Πρέπει να ιδρώσετε για να κάψετε θερμίδες: Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να μείνετε εντελώς χωρίς υδατάνθρακες και, αντίθετα, να επικεντρωθείτε στους υγιεινούς, σύνθετους υδατάνθρακες για να βοηθήσετε το σώμα σας να τροφοδοτηθεί με καύσιμα. Θυμηθείτε, ακόμη και σε μια αυστηρή δίαιτα κετό, επιτρέπονται 20 έως 30 υδατάνθρακες την ημέρα, και όσοι έχουν εξαιρετικά υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών δεν υπολογίζονται στον συνολικό αριθμό. Ξεκινήστε με αυτούς τους 9 καλύτερους σύνθετους υδατάνθρακες για απώλεια βάρους.

Προσωπικά μου αρέσει όταν στάζω ιδρώτα μετά τη γυμναστική, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο για τις προσαρμογές ή για την καύση θερμίδων.

Έτσι, αντί να θεωρείτε ότι όλο το υγρό σώμα σας καίει θερμίδες, προσπαθήστε να βρείτε μερικούς φυσικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Οι άνθρωποι καίνε θερμίδες κατά την άσκηση και ιδρώνουν για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός τους.

Μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος στην κετολογία;

Σκεφτείτε το ξανά. Παρά τα όσα μπορεί να σας κάνουν να πιστέψετε η δίαιτα Keto και άλλα προγράμματα απώλειας βάρους με εξαιρετικά χαμηλούς υδατάνθρακες, μπορείτε να απολαμβάνετε υδατάνθρακες χωρίς να εκτροχιάζετε τη δίαιτά σας. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δείχνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με οποιονδήποτε τύπο δίαιτας (χαμηλής ή υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες).

Δεδομένου ότι ιδρώνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, μπορεί να νομίζετε ότι η ίδια η εφίδρωση καίει επιπλέον θερμίδες. Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας θα χρησιμοποιηθεί για ενέργεια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη και μόνιμη απώλεια βάρους.

Χάνετε περισσότερο βάρος όταν ιδρώνετε;

Δεν χάνετε βάρος όταν ιδρώνετε. Αντίθετα, μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας ασκήσεις που σας κάνουν να ιδρώνετε. Το να προσπαθείτε να ιδρώσετε υπερβολικά μπορεί να είναι επικίνδυνο Αν μπορούσατε απλώς να χάσετε βάρος όταν ιδρώνετε, θα αρκούσε απλώς να φορέσετε ένα μάλλινο παλτό στη μέση του καλοκαιριού και να σταθείτε για λίγο κάτω από τον καυτό ήλιο!

Αυτό μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε, αλλά θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά.

Μπορεί στην πραγματικότητα να καίτε περισσότερες θερμίδες με το κρύο όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς είστε σε κατάσταση ηρεμίας για μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και ο οργανισμός σας δεν έχει το περπάτημα ή άλλες καρδιολογικές ασκήσεις για να συμβάλει στην αύξηση της θερμότητας του σώματός σας.

Όταν ιδρώνετε, το σώμα σας απελευθερώνει νερό και αλάτι (μεταξύ άλλων), αλλά στην πραγματικότητα δεν καίει θερμίδες για να το κάνει αυτό.

Αν ψάχνετε 40 τρόπους για να κάψετε 400 θερμίδες, ήρθατε στο σωστό μέρος - συγκεντρώσαμε μια επιλογή από δραστηριότητες που κάνουν ακριβώς αυτό!

Οποιαδήποτε αύξηση στις θερμίδες που καίτε ενώ περπατάτε είναι ένα ακόμη μικρότερο κλάσμα.

Σκεφτείτε αυτό: Θα κάψετε σχεδόν 50 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας έντονης ποδηλατικής προπόνησης, σε σύγκριση με μια μέτρια προπόνηση στο ποδήλατο.
Είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δείχνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με οποιονδήποτε τύπο δίαιτας (χαμηλής ή υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες). Καμία από τις δύο στρατηγικές δεν είναι ανώτερη: η περικοπή είτε των υδατανθράκων είτε των λιπών αφαιρεί το περιττό βάρος περίπου στην ίδια αναλογία.

Ο ιδρώτας από μόνος του σας κάνει να καίτε θερμίδες;

Η εφίδρωση από μόνη της δεν καίει μια μετρήσιμη ποσότητα θερμίδων, αλλά η αποβολή αρκετών υγρών θα σας κάνει να χάσετε βάρος νερού. Είναι όμως μόνο μια προσωρινή απώλεια. Μόλις ενυδατωθείτε πίνοντας νερό ή τρώγοντας, θα ανακτήσετε αμέσως το χαμένο βάρος.

Ναι, υπάρχουν πιθανότητες ένα μακρύ τρέξιμο στον καυτό ήλιο να σας αφήσει μούσκεμα στον ιδρώτα, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε κάψει περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο.

Για αυτούς τους ανθρώπους, θα ήταν προτιμότερο να αποφεύγουν εντελώς την εφίδρωση και να επικεντρώνονται σε άλλους τρόπους καύσης θερμίδων, όπως η δίαιτα ή οι καρδιοπροπονήσεις.

Το να ιδρώνω περισσότερο σημαίνει ότι καίω περισσότερες θερμίδες;

Όταν εργάζεστε σκληρά και ιδρώνετε, αυτό δεν σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αλλιώς... σημαίνει απλώς ότι τυχαίνει να ζεσταίνεστε περισσότερο. Πιθανότατα θα μπορούσατε πραγματικά να δουλέψετε πιο σκληρά επειδή το σώμα σας δεν σπαταλάει ενέργεια για να ψύχεται, αν βρισκόσασταν σε ένα λογικά κλιματιζόμενο γυμναστήριο, ακόμη και αν αισθάνεστε ότι δουλεύετε πιο σκληρά ενώ ιδρώνετε.

Για να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες.

Μπορεί η εφίδρωση να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Τεχνικά, ο ιδρώτας μπορεί να μειώσει το βάρος σας, γεγονός που εξηγεί γιατί οι στολές σάουνας είναι δημοφιλείς σε ανθρώπους όπως οι παλαιστές που πρέπει να πάρουν βάρος γρήγορα. Αν ιδρώσετε 20 ουγκιές υγρών, θα "χάσετε" 20 ουγκιές στη ζυγαριά.

Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, "γεμάτες ιδρώτα" δραστηριότητες όπως η Bikram yoga επιτρέπουν σε ένα άτομο να κάψει έως και 1.000 θερμίδες ανά ώρα.

Όσο γρηγορότερα καίτε αυτές τις θερμίδες, τόσο γρηγορότερα φεύγει το βάρος- το να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας τόσο ώστε να ιδρώσετε, θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να επιταχύνετε την πορεία σας.

Τελικά, ο ιδρώτας δεν καίει θερμίδες, αλλά οδηγεί σε απώλεια βάρους από το νερό, αν ιδρώσετε επαρκή ποσότητα υγρών.

Ως ιστολόγιο απώλειας βάρους, μας ρωτούν συχνά αν ένα άτομο μπορεί να κάψει θερμίδες όταν ιδρώνει.

Χάνετε περισσότερο βάρος όταν δεν τρώτε υδατάνθρακες;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος αν περιορίσουν τις θερμίδες και αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα. Για να χάσετε 1 έως 1,5 κιλό (0,5 έως 0,7 κιλά) την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε 500 έως 750 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, ιδίως οι δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους απ' ό,τι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Ενώ ο ιδρώτας δεν καίει λίπος, η εσωτερική διαδικασία ψύξης είναι ένα σημάδι ότι καίτε θερμίδες.

Τι συμβαίνει όταν τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες την ημέρα;

Για αρχή, η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων μειώνει αυτόματα τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, γεγονός που αναγκάζει το σώμα σας να καίει το λίπος που είναι αποθηκευμένο γύρω από τη μέση σας για ενέργεια, αντί για τα σάκχαρα που παίρνει από τους υδατάνθρακες. Το να μην καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καθώς οι απλοί υδατάνθρακες αποτελούνται από απλά σάκχαρα.

Βασικά, η εφίδρωση από μόνη της δεν επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.