Τρώγοντας κάθε δεύτερη μέρα για να χάσετε βάρος reddit - Είναι καλύτερα να τρώτε μία φορά την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Ο μεταβολισμός σας είναι εκεί για να καίει θερμίδες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Αλλά αν τρώτε μόνο μία φορά την ημέρα, θα επιβραδύνει προκειμένου να κρατήσει αυτή την "ενέργεια" για μεταγενέστερη χρήση.

Η νηστεία της εναλλασσόμενης ημέρας απαιτούσε από τους ανθρώπους να αποφεύγουν κάθε δεύτερη μέρα οποιαδήποτε στερεά ή υγρή τροφή ή οποιοδήποτε θερμιδογόνο ποτό.

Το OMAD (Ένα γεύμα την ημέρα) είναι ένας κοινός πόρος για τους ανθρώπους λόγω της ταλαιπωρίας του μαγειρέματος αξιοπρεπών γευμάτων και των πολυάσχολων προγραμμάτων. Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να νηστεύετε για απώλεια βάρους; Η σύζυγός μου και εγώ εφαρμόζουμε την έκδοση 5+2 της νηστείας: 2 ημέρες την εβδομάδα, 500-600 θερμίδες για την ημέρα, τρώμε "κανονικά" τις υπόλοιπες 5 ημέρες) και έχουμε διαπιστώσει ότι λειτουργεί αρκετά καλά για εμάς. Δεν είναι πανάκεια, και όλες οι συμβουλές που προσφέρονται σε αυτή τη στήλη είναι πολύ λογικές.

Είναι εντάξει να τρώτε κάθε δεύτερη μέρα; Μια νέα ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism δείχνει ότι για υγιείς, μη παχύσαρκους ενήλικες, όχι μόνο είναι ασφαλές να τρώνε κάθε δεύτερη μέρα για τουλάχιστον αρκετούς μήνες, αλλά έχει επίσης οφέλη για την απώλεια βάρους, τη γενική υγεία και την πιθανή αντιγήρανση.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα με την εναλλασσόμενη νηστεία;

Δεν υπάρχει κανένας περιορισμός, αλλά όσο πιο υγιεινές επιλογές κάνετε, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα οφέλη. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism έδειξε ότι οι νηστικοί του 36:12 κατανάλωναν 35% λιγότερες θερμίδες και έχασαν περίπου 3,6 κιλά σε ένα μήνα. Αυτοί οι νηστικοί μπορούσαν να κάψουν λίπος ακόμα και την ημέρα της γιορτής.

Βέβαια, έχουν περάσει μερικά χρόνια, οπότε ο μεταβολισμός μου μπορεί να είναι λίγο πιο αργός, αλλά όταν το έκανα πριν, μπορούσα κυριολεκτικά να φάω ό,τι ήθελα την ημέρα "Φαγητού" και να χάσω βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας "αληθινά" τρόφιμα;

Υπάρχουν ήδη πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν μια κοινή προσέγγιση του τρόπου ζωής για την απώλεια βάρους: άφθονη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, υγιεινών λιπαρών, άπαχων πρωτεϊνών και άφθονη άσκηση. Από τα μήλα μέχρι τα κολοκυθάκια, υπάρχουν πάνω από εκατό "πραγματικές" τροφές που μπορείτε να τρώτε ατελείωτα, να απολαμβάνετε και ναι, να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.

Η κατανάλωση των ίδιων τροφών, μέρα με τη μέρα, μπορεί να σας κάνει να μην ενδιαφέρεστε τόσο πολύ για τα γεύματά σας, ώστε να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να συμπυκνώσετε τη θερμιδική πρόσληψη-στόχο σας σε 6 ώρες της ημέρας, ενώ νηστεύετε για 18 ώρες την ημέρα.

