Πώς να χρησιμοποιήσετε το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για την απώλεια βάρους - Μπορεί το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA). Αυτά τα λιπαρά οξέα μαζί με τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας και των σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους. Προάγει το αίσθημα κορεσμού, το οποίο σας αποτρέπει από το να τρώτε άλλες επεξεργασμένες ή τρανς πηγές λιπαρών που είναι φορτωμένες με κενές θερμίδες.
Μπορεί το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο να σας παχύνει;
Η αλήθεια είναι ότι το ελαιόλαδο από μόνο του δεν σας παχαίνει. Δεν υπάρχει κανένα μυστικό θρεπτικό συστατικό στο ελαιόλαδο που να προκαλεί συσσώρευση λίπους. Αντίθετα, είναι οι θερμίδες που περιέχει το ελαιόλαδο.
Τι είναι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (EVOO); Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (EVOO) είναι το ποιοτικότερο διαθέσιμο ελαιόλαδο, που εξάγεται από τον καρπό της ελιάς χωρίς τη χρήση θερμότητας ή χημικών ουσιών. Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε τα σημαντικότερα οφέλη για την υγεία από την προσθήκη έξτρα παρθένου ελαιολάδου στη διατροφή σας, με βάση τα πιο πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία. 1.
Οι ελιές αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας;
Έτσι, αποδεικνύεται ότι τα τουρσιά και η ελιά δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Μάλλον κάνουν ένα γεύμα πιο υγιεινό, εξισορροπώντας τους συνολικούς υδατάνθρακες και προσθέτοντας άλλα μέταλλα και βιταμίνες. Ας προχωρήσουμε στη συζήτηση των διαφόρων θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται σε αυτά τα συμπληρώματα.
Το ελαιόλαδο σας κάνει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;
Το μονοακόρεστο λίπος στο ελαιόλαδο μειώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που είναι προγραμματισμένη να μετατρέπει την περίσσεια σακχάρου στο αίμα σε λίπος στην κοιλιά. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μια δίαιτα με μονοακόρεστα λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είδαν μεγαλύτερες μειώσεις στη συνολική και κοιλιακή λιπώδη μάζα από την ομάδα ελέγχου.
Ποια είναι τα οφέλη του έξτρα παρθένου ελαιολάδου για το δέρμα; Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο παρέχει οφέλη για το δέρμα - καταπραΰνει, θεραπεύει και προστατεύει. Οι πολυφαινόλες, οι αντιβακτηριακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βρίσκονται στο ελαιόλαδο εμποδίζουν την ανάπτυξη βακτηρίων και επιταχύνουν την επούλωση των πληγών. Σύμφωνα με έρευνες, το EVOO παρέχει επίσης αντιγηραντικές ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τη φωτογήρανση του δέρματος που προκαλείται από την ηλιακή βλάβη ( 2 ).
Έρευνα του 2018 δείχνει ότι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι το πιο σταθερό μαγειρικό λάδι, το οποίο αντιστέκεται καλύτερα στην υποβάθμιση από τα έλαια με υψηλό σημείο καπνού (22).Πόσο ελαιόλαδο την ημέρα για να χάσετε βάρος;
"Μετά τη δημοσίευση μιας μελέτης που συνέδεε τέσσερις κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο με την απώλεια βάρους, μερικοί από τους συναδέλφους μου και εγώ προσθέσαμε πραγματικά τέσσερις κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα και όχι μόνο είχαμε μείωση του βάρους αλλά χάσαμε και πόντους από τη μέση μας", λέει ο καρδιολόγος του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ Stephen Sinatra, M.D. "Είναι κάτι που εξακολουθώ να κάνω κάθε μέρα.
Αν και η διακοπή των απλών υδατανθράκων θα πρέπει να είναι ο στόχος κάθε δίαιτας απώλειας βάρους, η κατανάλωσή τους με λίπος, όπως το ελαιόλαδο, μπορεί να μετριάσει τη γλυκαιμική απόκριση.Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι το λιγότερο επεξεργασμένο και πιο φρέσκο ελαιόλαδο στην αγορά.
Ρόμπερτς, θα πίνατε ένα ελαφρύ ή λεπτό εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο ή το εξαιρετικά ελαφρύ ελαιόλαδο, το οποίο έχει άνοστη γεύση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο για να χάσετε βάρος;
Ένας τρόπος να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο για να χάσετε βάρος είναι να το συνδυάσετε με λεμόνι. Μια από τις πιο ισχυρές θεραπείες που υπάρχουν για τον καθαρισμό και την αποβολή των τοξινών από το σώμα σας. Το λεμόνι περιέχει, εκτός από τη βιταμίνη C, την εσπεριδίνη. Ένα φλαβονοειδές που συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας της λεμφικής αποχέτευσης και, μαζί με αυτήν, στην κατακράτηση των υγρών.
Ποιο ελαιόλαδο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;
"Το καλύτερο είδος είναι τα αμύγδαλα και τα πεκάν. "Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μια ουσία που ονομάζεται ελαϊκό οξύ, το οποίο, όπως και η κατανάλωση φυτικών ινών, έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. "Έτσι, το να ρίχνετε ελαιόλαδο στη σαλάτα ή τα λαχανικά σας είναι πραγματικά καλό για τον εγκέφαλό σας.
Μπορεί μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Το ελαιόλαδο μπορεί να είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους, αλλά φαίνεται να είναι πιο ωφέλιμο όταν χρησιμοποιείται με συγκεκριμένους τρόπους και σε συγκεκριμένες ποσότητες. Ενώ ορισμένοι ισχυρίζονται ότι τα μασάζ με ελαιόλαδο θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους, δεν υπάρχουν έρευνες που να υποστηρίζουν αυτή την ιδέα.
Αντί να πίνετε ελαιόλαδο για απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε το λάδι για να προσθέσετε γεύση στο φαγητό που τρώτε.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2010 που συνέκρινε μια δίαιτα εμπλουτισμένη με ελαιόλαδο με μια τυπική δίαιτα χαμηλών λιπαρών διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη δίαιτα με ελαιόλαδο έχασαν περισσότερο βάρος (12).Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν η Flynn αναφέρεται σε "ελαιόλαδο", μιλάει για εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, όπως το Morocco Gold, το οποίο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Ρίξτε λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο σε ένα πιάτο με βότανα και μπαχαρικά, όπως βασιλικό, σκόρδο ή δεντρολίβανο, για να δημιουργήσετε ένα ντιπ με λάδι για ψωμί και ωμά λαχανικά.
Είναι το ελαιόλαδο κακό για τους διαβητικούς;
Ελαιόλαδο: Ελαιόλαδο: Το ελαιόλαδο είναι ένα φιλικό προς την καρδιά λάδι που είναι καλό και για τους διαβητικούς. Περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται τυροσόλη και μπορεί να λειτουργήσει ως θεραπευτικός παράγοντας για τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και του διαβήτη. (Διαβάστε επίσης: Πώς να μαγειρεύετε με ελαιόλαδο) Το ελαιόλαδο είναι ένα φιλικό προς την καρδιά λάδι που είναι καλό και για τους διαβητικούς. Πηγή φωτογραφίας: istock 3.
Είναι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο καλό για την καρδιά σας; Το ελαϊκό οξύ, το οποίο είναι ένας τύπος μονοακόρεστου λιπαρού οξέος, συμβάλλει στη ρύθμιση της υγείας της καρδιάς. Έτσι, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε άλλες πηγές λίπους με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, όπου αυτό είναι εφαρμόσιμο, για καλύτερη υγεία της καρδιάς. 4. Ωστόσο, επειδή επικεντρώθηκε τόση προσοχή στο ελαιόλαδο, διαπιστώθηκε σε πρόσφατες μελέτες ότι το ελαιόλαδο προάγει τον καλύτερο μεταβολισμό του λίπους μέσω των μιτοχονδρίων στα κύτταρα, βοηθώντας στην απελευθέρωση της ενέργειας ως θερμότητα. Αλλά να θυμάστε, εκτός από την τέλεια βάση για ένα υγιεινό ντρέσινγκ ή ένα ντιπ που ανοίγει την όρεξη, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τρόπους που μπορεί να μην είχατε σκεφτεί ποτέ.Μπορεί το ελαιόλαδο να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;
Οι πολυφαινόλες είναι μια ομάδα χημικών ουσιών που υπάρχουν στην ελιά και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι πολυφαινόλες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε πολυφαινόλες μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα βακτήρια στο έντερο για να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.
Είναι το ελαιόλαδο χρήσιμο για έναν διαβητικό ασθενή;
Όταν λαμβάνεται σε ρυθμιζόμενη ποσότητα, η καλύτερη ποικιλία ελαιολάδου βοηθά επίσης στην προστασία από ορισμένες από τις επιπλοκές του διαβήτη, δηλαδή τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Έτσι, η χρήση του ελαιολάδου επιφέρει μερικά οφέλη για έναν διαβητικό ασθενή. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποιοι κίνδυνοι, οι οποίοι δεν μπορούν να παραβλεφθούν.
Αυτό σημαίνει ότι η καθημερινή κατανάλωση έξτρα παρθένου ελαιολάδου οδηγεί σε μεγαλύτερο αίσθημα πληρότητας. Σας κάνει καλό το ελαιόλαδο; Και αυτό είναι υπέροχο! Επειδή το ελαιόλαδο, ιδιαίτερα το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες και έχει αντιβακτηριακές, αντιφλεγμονώδεις και αντιγηραντικές ιδιότητες. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η γενετική παίζει ρόλο στην υγεία και το προσδόκιμο ζωής κάποιου - και αυτό είναι κάτι που απλά δεν μπορούμε να ελέγξουμε.Πριν συμπεριλάβετε το ελαιόλαδο στην καθημερινή σας διατροφή για την απώλεια βάρους, η επιλογή του σωστού είδους ελαιολάδου είναι ζωτικής σημασίας.
Αν όμως σας ενδιαφέρει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, δείτε 7 τρόπους για να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο για να χάσετε βάρος.
Ποια είναι τα οφέλη του έξτρα παρθένου ελαιολάδου για την υγεία;
Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο έχει υψηλότερη συγκέντρωση φυσικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών που βρίσκονται στις ελιές. Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο έχει ελαϊκό οξύ, το οποίο μπορεί να διατηρήσει όλα τα αντιοξειδωτικά. Το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πέψης και στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
