Πώς να κάψετε 400 θερμίδες στο σπίτι - Πώς να κάψετε 100 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι;

20 εύκολοι τρόποι για να κάψετε 100 θερμίδες στο σπίτι: Αφιερώστε 34 λεπτά στην κουζίνα για να κόψετε, να ανακατέψετε και να φτιάξετε ένα νόστιμο σπιτικό γεύμα και θα κάψετε κατά μέσο όρο 100 θερμίδες. Καθαρίστε: Ανοίξτε μερικές μελωδίες και αφιερώστε χρόνο για να συμμαζέψετε. Μόνο στα 30 λεπτά που χρειάζεστε για να καθαρίσετε το σπίτι, θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες.

Κάψτε πάνω από 400 θερμίδες σε μόλις 18 λεπτά με αυτή την προπόνηση HIIT για όλο το σώμα και ανακαλύψτε την καλύτερη δέσμη προϊόντων που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα λίπος!

Πώς να κάψετε 400 θερμίδες την ημέρα;

Μπορούμε εύκολα να κάψουμε 400 θερμίδες την ημέρα, όπως συζητήθηκε: Περπατήστε: Ξέρατε ότι μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες περπατώντας; Μπορεί να είναι πιο παραγωγικό μέσω του τρεξίματος. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε, τότε μην το πιέζετε. Για να γίνει αυτή η άσκηση αποτελεσματική όσον αφορά την καύση θερμίδων, πρέπει να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από το να κάνετε έναν περίπατο.

Έτσι, ένα άτομο 125 κιλών θα κάψει φυσικά λιγότερες θερμίδες από ένα άτομο 240 κιλών, καθώς έχει μικρότερο σωματικό βάρος. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή κούρεμα του γκαζόν, την εβδομάδα, αλλά για να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, με ρυθμό 400 θερμίδες σε 30 λεπτά, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε λίγο το επίπεδο δραστηριότητας ανάλογα με το τρέχον βάρος σας.

Πόσα βήματα καίνε 100 θερμίδες;

Χρειάζονται περίπου 2250-2650 βήματα για να κάψετε 100 θερμίδες (kcal) κατά μέσο όρο. Ο ακριβής αριθμός βημάτων εξαρτάται από το φύλο, το βάρος, την ταχύτητα και την ηλικία σας.

Αν η ταχύτητα σας είναι σύντομη και έντονη, δείτε 25 προπονήσεις που διαρκούν 25 λεπτά και καίνε 250 θερμίδες. Θα μπορούσατε να τρώτε μόνο σαλάτα λάχανο και νερό με λεμόνι, να περπατάτε σε διάδρομο για 86 ώρες ή να καίτε θερμίδες γρήγορα κάνοντας αποτελεσματικές, εστιασμένες ασκήσεις για λιγότερο από μισή ώρα.

Από καρδιοπροπονήσεις όπως το τρέξιμο και οι ασκήσεις HIIT μέχρι την προπόνηση αντίστασης με τις καλύτερες ζώνες αντίστασης ή τους καλύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες - τα πάντα σε αυτή τη λίστα θα κάψουν 400 θερμίδες μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.

Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, ένα άτομο 155 κιλών θα κάψει περίπου 391 θερμίδες κάνοντας έντονη ποδηλασία με στατικό ποδήλατο για 30 λεπτά, αλλά μόνο περίπου 205 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ίδιου χρόνου κάνοντας κανονική αεροβική χαμηλής έντασης.

Ποιες ασκήσεις καίνε 400 θερμίδες την ημέρα;

Ασκήσεις γυμναστικής που καίνε 400 θερμίδες. Αν ζυγίζετε 185 κιλά, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες σε 30 λεπτά τρέχοντας σταυροπόδι ή τρέχοντας σε ρυθμό μιλίων 11,5 λεπτών ή κάνοντας σπάρινγκ στο ρινγκ πυγμαχίας με έναν φίλο. Ένα άτομο 200 κιλών καίει περίπου 400 θερμίδες κάνοντας γκολφ κουβαλώντας τα μπαστούνια του για μια ώρα ή κάνοντας σκι για μια ώρα.

Πόσες θερμίδες καίτε όταν καθαρίζετε το σπίτι σας;

Μόνο στα 30 λεπτά που χρειάζεστε για να καθαρίσετε το σπίτι, θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Σκάψτε: Στον κήπο σας, δηλαδή. Είτε ξεχορταριάζετε, είτε φυτεύετε, είτε σκάβετε, είτε συγκομίζετε, θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες ανά 25 λεπτά και θα απολαύσετε το γεγονός ότι βρίσκεστε έξω και καλλιεργείτε τις δικές σας υγιεινές τροφές και ανθοσυνθέσεις ως μπόνους.

