Αν καίω 1200 θερμίδες την ημέρα πόσες πρέπει να τρώω: Αρκούν 1200 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Με βάση την πραγματική εμπειρία όλων των παραπάνω (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου), υπάρχουν όντως κάποιες γυναίκες που μπορεί δικαιολογημένα να χρειάζεται να τρώνε 1200 θερμίδες για να χάσουν βάρος (αν και ανάλογα με το αν/πώς χρησιμοποιούνται οι επαναλήψεις, η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μπορεί τελικά να είναι υψηλότερη από αυτή).

Χρειάζεται πραγματικά να τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα;

Ενώ 1.200 θερμίδες μπορεί να είναι αρκετές για να καλύψουν τις διατροφικές σας ανάγκες, άλλοι παράγοντες, όπως η πείνα και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, παίζουν ρόλο στη δυνατότητα απώλειας βάρους. Εάν παραμένετε πεινασμένοι μετά από μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος συνιστά την αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης κατά 100 έως 200 θερμίδες.

Είναι υγιεινό να τρώτε 1200 θερμίδες και να γυμνάζεστε; Η τήρηση μιας δίαιτας 1.200 θερμίδων και η καθημερινή άσκηση είναι γενικά ασφαλείς στρατηγικές για την απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεστε. Ο μέγιστος συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 2 κιλά την εβδομάδα, εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει διαφορετική στρατηγική για λόγους που σχετίζονται με την υγεία.

Στη συνέχεια, υπολογίζεται μια εκτίμηση του πραγματικού αριθμού θερμίδων που καίτε ημερησίως υπολογιστής θερμίδων για απώλεια βάρους γυναικών, προσαρμόζοντας το BMR σας με έναν παράγοντα που σχετίζεται με το γενικό επίπεδο δραστηριότητας και άσκησής σας.

Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή σας, αλλά και από το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας.

Έτσι, αν κάψετε 700 θερμίδες περισσότερες σε μια μέρα από ό,τι συνήθως, τότε η κατανάλωση 1900 θερμίδων εκείνη την ημέρα θα σας έφερνε στις 1200 που στοχεύατε. Τρώτε πίσω τις θερμίδες της άσκησής σας, αν πραγματικά πρόκειται να τρώτε μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα και να καίτε το 1/4 από αυτές, πρέπει να τρώτε αυτή την ενέργεια πίσω.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε αν καίτε 1500 θερμίδες την ημέρα;

Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή σας, αλλά και από το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η δίαιτα των 1500 θερμίδων, η οποία είναι 500 θερμίδες λιγότερες από τη δίαιτα των 2000 θερμίδων, είναι αρκετή για να χάσετε 0,45 κιλά σε μια εβδομάδα.

Το επίπεδο δραστηριότητας πρέπει να περιοριστεί σε ελαφρώς ενεργό και να διατηρήσει ένα θερμιδικό έλλειμμα 1.000 θερμίδων την ημέρα για 1.639 θερμίδες την ημέρα, αλλά να παραμείνει στις 1.200 θερμίδες την ημέρα διατηρώντας το θερμιδικό έλλειμμα.

Για παράδειγμα: 250 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε 160 κιλά και 1.250 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα.

Αν τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα και μετά καίτε 300 θερμίδες, η καθαρή κατανάλωση θερμίδων είναι μόνο 900.

Πόσες ενεργές θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα για να χάσω βάρος;

2. Αφαιρέστε 500 έως 1.000 θερμίδες. Ένα κιλό λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα (ένας γενικά υγιής και βιώσιμος στόχος), πρέπει να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από όσες τρώτε κάθε μέρα - ή 3.500 έως 7.000 θερμίδες την εβδομάδα.

Έτσι, αν ζυγίζετε πάνω από 110 κιλά και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε ναι, η κατανάλωση 1200 θερμίδων την ημέρα θα σας κάνει να χάσετε περίπου 4 έως 5 κιλά το μήνα, αρκετά άνετα.

Πόσα κιλά θα χάσω αν κάψω 1200 θερμίδες την ημέρα;

Μετά από 1 έτος, όσοι ακολουθούσαν τη δίαιτα των 1.200-1.500 θερμίδων την ημέρα παρουσίασαν μέση απώλεια βάρους 15 κιλών (6,8 kg).

