Απώλεια βάρους αλλά όχι μέγεθος παντελονιού: Πόση απώλεια βάρους χρειάζεται για να αλλάξει το μέγεθος του παντελονιού;

Πόση απώλεια βάρους και πόσο γρήγορα θα δείτε μια αλλαγή στο μέγεθος του παντελονιού μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο (ανάλογα με διάφορους παράγοντες). Η δομή του σώματος, ιδίως το ύψος, είναι ένας από αυτούς τους παράγοντες. Ένα ψηλότερο άτομο είναι πιο πιθανό να έχει μεγαλύτερο σκελετό του σώματος -συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης μέσης- από ένα κοντύτερο άτομο.

Για παράδειγμα, η επίδραση της απώλειας βάρους στο μέγεθος του παντελονιού είναι πιο αισθητή για τα μικροκαμωμένα άτομα.

Έτσι, μπορεί στην πραγματικότητα να έχετε χάσει μεγέθη παντελονιών, απλώς δεν γνωρίζατε ποιο ήταν το σωστό μέγεθος στο υψηλότερο βάρος σας και τώρα αρχίζετε να χωράτε στα 40άρια.

Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ευεργετικές και για την απώλεια βάρους.

Πώς θα αλλάξουν τα ρούχα μου όταν χάσω βάρος;

Τότε είναι πιθανό να διαπιστώσετε αλλαγές στα ρούχα σας, ειδικά στα πιο στενά ρούχα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι τα ρούχα σας κρέμονται λίγο πιο χαλαρά, αν και το πραγματικό μέγεθος του σώματός σας δεν θα αλλάξει αμέσως. Εάν συνεχίσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους - θα έχετε περισσότερα κιλά απώλειας βάρους, με αποτέλεσμα την πραγματική μείωση του μεγέθους των ρούχων.

Πρέπει να προσαρμόσετε τα ρούχα σας μετά την απώλεια βάρους;

Εάν έχετε χάσει 20 κιλά ή περισσότερα, τα νέα ρούχα είναι απαραίτητα. Αλλά αν έχετε χάσει λιγότερο από αυτό, ένας εξειδικευμένος ράφτης μπορεί να είναι σε θέση να διασώσει κάποια από τα αγαπημένα σας κομμάτια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να σας εξοικονομήσει τόνους μετρητών!

Αν χάνετε κιλά αλλά όχι πόντους, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι αρχικά χάνετε σπλαχνικό λίπος. Μερικές φορές μια διόρθωση ενός δευτερολέπτου κάνει τη διαφορά, αν διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος αλλά η μέση σας δεν μικραίνει.

Γιατί χάνω βάρος αλλά η μέση μου μεγαλώνει;

Ένας συνδυασμός πραγμάτων συμβαίνει καθώς γερνάμε. Έχουμε την τάση να χάνουμε μυϊκή μάζα, οπότε οι κοιλιακοί μας μύες δεν είναι τόσο σφιχτοί όσο ήταν κάποτε, και η απώλεια ελαστίνης και κολλαγόνου στο δέρμα μας επιτρέπει στη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά της, οπότε το δέρμα αρχίζει να κρεμάει. Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση της μέσης.

Πώς ξέρω αν μου κάνει το παντελόνι μου; Θα πρέπει να είναι άνετα, αλλά όχι στενά, γύρω από τη μέση και να φτάνουν στο κάτω μέρος του αστραγάλου σας. Η ανάγνωση του μεγέθους στην ετικέτα συνήθως σας φέρνει κοντά στο σωστό ζευγάρι, αλλά δεδομένου ότι το μέγεθος του παντελονιού μπορεί να διαφέρει ελαφρώς από μάρκα σε μάρκα και από ζευγάρι σε ζευγάρι, η δοκιμή είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να διαπιστώσετε αν σας ταιριάζει.

Πώς ξέρετε αν χάνετε βάρος;

#1. Κατακράτηση νερού #2. Οικοδόμηση μυών #3. Φλεγμονή Νιώθετε ότι έχετε χάσει βάρος, αλλά η ζυγαριά παραμένει η ίδια; Ή δεν χάνετε πόντους αλλά φαίνεστε μικρότεροι; Αν ναι, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε. Οι ίντσες που χάνονται μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη ότι χάνετε λιπώδη μάζα αντί για βάρος νερού.

