Περπάτημα vs τρέξιμο για την απώλεια βάρους: Είναι καλύτερα να περπατάτε ή να τρέχετε 3 μίλια την ημέρα;

Αλλά το τρέξιμο είναι λιγότερο αποδοτικό από το περπάτημα, οπότε οι δρομείς τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο. "Ένα άτομο θα πρέπει να περπατήσει 4,3 μίλια με γρήγορο ρυθμό για να δαπανήσει την ίδια ποσότητα άσκησης με το τρέξιμο 3 μιλίων, και θα χρειαστεί περίπου διπλάσιο χρόνο (μία ώρα και 15 λεπτά με περπάτημα αντί για 38 λεπτά με τρέξιμο)", λέει ο Williams.

Το περπάτημα έναντι του τρεξίματος για να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες από το λίπος αντί από όλες τις πηγές ενέργειας.

Δεν μπορείτε απλά να απαντήσετε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο όταν απαντάτε στο ερώτημα τι είναι καλύτερο, το περπάτημα ή το τρέξιμο για την απώλεια βάρους, γιατί για αρχή, κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν και κάποιοι άλλοι δεν πρέπει να τρέχουν!

Συνέκρινε την αλλαγή βάρους και τα επίπεδα άσκησης σε σχεδόν 50.000 άτομα που έτρεχαν ή περπατούσαν για χρόνια.

Το περπάτημα (στους περιπατητές) και το τρέξιμο (στους δρομείς) αναφέρθηκαν σε μίλια ανά εβδομάδα, ενώ το τρέξιμο (στους περιπατητές), το περπάτημα (στους δρομείς), η κολύμβηση, η ποδηλασία και η άλλη άσκηση αναφέρθηκαν ως ώρες ανά εβδομάδα.

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να περπατούν ή να τρέχουν σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος.

Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 160 κιλά και τρέχει 5 μίλια σε μια ώρα μπορεί να κάψει έως και 606 θερμίδες, ενώ κάποιος που περπατά για τον ίδιο χρόνο μπορεί να κάψει μόνο 314 θερμίδες.

Πόσο περπάτημα ισοδυναμεί με τρέξιμο;

Όταν τρέχετε, οι θερμίδες που καίτε είναι ίσες με το σωματικό σας βάρος πολλαπλασιασμένο επί 0,63 για κάθε μίλι. Ένα άτομο 150 κιλών καίει 45 θερμίδες περπατώντας ένα μίλι και 94,5 θερμίδες τρέχοντας ένα μίλι. Με αυτό το πρότυπο, σε όλα τα σωματικά βάρη, πρέπει να περπατήσετε 2,1 φορές την απόσταση για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων με το τρέξιμο. Διαφήμιση.

Περπάτημα έναντι τρεξίματος για απώλεια βάρους Σύμφωνα με τη μελέτη, το περπάτημα καίει σχεδόν τη μισή ποσότητα θερμίδων σε σύγκριση με το τρέξιμο .

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του τρεξίματος και του περπατήματος για καρδιοαναπνευστική άσκηση;

Το περπάτημα είναι μια καρδιοαναπνευστική άσκηση χαμηλότερης έντασης που είναι ευκολότερη για άτομα που πρέπει να βελτιώσουν το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης ή που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις που δυσκολεύουν το τρέξιμο. Ωστόσο, δεν καίει τόσες θερμίδες όσες το τρέξιμο, εκτός αν το κάνετε αρκετά γρήγορα. Το γρήγορο περπάτημα καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες από το αργό περπάτημα.

Σκοπός του παρόντος εγγράφου είναι να εξετάσει κατά πόσον η έντονη σωματική δραστηριότητα (τρέξιμο) έχει τις ίδιες μακροπρόθεσμες επιδράσεις στο σωματικό βάρος και την κοιλιακή παχυσαρκία με την άσκηση μέτριας έντασης (περπάτημα), αναγνωρίζοντας παράλληλα τα ζητήματα του σχεδιασμού, της έκθεσης και των επιδράσεων ανάλογα με το πηλίκο.

Τόσο το τρέξιμο όσο και το περπάτημα βοηθούν στην απώλεια βάρους, μειώνουν τον κίνδυνο υπέρτασης, μειώνουν τη χοληστερόλη και μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research (ανοίγει σε νέα καρτέλα) διαπίστωσε ότι σε άτομα μέσης φυσικής κατάστασης, το τρέξιμο όχι μόνο έκαιγε περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, αλλά επίσης αύξανε την ενεργειακή δαπάνη μετά την άσκηση, ή πόσο καιρό καίτε θερμίδες με αυξημένο ρυθμό μετά το τέλος της άσκησης πριν ο οργανισμός σας επανέλθει στο φυσιολογικό.
Το περπάτημα και το τρέξιμο παρέχουν παρόμοια οφέλη για την υγεία, αλλά το τρέξιμο έχει πλεονέκτημα στην καύση θερμίδων σε σχέση με το περπάτημα. Το ιστολόγιο Leaf για την απώλεια βάρους κατανοεί ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας και ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς και το κλειδί για τη σωστή διατήρηση της απώλειας βάρους.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας ή τρέχοντας;

Αν περπατάτε με 3 έως 5 μίλια/ώρα, η καύση θερμίδων ισούται με το σωματικό σας βάρος πολλαπλασιασμένο επί 0,30 για κάθε μίλι. Όταν τρέχετε, η καύση θερμίδων είναι ίση με το σωματικό σας βάρος πολλαπλασιασμένο επί 0,63 για κάθε μίλι.

Να εξεταστεί εάν ισοδύναμες αλλαγές στη μέτρια (περπάτημα) και την έντονη άσκηση (τρέξιμο) παράγουν ισοδύναμη απώλεια βάρους υπό συνθήκες ελεύθερης διαβίωσης, χωρίς πειραματικές συνθήκες.

Ποια είναι η αντιστοιχία μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος;

Για να προσδιορίσετε περαιτέρω την ισοδυναμία μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας την ταχύτητα. Τα άτομα έχουν μια προτιμώμενη ταχύτητα μετάβασης, την ταχύτητα στην οποία είναι ευκολότερο να τρέχεις παρά να περπατάς. Οι ερευνητές του The Zinman College of Physical Education and Sport Sciences διαπίστωσαν ότι η προτιμώμενη ταχύτητα μετάβασης των περισσότερων ανθρώπων είναι περίπου 4,5 mph.

Συνολικά, περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που τρέχουν θα βιώσουν κάποιου είδους τραυματισμό από την απώλεια βάρους καρδιακού ρυθμού τρέξιμο vs περπάτημα ealking, ενώ το ποσοστό των περιπατητών που θα τραυματιστούν είναι περίπου 1 τοις εκατό.

Μπορείτε να καλύψετε τη διαφορά περπατώντας περισσότερο: περπατώντας εννέα λεπτά περισσότερο, το άτομο των 180 κιλών θα κάψει περισσότερες θερμίδες από όσες έκαψε στο 20λεπτο τζόκινγκ.

Αν δεν είστε σίγουροι για το περπάτημα ή το τρέξιμο για την απώλεια βάρους, και τα δύο προσφέρουν αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας θερμίδων, καθώς αποτελούν άσκηση υψηλής έντασης.

Ενώ το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε ουσιαστικότερη απώλεια βάρους, ιδίως στους άνδρες και στις γυναίκες που κουβαλούν τα περισσότερα κιλά, το τρέξιμο δεν είναι η καλύτερη άσκηση απώλειας βάρους για όλους.

Το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους, σύμφωνα με διαγράμματα που κατατάσσουν τις θερμίδες που καίγονται ανά άσκηση.

Ωστόσο, η διαφορά στις δαπάνες μετά την άσκηση ήταν μόνο πέντε λεπτά, γεγονός που υποδηλώνει ότι τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο ήταν απολύτως έγκυρες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους. Οι βαρύτεροι δρομείς σε αυτή τη μελέτη είδαν 90 τοις εκατό μεγαλύτερη απώλεια βάρους ανά ενέργεια που δαπανήθηκε όταν έτρεχαν σε σύγκριση με το περπάτημα.

Αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, προσθέστε μερικές ανηφόρες ή μερικά διαστήματα περπατήματος για να αυξήσετε την ένταση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές αερόβιες ασκήσεις που προάγουν την απώλεια βάρους, ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειάς σας, ανεβάζουν τη διάθεσή σας, βελτιώνουν τον ύπνο σας και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη, μεταξύ πολλών άλλων οφελών για την υγεία.

Αν και τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές επιλογές άσκησης, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, ασχοληθείτε με το τρέξιμο.

Δεν σημαίνει ότι το περπάτημα δεν μπορεί να κάψει θερμίδες, αλλά το τρέξιμο το κάνει πιο γρήγορα και καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα.

Για ένα 45λεπτο τρέξιμο, περιμένετε να κάψετε περίπου 550-600 θερμίδες σε σύγκριση με περίπου 250-300 θερμίδες που καίγονται περπατώντας για 45 λεπτά.
Το τρέξιμο είναι πιο έντονο και έχει υψηλότερο ποσοστό τραυματισμών από το περπάτημα, αλλά το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση ως εντελώς αρχάριος στον κόσμο της υγείας και της φυσικής κατάστασης.