Θα χάσω βάρος τρώγοντας 1200 θερμίδες την ημέρα;

Έτσι, αν ζυγίζετε πάνω από 110 κιλά και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε ναι, η κατανάλωση 1200 θερμίδων την ημέρα θα σας κάνει να χάσετε περίπου 4 έως 5 κιλά το μήνα, αρκετά άνετα. Αν ζυγίζετε 150 κιλά και τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε επίσης βάρος. Αλλά, θα πεινάτε τόσο πολύ, που δεν θα είναι καθόλου διασκεδαστικό.

Προειδοποίηση σε αυτό το βάρος 1200 θερμίδες την ημέρα είναι μάλλον υπερβολικός περιορισμός θερμίδων για εσάς.

Σύμφωνα με το NHS, μια μέση γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ για έναν μέσο άνδρα ο αριθμός αυτός είναι 2.500 θερμίδες (12).

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω αν κάψω 1000 cal την ημέρα;

Σε γενικές γραμμές, αν κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα.

Είναι εντάξει να τρώτε περισσότερο αν ασκείστε περισσότερο;

Όταν τρώμε, η τροφή διασπάται σε χρήσιμες μονάδες ενέργειας. Αυτή η ενέργεια αποθηκεύεται στο σώμα μας, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την άσκηση ή την εκτέλεση των συνήθων δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής. Όσο πιο έντονα ασκείστε τόσο περισσότερη ενέργεια θα χρησιμοποιήσετε. Έτσι, σε γενικές γραμμές πρέπει να τρώτε περισσότερη τροφή για να αντικαταστήσετε τη χαμένη ενέργεια.

Είναι εντάξει να καίτε 1200 θερμίδες την ημέρα;

Μερικοί άνθρωποι ακολουθούν προγράμματα διατροφής 1.200 θερμίδων για να προωθήσουν την απώλεια λίπους και να φτάσουν στο βάρος-στόχο τους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ενώ είναι αλήθεια ότι η μείωση των θερμίδων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, οι έρευνες δείχνουν ότι η πολύ δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων δεν είναι καλή για τη μακροπρόθεσμη υγεία ή την απώλεια βάρους.

Είναι 1200 θερμίδες πολύ λίγες;

Ωστόσο, αυτές οι εκτιμήσεις του μέσου όρου των θερμιδικών αναγκών σας δίνουν μια ιδέα για το πόσο χαμηλές είναι οι 1.200 θερμίδες. Μια δίαιτα 1.200 θερμίδων είναι πολύ χαμηλή για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες όπως ζάλη, υπερβολική πείνα, ναυτία, ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών, κόπωση, πονοκεφάλους και πέτρες στη χολή ( 23 ).

Χρειάζεται πραγματικά να τρώω 1200+ θερμίδες την ημέρα;

Απλό. Επειδή το θερμιδικό έλλειμμα είναι η μοναδική αιτία και απαίτηση για την απώλεια λίπους, και για σχεδόν κάθε γυναίκα (και άνδρα), η κατανάλωση 1200 θερμίδων την ημέρα είναι πρακτικά εγγυημένα αρκετά χαμηλή ώστε να υπάρχει έλλειμμα (συχνά σε μεγάλο βαθμό). Αν ψάχνετε για οποιοδήποτε είδος μαγείας πέρα από αυτό, δεν πρόκειται να βρείτε τίποτα.

Πρέπει να τρώω πίσω τις θερμίδες της άσκησής μου σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων; Οι περισσότεροι ενήλικες δεν χρειάζεται να τρώνε πίσω τις θερμίδες της άσκησής τους επειδή κάνουν μέτριες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, άρση βαρών κ.λπ. Αυτές οι δραστηριότητες δεν καίνε αρκετές θερμίδες ώστε να απαιτείται σνακ μετά την προπόνηση, ιδίως αν ο επιδιωκόμενος στόχος είναι η απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω σε μια δίαιτα 200 θερμίδων; Άλλες ιδέες για πρωινό για μια δίαιτα 1.200 θερμίδων: Προσπαθήστε να διατηρείτε τα σνακ γύρω στις 50 έως 100 θερμίδες. Δοκιμάστε αυτά τα εύκολα σνακ των 100 θερμίδων εδώ. Στόχος είναι το μεσημεριανό γεύμα να έχει 300 έως 350 θερμίδες. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις υπέροχες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά. Χρησιμοποιήστε το απογευματινό σας σνακ για να συμπληρώσετε τις υπόλοιπες θερμίδες της ημέρας. Επιδιώξτε το δείπνο να είναι μεταξύ 400 και 500 θερμίδων.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η απώλεια βάρους έγκειται στο να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, και σε αυτό το σημείο χρειάζεστε έναν υπολογιστή θερμιδικού ελλείμματος, έναν υπολογιστή θερμίδων που καίγονται και έναν υπολογιστή θερμίδων τροφίμων.

