16- year- old σχέδιο διατροφής - Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για εφήβους;

Γεύμα: Ο έφηβός σας θα πρέπει να τρώει ένα ισορροπημένο, υγιεινό μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα. Ορισμένες υγιεινές επιλογές είναι τα σάντουιτς και οι σαλάτες ζυμαρικών. Δείπνο: Το δείπνο είναι μια πολύ καλή στιγμή για να βρεθείτε όλοι μαζί ως οικογένεια. Ορισμένες υγιεινές επιλογές δείπνου είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και μερικές φορές επιδόρπιο. Οι περισσότεροι έφηβοι πρέπει επίσης να τρώνε 2 έως 3 σνακ την ημέρα.

Πώς μπορεί ένας 14χρονος να χάσει βάρος γρήγορα;

Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ένας απλός τρόπος για να χάσουν οι έφηβοι γρήγορα βάρος. Κάθε μερίδα αναψυκτικού περιέχει πολλές κενές θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι θερμίδες αθροίζονται σε κιλά. Παραλείψτε εντελώς τη σόδα, ή τουλάχιστον αλλάξτε σε σόδα διαίτης ή χωρίς θερμίδες.

Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για μια έφηβη θα πρέπει να περιλαμβάνει: Θερμίδες που χρειάζεται ο έφηβος για τη συνολική ανάπτυξή του. Οι προτεινόμενες θερμίδες για ένα πρόγραμμα διατροφής για ένα κορίτσι 16 ετών κυμαίνονται μεταξύ 1.800 για ένα μη δραστήριο κορίτσι και έως 2.400 για ένα κορίτσι αυτής της ηλικίας που είναι πολύ δραστήριο. Εάν τα γεύματά σας είναι μεταξύ 400 και 500 θερμίδων το καθένα, θα πρέπει να υπάρχει χώρος στο πρόγραμμα διατροφής για δύο σνακ 150 έως 200 θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένα κορίτσι 16 ετών χρειάζεται 1.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και 15 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα.

Ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες ενός 16χρονου κοριτσιού;

Ένα κορίτσι 16 ετών χρειάζεται 1.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και 15 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα. Για να χάσει βάρος μια έφηβη κοπέλα καλύπτοντας ταυτόχρονα όλες τις διατροφικές της ανάγκες, θα πρέπει να καταναλώνει 1.800 θερμίδες ημερησίως, χωρισμένες σε τρία υγιεινά γεύματα και δύο σνακ.

Συμπεριλάβετε τρία γεύματα και τρία σνακ στο πρόγραμμα διατροφής του κοριτσιού σας για την αύξηση του σωματικού βάρους, ώστε να τρώει κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.

Συνεπώς, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετές θερμίδες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Συνιστάται επίσης στους εφήβους να αποφεύγουν τις κενές θερμίδες και την επιπλέον ζάχαρη στα αναψυκτικά και τους χυμούς και να προσέχουν τις μερίδες, ειδικά όταν τρώνε έξω.

Ένας 16χρονος μπασκετμπολίστας 150 κιλών ξοδεύει περίπου 2400 θερμίδες με κανονικές καθημερινές δραστηριότητες.

Πόσα θρεπτικά συστατικά πρέπει να τρώνε οι έφηβοι;

Οι ποσότητες θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για τους εφήβους ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Η καθημερινή κατανάλωση αρκετών θερμίδων κατά τη διάρκεια της εφηβείας είναι απαραίτητη για την ενέργεια και την ανάπτυξη. Οι έφηβοι πρέπει να καταναλώνουν από 2200 έως 3000 θερμίδες την ημέρα ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Οι έφηβοι πρέπει να καταναλώνουν 44 έως 58 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης την ημέρα.

Είτε από την καφετέρια του σχολείου είτε από μια καφέ τσάντα, ένα υγιεινό γεύμα σε μια δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να αποτελείται από μια άπαχη πρωτεΐνη, μια μικρή μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως, ένα φρούτο, ένα λαχανικό και, αν είναι δυνατόν, ένα γαλακτοκομικό προϊόν χαμηλών λιπαρών. Μεριδοποιήστε τα γεύματα για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή 1.500 έως 1.800 θερμίδων ημερησίως.

Στην ηλικία των 16 ετών, ο γιος σας χρειάζεται τουλάχιστον 2.000 θερμίδες ημερησίως μόνο και μόνο για να διατηρήσει την αναπτυξιακή του έξαρση.

Ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες ενός 14χρονου;

Οι διατροφικές ανάγκες ενός εφήβου 1 Πρωτεΐνη. Από τα τρία θρεπτικά συστατικά, ανησυχούμε λιγότερο για την πρωτεΐνη. 2 Υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες, που βρίσκονται στα άμυλα και τα σάκχαρα, μετατρέπονται στο κύριο καύσιμο του οργανισμού: ... 3 Διατροφικό λίπος. Το λίπος δεν πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το 30% της διατροφής.

