Τρώνε για να χάσουν βάρος βιβλίο: Μπορώ να χάσω βάρος απλά τρώγοντας λιγότερο;

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο, αλλά προσθέτοντας σωματική δραστηριότητα μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν κάνετε μόνο δίαιτα. Κάθε σχέδιο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει τακτική άσκηση δεν είναι μόνο πιο επιτυχημένο - είναι και πιο υγιεινό. Με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, διατηρείτε δυνατά τα οστά, τους μυς και την καρδιά σας.

Ποιο είναι το σχέδιο διατροφής Somersize;

Η δίαιτα αποτελείται από πουλερικά, μπριζόλες, ψάρια, φρούτα, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, ζυμαρικά ολικής άλεσης και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, αν και οι διαιτώμενοι πρέπει να τα τρώνε μόνο σε συγκεκριμένους συνδυασμούς: όχι υδατάνθρακες με πρωτεΐνες ή λίπος, φρούτα μόνο με άδειο στομάχι, λαχανικά πάντα με πρωτεΐνες.

Παρακολουθήστε τι τρώτε: Η έρευνα δείχνει ότι η παρακολούθηση του τι τρώτε είναι μια ισχυρή στρατηγική συμπεριφοράς για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Ποιο ήταν το πρώτο πρόγραμμα διατροφής;

Η πρώτη δημοφιλής δίαιτα ήταν η "Banting", που πήρε το όνομά της από τον William Banting. Στο φυλλάδιό του του 1863, Letter on Corpulence, Addressed to the Public, περιέγραψε τις λεπτομέρειες μιας συγκεκριμένης δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και θερμίδες που οδήγησε στη δική του δραματική απώλεια βάρους.

Δεν θα πρέπει πλέον να σκέφτεστε "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" όταν πρόκειται για αύξηση βάρους.

Οι Αμερικανοί παίρνουν βάρος τρώγοντας ακατάλληλες τροφές και είναι πολύ σημαντικό να απαλλαγούμε από αυτές τις κακές διατροφικές συνήθειες για μακροπρόθεσμη επιτυχία, η οποία εξαρτάται από τη γνώση, καθώς και από τα σωστά γεύματα.

Ουσιαστικά, τα υπάρχοντα βιβλία διατροφής παρουσιάζουν την ιδέα ότι οι Αφρικανοί πρέπει να αλλάξουν αυτό που είναι για να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν υγεία.

Τώρα η Ρέιτσελ Μπέλερ, η Αμερικανίδα διατροφολόγος "get-real", παραδίδει το πρώτο βιβλίο που συνδυάζει επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές με σχέδια δράσης βήμα προς βήμα για απώλεια βάρους και βέλτιστη υγεία.

Η κατανάλωση λιπαρών τροφών θα αυξήσει το σωματικό βάρος;

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την αύξηση του μυϊκού βάρους και όχι μόνο του λίπους. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να περιορίσουν είτε τους υδατάνθρακες είτε το λίπος όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτό είναι μια κακή ιδέα αν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε βάρος, καθώς θα δυσκολέψει την πρόσληψη αρκετών θερμίδων. Τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά, αν η αύξηση του βάρους αποτελεί προτεραιότητα για εσάς.

Ποιο είναι το καλύτερο βιβλίο για την απώλεια λίπους;

Το "Η αλήθεια για τους κοιλιακούς" είναι το βιβλίο γυμναστικής και απώλειας βάρους του Mike Geary, ιδρυτή του busymanfitness.com. Το 'The Truth About Abs' είναι το πιο πολυδιαβασμένο ηλεκτρονικό βιβλίο για κοιλιακούς και απώλεια βάρους στον κόσμο και παρέχει στους διαιτολόγους μια σειρά από συμβουλές και κόλπα που αποσκοπούν στη βελτίωση των κοιλιακών μυών, της διατροφής και της συνολικής υγείας.

Αυτό σημαίνει ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το βάρος του.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να μειώσετε τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας σταδιακά. Το Instant Loss Eat Real, Lose Weight έχει μια νέα συλλογή συνταγών με πάνω από 150 όμορφες φωτογραφίες, σχέδια γευμάτων και μια προσέγγιση για την απώλεια βάρους που δεν έχετε ξαναδεί! Οι κανόνες διατροφής είναι ένα σύντομο και απλό βιβλίο κανόνων για το τι πρέπει να τρώτε και τι δεν πρέπει να τρώτε σε 64 μαθήματα (μία σελίδα το καθένα). Η Brittany Williams έχει κατακτήσει τον κόσμο της απώλειας βάρους με το best-seller Instant Loss Cookbook. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την επιστήμη του αυτοελέγχου προς όφελος της υγείας σας και της απώλειας βάρους.

Το πρόγραμμα γράφτηκε από τον Tom Venuto, έναν εμπειρογνώμονα διατροφής και γυμναστικής με πολυετή εμπειρία στη βιομηχανία, ο οποίος ήταν υπεύθυνος για την απώλεια βάρους πολλών από τα μεγαλύτερα ονόματα του Χόλιγουντ.

Έτσι, αυτός ο κατάλογος δεν θα επικεντρωθεί μόνο στην άσκηση και την κατανάλωση καλύτερων τροφών, αλλά και στη νοοτροπία σας, τα κίνητρά σας και τις συνήθειές σας.

Πώς έχασε τόσο πολύ βάρος η Suzanne Somers;

Η δίαιτα Somersize είναι βασικά μια δίαιτα μειωμένων υδατανθράκων με πρόσθετη έμφαση στον συνδυασμό τροφίμων. Στα 66 της χρόνια η Suzanne εξακολουθεί να δείχνει καταπληκτική, γεγονός που αποδίδει στον τρόπο διατροφής και στον τρόπο ζωής της.

Η προϋπόθεση είναι να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (δηλαδή κυρίως λαχανικά και φρούτα) και να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μπορεί η κατανάλωση κυρίως λίπους να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αυτό σημαίνει περισσότερη συσσώρευση λίπους στα λιποκύτταρα. Που σημαίνει πείνα και αύξηση βάρους. Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών και λιγότερων υδατανθράκων σημαίνει ευκολότερη καύση λίπους, λιγότερη πείνα και καλύτερες πιθανότητες απώλειας βάρους. Η λεπτίνη είναι μια άλλη ορμόνη σημαντική για το αίσθημα κορεσμού. Ο Fuhrman ισχυρίζεται ότι όσοι έχουν δοκιμάσει άλλες δίαιτες και έχουν αποτύχει να χάσουν βάρος, θα επιτύχουν με το πρόγραμμά του και υπόσχεται απώλεια βάρους έως και 20 κιλά μέσα σε έξι εβδομάδες. Όχι μόνο πρέπει να δημιουργήσουμε νέες υγιεινές συνήθειες για να χάσουμε βάρος, αλλά κυρίως να διαλύσουμε τις κακές και να τις αντικαταστήσουμε με πιο υγιεινές συνήθειες.

Το Slim by Design είναι το βιβλίο που έχει σκοπό να σας δείξει πώς μπορείτε απλά να αλλάξετε το περιβάλλον σας για να προωθήσετε την απώλεια βάρους.

Αυτό είναι το μόνο βιβλίο από τη δέσμη που δεν έχω διαβάσει ακόμα, αλλά έπρεπε να το προσθέσω επειδή έχω ακολουθήσει τον Δρ. Αυτό είναι το τέλειο βιβλίο για να ξεκινήσετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους και να τους καθορίσετε και να δημιουργήσετε πρακτικά βήματα για να φτάσετε εκεί που θέλετε να φτάσετε. Με την καλύτερη κατανόηση της επιστήμης που κρύβεται πίσω από το πάχος, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να καταπολεμήσετε την αύξηση του βάρους σας.

Φυλλώδη χόρτα Bok choy, κολλάρδα, γογγύλια, σπανάκι, ελβετικό σέσκουλο, και ούτω καθεξής μπορούν να συμβάλουν στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Ποια είναι η πιο εύκολη δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος γρήγορα;

Ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος είναι να μειώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα, δηλαδή τους υδατάνθρακες. Αυτό θα μπορούσε να γίνει με ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων ή με τη μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων και την αντικατάστασή τους με δημητριακά ολικής αλέσεως. Όταν το κάνετε αυτό, τα επίπεδα πείνας σας μειώνονται και γενικά καταλήγετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες ( 1 ).

Τι είδους βιβλίο μαγειρικής πρέπει να αγοράσω για την απώλεια βάρους; Μερικοί άνθρωποι θέλουν ένα βιβλίο μαγειρικής με συνταγές που ακολουθούν μια συγκεκριμένη δίαιτα, όπως η μεσογειακή δίαιτα ή η δίαιτα keto. Άλλοι άνθρωποι δεν ακολουθούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και θα προτιμούσαν ένα γενικό βιβλίο μαγειρικής με γνώμονα την απώλεια βάρους που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων που τους αρέσουν. Η πλειονότητα των βιβλίων μαγειρικής για απώλεια βάρους προωθούνται στην αγορά ως εύχρηστα. Αλλά, εξακολουθείτε να μην έχετε τα αποτελέσματα που σας αξίζουν επειδή φοβάστε το λίπος ή τρώτε ήδη μια διατροφή με πολλά λιπαρά που το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει για να ρυθμίσει όλες τις ορμόνες σας.

Το "Slim by Design" είναι το βιβλίο που ακολουθεί το αρχικό του έργο "Mindless Eating" (το οποίο έχω διαβάσει) και είναι μια συναρπαστική διαδρομή μέσα από τον Δρ. Μικρές και καλά σχεδιασμένες μελέτες έχουν δείξει βελτιώσεις στο βάρος και το κοιλιακό λίπος στο 1/2 του χρόνου που θα χρειαζόταν με μέτρια συνεχή άσκηση.

Ευτυχώς, όμως, η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.