Αν ξαναρχίσω το κάπνισμα θα χάσω βάρος - Γιατί το κάπνισμα σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Οι επιστήμονες γνώριζαν εδώ και πολύ καιρό ότι η νικοτίνη μειώνει την όρεξη των καπνιστών, αλλά δεν ήξεραν γιατί. Μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η νικοτίνη προκαλεί μια αντίδραση σε ορισμένα συγκεκριμένα κύτταρα του εγκεφάλου που είναι γνωστό ότι ρυθμίζουν την όρεξη. Οι επιστήμονες λένε ότι επιτέλους κατάλαβαν πώς το κάπνισμα βοηθά τους ανθρώπους να κρατήσουν τα περιττά κιλά.

Ποια είναι η μέση αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Η ομάδα του Κιότο έψαξε προηγούμενες έρευνες και διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνδρες παίρνουν μόνο περίπου έξι κιλά μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ενώ οι γυναίκες παίρνουν μόνο περίπου οκτώ κιλά. Περίπου το 10 τοις εκατό των ατόμων που το κόβουν και από τα δύο φύλα παίρνουν 28 κιλά ή περισσότερα.

Υπάρχουν φήμες για ανθρώπους που αρχίζουν να καπνίζουν για να χάσουν βάρος και να αδυνατίσουν, έστω και προσωρινά.

Γεια σας, αγαπητή μου, οι άνθρωποι γενικά παίρνουν βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος, και εγώ πήρα ενάμισι κιλό τον πρώτο χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, παρόλο που δεν άλλαξα ούτε κατά διάνοια τη διατροφή ή την άσκησή μου.

Παρόμοιες αλλαγές είναι απαραίτητες τόσο για τη διακοπή του καπνίσματος όσο και για την απώλεια βάρους.

Μελέτες δείχνουν ότι η μεγαλύτερη αύξηση βάρους συμβαίνει τους πρώτους έξι μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Γιατί χάνετε την όρεξή σας όταν καπνίζετε; Ωστόσο, ο πραγματικός λόγος πίσω από την απώλεια της όρεξής σας είναι ότι όταν καπνίζετε τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται (στενεύουν) και δεν επιτρέπουν τη ροή επαρκούς αίματος στο στομάχι σας, με αποτέλεσμα αυτό να παύει να λειτουργεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λέγεται ότι το κάπνισμα αυξάνει το ποσοστό των καρδιακών προσβολών. Το κάπνισμα σας κάνει να χάνετε βάρος; Αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας αρχίζει να έχει ανεπάρκεια θερμίδων και θρεπτικών συστατικών. ΧΆΝΕΤΕ ΤΗΝ ΥΓΕΊΑ ΣΑΣ: Ένας άλλος λόγος που οδηγεί σε απώλεια βάρους οφείλεται στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων λόγω του καπνού που εισέρχεται στο σώμα σας.

Ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα παίρνουν βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι ότι χωρίς τη νικοτίνη να εισέρχεται στο σώμα σας, δεν υπάρχει τίποτα που να καταστέλλει την όρεξή σας.

Είστε η απόδειξη ότι είναι δυνατόν να κόψετε το κάπνισμα και να μην πάρετε βάρος. Πολλοί ιστότοποι συζητούν για την αύξηση του σωματικού βάρους μετά το κάπνισμα, αλλά δεν εξηγούν γιατί συμβαίνει αυτό.

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα παίρνουν περίπου 10 κιλά, σύμφωνα με την Trina Ita, υπεύθυνη συμβουλευτικής γραμμής διακοπής καπνίσματος της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας.

Πόσο χρονικό διάστημα είναι το ασφαλέστερο για να κόψετε το κάπνισμα;

Μέσα σε 2 έως 5 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να μειωθεί περίπου σε αυτόν ενός μη καπνιστή. Εάν διακόψετε το κάπνισμα, ο κίνδυνος για καρκίνο του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου και της ουροδόχου κύστης μειώνεται κατά το ήμισυ εντός 5 ετών. Δέκα χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος να πεθάνετε από καρκίνο του πνεύμονα μειώνεται κατά το ήμισυ.

