Μήπως ο θηλασμός βοηθά να χάσετε βάρος - Μήπως ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του θηλασμού και της απώλειας βάρους. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι οι μαμάδες που θηλάζουν αποκλειστικά για τουλάχιστον τρεις μήνες τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος. Αλλά μπορεί να χρειαστεί ένας ολόκληρος χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα.

Χάνετε βάρος πιο γρήγορα αν θηλάζετε;

Ο θηλασμός προσφέρει πολλά οφέλη για τις μητέρες - συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας να χάσουν βάρος πιο γρήγορα μετά τη γέννα. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες φαίνεται να θεωρούν αυτό ένα σημαντικό προνόμιο ( 1 , 2).

Καίτε περισσότερες θερμίδες θηλάζοντας ή αντλώντας;

Όταν καταλήγουμε σε αυτό, δεν υπάρχει πραγματικά καμία διαφορά μεταξύ του θηλασμού και της άντλησης όσον αφορά την απώλεια βάρους. Εκτός κι αν αντλείτε γαλόνια επιπλέον γάλακτος την ημέρα, τα πράγματα εξισορροπούνται.

Πρέπει να αυξήσω τη θερμιδική μου πρόσληψη κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Συχνά μια αύξηση σε μια κανονικά ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή είναι αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού σας. Το αν πρέπει ή όχι να αυξήσετε τη θερμιδική πρόσληψη κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι μια απόφαση που πρέπει να ληφθεί με τη βοήθεια ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.

Έτσι, σε αυτό το blog, θα μάθετε Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε και θα σας δοθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος σας μετά τον τοκετό με ασφάλεια.

Έτσι, ανάλογα με τους στόχους σας για απώλεια βάρους, μπορεί να χρειαστείτε εβδομάδες, μήνες ή ένα χρόνο ή και περισσότερο για να χάσετε το βάρος του μωρού σας.

Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες σχετικά με το θηλασμό και την αλλαγή του βάρους, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι πειστικά.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε πόσο βάρος μπορείτε να περιμένετε να χάσετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Δεύτερον, πρέπει να θυμάστε ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος δεν πρέπει να προσθέσετε όλες τις επιπλέον 300-500 θερμίδες που καίτε με το θηλασμό.

Μπορεί ο θηλασμός να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος;

Ναι, ο θηλασμός καίει θερμίδες - αλλά το γεγονός ότι δεν γυμνάζεστε μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που δεν μπορείτε να χάσετε βάρος παρόλο που θηλάζετε. Το να έχεις ένα νεογέννητο είναι δύσκολο. Οι πιθανότητες είναι καλές να είστε ιδιαίτερα κουρασμένη και πολύ πιο απασχολημένη από ό,τι ήσασταν πριν το μωρό.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι δυνατή, αλλά δεν θα χάσουν όλες οι μητέρες βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Είναι ο θηλασμός ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, αλλά η ποσότητα βάρους που θα χάσετε διαφέρει για τον καθένα. Ο θηλασμός τυπικά καίει 500 έως 700 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

Πέρα από την παροχή τροφής και την προστασία του μωρού σας από ασθένειες, ο θηλασμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Άλλοι είπαν, Όχι ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε βάρος αναρωτιέμαι υπήρχε ένα μεγάλο υγιεινό γεύμα ιδέες για την απώλεια βάρους σεισμό την έβδομη νύχτα της πρώτης ημέρας.

Ως νέα μητέρα θα πρέπει να συζητάτε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους με το γιατρό ή το μαιευτήρα σας, καθώς αυτοί θα γνωρίζουν καλύτερα τις προσωπικές σας συνθήκες και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Ο θηλασμός σας κάνει να παίρνετε βάρος ή να καίτε θερμίδες; Κανένα από τα δύο δεν είναι ακριβώς σωστό. Ο θηλασμός καίει επιπλέον θερμίδες - περίπου 850 θερμίδες την ημέρα, για την ακρίβεια. (Ουάου!) Αλλά η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι σπάνια δεδομένη, επειδή ο θηλασμός κάνει τις μητέρες πιο πεινασμένες.