Παρακολουθήστε το βάρος σας: Η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είναι μια μορφή περιορισμού των θερμίδων (CR). Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναφέρονται σε χαμηλούς υδατάνθρακες αναφέρονται σε 50-100 γρ. υδατανθράκων την ημέρα, ενώ οι πολύ χαμηλοί υδατάνθρακες ή κετό είναι κάτω από 50 γρ. την ημέρα. Ποιο φρούτο είναι ένας ανασταλτικός παράγοντας αύξησης βάρους; Οι μπανάνες θεωρούνται το τέλειο σνακ πριν ή μετά την προπόνηση και είναι πιο υγιεινές από τις περισσότερες ενεργειακές μπάρες, οι οποίες συχνά περιέχουν πολλή ζάχαρη και χημικές ουσίες. Αν και η μέση μπανάνα περιέχει 27 γραμμάρια υδατανθράκων, το φρούτο μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή έχει μόνο 105 θερμίδες και τρία γραμμάρια χορταστικών φυτικών ινών.

Ποιο φρούτο λέει ο Δρ Kellyann ότι είναι ένας αναστολέας αύξησης βάρους;

Αυτή η αποτοξίνωση αφορά την απώλεια βάρους και την κατανάλωση τροφίμων εκτός από το γκρέιπφρουτ.

Ποιο είναι το φρούτο που συνιστά ο Dr kellyann;

Τρώτε μισό γκρέιπφρουτ με κάθε γεύμα για την αποτοξίνωση με γκρέιπφρουτ. Με τους πελάτες μου, έχω δει ότι η κατανάλωση μόλις ½ αυτού του φρούτου μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους όταν τρώτε πριν ή μαζί με το γεύμα σας... μπορείτε να το φάτε ή να το πιείτε.... αλλά έχω δημιουργήσει τους αγαπημένους μου συνδυασμούς γευμάτων σε αυτή την αποτοξίνωση για να κάνετε τις 7 ημέρες εξαιρετικά εύκολες!

Αρκετά χρόνια πριν, πριν μάθω ότι το IF ήταν κάτι τέτοιο, πειραματίστηκα με το να τρώω κάθε δεύτερη μέρα για να χάσω βάρος.

Είμαι μέλος σε διάφορες γερμανόφωνες ομάδες στο Facebook, όπου τα μέλη κάνουν 10in2 (έτσι ονομάζει ο Αυστριακός αυτό το είδος της μεθόδου IF, 1 σημαίνει την ημέρα φαγητού, 0 σημαίνει την ημέρα νηστείας in2 σημαίνει σε 2 ημέρες.

Η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είναι μια μορφή νηστείας κατά την οποία δεν τρώτε για 24 ώρες κάθε δεύτερη μέρα. Έτσι, αν το ένα γεύμα σας την ημέρα αποτελείται από πολύ επεξεργασμένα τηγανητά τρόφιμα ή πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες, θα αισθάνεστε πολύ άσχημα, ακόμη και αν χάνετε βάρος.

Θα χάσω βάρος αν τρώω κάθε δεύτερη μέρα;

(Reuters Health) - Οι άνθρωποι που αρχίζουν να νηστεύουν κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι θα έχαναν αν ακολουθούσαν τις συνήθεις διατροφικές τους συνήθειες, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη. Τα 60 υγιή άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων δεν ήταν υπέρβαρα.

Αν και η νηστεία 23 προς 1 δεν έχει μελετηθεί στον άνθρωπο καθεαυτό, μια γνωστή εργασία εξέτασε την επίδραση ενός διατροφικού καθεστώτος με ένα γεύμα την ημέρα στο βάρος και σε άλλα μέτρα υγείας.

Η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας που περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων από 500 θερμίδων κάθε δεύτερη ημέρα, ή πιο αυστηρά νηστεία για 36 ώρες ακολουθούμενη από 12 ώρες κανονικής διατροφής κάθε δύο ημέρες.

Αυτό θα πρέπει επίσης να συνδυάζεται με 4-5 ώρες ύπνου κάθε μέρα για μέγιστο αποτέλεσμα, καθώς οι 4-5 ώρες εξασφαλίζουν ότι έχετε περισσότερο χρόνο μέσα στην ημέρα.

Ποιο είναι το φρούτο που λέει η Δρ Kellyann ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η Dr. Kellyann Petrucci εξηγεί πώς το γκρέιπφρουτ μπορεί να σας βοηθήσει να αποτοξινωθείτε και να χάσετε βάρος.

Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις της κατανάλωσης ενός γεύματος την ημέρα; Η κατανάλωση 1 γεύματος την ημέρα μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες, όπως η μείωση της καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και να αυξήσει τον κορεσμό. Για να αυξήσετε τη συχνότητα των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρχίστε να τρώτε ελαφριά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσο βάρος θα χάσω με τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών;

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών μπορεί να κάνει κάποιον να χάσει 4,5 έως 6 κιλά βάρους σε τρεις μήνες, κάτι που είναι περισσότερο από αυτό που παρατηρείται με άλλα σχήματα διαλείπουσας νηστείας που περιορίζουν τις περιόδους φαγητού σε ένα συγκεκριμένο παράθυρο κάθε μέρα.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω αν τρώω κάθε δεύτερη μέρα;

Μελέτες μεταξύ ενηλίκων με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία δείχνουν ότι η ενασχόληση με το ADF μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 3-8% του σωματικού σας βάρους σε 2-12 εβδομάδες. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μέθοδος αυτή δεν είναι ανώτερη από τον παραδοσιακό ημερήσιο θερμιδικό περιορισμό για την προώθηση της απώλειας βάρους ( 3 , 6 , 8 , 9 , 10 ).

Ειλικρινά, κάποιες μέρες απλά λέω "γάμα το" και τρώω όλα τα σκουπίδια ούτως ή άλλως, αλλά συνολικά γνωρίζω πολύ καλύτερα πόσες θερμίδες περιέχουν ορισμένα τρόφιμα και ξέρω ότι αν τα φάω, θα πρέπει να δουλέψω ακόμα πιο σκληρά για να χάσω βάρος.

Ποιο είναι το σχέδιο διατροφής του Dr. Kellyann;

Η δίαιτα με ζωμό οστών (που έγινε δημοφιλής από την Dr. Kellyann Petrucci) είναι ένα πρόγραμμα 21 ημερών που περιλαμβάνει διατροφή Paleo για πέντε ημέρες και νηστεία για δύο. Κατά τη διάρκεια των πέντε ημερών που τρώτε Paleo, πίνετε από ένα έως τρία φλιτζάνια ζωμό οστών. Τις ημέρες νηστείας, πίνετε τρία έως έξι φλιτζάνια ζωμό οστών.

Το να τρώτε κάθε δύο ώρες σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

Αν και το να τρώτε κάθε δύο ώρες μπορεί να μειώσει την πείνα σας, οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να χάσετε βάρος. Το Harvard Health Publishing περιγράφει μια εξάμηνη δοκιμή σίτισης στην οποία οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μια ομάδα που έτρωγε τρία γεύματα την ημέρα και μια ομάδα που έτρωγε έξι γεύματα την ημέρα κάθε δύο ώρες.

Είναι αλήθεια ότι η καρδιολογία είναι καλή για την απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει να κάνετε καρδιολογία κάθε μέρα για να χάσετε βάρος.

Μην τρώτε τίποτα άλλο εκτός από αυτό το γεύμα κάθε δεύτερη μέρα και θα κάψετε αυτό το βάρος μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Ονομάζεται διαλείπουσα νηστεία (ή ακριβέστερα "νηστεία εναλλασσόμενων ημερών"), σε περίπτωση που θέλετε να ερευνήσετε περαιτέρω.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα κάνοντας νηστεία εναλλασσόμενων ημερών;

Οφέλη. Οι νηστευτές εναλλασσόμενων ημερών τείνουν να χάνουν 10 έως 15 κιλά σε τρεις μήνες, κάτι που είναι περισσότερο από αυτό που συνήθως παρατηρείται με άλλα σχήματα διαλείπουσας νηστείας, όπως η χρονικά περιορισμένη σίτιση, η οποία περιορίζει τις περιόδους φαγητού σε ένα συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο κάθε μέρα.

