Κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε αριθμομηχανή: Το να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε σας κάνει να χάνετε βάρος;

Ανατροπή της ζυγαριάς. Το βάρος σας είναι μια πράξη εξισορρόπησης, αλλά η εξίσωση είναι απλή: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος. Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος.

Θα χάσετε βάρος αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε;

Παίρνετε βάρος όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε - ή όταν καίτε λιγότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένοι άνθρωποι φαίνεται να μπορούν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα και πιο εύκολα από άλλους, όλοι χάνουν βάρος όταν καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώνε.

Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα;

Ως γενική οδηγία, οι γυναίκες καίνε συνήθως περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες καίνε περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτοί οι αριθμοί χρησιμοποιούνται συχνά για τον προσδιορισμό της κατά προσέγγιση πρόσληψης τροφής για τη διατήρηση του βάρους.

Πώς υπολογίζετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης με τη βοήθεια του ακόλουθου τύπου: (3,5 φορές το μεταβολικό ισοδύναμο ή ΜΕΤ πολλαπλασιασμένο με το σωματικό σας βάρος σε κιλά)/200. Στην παραπάνω εξίσωση, 1 ΜΕΤ ισούται με 3,5 ml οξυγόνου που καταναλώνεται ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό.

Η κατανάλωση ενός χαμηλότερου αριθμού θερμίδων τις υπόλοιπες ημέρες μπορεί να επιτρέψει σε ένα άτομο να απολαύσει αυτές τις συγκεντρώσεις ή ακόμη και να έχει μια "cheat day", όπου θα τρώει ό,τι θέλει χωρίς να αισθάνεται ενοχές, αφού μπορεί να αναπληρώσει την περίσσεια θερμίδων τις ημέρες χαμηλών θερμίδων.

Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται η αριθμομηχανή θερμίδων;

Ο υπολογιστής θερμίδων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο κάθε μέρα. Αυτή η αριθμομηχανή μπορεί επίσης να παρέχει κάποιες απλές κατευθυντήριες γραμμές για την αύξηση ή την απώλεια βάρους.

Ποια είναι η πιο ακριβής αριθμομηχανή θερμίδων;

Οι περισσότερες αριθμομηχανές βασίζονται στις εξισώσεις Mifflin-St. Jeor, αλλά οι κατασκευαστές αυτής της μηχανής προτείνουν ότι άλλες εξισώσεις μπορεί να είναι πιο ακριβείς, ανάλογα με τον σωματότυπό σας. Αν έχετε τέσσερις κοιλιακούς και θέλετε να τους ανεβάσετε σε έξι, επιλέξτε το ερευνητικό μοντέλο Katch-McArdle.

Για να επιτύχετε απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα (ένας συνήθως υγιής και βιώσιμος στόχος), θα πρέπει να κάψετε 1.000 θερμίδες ή 3.500 έως 7.000 θερμίδες περισσότερες από το σύνολο της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης από ό,τι καταναλώνετε σε κάθε δεδομένη ημέρα.

Επιπλέον, καίτε επίσης μερικές θερμίδες με τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες όπως το μπάνιο, το καθάρισμα, το περπάτημα, η δακτυλογράφηση και η γυμναστική (που καταναλώνουν ακόμη περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα).

Ενώ είναι αλήθεια ότι δραστηριότητες όπως το τρέξιμο καίνε μεγάλη ποσότητα θερμίδων, η πραγματικότητα (και ίσως η ειρωνεία) είναι ότι η δραστηριότητα που θα καίει πάντα τις περισσότερες θερμίδες είναι το μόνο που κάνει το σώμα σας για να σας κρατήσει στη ζωή.

Αν μειώσετε 100 θερμίδες την ημέρα, είτε τρώγοντας λιγότερες θερμίδες είτε καίγοντας περισσότερες, θα πρέπει να έχετε χάσει 10 κιλά στο τέλος ενός έτους.

Παράδειγμα: Αν κόβατε 200 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας και καίγατε 300 θερμίδες την ημέρα με την άσκηση, θα χάνατε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα;

Ως γενική οδηγία, οι γυναίκες καίνε συνήθως περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες καίνε περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτοί οι αριθμοί χρησιμοποιούνται συχνά για τον προσδιορισμό της κατά προσέγγιση πρόσληψης τροφής για τη διατήρηση του βάρους. Όμως αυτοί οι αριθμοί είναι εξαιρετικά μεταβλητοί. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα εξαρτάται από φυσικούς παράγοντες και τον τρόπο ζωής σας.