Ως οδηγός για την ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά τα επίπεδα θερμίδων να μην πέφτουν ποτέ κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες ή 1800 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.

Μπορώ να τρώω περισσότερες θερμίδες αν γυμνάζομαι;

Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα. Αν τρώτε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε το BMR σας, αλλά προσθέσετε περισσότερη άσκηση, θα δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα απλά καίγοντας επιπλέον θερμίδες. Αυτό λειτουργεί μόνο αν δεν τρώτε υπερβολικά από την αρχή.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω αν καίω 1200 θερμίδες την ημέρα;

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση δίαιτας χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας των 1.200 θερμίδων, μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 2.093 άτομα με παχυσαρκία έδειξε ότι μια υπό ιατρική επίβλεψη δίαιτα αντικατάστασης γευμάτων 1.200 θερμίδων οδήγησε σε μέση απώλεια λίπους 4,7% σε διάστημα 12 μηνών ( 6 ).

Για την απώλεια βάρους συνιστάται μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων 1.500 θερμίδων ημερησίως για τις γυναίκες και 1.800 θερμίδων ημερησίως για τους άνδρες. Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω την ημέρα για να χάσω 1 κιλό; Πρέπει να καίτε 3500 θερμίδες την ημέρα για να χάνετε ένα κιλό την ημέρα, και χρειάζεστε οπουδήποτε μεταξύ 2000 και 2500 θερμίδες την ημέρα, αν κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονείτε όλη την ημέρα και να ασκείστε όσο περισσότερο μπορείτε για να χάσετε τις υπόλοιπες θερμίδες. Για να υπολογίσετε τις προσωπικές σας ενεργειακές ανάγκες, πρέπει να προσθέσετε το BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός), δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας κατά τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του σώματος, στον αριθμό των θερμίδων που δαπανάτε εκτελώντας αυτή ή εκείνη τη σωματική δραστηριότητα. Πόσες θερμίδες πρέπει να μετράτε την ημέρα; Η δίαιτα είναι αρκετά απλή: Βεβαιωθείτε ότι δεν ξεπερνάτε τις 1.200 θερμίδες την ημέρα. (Αν είστε δραστήριοι, ίσως μπορείτε να σκεφτείτε τις 1.500.) Τα περισσότερα προγράμματα δίαιτας με πειθαρχία, όπως το Weight Watchers, βασίζονται ομοίως στην πρόσληψη 1.200 θερμίδων, απλά κρύβονται πίσω από ένα σύστημα "πόντων", ώστε να μην αισθάνεστε ότι μετράτε θερμίδες. Αν όχι, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας την ημέρα και, στη συνέχεια, να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε λιγότερες από αυτές. Το BMR της Jenny ή οι θερμίδες που καίει σε κατάσταση ηρεμίας την ημέρα είναι περίπου 1337 θερμίδες (στρογγυλοποιήστε τον αριθμό σας προς τα πάνω, καθώς αυτό κάνει την όλη εξίσωση πιο καθαρή αργότερα) .
Όταν ξεκινάτε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, μαθαίνετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε σήμερα και πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να αδυνατίσετε.

Αν ζυγίζετε 150 κιλά και τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε επίσης βάρος.

Πόση άσκηση χρειάζεται για να κάψετε 1200 θερμίδες;

Εκτελέστε 90 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Ένα άτομο που ζυγίζει 180 κιλά και τρέχει με 6 μίλια/ώρα για 90 λεπτά θα κάψει πάνω από 1.200 θερμίδες, όπως εκτιμάται από τις αξιολογήσεις της κατάστασης της υγείας στο Διαδίκτυο.

Σε γενικές γραμμές, αν κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0. Έτσι, για παράδειγμα, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένας μέσος άνθρωπος 155 κιλών καίει 48 θερμίδες κατά τη διάρκεια 5 λεπτών τρεξίματος με ταχύτητα 5 μιλίων την ώρα, ενώ ένας μέσος άνθρωπος 185 κιλών καίει 56 θερμίδες εκτελώντας την ίδια δραστηριότητα για τον ίδιο χρόνο.