Η πιο δύσκολη πτυχή για μένα όσον αφορά την εναλλασσόμενη νηστεία είναι ο πειρασμός όταν βγαίνω έξω με συναδέλφους και φίλους.

Η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Η ίδια ιδέα ισχύει και για την κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα. Αν απομακρυνθείτε από τις συνεπείς συνήθειές σας, θα πάρετε βάρος στη συνέχεια. Η αλήθεια είναι ότι μερικές φορές η διατήρηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη για κάποιους ανθρώπους επειδή είναι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να έχετε κίνητρα και πειθαρχία για να διατηρήσετε τον εαυτό σας στο σωστό δρόμο. 10.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών;

Τρώτε ad libitum τις ημέρες διατροφής: Τρώτε όσο θέλετε τις ημέρες σίτισης. Μην κρατιέστε. Προσέξτε όμως να μην τρώτε υπερβολικά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, μεταξύ άλλων θεμάτων. Παρακολουθήστε το βάρος σας: Η νηστεία εναλλακτικών ημερών είναι μια μορφή περιορισμού των θερμίδων (CR).

Δεν χρειάζεται να τρώμε τόσο συχνά όσο νομίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι :P. Το με τι θα ξαναφάτε εξαρτάται από εσάς, αλλά καλύτερα να επιλέξετε επιλογές στο φάσμα των χαμηλών υδατανθράκων για να αποφύγετε την πείνα και τους πόθους, κρατήστε το πυκνό σε θερμίδες (βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό).

Το να τρώω δύο φορές την ημέρα θα με βοηθήσει να χάσω βάρος;

Στο πλαίσιο μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, οι άνθρωποι που έτρωγαν δύο γεύματα την ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν έξι γεύματα την ημέρα. Αλλά χωρίς ενεργειακό έλλειμμα, ούτε οι ομάδες υψηλής ή χαμηλής συχνότητας διατροφής χάνουν βάρος. Αλλά μια νέα μελέτη θα μπορούσε να αλλάξει τη στρατηγική της διατροφής σας.

Σε αυτή τη δίαιτα, νηστεύετε κάθε δεύτερη μέρα, αλλά τρώτε ό,τι θέλετε τις ημέρες που δεν νηστεύετε. Ένα γεύμα κάθε δεύτερη μέρα είναι ένας αρκετά επιθετικός τρόπος για να χάσετε βάρος, είναι δύσκολο να τα σκατώσετε.

Τι συμβαίνει όταν σταματάτε να ακολουθείτε μια δίαιτα;

Συνήθως, μόλις σταματήσετε να ακολουθείτε τους περιορισμούς της δίαιτας, το βάρος επανέρχεται αμέσως. Ωστόσο, αν επικεντρωθείτε στην προσθήκη πιο θρεπτικών τροφίμων στα γεύματά σας, σε αντίθεση με τον περιορισμό των τροφίμων, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Είναι μια περίοδος νηστείας 33-36 ωρών και μια περίοδος φαγητού 12-15 ωρών.

Αλλά νομίζω ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα να τρώτε με αυτόν τον τρόπο στη συντήρηση, δεδομένου ότι θα τρώτε θερμίδες δύο ημερών σε μία ημέρα.

Μπορείτε επίσης να πάρετε μια ολόκληρη ημέρα της εβδομάδας ως ημέρα νηστείας, αλλά θα πρέπει να αναπληρώσετε αυτές τις θερμίδες τις υπόλοιπες ημέρες.

Για μένα ο καλύτερος τρόπος για να χάσω βάρος είναι το OMAD κάθε δεύτερη μέρα χωρίς τίποτα ενδιάμεσα (όπως η νηστεία 47:1).

Πόσο συχνά πρέπει πραγματικά να τρώτε υγιεινά για να χάσετε βάρος;

Επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικές λιχουδιές. "Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε από τους ανθρώπους να τρώνε υγιεινά όλη την ώρα", λέει η κ. Zumpano. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, επιδιώξτε να τρώτε υγιεινές τροφές τουλάχιστον 75 έως 80 τοις εκατό του χρόνου. "Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει κάποιες ανθυγιεινές τροφές θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο", λέει.