Τι σημαίνει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε;

Η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες τρώτε την ημέρα αναφέρεται ως "έλλειμμα θερμίδων" και αποτελεί τη βάση πολλών εξισώσεων απώλειας βάρους. Η ιδέα είναι: ημερήσιες εισερχόμενες θερμίδες μείον ημερήσιες εξερχόμενες θερμίδες = θερμιδικό έλλειμμα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι ένα κιλό λίπους αποτελείται από περίπου 3.500 επιπλέον θερμίδες.

Πώς καίτε θερμίδες για να χάσετε βάρος; Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με: 1 Τακτική αερόβια άσκηση. Η αερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες... 2 Προπόνηση δύναμης. Οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών,... 3 Δραστηριότητες τρόπου ζωής. Οποιαδήποτε επιπλέον κίνηση βοηθά στην καύση θερμίδων.

Δεδομένου ότι 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε περίπου ένα κιλό λίπους, η απώλεια ενός έως δύο κιλών κάθε εβδομάδα απαιτεί να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που προσλαμβάνετε καθημερινά.

Πώς να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες που καίγονται;

Η Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (ΣΗΔΕ) είναι μια εκτίμηση του πόσες θερμίδες καίτε ημερησίως όταν λαμβάνεται υπόψη η άσκηση. Υπολογίζεται υπολογίζοντας πρώτα τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάζοντας την τιμή αυτή με έναν πολλαπλασιαστή δραστηριότητας.

Πόσες θερμίδες μπορώ να φάω στον υπολογιστή;

Η απάντηση είναι μεταξύ 2.000 και 2.500 θερμίδων την ημέρα για το μέσο άτομο. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν στους άνδρες να καταναλώνουν 2.500 θερμίδες (10.465kJ) και στις γυναίκες 2.000 θερμίδες (8.368kJ) την ημέρα. Η αυστραλιανή κυβέρνηση συνιστά στους ενήλικες να τρώνε 8.700kJ (2.079 θερμίδες) την ημέρα.

Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες;

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ανάλογα με το αν σας περιορίζει ο χρόνος ή όχι. Αν υποθέσουμε ότι δεν έχετε χρονικό περιορισμό, η απάντηση είναι όσο πιο διαισθητική γίνεται: γυμναστείτε για περισσότερη ώρα. Όπως μπορείτε να δείτε χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στην άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε συνολικά.

Τώρα, ναι, πρέπει είτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες είτε να φάτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για να χάσετε βάρος.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίω περισσότερες από όσες τρώω; Η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι ένας υγιής στόχος για τους περισσότερους ενήλικες, λένε οι ειδικοί. Αυτή η σταδιακή απώλεια βάρους είναι ο τρόπος για να κάνετε μόνιμες αλλαγές. Για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα, ο Paul πρέπει να κάψει 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνει κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει 500 θερμίδες την ημέρα. Ως γενική οδηγία, οι γυναίκες καίνε συνήθως περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες καίνε περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα.

Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες και να αναπτύξω περισσότερη δραστηριότητα; Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να εντάξετε λίγη δραστηριότητα στην ημέρα σας. Οι τελευταίες κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς συνιστούν να κινείστε περισσότερο και να κάθεστε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αναφέρει: "Κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από τη μηδενική.

Τι συμβαίνει αν κάψετε όλες τις θερμίδες που τρώτε;

Κάθε πλεονάζουσα θερμίδα που τρώτε θα αποθηκευτεί ως λίπος και η συνεχής κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καίτε θα προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Τι συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε;

Και όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, χάνετε βάρος. Για να χάσουν βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν και να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω για να χάσω 5 κιλά;

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καίτε 175 θερμίδες ανά (1800-1625) ημερησίως μέσω της άσκησης. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ημερησίως για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος είναι 1905. Αν καταναλώνετε 1800 θερμίδες την ημέρα, τότε αυτό σημαίνει ότι εξοικονομείτε 105 θερμίδες την ημέρα, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους που είναι να χάσετε 5 κιλά σε 60 ημέρες.

