Μπορείτε να χάσετε βάρος spinning: Μπορείτε να χάσετε βάρος με το spinning;

Το spinning είναι μια άσκηση υψηλής έντασης και μπορείτε εύκολα να χάσετε το βάρος σας αν κάνετε spinning με το σωστό τρόπο. Οι ασκήσεις spinning θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος σας με 400 έως 600 θερμίδες ανά συνεδρία. Χρειάζονται σχεδόν 3.500 θερμίδες για να πάρετε ένα κιλό.

Εάν ακολουθείτε μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση και σχεδιάζετε να ενσωματώσετε 30 λεπτά σπιν 3 ημέρες την εβδομάδα, πιθανότατα θα παρατηρήσετε κατά μέσο όρο απώλεια βάρους περίπου 1 κιλό ανά μήνα.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος spinning εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, το τρέχον βάρος σας, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ένταση του μαθήματος spinning.

Αυτή η εκτίμηση βασίζεται σε μια μέση καύση θερμίδων περίπου 200 θερμίδων ανά 20 λεπτά ποδηλασίας, η οποία θα κάψει περίπου 6.000 επιπλέον θερμίδες το μήνα.

Είναι το τρέξιμο μια καλή άσκηση για την απώλεια βάρους;

Διάρκεια: Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εργάζεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι μακροχρόνιες προπονήσεις έχουν την ικανότητα να καίνε πολλές θερμίδες. Η καύση πολλών θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Η προπόνηση HIIT έχει επίσης καύση υψηλών θερμίδων, αλλά η φύση της υψηλής έντασης προκαλεί ταχεία κόπωση, εμποδίζοντάς σας από μεγάλες συνεδρίες.

Το ποδήλατο spinning εσωτερικού χώρου είναι ένας απίστευτος τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση ενέργειας και είναι ιδανικό για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους.

Με αυτή τη μέθοδο, αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε 30 ημέρες, θα πρέπει να γυρίζετε για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα, κάθε μέρα για 30 ημέρες, και να διπλασιάσετε το χρόνο αυτό για να χάσετε 10 κιλά.

Είναι κακό να κάνετε spinning κάθε μέρα;

Το καθημερινό spinning μπορεί να σας δώσει ένα μαγικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους και να φέρει το σώμα σας σε φόρμα. Αλλά, η επιθετική προπόνηση σπιν καθημερινά δεν είναι καλή για την υγεία σας. Το spinning είναι μια έντονη καρδιοπροπόνηση, αλλά η καθημερινή ενασχόλησή σας με αυτό μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας. Αν κάνετε spinning κάθε μέρα, μπορεί να τεντώσει τους μύες σας και να σας προκαλέσει τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης.

Πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος σε kg επί την τιμή MET (μεταβολικό ισοδύναμο) επί τον χρόνο της δραστηριότητας, και θα λάβετε την κατά προσέγγιση ενεργειακή δαπάνη σε Kcal ανάλογα με το σωματικό βάρος του ατόμου.

Πόσες θερμίδες καίτε με το spinning και το τρέξιμο;

Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να κάψετε έως και 1000 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας spinning όπου θα μπορέσετε να κάψετε έως και 557 θερμίδες με έξι μίλια ανά ώρα αγώνα. Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ασκεί επίσης κάποια επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις και έχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού.

Είναι το spinning ή το τρέξιμο καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις και έχει μεγάλες πιθανότητες τραυματισμού. Αλλά το spinning είναι λίγο διαφορετικό εδώ. Το spinning δεν θα σας δώσει αυτή την πίεση στο γόνατο και σε άλλες αρθρώσεις όπως το τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση καθώς δεν χρειάζεστε κανένα κόστος, εξοπλισμό γυμναστηρίου ή άλλα τέτοια πράγματα.