Όποιος υποτροπιάζει και ξαναρχίζει να καπνίζει επειδή πήρε 10 ή 15 κιλά, έχει κάποια σοβαρά θέματα διατροφικής διαταραχής και εικόνας σώματος που πρέπει να αντιμετωπιστούν με ξεχωριστή κάλυψη - είναι πολύ πιο υγιεινό να είσαι λίγο υπέρβαρος και άκαπνος από το να καπνίζεις και να είσαι λεπτός.

Γιατί οι εξαρτημένοι από το τσιγάρο προτιμούν το κάπνισμα από το φαγητό;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξή σας και σχηματίζει ένα στρώμα στη γλώσσα σας, το οποίο κάνει τα τρόφιμα να σας φαίνονται δυσάρεστα. ΑΠΩΛΕΙΑ ΟΡΕΞΗΣ: Αυτή η απώλεια της όρεξης σημαίνει ότι σταματάτε να τρώτε κανονικά γεύματα. Ως εκ τούτου, οι εξαρτημένοι από το τσιγάρο συχνά προτιμούν το τσιγάρο από το φαγητό.

Στην πραγματικότητα, παλιότερα, όταν ο μισός ενήλικας αμερικανικός πληθυσμός κάπνιζε και κανείς δεν γνώριζε τους κινδύνους, οι γιατροί συνιστούσαν το κάπνισμα ως βοήθημα για την πέψη και ως τρόπο απώλειας βάρους. Η ομάδα του Κιότο έψαξε προηγούμενες έρευνες και διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνδρες παίρνουν μόνο περίπου έξι κιλά μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ενώ οι γυναίκες παίρνουν μόνο περίπου οκτώ κιλά. Σταμάτησα να καπνίζω τσιγάρα και χόρτο και πήρα γρήγορα βάρος, νομίζω περίπου 40 κιλά.

Πόσο καιρό παίρνετε βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Πόσο καιρό παίρνετε βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Μελέτες δείχνουν ότι η μεγαλύτερη αύξηση βάρους συμβαίνει μέσα στους πρώτους έξι μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Οι άνθρωποι που είναι είτε λιποβαρείς (με ΔΜΣ 18) είτε υπέρβαροι (ΔΜΣ πάνω από 29) τείνουν να παίρνουν το περισσότερο βάρος. Σε μια μελέτη, περίπου το 10% των καπνιστών που διέκοψαν το κάπνισμα πήραν σχεδόν 30 κιλά.

Δεν είναι αυτό που θέλετε να ακούσετε, αλλά η αλήθεια είναι ότι το πιθανότερο είναι ότι θα πάρετε βάρος όταν κόψετε το κάπνισμα.

Τώρα, θα σας εξηγήσω γιατί παίρνετε βάρος όταν κόβετε το κάπνισμα και τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε ή να το ελαχιστοποιήσετε.

Γιατί τα τσιγάρα σας κάνουν να χάνετε την όρεξη;

ΝΙΚΟΤΙΝΗ: Δεδομένου ότι τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, μια χημική ένωση που βρίσκεται στον καπνό, τα τσιγάρα προκαλούν εθισμό. Μόλις συνηθίσετε να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα τσιγάρο την ημέρα, η όρεξή σας αρχίζει να μειώνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξή σας και σχηματίζει ένα στρώμα στη γλώσσα σας, το οποίο κάνει τα τρόφιμα να σας φαίνονται απωθητικά.

Εύχομαι πραγματικά αυτές οι πληροφορίες να ήταν άμεσα διαθέσιμες σε όλους τους πιθανούς νέους καπνιστές, δεδομένου ότι μπορεί κανείς πραγματικά να λάβει μέτρα για να προσπαθήσει να αποφύγει την αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Ορισμένοι καπνιστές πιστεύουν ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά η διακοπή του καπνίσματος μπορεί στην πραγματικότητα να συνδέεται με την απώλεια βάρους.