Γενικά, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται, μείον τις θερμίδες που καίγονται μέσω δραστηριοτήτων και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (θερμίδες που καταναλώνονται - θερμίδες που καίγονται - BMR) θα καθορίσει αν ένα άτομο διατηρεί, χάνει ή κερδίζει βάρος- θεωρητικά, αν ο αριθμός είναι 0, το άτομο θα διατηρήσει το βάρος του- αν ο αριθμός είναι αρνητικός, θα χάσει βάρος- αν ο αριθμός είναι θετικός, θα πάρει βάρος.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τουλάχιστον 2000 θερμίδες την ημέρα και αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε.

Επιπλέον, σε αυτόν τον υπολογιστή θερμίδων, μιλάμε για τις χαμένες θερμίδες ανά ημέρα, πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες με τη γυμναστική και διερευνούμε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία, όπως η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Αφού μάθετε πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα, ένας τυπικός στόχος είναι να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί τρώγοντας, κατά μέσο όρο, 500 θερμίδες λιγότερες από τις ημερήσιες θερμίδες που καίτε.

Έτσι, λαμβάνοντας απλά λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα, αυτό σημαίνει λιγότερες περιττές θερμίδες που πρέπει να κάψετε.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Ένα απλό κόλπο είναι να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα και να ακολουθήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 300 έως 500 θερμίδων για μια υγιή απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; Αυτός είναι ο αριθμός θερμίδων που πρέπει να τρώτε την ημέρα αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε 2 μήνες! Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να κάψετε ανά ημέρα, εξαρτάται από το πόσο καταναλώνετε. Να θυμάστε ότι ο στόχος σας είναι να εξοικονομήσετε 280 θερμίδες την ημέρα πέρα από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά.

Πού μπορώ να βρω έναν υπολογιστή θερμίδων;

Υπολογιστής θερμίδων τροφίμων. Με βάση την Εθνική Βάση Δεδομένων Θρεπτικών Στοιχείων του USDA, ο παρακάτω Υπολογιστής Θερμίδων Τροφίμων σας επιτρέπει να επιλέξετε από χιλιάδες τρόφιμα και μάρκες και να δείτε διατροφικά στοιχεία όπως θερμίδες, λίπος, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και σάκχαρα. Ξεκινήστε εισάγοντας τις επιλογές σας σε τρόφιμα και ποτά στο πεδίο "Λέξεις-κλειδιά".

Πρέπει να καίω την ίδια ποσότητα θερμίδων που τρώω;

Ο πρώτος νόμος της θερμοδυναμικής ή της ενέργειας λέει: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα πάρετε βάρος. Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Αν τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων που καίτε, θα διατηρήσετε το βάρος σας.

Είναι εντάξει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε;

Είναι ασφαλές αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε; Ναι, είναι ασφαλές να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο χάνετε βάρος ή σωματικό λίπος. Αν τρώτε περισσότερες από όσες καίτε (συνδυασμός βασικού μεταβολικού ρυθμού + καθημερινές δραστηριότητες + προγραμματισμένη άσκηση), δεν θα χάσετε λίπος.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένα άτομο κάθε μέρα;

Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον κανόνα των 3500 θερμίδων (.45kg) ή ότι ένα κιλό σωματικού λίπους περιέχει 3500 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό, θα πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει 500 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, αν οι θερμίδες συντήρησής σας είναι 2500, θα πρέπει να καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Πώς μπορώ να κάψω 100 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι;

Η ορθοστασία και το μαγείρεμα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 100 θερμίδες. Πλύνετε το αυτοκίνητό σας με το χέρι- ένα άτομο 150 κιλών μπορεί να κάψει 200 θερμίδες ανά ώρα. Αντικαταστήστε τη συνηθισμένη σας καρέκλα με μια ελβετική μπάλα- θα προκαλέσει τη σταθερότητά σας και θα γυμνάσει τον κορμό σας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σηκώνεστε και να κινείστε για πέντε λεπτά κάθε ώρα.

Η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να συμβάλει στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τα διάφορα είδη τροφίμων, τον αριθμό των θερμίδων που περιέχουν και τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι θερμίδες έχουν διαφορετική επίδραση στο αίσθημα κορεσμού ενός ατόμου.

Τι συμβαίνει αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε;

Η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες τρώτε θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει την τήρηση ενός σχεδίου όπου αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση με στόχο να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε.