Χιτοζάνη οφέλη απώλειας βάρους: Βοηθάει η χιτοζάνη στην απώλεια βάρους;

Συνολικά, τα δεδομένα έδειξαν ότι τα άτομα που έπαιρναν χιτοζάνη έχασαν περίπου 3,7 επιπλέον κιλά και βελτίωσαν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη τους, σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο. Αλλά ορισμένα από αυτά τα αποτελέσματα άλλαξαν όταν οι ερευνητές έριξαν μια πιο προσεκτική ματιά στις μελέτες.

Τι κάνει η χιτοζάνη στο σώμα;

Η χιτοζάνη είναι μια ινώδης ουσία που μπορεί να μειώσει την ποσότητα λίπους και χοληστερόλης που απορροφά ο οργανισμός από τα τρόφιμα. Βοηθά επίσης στην πήξη του αίματος όταν εφαρμόζεται σε πληγές.

Συνολικά, η χιτοζάνη δεν θα ήταν το συμπλήρωμα της επιλογής μου για την απώλεια βάρους, αλλά σε συνδυασμό με υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως και αλκαλική διατροφή μπορεί να είναι ελαφρώς χρήσιμο.

Αυτό το άρθρο έχει ως στόχο να καθορίσει κατά πόσον η χιτοζάνη, ένα δημοφιλές, μη συνταγογραφούμενο, συμπλήρωμα απώλειας βάρους, αποτελεί αποτελεσματική θεραπεία για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Η χιτοζάνη είναι ένα συστατικό συμπληρώματος διατροφής το οποίο βρίσκεται σε συμπληρώματα που προορίζονται για την προώθηση της απώλειας βάρους και είναι ευρέως διαθέσιμο παγκοσμίως.

Η χιτοζάνη για την απώλεια βάρους είναι ένας τρόπος για να προχωρήσετε στην καύση του λίπους της κοιλιάς γρήγορα δίνοντας στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να μπλοκάρει το λίπος πιο αποτελεσματικά με χιτοζάνη.

Επίδραση της χιτοζάνης στην απώλεια βάρους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα: συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών.

Έτσι, αν εμπιστεύεστε την υψηλής ποιότητας έρευνα σχετικά με τη χιτοζάνη και την απώλεια βάρους (και θα έπρεπε), τότε είναι σαφές ότι η χιτοζάνη μπορεί να προσφέρει μόνο μικρά αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Πόσο λειτουργεί η χιτοζάνη για την απώλεια βάρους; ορισμένες μελέτες υψηλής ποιότητας ανακάλυψαν ότι η χιτοζάνη ΔΕΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ καθόλου για την απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, έρευνες υψηλής ποιότητας έδειξαν ότι η χιτοζάνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μόνο μέχρι 1,3 κιλά (0,6 κιλά) σε διάστημα 4 εβδομάδων ή περισσότερο.

Η χιτοζάνη πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους μέσω της ικανότητάς της να σχηματίζει συνδετικές μεμβράνες, προσκολλώντας στη χολή και τα λιπαρά οξέα στο έντερο.

Πλαίσιο: Η χιτοζάνη, μια αποακετυλιωμένη χιτίνη, είναι ένα ευρέως διαθέσιμο συμπλήρωμα διατροφής που φέρεται να μειώνει το σωματικό βάρος και τα λιπίδια του ορού μέσω της γαστρεντερικής δέσμευσης λίπους.

Μπορεί η χιτοζάνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο;

Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η χιτοζάνη όντως λειτουργεί για την απώλεια βάρους. Έτσι, παρόλο που η χιτοζάνη μπορεί να μην λειτουργεί ως αναστολέας λίπους για τους ανθρώπους, φαίνεται ότι υπάρχουν άλλες δυνάμεις που παίζουν ρόλο. Μια άλλη επιστημονική ανασκόπηση χτένισε 14 διαφορετικές μελέτες σχετικά με τη χιτοζάνη και την απώλεια βάρους.

Επίσης, θεωρείται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους και στη μείωση της χοληστερόλης, καθώς απομακρύνει το λίπος και τη χοληστερόλη από το σώμα αντί να τα απορροφά.

Η χιτοζάνη δεσμεύει το λίπος; Η ικανότητα δέσμευσης λίπους της χιτοζάνης μπορεί να σχετίζεται με το μοριακό βάρος, τη μορφολογία και τη μορφή των σωματιδίων χιτοζάνης. Η αύξηση του μοριακού βάρους και της πυκνότητας της χιτοζάνης μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ικανότητα δέσμευσης λίπους. Εκτός από τη δέσμευση λίπους, η χιτοζάνη μπορεί επίσης να συνδεθεί αποτελεσματικά με τη χοληστερόλη και τα χολικά οξέα.