Πολλές γυναίκες που θηλάζουν δεν βλέπουν καμία απώλεια βάρους και μερικές ακόμη και παίρνουν βάρος.

Παραδείγματα μικρών αντικαταστάσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε: Αφαιρέστε ένα αναψυκτικό την ημέρα.

Ο χρόνος που απαιτείται για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά πολλές θηλάζουσες μητέρες αναφέρουν ότι ο θηλασμός τις βοήθησε να ανακτήσουν πιο γρήγορα τη σιλουέτα τους πριν το μωρό.

Μπορείτε να θηλάσετε ενώ χάνετε βάρος;

Για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν το βάρος που πήραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχουν ακούσει ότι οι γυναίκες που χάνουν πολύ βάρος δεν μπορούν να θηλάσουν. Εάν θηλάζετε το μωρό σας, είναι σίγουρα δυνατό να χάσετε βάρος, αρκεί να το κάνετε με ασφαλή τρόπο.

Γίνεστε πιο αδύνατη όταν θηλάζετε;

Περίληψη Ο αποκλειστικός θηλασμός για τουλάχιστον 3-6 μήνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από ό,τι ο θηλασμός με φόρμουλα ή ο συνδυασμός των δύο. Ο θηλασμός μπορεί επίσης να έχει μόνιμες επιπτώσεις στο βάρος σας - χρόνια μετά τον τοκετό.

Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε Το αυξημένο βάρος σας είναι ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης. Μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι ο δείκτης μάζας σώματος της μητέρας ήταν μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας για το αν θα έχανε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού- οι αδύνατες γυναίκες είχαν την τάση να χάνουν βάρος εύκολα, ενώ οι υπέρβαρες γυναίκες είχαν την τάση να διατηρούν το βάρος τους.

Πήρατε ή χάσατε βάρος μετά το θηλασμό; "Αφού σταματήσετε να θηλάζετε, το σώμα σας πρέπει να επανέλθει στη βασική γραμμή και πάλι, πράγμα που μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο και να προκαλέσει πολλά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στην όρεξη και του μεταβολισμού", λέει η Moskovitz. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι εγγύηση ότι θα πάρετε βάρος μετά τη διακοπή του θηλασμού. "Ορισμένες γυναίκες στην πραγματικότητα χάνουν βάρος μετά τον απογαλακτισμό", λέει η Cording.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να μην είναι εξίσου εύκολη για όλες τις μητέρες. Αυτό υποδηλώνει ότι τόσο η διάρκεια όσο και η συχνότητα του θηλασμού μπορούν να επηρεάσουν το πόσο βάρος μπορεί να χάσετε μετά τον τοκετό. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δεν βρίσκουν καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ μητέρων που θηλάζουν και μη θηλαζουσών μητέρων συνολικά (15, 16).

Τα οφέλη του θηλασμού για την υγεία υπερβαίνουν την παροχή ζωτικών θρεπτικών συστατικών και την προστασία του μωρού από διάφορες λοιμώξεις, μπορεί επίσης να βοηθήσει τις μητέρες να χάσουν το βάρος που πήραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το κόλπο για να χάσετε το βάρος του μωρού δεν είναι ο θηλασμός, αλλά η εστίαση σε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Καίτε περισσότερες θερμίδες θηλάζοντας ή αντλώντας;

Η άντληση γάλακτος καίει περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καίει ο θηλασμός. Η άντληση γάλακτος καίει από 200 έως 600 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με την ένταση.

Εξαιτίας αυτού του γεγονότος είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πώς ή αν ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πολλές μητέρες δεν χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, χάνοντας πλήρως το βάρος που πήραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο μετά τον απογαλακτισμό.

Η διαλείπουσα νηστεία κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι μια επιλογή αν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, αλλά είναι σημαντικό το πώς γίνεται και τι λέει ο γιατρός σας.