Μπορείτε να χάσετε βάρος αλλά όχι μέγεθος;

Εάν βρίσκεστε σε μια γρήγορη δίαιτα ή μια δίαιτα της μόδας, μπορεί να χάσετε προσωρινά κάποιο βάρος (μπορεί να είναι βάρος νερού ή ακόμη και σπλαχνικό λίπος), αλλά αυτό δεν είναι πιθανό να επηρεάσει τις ίντσες. Πρέπει να βρίσκεστε σε ένα συνεπές, σταθερό θερμιδικό έλλειμμα για να αρχίσει να συμβαίνει πραγματική απώλεια βάρους.

Είναι επίσης πιθανό το τζιν που φορούσατε να τεντώθηκε λίγο καθώς παίρνατε βάρος, οπότε μπορούσατε να το φορέσετε ακόμα και όταν ήσασταν μεγαλύτερη. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στις τρέχουσες στρατηγικές σας για να επανέλθετε στην πορεία προς την υγιή και διαρκή απώλεια βάρους.

Το παντελόνι μου αυτή τη στιγμή συγκρατείται από τους μηρούς μου, το οποίο είναι χάλια, αλλά ξέρω ότι τελικά θα χάσω το βάρος εκεί.

Είναι εντάξει να μειώσετε ένα νούμερο όταν χάνετε βάρος;

Αν αυτό σας δίνει κίνητρο, δεν πειράζει. Ο κανόνας του αντίχειρα, λέει ο Fernstrom, είναι ότι η απώλεια 8 έως 10 κιλών μεταφράζεται σε μείωση ενός μεγέθους. Παρόλα αυτά, αν χάσετε "έως και 15 κιλά, μπορεί να είστε εντάξει στο παλιό σας νούμερο", λέει. Αλλά το να αναβάλλετε την αγορά νέων ρούχων μέχρι να τα χρειαστείτε πραγματικά δεν λειτουργεί για όλους.

Έχω την τάση να κουβαλάω πολλά κιλά στην κοιλιά μου και να αγοράζω τζιν με χαμηλή μέση, επειδή έχω λεπτούς γοφούς και καθόλου κώλο. Γιατί χάνω βάρος αλλά τα ρούχα μου είναι πιο στενά; Θα μπορούσε να σχετίζεται με το γεγονός ότι έχετε μεγαλύτερη επίγνωση καθώς δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε τα ρούχα σας για να δείτε αν η απώλεια βάρους είναι αισθητή, θα μπορούσε να είναι οι μύες σας πιο σφιχτοί ή τεντωμένοι από την άσκηση και να το αισθάνεστε περισσότερο, θα μπορούσε να είναι το δέρμα σας πιο ευαίσθητο λόγω των αλλαγών στην άσκηση/κ.λπ.

Πώς να μετατρέψετε το γυναικείο μέγεθος παντελονιού σε ανδρικό μέγεθος;

Ως γενικός κανόνας, για να μετατρέψετε το γυναικείο μέγεθος παντελονιού σε ανδρικό, απλά προσθέστε 21 στο γυναικείο μέγεθος για να πάρετε το πλησιέστερο αντίστοιχο ανδρικό μέγεθος, αν και θα πρέπει να λάβετε υπόψη το μέγεθος του ενθέματος, καθώς τα γυναικεία τζιν τείνουν να έχουν φαρδύτερους γοφούς και στενότερη μέση από τα ανδρικά.

Ο κανόνας του αντίχειρα, λέει ο Fernstrom, είναι ότι η απώλεια 8 έως 10 κιλών μεταφράζεται σε μείωση ενός μεγέθους.

Η απώλεια σωματικού λίπους είναι καλό πράγμα, καθώς το μεγαλύτερο μέρος αυτού του σωματικού λίπους κρατάει τα μεγέθη των ρούχων σας πολύ μεγάλα και δημιουργεί προβλήματα υγείας.