Πώς να κάψετε 100 θερμίδες την ημέρα σε 5 λεπτά;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε 100 θερμίδες την ημέρα μεταξύ 10 και 46 λεπτών άσκησης. Μπορεί να μην είναι η καύση 100 θερμίδων σε 5 λεπτά που ψάχνατε, αλλά είναι μια αρχή. Με ασκήσεις για να κάψετε 100 θερμίδες όπως το περπάτημα, το γκολφ και η ποδηλασία μπορείτε να κάψετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος χωρίς καν να ιδρώσετε.

Πόσες θερμίδες καίγονται περπατώντας 3000 βήματα;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βήματα του βηματόμετρου σας για να υπολογίσετε τις θερμίδες που κάψατε περπατώντας. Οι θερμίδες ανά βήμα εξαρτώνται από το βάρος και το ύψος σας. Ένα τυπικό άτομο βάρους 160 κιλών και μέσου ύψους θα κάψει περίπου 40 θερμίδες ανά 1.000 βήματα. Αυτό ισοδυναμεί με 0,04 θερμίδες ανά βήμα. Ένα κρέας που δεν πρέπει ποτέ να ταΐζετε το σκύλο σας.

Το σκάλισμα του γκαζόν για 60 λεπτά και το κόψιμο ξύλων για άλλα 30 λεπτά προσθέτουν 400 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών, ενώ η μεταφορά κιβωτίων για 30 λεπτά και το μαγείρεμα για 30 λεπτά προσθέτουν περίπου 400 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών.

Πώς μπορώ να κάψω 200 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι; Πλύνετε το αυτοκίνητό σας με το χέρι- ένα άτομο 150 κιλών μπορεί να κάψει 200 θερμίδες ανά ώρα. Αντικαταστήστε τη συνηθισμένη σας καρέκλα με μια ελβετική μπάλα- θα προκαλέσει τη σταθερότητά σας και θα γυμνάσει τον κορμό σας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σηκώνεστε και να κινείστε για πέντε λεπτά κάθε ώρα.

Όλοι γνωρίζουν ότι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, αλλά μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ότι για να χάσετε αυτές τις θερμίδες πρέπει να ιδρώνετε ώρες στο γυμναστήριο.

Είναι δυνατόν να κάψετε 400 θερμίδες σε 30 λεπτά;

Αν ζυγίζετε 185 κιλά, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες σε 30 λεπτά, κάνοντας τρέξιμο ή τρέχοντας με ρυθμό 11,5 λεπτών ή κάνοντας πυγμαχία στο ρινγκ με έναν φίλο σας.

Πώς μπορώ να κάψω 400 θερμίδες σε 30 λεπτά;

Κάποιος που ζυγίζει 200 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα διάδρομο σκαλοπατιών. Αθλήματα που καίνε 400 θερμίδες Μπορεί να είναι πιο εύκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί αν κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί, οπότε ίσως να θέλετε να συμμετάσχετε σε ένα άθλημα αντί να προσπαθείτε να κάνετε όλες τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καίτε 175 θερμίδες ανά (1800-1625) ημερησίως μέσω της άσκησης.

Ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 444 θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών άλματος με σχοινί - δηλαδή περίπου 150 θερμίδες για κάθε 10 λεπτά άλματος.

Η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την καύση 400 θερμίδων σε ένα άτομο 50 κιλών με βάρος 125 κιλών είναι 45 λεπτά για να κάνετε αερόμπικ υψηλής επίπτωσης με βήματα ή σχεδόν μία ώρα.

Ποιο είδος άσκησης καίει το περισσότερο λίπος;

Τα σπριντ και το διαλειμματικό τρέξιμο θα πρέπει να είναι η επιλογή σας για την καύση λίπους. Σύμφωνα με τη μελέτη του Χάρβαρντ που αναφέρθηκε παραπάνω, 30 λεπτά τρεξίματος με μέτριο ρυθμό (7,5 μίλια/ώρα) καίνε την ακόλουθη ποσότητα θερμίδων: Πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση. Ναι, καίει πολλές θερμίδες, αλλά χρειάζεστε τον περισσότερο χρόνο για να κατακτήσετε την κίνηση αρκετά ώστε να κάψετε το μέγιστο που μπορείτε.

Το τρέξιμο σε διάδρομο με ρυθμό 10:00 ανά μίλι για 45 λεπτά καίει περίπου 500 θερμίδες για ένα άτομο 140 κιλών.

Ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί να προτείνει ένα πρόγραμμα προπόνησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και καίει τις μέγιστες θερμίδες με βάση τους τρέχοντες περιορισμούς της υγείας σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το βασικό και το στοχευμένο βάρος και τις διατροφικές σας συνήθειες.

