσπαθώ να μείνω κάτω από 40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και κάνω διαλείπουσα νηστεία τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Ενώ μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις εβδομάδες για να προσαρμοστείτε αρχικά στο λίπος, με τη σωστή στρατηγική, μπορείτε να επιστρέψετε στην κέτωση σε μόλις δύο ή τρεις ημέρες.

Μεσημεριανό σνακ: ένα φρούτο και μια ουγκιά τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Πώς μπορώ να ανακάμψω μετά από μια μεγάλη κραιπάλη για μια εβδομάδα;

Πρώτα απ' όλα, συγχωρέστε τον εαυτό σας. - Ενυδατωθείτε. - Κλείστε τα μάτια σας. - Γεμίστε με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες στο πρωινό. - Κουνηθείτε! - Αποφύγετε τα δύσπεπτα τρόφιμα. - Κρατήστε το μεσημεριανό και το βραδινό "καθαρό" - Μην πεινάτε ως μετάνοια.

Εκεί που οι άνθρωποι μπαίνουν σε μπελάδες και αρχίζουν να παίρνουν βάρος σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι όταν δεν επιλέγουν φρούτα και λαχανικά ή σύνθετους υδατάνθρακες για το επίδομα υδατανθράκων τους. Να τρώτε έξι μερίδες δημητριακών την ημέρα και τουλάχιστον τα μισά από αυτά τα δημητριακά να είναι ολικής άλεσης. Περίληψη Η κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα σας, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να φάτε αργότερα μέσα στην ημέρα. Ίσως σκοπεύατε να χαλαρώσετε μόνο για λίγες μέρες, αλλά μετά η θεία Ντόρις σας πρόσφερε άλλο ένα κομμάτι από την περίφημη καρυδόπιτα της και το επόμενο πράγμα που καταλάβατε ήταν ότι αυτές οι λίγες μέρες έγιναν λίγες εβδομάδες, οι διακοπές είχαν τελειώσει και είχατε πάρει περισσότερο βάρος από ό,τι είχατε συνειδητοποιήσει. Εξετάστε λοιπόν την πρόσληψη τροφής σας μια εβδομάδα ή ένα μήνα κάθε φορά αντί για κάθε μέρα. Η Mayo Clinic σημειώνει ότι μια δίαιτα που στοχεύει σε χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων αποτελεί περίπου 60-130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Τι συμβαίνει αν τρώτε άσχημα για μια εβδομάδα;

Αλλά όταν οι μέρες που καταναλώνετε πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα γίνονται εβδομάδες και μήνες, μπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις υγείας, όπως ο αυξημένος κίνδυνος αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει εύκολα το σάκχαρο στο αίμα, αυξάνοντας τα επίπεδά σας και αυξάνοντας τις πιθανότητες προδιαβήτη ή διαβήτη.

Μπορεί μια εβδομάδα ανθυγιεινής διατροφής να προκαλέσει αύξηση βάρους;

Λοιπόν, υπάρχουν καλά νέα (και κακά). Αυτό που τρώτε - ή υπερκαταναλώνετε - δεν μετατρέπεται αμέσως σε αύξηση βάρους. Το πόσο τρώτε κατά τη διάρκεια μερικών ημερών ή εβδομάδας, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Μην τρώτε fast food, μείνετε μακριά από τα γλυκά, μην πίνετε σόδα και ξεκινήστε κάποια ελαφριά άσκηση.

Μπορεί να νομίζετε ότι η άρση βαρών μπορεί να επιβαρύνει υπερβολικά την πλάτη σας, αλλά η άρση βαρών στην πραγματικότητα ενισχύει τους μυς της πλάτης και της σπονδυλικής σας στήλης και, με τον καιρό, μπορεί να μειώσει το επίπεδο του πόνου σας.

Το επόμενο πράγμα που καταλαβαίνετε είναι ότι έχετε φάει αρκετούς υδατάνθρακες για μια εβδομάδα και αναρωτιέστε πώς θα επιστρέψετε στην κέτωση μετά από μια κραιπάλη υδατανθράκων.

Μια ανασκόπηση 24 μελετών έδειξε ότι η συνειδητή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν την πρόσληψη τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, γεγονός που θα μπορούσε να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος (33).

Αν καταναλώνετε 60 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, συγκρατείτε περίπου 210 γραμμάρια νερού.

Τρώτε δύο έως τρεις μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα, αλλά προσπαθήστε να είναι γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σύμφωνα με μια μελέτη σε 14 υγιείς γυναίκες, η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα αντί για δύο βοήθησε στη διατήρηση του αισθήματος πληρότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αύξησε ακόμη και την καύση λίπους (25).

Το σημαντικό είναι να παραμένετε κινητοποιημένοι και να έχετε τα εργαλεία για να επανέλθετε στο σωστό δρόμο, επειδή έχετε τη δυνατότητα να επιτύχετε τους στόχους σας ακόμη και με μια μικρή παράκαμψη.