Πόσο θα αλλάξει το μέγεθος της μέσης μου όταν χάσω βάρος;

Η απώλεια βάρους θα έχει ως αποτέλεσμα αλλαγές σε κάθε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους της μέσης. Για να δείτε μια αξιοσημείωτη αλλαγή στο μέγεθος του παντελονιού σας, θα πρέπει να έχετε περίπου 1 ή 2 ίντσες μείωση στο μέγεθος της μέσης σας - και επίσης το μέγεθος του γοφού σας μειώνεται κατά το ίδιο ποσό!

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω για να μειώσω το μέγεθος της μέσης μου; Λίγα κιλά απώλειας βάρους θα μπορούσαν να είναι αρκετά σημαντικά για να μειώσουν την κλίμακα της μέσης, εάν το αρχικό σας βάρος εμπίπτει στο φυσιολογικό εύρος του ΔΜΣ (μεταξύ 18,5 και 25). Γιατί δεν χάνω βάρος αλλά τα ρούχα μου είναι πιο φαρδιά; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να παρατηρήσετε ότι μερικές φορές δεν χάνετε βάρος, αλλά τα ρούχα είναι πιο χαλαρά. Οι ίντσες τείνουν επίσης να είναι ένα άμεσο μέτρο της απώλειας λίπους, η οποία μπορεί να προκύψει ως αλλαγή στη σύνθεση του σώματός σας. Έτσι, ενώ τα κιλά στη ζυγαριά μπορεί να ανεβοκατεβαίνουν, οι ίντσες μπορεί να αντανακλούν μια καλύτερη σύνθεση σώματος. Είναι επίσης πιο πιθανό να ξαναπάρεις το βάρος όταν το χάνεις αστραπιαία.

Τι σημαίνει να χάσετε βάρος;

Η απώλεια βάρους συνήθως σημαίνει ότι έχετε χάσει λίγους μυς, νερό και λίπος. Ο στόχος είναι, φυσικά, να χάσετε λίγο λίπος, να διατηρήσετε και να αναπτύξετε τους μυς σας. Εάν χάσετε κάποιο λίπος που έχει μικρότερη πυκνότητα από τους μυς σας, θα χάσετε τον όγκο σας. Εάν χάσετε μερικούς μυς, θα χάσετε και πάλι κάποιο βάρος.

Χάνουν βάρος πρώτα από την κοιλιά τους, αλλά τα παντελόνια τους έχουν μέγεθος που ταιριάζει στους γοφούς τους, οπότε η μείωση του μεγέθους της κοιλιάς δεν επηρεάζει το μέγεθος του παντελονιού τους.

Υπάρχει τρόπος υπολογισμού του μεγέθους της μέσης;

Το μόνο πράγμα που θα μπορούσε να υπολογίσει το μέγεθος της μέσης θα ήταν το ποσοστό σωματικού λίπους. Σκεφτείτε το, αν αποκτήσετε 10 κιλά μυών (δεν είναι αληθοφανές σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά αντέξτε με) και χάσετε 10 κιλά λίπους, θα ζυγίζετε το ίδιο ποσό, αλλά η σύνθεση του σώματός σας και το μέγεθός σας θα είναι πολύ διαφορετικά μεταξύ των δύο.

Πόσα κιλά χρειάζονται για να πέσει ένα νούμερο τζιν; Κατά μέσο όρο, κάθε 10 κιλά βάρους που χάνει ένα άτομο αντιστοιχούν σε 1 νούμερο μικρότερο παντελόνι. Έτσι, για παράδειγμα, αν κάποιος χάσει 25 κιλά, πιθανότατα θα χάσει 2,5 νούμερα στο παντελόνι.

Όπως αν πηγαίνατε σε ένα κατάστημα με το μεγαλύτερο βάρος σας και δοκιμάζατε τζιν, μπορεί να μην χωρούσατε σε ένα καινούργιο ζευγάρι 42άρια, αλλά σας ταίριαζαν αυτά που είχατε, επειδή ήταν παλαιότερα/φορεμένα.

Το να μην χάνετε νούμερα παντελονιών τείνει να σημαίνει ότι χάνετε βάρος σε ένα σωρό άλλα σημεία.

Τα παντελόνια πρέπει να είναι στενά ή χαλαρά;

Ορισμένα στυλ παντελονιών προορίζονται να φαίνονται πολύ στενά σε ορισμένα σημεία (π.χ. skinny jeans)- ορισμένα παντελόνια προορίζονται να φαίνονται πολύ χαλαρά σε ορισμένα σημεία (π.χ. παντελόνια χαρέμι)- αλλά αυτά τα στυλ δεν είναι γενικά κατάλληλα για τα περισσότερα γραφεία.