Η χιτοζάνη σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η χιτοζάνη έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει την απορρόφηση λίπους σε ζώα, αν και σε μελέτες σε ανθρώπους η χιτοζάνη δεν ανέστειλε την απορρόφηση λίπους. Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη χιτοζάνης κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους αυξάνει το ποσό της απώλειας βάρους. Σε άλλες μελέτες, ωστόσο, η χιτοζάνη ήταν αναποτελεσματική.

Πόση χιτοζάνη πρέπει να λαμβάνω καθημερινά για απώλεια βάρους;

Δοσολογία. Η χιτοζάνη έχει χορηγηθεί σε μεγάλο εύρος δόσεων σε κλινικές μελέτες. Σε μελέτες που αξιολογούν την απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται συνήθως 2,4 g/ημέρα.

Οι μελέτες που έχουν διεξαχθεί μέχρι στιγμής δείχνουν ότι τα οφέλη για τη χοληστερόλη συνδέονται περισσότερο με την απώλεια βάρους των υποκειμένων παρά με τη χιτοζάνη.

Η χιτοζάνη καίει το λίπος της κοιλιάς;

Ορισμένοι ισχυρισμοί μάρκετινγκ αναφέρουν ότι τα συμπληρώματα χιτοζάνης αποτρέπουν το σώμα από την πραγματική απορρόφηση του λίπους παγιδεύοντάς το στα κόπρανα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι η χιτοζάνη αυξάνει την απώλεια λίπους.

Αυτή η δράση δέσμευσης λίπους θεωρείται ότι είναι η δράση πίσω από την ικανότητα των χιτοσανών να μειώνουν τη χοληστερόλη και να λειτουργούν ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Για να καταλάβετε γιατί οι μελέτες κατέληξαν σε εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, πρέπει να κατανοήσετε τις διαφορές στην ποιότητα των ερευνών απώλειας βάρους χιτοζάνης.

Στο παρελθόν έχει αναφερθεί ότι τα συμπληρώματα απώλειας βάρους έχουν δημιουργήσει προβλήματα υγείας στα άτομα που τα λαμβάνουν και δεν υποκαθιστούν άλλα καθιερωμένα μέτρα απώλειας βάρους, όπως η δίαιτα, η άσκηση, τα εγκεκριμένα από τον FDA φάρμακα ή η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.

Επιπλέον, τα προϊόντα απώλειας βάρους χιτοζάνης δηλώνουν ότι έχουν επίδραση σε αυτό το λίπος πριν φτάσει στο στομάχι.

Τα συμπληρώματα χιτοζάνης μερικές φορές συνοδεύονται από γλυκομαννάνη, μια διαιτητική ίνα που λαμβάνεται συνήθως για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Η υποστηριζόμενη δραστηριότητά του είναι η δέσμευση και η παγίδευση του διαιτητικού λίπους, που οδηγεί σε απέκκριση λίπους και απώλεια βάρους χωρίς θερμιδικό περιορισμό.

Πόσο λίπος μπορεί να απορροφήσει η χιτοζάνη;

Τα συμπληρώματα χιτοζάνης διατίθενται στο εμπόριο ως "αποκλειστές λίπους" ή "παγιδευτές λίπους". Υποστηρίζεται ότι η χιτοζάνη εμποδίζει την απορρόφηση έως και 120 g διαιτητικού λίπους την ημέρα και ότι αυτό θα προωθήσει την απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη στη Νότια Κορέα διαπιστώθηκε ότι ο συνδυασμός βιταμίνης C και χιτοζάνης επιταχύνει την απώλεια βάρους που προκαλείται από τη χιτοζάνη σε υπέρβαρα άτομα. Ορισμένες εταιρείες συμπληρωμάτων ισχυρίζονται ότι η χιτοζάνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση της χοληστερόλης (). Ένας χρήστης ανέφερε ότι λαμβάνει χιτοζάνη ως συμπλήρωμα φυτικών ινών, δηλώνοντας ότι είναι μια εξαιρετική επιλογή για την υποστήριξη των στόχων απώλειας βάρους.

