Απώλεια βάρους σε γυναίκα 37 ετών: Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε ηλικία 41 ετών;

Τότε ξαφνικά αυτό σταμάτησε και τώρα είμαι 20 κιλά υπέρβαρος και σχεδόν 41 ετών και ο μόνος τρόπος για να χάσω βάρος είναι να λιμοκτονήσω. Έχω εξεταστεί για ιατρικές παθήσεις, δεν παίρνω φάρμακα. Έχω πάει σε διατροφολόγο, σε πολλούς μάλιστα.

Θυμηθείτε - το βάρος σας πιθανότατα αυξήθηκε σταδιακά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ετών, οπότε θα χρειαστούν μήνες ή και περισσότερο από ένα χρόνο για να το χάσετε.

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος.

Η νόσος του Graves είναι η πιο πιθανή διάγνωση και υποστηρίζεται από την υποξεία έως χρόνια πορεία, τα συμπτώματα της θυρεοτοξικότητας, όπως ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, απώλεια βάρους και διάρροια, τα κατασταλμένα επίπεδα TSH και τα ευρήματα της φυσικής εξέτασης διάχυτης θυρομεγαλίας με θυρεοειδική διόγκωση.

Η συμπερίληψη πολλών πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα.

Δημιουργήστε ένα ημερήσιο έλλειμμα που κυμαίνεται από 500 έως 1.000 θερμίδες μέσω της διατροφής και της άσκησης, ώστε να χάνετε βάρος με σταδιακό ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος μετά την ηλικία των 35 ετών;

Ένα άλλο κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 35 ετών είναι η κατανάλωση τροφίμων χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, όπως τα λαχανικά και οι σούπες με ζωμό. Αυτά τα τρόφιμα έχουν λίγες θερμίδες ανά γραμμάριο, οπότε μπορείτε να απολαμβάνετε γενναιόδωρες μερίδες που σας αφήνουν να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να το παρακάνετε με τις θερμίδες.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος καθώς γερνάτε;

Η αύξηση του βάρους δεν χρειάζεται να είναι αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης, αν και οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά και να αποφύγετε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το βάρος καθώς γερνάτε. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος.

Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, να διατηρήσετε υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το ιδανικό υγιές βάρος για τις γυναίκες μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό που αναγράφεται στον πίνακα βάρους. Χρησιμοποιήστε μια διαδικτυακή αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες και να πάρετε μια γενική ιδέα για το πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Οι άνθρωποι που τρώνε τρόφιμα χαμηλότερης ενεργειακής πυκνότητας τείνουν να έχουν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν, σύμφωνα με το Penn State University.

Για παράδειγμα, μια 37χρονη γυναίκα που έχει ύψος 1,75 μ., 4 ίντσες, ζυγίζει 155 κιλά και κάνει καθιστική ζωή χρειάζεται 1.935 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος καθώς μεγαλώνω;

Λιγότερο αλκοόλ και περισσότερο νερό είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας σε οποιαδήποτε ηλικία και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όσο μεγαλώνετε. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, η κατανάλωση 16 ουγγιών νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 60 ετών;

Γενικά, οι γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας πρέπει να καταναλώνουν 1.800-2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος. Οι γυναίκες άνω των 60 ετών χρειάζονται γενικά λιγότερες θερμίδες και συνήθως πρέπει να προσλαμβάνουν περίπου 1.600-2.000 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν το βάρος τους ( 7 ).

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μέχρι τα 30;

Η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών που μπορεί να καραδοκούν στη γωνία σε λίγες δεκαετίες. 6. Ξεφορτωθείτε τη σόδα διαίτης Μέχρι τα 30, πιθανότατα έχετε συνειδητοποιήσει ότι η ζάχαρη δεν θα σας κάνει καμία χάρη, και ίσως εξαιτίας αυτού, έχετε παραμείνει αμετακίνητη στη συνήθεια των 20άρηδων να πίνετε κόκα κόλα διαίτης.

Έτσι, για τις γυναίκες που έχουν ως στόχο να χάσουν βάρος ή να σταματήσουν να παίρνουν βάρος: επικεντρωθείτε στην ισορροπία, περιορίστε τους υδατάνθρακες υψηλής πυκνότητας αν είστε άνω των 35 ετών, ειδικά μετά τις 3μμ.

Οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος και να το διατηρούν με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων που περιέχει υγιεινά λιπαρά παρά με μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.

Ένα άλλο κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 35 ετών είναι η κατανάλωση τροφίμων χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, όπως τα λαχανικά και οι σούπες με ζωμό.

Παίρνουν βάρος οι γυναίκες μετά την ηλικία των 35 ετών;

Η αύξηση του βάρους μετά την ηλικία των 35 ετών είναι μια συνηθισμένη ιστορία. Ξαφνικά, το λίπος αρχίζει να μαζεύεται στους γοφούς και την κοιλιά και όσο σκληρή δίαιτα ή γυμναστική κι αν κάνει η γυναίκα δεν φαίνεται να μπορεί να απαλλαγεί από το βάρος.

Ωστόσο, δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σας γενικά επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, οι θερμιδικές σας ανάγκες αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε και η πρόσληψη θερμίδων που προκάλεσε την απώλεια βάρους στη δεκαετία των 20 μπορεί να μην λειτουργεί μετά την ηλικία των 35 ετών.

Η πρόσληψη 25 έως 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά γεύμα φαίνεται να είναι αρκετή για σημαντικά οφέλη από την απώλεια βάρους, σημειώνει η ανασκόπηση.

Μια από τις αγαπημένες μου συμβουλές απώλειας βάρους για τις γυναίκες είναι να προσθέσετε ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως push-ups και lunges, στις προπονήσεις σας- είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές και μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας άνδρας 30 ετών;

Οι πιο πρόσφατες διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς εκτιμούν ότι οι άνδρες ηλικίας 19-30 ετών πρέπει να καταναλώνουν 2.400-3.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Οι ενεργειακές ανάγκες μειώνονται όσο μεγαλώνετε.

Αν ήθελα να "χάσω" βάρος, δηλαδή τα πέντε κιλά των διακοπών που είχα πάρει, το μόνο που είχα να κάνω ήταν να αρχίσω να γυμνάζομαι κάνοντας καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα και έπεφταν.

Δοκιμάστε την προπόνηση ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας- για παράδειγμα, κάνοντας λάντζες με το βάρος του σώματος και τροποποιημένες κάμψεις για να ξεκινήσετε να χτίζετε μυς, και μεταβείτε στη χρήση εξωτερικών βαρών μόλις μάθετε τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Η αύξηση της δραστηριότητας σας βοηθά να χάσετε βάρος- είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε την καύση θερμίδων, η οποία διευρύνει το θερμιδικό σας έλλειμμα και σας βοηθά να χάσετε κιλά.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Καταναλώστε 3.500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε για να χάσετε 1 κιλό. Αν δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 250 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα για μια εβδομάδα, θα καταλήξετε 1/2 έως 2 κιλά ελαφρύτεροι. Ως 60χρονη γυναίκα, πιθανότατα καίτε λιγότερες θερμίδες από μια γυναίκα που έχει τη μισή σας ηλικία.