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας, αν ο γιατρός σας έχει υποδείξει ότι είστε υπέρβαροι, αλλά ένα 17χρονο αγόρι ή κορίτσι δεν πρέπει να περιορίζει εμμονικά τις θερμίδες ή να γυμνάζεται υπερβολικά.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια κατάλληλη στιγμή για τη βελτίωση της διατροφής, ιδίως για τις μεγαλύτερες έφηβες (16-18 ετών) που είναι γνωστικά πιο ώριμες.

Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος μόνοι τους, τείνουν να παραλείπουν γεύματα, να κάνουν δίαιτα, να περιορίζουν τις θερμίδες, να υπερβάλλουν σε άσκηση και πολλά άλλα. Η καθημερινή κατανάλωση αρκετών θερμίδων κατά τη διάρκεια της εφηβείας είναι απαραίτητη για την ενέργεια και την ανάπτυξη.

Πρέπει να εξετάζετε τις τροφές που τρώτε και να προγραμματίζετε τα γεύματά σας.

Ποιες είναι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες για τους εφήβους;

Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε πρωινό, να πίνουν νερό και να περιορίζουν τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και το φαγητό εκτός σπιτιού. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας. Τα εφηβικά χρόνια είναι μια περίοδος ταχείας ανάπτυξης. Χρειάζονται επιπλέον θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των οστών, τις ορμονικές αλλαγές και την ανάπτυξη οργάνων και ιστών, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, τα κανονικά προγράμματα διατροφής, καθώς και τα προγράμματα διατροφής των 16χρονων αθλητών, θα πρέπει να περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, αποξηραμένα φασόλια και γάλα για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση ισχυρών μυών.

Εδώ είναι το πλήρες πρόγραμμα διατροφής και το διάγραμμα τροφίμων για παιδιά 3 ετών.

Οι μεγαλύτεροι έφηβοι, από 15 έως 16 ετών και μετά, μπορούν να αρχίσουν να κάνουν προπόνηση με βάρη για να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν καλή φυσική κατάσταση.

Για να αποφύγετε τις ελλείψεις σε βιταμίνες και μέταλλα, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας διατροφής γεμάτης φρούτα και λαχανικά. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένα κορίτσι 16 ετών; Οι προτεινόμενες θερμίδες για ένα πρόγραμμα διατροφής για ένα κορίτσι 16 ετών κυμαίνονται μεταξύ 1.800 για ένα μη δραστήριο κορίτσι και έως 2.400 για ένα κορίτσι αυτής της ηλικίας που είναι πολύ δραστήριο. Φυσικά, οι θερμίδες σε κάθε τρόφιμο εξαρτώνται από την ποσότητα λίπους, υδατανθράκων και πρωτεϊνών που περιέχει. Το μωρό σας είναι ενός έτους και τρώει στερεές τροφές εδώ και μερικούς μήνες. Εάν ο έφηβός σας εκφράζει την επιθυμία να χάσει βάρος, ενθαρρύνετέ τον να κάνει υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής του, ώστε να μπορεί να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, αντί να ακολουθήσει αυστηρή δίαιτα. Δοκιμάστε αυτό το μενού για δημιουργικές και ταυτόχρονα εύκολες επιλογές για ένα παιδί 7-8 ετών που μεγαλώνει γρήγορα!

Τι πρέπει να τρώει ένας 16χρονος ημερησίως;

Να τρώτε ή να μην τρώτε. Τα είδη των τροφίμων που πρέπει να τρώει ένας έφηβος για βέλτιστη διατροφή δεν διαφέρουν πολύ από αυτά που πρέπει να τρώει ένας ενήλικας. Τα κανονικά προγράμματα διατροφής, καθώς και τα προγράμματα διατροφής των 16χρονων αθλητών, θα πρέπει να περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, αποξηραμένα φασόλια και γάλα για να βοηθήσουν στη δημιουργία ισχυρών μυών, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής.

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, το διαιτολόγιο ενός 16χρονου αγοριού θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 2.400 θερμίδες αν δεν είναι δραστήριο και περίπου 3.200 θερμίδες αν είναι συνήθως πιο δραστήριο.

Αν η 16χρονη κόρη σας θέλει να κάνει δίαιτα, δεν είναι μόνη της.

Η συνεπής τήρηση ενός προγράμματος προπόνησης, σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (διάγραμμα διατροφής για τον έλεγχο της παχυσαρκίας), τον βοήθησε να επιτύχει το βάρος-στόχο του.