Σύμφωνα με τη La Leche League International, όταν συνδυάζεται με τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και την άσκηση, ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει τις περισσότερες μητέρες να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό.

Αυτό που τρώτε επηρεάζει την παροχή μητρικού γάλακτος;

Μπορείτε να διαβάσετε εδώ μερικές απλές συμβουλές διατροφής για το θηλασμό που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε καλύτερα την προσφορά γάλακτος. Το τι τρώτε δεν επηρεάζει μόνο την ποιότητα της προσφοράς γάλακτος, αλλά επηρεάζει και το πώς αισθάνεται το μωρό σας. Και τελικά, αν ο θηλασμός είναι μια καλή εμπειρία για εσάς.

Μήπως ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς;

Ωστόσο, και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος με παρόμοιους ρυθμούς και η μείωση του σωματικού βάρους δεν επηρεάστηκε από το θηλασμό. Όλες οι μητέρες έχασαν λίγο λίπος στον κορμό τους (στήθος, στομάχι και περιοχή της λεκάνης), αλλά ο ρυθμός απώλειας λίπους ήταν αυτός που διέφερε. Οι μητέρες που θήλαζαν μπορεί επίσης να κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μόνο με το θηλασμό;

Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί θεωρητικά να βοηθήσει τις θηλάζουσες μητέρες να χάσουν περίπου 1 κιλό (0,45 κιλά) την εβδομάδα για συνολικά περίπου 4 κιλά (1,8 κιλά) το μήνα ( 3 ).

Ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, καθώς οι μητέρες καίνε θερμίδες κατά τη διάρκεια του θηλασμού και αυτό είναι πιο εμφανές κατά τη διάρκεια του αποκλειστικού θηλασμού τους πρώτους έξι μήνες.

Η Olofsson έχει δει ένα ευρύ φάσμα εμπειριών μεταξύ των πελατών της που θηλάζουν: Ενώ ορισμένες γυναίκες πρέπει να τρώνε περισσότερο για να μην χάσουν πολύ βάρος, άλλες διατηρούν το επιπλέον βάρος μέχρι να σταματήσουν να θηλάζουν.

Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν να εξηγήσουν γιατί οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι μητέρες που θηλάζουν τείνουν να χάνουν το βάρος του μωρού τους γρηγορότερα από τις γυναίκες που δεν θηλάζουν. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες τείνουν να χάνουν περίπου 595 έως 695 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού χάρη στις θερμίδες που καίγονται για την παραγωγή γάλακτος.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις 16 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ξανά το σώμα σας πριν από το μωρό. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1800 θερμίδες την ημέρα και μπορούν να χάσουν με ασφάλεια περίπου 1 κιλό/εβδομάδα (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015).

Μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι ο θηλασμός βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος.

Τρώτε γαλακτοκομικά όταν θηλάζετε;

Σχεδόν ποτέ... εκτός αν έτρωγα γαλακτοκομικά. Αν παλεύετε με ανήσυχο νεογέννητο, τα γαλακτοκομικά θα ήταν το πρώτο τρόφιμο που θα προσπαθούσατε να εξαλείψετε. Αντικαταστήστε το αγελαδινό γάλα με γάλα ξηρών καρπών και αποφύγετε το τυρί, την ξινή κρέμα, το τυρί κρέμα και το βούτυρο.

Είτε πρόκειται για συνεργασία με έναν IBCLC για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα του θηλασμού ή να δείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις μετά τον τοκετό -συμπεριλαμβανομένων των θεμάτων εικόνας του σώματος- ή έναν λειτουργικό διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να θρέψετε και να αναπληρώσετε καλύτερα το σώμα σας, να τροφοδοτήσετε το θηλασμό και να ενισχύσετε τα θεμέλια της υγείας που όταν αποδυναμωθούν, μπορεί να καθυστερήσουν την απώλεια βάρους.

Ας μάθουμε λοιπόν αν ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο και αν θα μπορούσε να βοηθήσει και εσάς.

Ορισμένες μητέρες χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι ο θηλασμός είναι ο λόγος που συμβαίνει αυτό.