Πόσο σημαντική είναι η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διακοπή του καπνίσματος;

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν κάποιο βάρος όταν το κόβουν, συνήθως πρόκειται για μια μικρή ποσότητα. Η μέση ποσότητα βάρους που παίρνουν οι άνθρωποι μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι περίπου τέσσερα με πέντε κιλά σε διάστημα πέντε ετών. Το μεγαλύτερο μέρος της αύξησης του βάρους συμβαίνει κατά το έτος μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ιδίως κατά τους τρεις πρώτους μήνες.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν κόψω το κάπνισμα;

Συμπεριλάβετε άσκηση με βάρη στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Πίνετε πολύ νερό. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε: πρωτεΐνες (σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι καλές για τη χημεία του εγκεφάλου) σύνθετους υδατάνθρακες (επίσης σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα) Έκοψα το κάπνισμα αλλά δεν μπορώ να χάσω βάρος!

Και Dolores-- καλή ιδέα καταρχήν, και κατά κάποιο τρόπο αυτό προτείνω, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο--είναι πολύ πιο εύκολο να εθιστείς στο φαγητό όταν κόβεις το κάπνισμα παρά να εθιστείς στην άσκηση--αλλά είτε καπνίζεις είτε δεν καπνίζεις--αν συνηθίσεις να κάνεις 30 λεπτά cardio κάθε μέρα--και το κάνεις για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενες εβδομάδες--μπορεί να εθιστείς στην άσκηση, πράγμα που μπορεί να έχει τα δικά του προβλήματα για την πραγματικά εθιστική προσωπικότητα--αλλά αυτό είναι ένα άλλο κομβικό σημείο για μια άλλη μέρα. Η πρώτη μας σύσταση είναι να το κόψετε και να μην επιστρέψετε στο κάπνισμα, παρά την αύξηση του βάρους.

Ξεκινώντας ξανά το κάπνισμα δεν θα χάσετε το βάρος που πήρατε μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Μόλις κόψετε το κάπνισμα και αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα μειώσετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις και αυτό θα συμβεί με την αλλαγή του προτύπου συμπεριφοράς σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε την όρεξη μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Αυτή η απώλεια όρεξης μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή ώστε να χάσετε βάρος. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι τα σωματικά συμπτώματα στέρησης που βιώνετε είναι δυσάρεστα, αλλά όχι επικίνδυνα. Θα περάσουν μέσα σε λίγες εβδομάδες, μετά από τις οποίες η όρεξή σας θα επανέλθει.

Αυτό σημαίνει ότι όταν κόψετε το κάπνισμα, είναι πολύ πιθανό να πάρετε βάρος επειδή ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί.

Σούπερ κόμβος που παρουσιάζει τα γεγονότα της αύξησης του βάρους μετά το κάπνισμα και τα μέτρα που μπορούν να λάβουν οι άνθρωποι για να ελαχιστοποιήσουν αυτή την αύξηση, καθώς και τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ αν δεν μπορούν.

Η φαρμακευτική αγωγή υποκατάστασης νικοτίνης καθυστερεί αλλά δεν αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Θα έλεγα να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής και να χάσετε λίγο βάρος πριν κόψετε το κάπνισμα, αν θέλετε, αλλά μην προσπαθήσετε να τα κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα και μην φρικάρετε αν μετά τη διακοπή του καπνίσματος πάρετε πίσω το βάρος που χάσατε. Αν τρώτε ακριβώς την ίδια διατροφή (τροφές και ποσότητες) μετά τη διακοπή του καπνίσματος όπως κάνατε ως καπνιστής, θα πάρετε βάρος λόγω του βραδύτερου μεταβολισμού.

Το κάπνισμα κάνει τον U πιο αδύνατο;

Αλλά οι καπνιστές είναι, κατά μέσο όρο, πιο αδύνατοι από τους μη καπνιστές. Νέα έρευνα αποκαλύπτει πώς η νικοτίνη, το ενεργό συστατικό των τσιγάρων, λειτουργεί στον εγκέφαλο για να καταστείλει την όρεξη των καπνιστών. Το εύρημα εντοπίζει επίσης έναν νέο φαρμακευτικό στόχο για τη στέρηση της νικοτίνης - και την απώλεια βάρους.