Στη δίαιτα χιτοζάνης για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση της χοληστερόλης, μπορεί να προταθεί από τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης, καθώς και από άλλες μελέτες που αναφέρθηκαν παραπάνω, ότι η προσθήκη χιτοζάνης στη δίαιτα έχει κάποια οφέλη για την υγεία και ειδικότερα για το μεταβολισμό των λιπιδίων και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Πόση χιτοζάνη μπορώ να πάρω;

Ενώ μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση χιτοζάνης είναι γενικά ασφαλής σε ενήλικες, οι δόσεις που μελετήθηκαν κυμαίνονται ευρέως, από 0,34-3,4 γραμμάρια χιτοζάνης την ημέρα.

Πότε πρέπει να παίρνω χιτοζάνη για απώλεια βάρους;

Η ιδέα είναι ότι η χιτοζάνη μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και τη μείωση της χοληστερόλης, εξαλείφοντας το λίπος και τη χοληστερόλη από τον οργανισμό αντί να επιτρέπει στον οργανισμό να τα απορροφήσει ( 2 ). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ετικέτες στα συμπληρώματα χιτοζάνης κατευθύνουν τους καταναλωτές να τα λαμβάνουν ακριβώς πριν από τα γεύματα.

Πριν βουτήξουμε, εδώ είναι μια σύντομη επισκόπηση όλων όσων έχω καλύψει σε αυτόν τον οδηγό χρησιμοποιήστε το για γρήγορη πλοήγηση : Οφέλη για την απώλεια βάρους Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη της χιτοζάνης για την απώλεια βάρους είναι ο αποκλεισμός του λίπους.

Εντάξει, τώρα ξέρετε γιατί δεν πρέπει να σπαταλήσετε τα χρήματά σας στη χιτοζάνη ως συμπλήρωμα απώλειας λίπους, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η χιτοζάνη έχει κάποια οφέλη, αν και όχι οφέλη απώλειας βάρους.

Πόσα χιλιοστόγραμμα χιτοζάνης πρέπει να λαμβάνω την ημέρα;

Γενικά, τα άτομα που λαμβάνουν χιτοζάνη για τη μείωση της χοληστερόλης χρησιμοποιούν μεταξύ 1000 και 1200 mg δύο φορές την ημέρα, αν και οι δόσεις σε ορισμένες μελέτες έφτασαν τα 6 g/ημέρα. Η χιτοζάνη για τη διαχείριση του βάρους έχει χρησιμοποιηθεί σε δόσεις που κυμαίνονται από 1 έως 5 g/ημέρα, λαμβανόμενη σε διαιρεμένες δόσεις.

Παρόλο που προωθείται ευρέως ως βοήθημα για την απώλεια βάρους και τη θεραπεία της παχυσαρκίας, είναι σημαντικό να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες από τη χιτοζάνη και την ικανότητά της να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η χιτοζάνη προκαλεί αύξηση βάρους; Η χρήση χιτοζάνης για την παρεμπόδιση της πρόσληψης λίπους και χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος θα μπορούσε να μειώσει πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής απορρόφησης λίπους στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής αύξησης βάρους. Η μέση δόση για τον έλεγχο της χοληστερόλης σε ενήλικες είναι η λήψη τριών καψουλών των 250 mg πριν από κάθε γεύμα (μέγιστο 10 γραμμάρια την ημέρα).

Είναι η χιτοζάνη δύσπεπτη;

Όπως και άλλες μορφές φυτικών ινών, η χιτοζάνη είναι δύσπεπτη και διέρχεται από το γαστρεντερικό σύστημα χωρίς να απορροφάται. Η χιτοζάνη διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής κυρίως με τη μορφή καψουλών που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης.

Αν ψάχνετε για έναν ασφαλή τρόπο για το μπλοκάρισμα του λίπους, το συμπλήρωμα απώλειας βάρους χιτοζάνη μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Περαιτέρω κλινικές δοκιμές θα πρέπει να διερευνήσουν τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων χιτοζάνης για την απώλεια βάρους.

Αν δεν είστε σίγουροι αν πρέπει να παίρνετε χιτοζάνη, τι είδους αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορείτε να περιμένετε και τη βέλτιστη δοσολογία χιτοζάνης που πρέπει να πάρετε για την απώλεια βάρους, τότε σας έχω καλύψει.

Είναι η χιτοζάνη ένας αναστολέας λίπους; Η χιτοζάνη πωλείται στον πάγκο ως "αποκλειστής λίπους" ή "παγιδευτής λίπους". Ο ισχυρισμός είναι ότι το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει την ποσότητα του λίπους που απορροφάται στο γαστρεντερικό σας σύστημα.
Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους ενισχύει την απώλεια βάρους.