Πώς μπορώ να κάψω 400 θερμίδες σε μια μέρα;

Ένα άτομο 125 κιλών χρειάζεται 45 λεπτά αερόβιας γυμναστικής βημάτων υψηλής πρόσκρουσης ή σχεδόν μία ώρα με αερόβια βημάτων χαμηλής πρόσκρουσης ή κανονική αερόβια γυμναστική υψηλής πρόσκρουσης, για να κάψει 400 θερμίδες.

Πόσα βήματα χρειάζονται για να κάψετε 400 θερμίδες; Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε περίπου 300 έως 400 θερμίδες περπατώντας 10.000 βήματα. Οι ειδικοί συνιστούν τη σταδιακή αύξηση των βημάτων, με στόχο 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε εβδομάδα. Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη αναφοράς υγείας του Insider για περισσότερες συμβουλές.

Μια χαλαρή ποδηλασία διάρκειας 60 λεπτών θα κάψει περίπου 400 θερμίδες και, αυξάνοντας την ταχύτητά σας, μπορείτε να αυξήσετε δραστικά την καύση θερμίδων.

Πόσες θερμίδες καίγονται σε μια ώρα άσκησης;

Για ένα άτομο 125 κιλών, μια ώρα πατινάζ στον πάγο, πατινάζ με πατίνια, ποδόσφαιρο ή τένις καίει περισσότερες από 400 θερμίδες, όπως και 30 λεπτά τρέξιμο με 8,6 μίλια την ώρα. Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει λίγο περισσότερες από 400 θερμίδες κάνοντας αναρρίχηση, κολυμπώντας την πεταλούδα ή το κολύμπι ή τρέχοντας σε ρυθμό 9 λεπτών του μιλίου για 30 λεπτά.

Μην με παρεξηγήσετε, η συνολική καύση θερμίδων από τις καθημερινές σας δραστηριότητες μπορεί σίγουρα να αθροιστεί με θετικό τρόπο, αλλά αν θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες για να έχετε σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας, θα πρέπει να καταβάλλετε λίγη επιπλέον προσπάθεια.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να κάψετε μια ώρα;

Η ορθοστασία και το μαγείρεμα για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 100 θερμίδες. Πλύνετε το αυτοκίνητό σας με το χέρι- ένα άτομο 150 κιλών μπορεί να κάψει 200 θερμίδες ανά ώρα. Αντικαταστήστε τη συνηθισμένη σας καρέκλα με μια ελβετική μπάλα- θα προκαλέσει τη σταθερότητά σας και θα γυμνάσει τον κορμό σας.

Πόσα βήματα χρειάζονται για να κάψετε 300 θερμίδες; Περπάτημα. Σύμφωνα με εκτιμήσεις, 10.000 βήματα (γρήγορο περπάτημα) καίνε περίπου 300-400 θερμίδες για ένα μέσο άτομο. Αυτό είναι μια καλή αρχή. Επιπλέον, προσθέστε τρέξιμο το πρωί για 30 λεπτά - περίπου 400 θερμίδες.

Πόση ώρα πρέπει να περπατήσω για να κάψω 400 θερμίδες;

Αν ασκείστε επτά ημέρες την εβδομάδα, αυτό σημαίνει 400 θερμίδες (περίπου τέσσερα μίλια) κάθε μέρα ή, για τους περισσότερους ανθρώπους, περίπου 60 λεπτά γρήγορου περπατήματος.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την παραπάνω αριθμομηχανή για να δείτε πόσες θερμίδες θα κάψετε σε x λεπτά άσκησης.

Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει λίγο περισσότερες από 400 θερμίδες κάνοντας αναρρίχηση, κολυμπώντας πεταλούδα ή κολύμπι ή τρέχοντας σε ρυθμό 9 λεπτών για 30 λεπτά. Ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα κατά τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες ή την άσκηση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, επομένως δεν είναι ακριβής επιστήμη. Αν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς αυτή η προπόνηση HIIT για όλο το σώμα μπορεί να κάψει 400 θερμίδες σε λιγότερο από 20 λεπτά, έχουμε απαντήσεις.

Πώς μπορώ να κάψω 400 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι;

Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό cardio για να κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Ένα βασικό μοντέλο διαδρόμου, ελλειπτικού μηχανήματος ή στατικού ποδηλάτου αρκεί- ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει 400 θερμίδες τρέχοντας ένα μίλι 11,5 λεπτών ή χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα για 30 λεπτά και 444 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο ένα μίλι 14 έως 16 λεπτών.

Ένας μέσος άνθρωπος πρέπει να ασκείται επτά ημέρες την εβδομάδα, ή περίπου 410 θερμίδες την ημέρα (4 μίλια), ; 400 θερμίδες (περίπου 4 μίλια) κάθε μέρα, ή, για τους περισσότερους ανθρώπους, περίπου 60 λεπτά γρήγορου περπατήματος.