Φυσικά, αν περιστρέφεστε πιο μακριά και περισσότερο, αυτό θα προκαλέσει αμέσως θερμίδες και απώλεια βάρους. Για να είμαστε σαφείς, αυτό δεν είναι μια αποδεδειγμένη επιστήμη, αλλά η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων, που σημαίνει ότι καίμε περισσότερες από όσες προσλαμβάνουμε, έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες ερευνητικές μελέτες ότι είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους.

Παρόλο που το τρέξιμο θεωρείται συνήθως καλύτερη μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους, τα σπιν ποδήλατα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης spinning;

Το spinning είναι μια διασκεδαστική άσκηση με την οποία μπορείτε να κάψετε εύκολα τις θερμίδες σας. Βελτιώνει τον καρδιακό σας ρυθμό και δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας. Είναι επίσης αγχολυτικό. Αναπτύσσει θετική ενέργεια και στάση "can-do" στον εαυτό σας.

Είναι το spinning καλό για την απώλεια βάρους;

Το Spinning ήταν πάντα ένα εξαιρετικά δημοφιλές μάθημα γυμναστικής και είναι γνωστό για τα οφέλη του στην απώλεια βάρους μεταξύ πολλών άλλων. Αλλά δεν είναι μόνο τα πολλά οφέλη που κάνουν τους ανθρώπους να επιστρέφουν κάθε εβδομάδα. Το Spinning είναι μια μοναδική εμπειρία άσκησης - σκεφτείτε ότι η υψηλή ένταση συναντά το νυχτερινό κέντρο.

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε το μάθημα σπιν (ή οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης) ως ένα μέρος ενός μεγαλύτερου σχεδίου για να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά.

Γιατί το spinning είναι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους λόγω των ακόλουθων λόγων: Το spinning καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε την ποδηλασία ή ενδιαφέρεστε για ένα τοπικό μάθημα σπιν για απώλεια βάρους, να θυμάστε ότι η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στο ταξίδι σας.

Το να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να χάσετε βάρος κάνοντας spinning στο σπίτι είναι ένας απλός τρόπος για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη διαδικασία.

Σας κάνουν καλό τα μαθήματα σπιν;

Μας αρέσει να κάνουμε βόλτα με το ποδήλατό μας έξω, αλλά μερικές φορές ένα μάθημα σπιν είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αποκτήσετε μια πολύ έντονη γυμναστική που θα μπορούσε να σας δει να αποκομίζετε σοβαρά οφέλη σε δύναμη και ταχύτητα. Το spinning είναι εθιστικό και συνήθως θα εντοπίσετε ένα ζευγάρι τακτικών συμμετεχόντων που σαφώς χτυπάνε τα πεντάλ σε κλειστό χώρο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα εδώ και μήνες.

Ενώ ο συνηθισμένος περίπατος σας βοηθά να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε προβλήματα βάρους, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είστε σε θέση να κάψετε περισσότερη υπέροχη ενέργεια γυρίζοντας από το περπάτημα.

Αν κάνετε ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι καίτε περίπου 1200 έως 1800 θερμίδες, αλλά έχετε υπόψη σας ότι ένα κιλό λίπους έχει περίπου 3500 θερμίδες (πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό).

Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του spinning είναι να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων με τη διατροφή σας.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά από το spinning;

Σε μια προπόνηση spinning διάρκειας 40 έως 45 λεπτών, καίτε μεταξύ 400 και 600 θερμίδες, που είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά - και να έρθετε πιο κοντά στο να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.

Είναι καλό να κάνετε επιθετική προπόνηση περιστροφής κάθε μέρα;

Το καθημερινό spinning μπορεί να σας δώσει ένα μαγικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους και να φέρει το σώμα σας σε φόρμα. Αλλά, η επιθετική προπόνηση σπιν καθημερινά δεν είναι καλή για την υγεία σας. Το spinning είναι μια έντονη καρδιοπροπόνηση, αλλά η καθημερινή ενασχόλησή σας με αυτό μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας.