Επίδραση της κορτιζόλης στην απώλεια βάρους: Μπορεί η υψηλή κορτιζόλη να προκαλέσει απώλεια βάρους;
Και αν η υπερβολικά υψηλή κορτιζόλη εμπλέκεται πράγματι σε προβλήματα βάρους, οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε την κορτιζόλη σας περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση του στρες. Το Πανεπιστήμιο Irvine της Καλιφόρνια συνιστά τη γιόγκα, το διαλογισμό, τις ασκήσεις αναπνοής και τη μυϊκή χαλάρωση ως μερικούς τρόπους για να μειώσετε το στρες και, κατά συνέπεια, το επίπεδο της κορτιζόλης σας.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η κορτιζόλη ελέγχει τον μεταβολισμό σας που εμπλέκεται στην απώλεια βάρους κάνοντας το σώμα σας απρόθυμο να ενοποιήσει την κυκλοφορούσα γλυκόζη στην αποθήκευση.
Όσον αφορά το βάρος, έχει παρατηρηθεί ότι η κορτιζόλη ενθαρρύνει τόσο την αύξηση όσο και την απώλεια βάρους.Η αυξημένη κορτιζόλη αυξάνει το λίπος στην κοιλιά σε ορισμένα άτομα, αλλά δεν αναπτύσσουν λίπος στην κοιλιά όλα τα άτομα με αυξημένη κορτιζόλη.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και το λίπος της κοιλιάς;
Η απαλλαγή από το άγχος είναι μια πολύ σημαντική παρέμβαση για την αντιμετώπιση της κορτιζόλης και της αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά. Ο διαλογισμός και η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας μπορούν να βοηθήσουν πάρα πολύ σε αυτό. Θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε τη γιόγκα στο μείγμα σας ως μια μορφή σωματικού διαλογισμού.
Η σχέση μεταξύ καφεΐνης και κορτιζόλης είναι ότι η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών ή τροφίμων προκαλεί την απελευθέρωση επιπλέον κορτιζόλης από τον οργανισμό.Κατά την άποψή μου, ο λόγος που η μειωμένη κορτιζόλη οδηγεί σε απώλεια βάρους και η αυξημένη κορτιζόλη οδηγεί σε αύξηση βάρους έχει να κάνει με την ινσουλίνη.
Ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα αυτά θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι ακόμη και αν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι φυσιολογικά, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί αν η κορτιζόλη σας θέτει σε κίνδυνο να πάρετε βάρος ή αν σας βοηθάει στην απώλεια βάρους.Μπορεί η κορτιζόλη να σας κάνει να πάρετε βάρος;
Η Yasmine S. Ali, MD, MSCI, είναι πιστοποιημένη προληπτική καρδιολόγος και λιπιδολόγος. Η Dr. Ali είναι επίσης βραβευμένη συγγραφέας. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη-κλειδί στο μεταβολισμό και επηρεάζει την αντίδραση του σώματός σας στο στρες, αλλά η σχέση της με την αύξηση και την απώλεια βάρους είναι περίπλοκη.
Μπορούν τα συμπληρώματα να μπλοκάρουν την κορτιζόλη για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;
Η αύξηση του σωματικού βάρους επηρεάζεται από πολλούς διασταυρούμενους παράγοντες. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής ισχυρίζονται ότι μπλοκάρουν την κορτιζόλη για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Επτά έμποροι τέτοιων συμπληρωμάτων κατηγορήθηκαν από την Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου των ΗΠΑ για ψευδείς και ανυπόστατους ισχυρισμούς ότι τα προϊόντα τους προκαλούν ταχεία, ουσιαστική και μόνιμη απώλεια βάρους.
Το άρθρο Lows περιγράφει λεπτομερώς την πιθανή επίδραση της κορτιζόλης στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και ορισμένους τρόπους μείωσης των επιπέδων κορτιζόλης και απώλειας βάρους στο σώμα σας.
Η συνεχής έκθεση σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους λόγω: Η προσπάθεια να χάσετε βάρος όταν η κορτιζόλη σας είναι υψηλή είναι σαν να προσπαθείτε να βγάλετε νερό από μια βάρκα που έχει διαρροή.Αυτή η ανάρτηση στο ιστολόγιο θα καλύψει πώς το στρες και η κορτιζόλη (ορμόνη που παράγεται από το στρες) επηρεάζουν το σώμα μας και πώς εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Συμβάλλει πράγματι η κορτιζόλη στο λίπος της κοιλιάς;
Ναι, η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει λίπος στην κοιλιά, αλλά δεν είναι άμεση αντίδραση στην έκκρισή της. Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη του στρες που παράγεται από τα επινεφρίδια που βρίσκονται στην κορυφή του νεφρού. Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων γεγονότων, φυσιολογικών ή συναισθηματικών, ο υποθάλαμος που βρίσκεται στον εγκέφαλο στέλνει μήνυμα, μέσω της υπόφυσης, στα επινεφρίδια να εκκρίνουν την ορμόνη.
Τι κάνει η κορτιζόλη στο στομάχι σας; Λίπος στην κοιλιά. Η κορτιζόλη επηρεάζει άμεσα την αποθήκευση λίπους και την αύξηση του σωματικού βάρους στα αγχωμένα άτομα. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με την υπερκατανάλωση τροφής, την επιθυμία για λιπαρές και ζαχαρούχες τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας και τη μετακίνηση του λίπους από την κυκλοφορία και τις αποθήκες αποθήκευσης στη βαθιά εσωτερική κοιλιακή περιοχή.
Οι αναστολείς κορτιζόλης σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
Η κορτιζόλη έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει το ρυθμό απώλειας βάρους. Αλλά δεν είναι τόσο απλό όσο να πούμε ότι όταν η κορτιζόλη ανεβαίνει, ο ρυθμός απώλειας βάρους μειώνεται. Ούτε ισχύει ότι η καταστολή της κορτιζόλης -όπως θέλουν να σας πείσουν οι άνθρωποι που προσπαθούν να σας πουλήσουν συμπληρώματα αποκλεισμού της κορτιζόλης- θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Χρειάζεστε την κορτιζόλη για την εκτέλεση βασικών μεταβολικών λειτουργιών και ο απότομος αποκλεισμός της κορτιζόλης σε μια προσπάθεια διαχείρισης του βάρους θα είχε δυσάρεστες ή επικίνδυνες παρενέργειες.Πρόσφατα, έχει δοθεί μεγάλη προσοχή στις επιπτώσεις της περίσσειας κορτιζόλης στην αύξηση του σωματικού βάρους και στη δυσκολία απώλειας βάρους.
Η αποφυγή ή τουλάχιστον η μείωση των περισσότερων επεξεργασμένων τροφίμων (ειδικά των εξευγενισμένων δημητριακών και των σακχάρων) και η πλήρωση του πιάτου σας με υγιεινά μαγειρικά έλαια, φρέσκα κρέατα και πολλά λαχανικά και φυλλώδη λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσετε καλά το σώμα σας, ώστε να ενθαρρύνετε τη μείωση της κορτιζόλης και την απώλεια βάρους.Πώς επηρεάζει η κορτιζόλη το στομάχι;
Κορτιζόλη και κοιλιακό λίπος. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που προκαλούνται από τον συνεχή καταιγισμό κορτιζόλης ευνοούν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά ( 3 ). Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν επίσης γλυκονεογένεση, που σημαίνει ότι το σώμα σας διασπά τα πρωτεϊνικά του αποθέματα σε γλυκόζη (υδατάνθρακες) για να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα ή για αποθήκευση.
Εν τω μεταξύ, εάν έχετε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βρει αποτελεσματικές ιατρικές παρεμβάσεις και παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που μειώνουν το στρες και μειώνουν την κορτιζόλη.Το χρόνιο στρες και τα επίμονα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να σχετίζονται με αυξημένη όρεξη και αύξηση του σωματικού βάρους.
Η κορτιζόλη με κάνει να παίρνω βάρος;
Ενώ αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για καταστάσεις επιβίωσης, αυξάνει επίσης την όρεξή σας. Επιπλέον, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν λιγούρες για γλυκές, λιπαρές και αλμυρές τροφές.
Αυτά τα συμπληρώματα, όπως η φωσφατιδυλοσερίνη που ισχυρίζονται ότι μειώνουν την αντίδραση του εγκεφάλου στο στρες, μειώνοντας έτσι την κορτιζόλη και βοηθώντας στην απώλεια βάρους, διατίθενται μόνο στην αγορά, αλλά δεν είναι ρυθμιζόμενα και ως εκ τούτου αναξιόπιστα.Συνοψίζοντας, δεν υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ των επιπέδων κορτιζόλης και του προβλήματος απώλειας βάρους ή της απώλειας βάρους παρά τις προσπάθειες να παραμείνει στο ίδιο βάρος.
Μπορεί η κορτιζόλη να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;
Δεδομένου ότι η κορτιζόλη συμβάλλει στην κοιλιακή παχυσαρκία, θα μπορούσε κανείς να ακολουθήσει αυτή τη γραμμή σκέψης και να συμπεράνει ότι πρέπει να λάβει μέτρα για να την εμποδίσει για να αποτρέψει το λίπος της κοιλιάς ή να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους. Δεν είναι τόσο απλό. Η μείωση της κορτιζόλης με φαρμακευτική αγωγή γίνεται αργά και με μεγάλη προσοχή. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως tapering.
Μπορεί η διατροφή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από την κορτιζόλη;
Επειδή η κορτιζόλη αυξάνεται λόγω του στρες, πρέπει να συνδυάσετε τη διατροφή με τη διαχείριση του στρες για να μειώσετε το υπερβολικό βάρος από την κορτιζόλη, σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Dina Aronson. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Επιπλέον, οι στρεσογόνοι παράγοντες που αναγκάζουν το σώμα σας να παράγει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να έχουν μεγαλύτερη σχέση με τον ΔΜΣ σας παρά με την ίδια την κορτιζόλη.