Όταν έχετε αλλάξει τη διατροφή σας και έχετε αρχίσει να ασκείστε σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, είναι φυσικό να θέλετε να δείτε τη σκληρή δουλειά σας να αποδίδει, καθώς ο αριθμός στη ζυγαριά μειώνεται.

Η ποσότητα απώλειας βάρους που απαιτείται για να πέσει ένα νούμερο παντελονιού είναι μοναδική για κάθε άτομο και εξαρτάται κυρίως από το τρέχον ύψος και βάρος σας.

Η Victoria Winterford, μια 25χρονη fitness influencer από το Essex, μοιράστηκε μια φωτογραφία μεταμόρφωσης για να μιλήσει για το πώς πήρε 22 κιλά και παρέμεινε στο ίδιο μέγεθος.

Γιατί χάνω βάρος αλλά φαίνομαι το ίδιο;

Το σώμα σας, ειδικά το πάνω μέρος της πλάτης, τα χέρια, τείνουν να συγκρατούν το λίπος και αν δεν υπάρχει άσκηση, με την απώλεια βάρους, θα γίνουν πλαδαρά και αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες τείνουν να φαίνονται παχύσαρκες ακόμα και μετά την απώλεια βάρους.

Πώς χάνω βάρος και όχι πόντους; Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ποτά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική ζάχαρη, κυρίως λόγω των μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζης, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του λίπους γύρω από την κοιλιά. - Κόψτε τους υδατάνθρακες. - Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. - Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Έχω χάσει 50 κιλά από σήμερα το πρωί, και η μέση του παντελονιού μου είναι ΠΟΛΥ πιο χαλαρή, αλλά οι μηροί μου δεν έχουν χάσει τόσο πολύ και δεν μπορώ να μειώσω ένα νούμερο ακόμα γιατί το επόμενο μικρότερο νούμερο παντελονιού που έχω δεν μπορώ να το σηκώσω μέχρι τέρμα.

Επιπλέον, η απώλεια κιλών δεν μεταφράζεται πάντα αμέσως σε μικρότερο μέγεθος παντελονιού, ανάλογα με την αναλογία του σωματικού βάρους που χάνετε.

Περνάω ένα μέγεθος κάθε 3 ή 4 εβδομάδες σε αυτό το σημείο της απώλειας βάρους μου.

Αν έχετε παρατηρήσει ότι έχετε χάσει ένα νούμερο παντελονιού, μερικές εγκοπές στη ζώνη σας και ότι τα πουκάμισά σας είναι πιο φαρδιά από πριν, τότε αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι έχετε χάσει λιπαρά εκατοστά στο σώμα σας.

Γιατί παχαίνω αλλά χάνω βάρος; Αν αισθάνεστε ότι χάνετε βάρος αλλά φαίνεστε πιο παχιά, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τα μέσα αδυνατίσματος. Τέτοια μη ικανοποιητικά αποτελέσματα μπορεί να προκύψουν εξαιτίας της έλλειψης ύπνου, της κατακράτησης νερού, του ακραίου θερμιδικού ελλείμματος, της έλλειψης άσκησης, της έλλειψης υπομονής και άλλων.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας μεγέθους;

Η απώλεια συνήθως συμβαίνει πριν από την απώλεια μεγέθους, ωστόσο, η ποσότητα του καθενός δεν θα είναι ισοδύναμη ή ακριβώς ανάλογη. Η απώλεια βάρους συνήθως σημαίνει ότι έχετε χάσει κάποιους μυς, νερό και λίπος. Ο στόχος είναι, φυσικά, να χάσετε λίγο λίπος, να διατηρήσετε και να αναπτύξετε τους μυς σας.

Είναι δύσκολο να χάσετε το νούμερο του παντελονιού σας; Φαίνεται ότι η ζυγαριά σας είναι το παν για να χάσετε το νούμερο του παντελονιού σας. Αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό,τι περιμένετε, επειδή μερικές φορές το μέγεθος της μέσης μπορεί να συρρικνώνεται πιο αργά από άλλα μέρη του σώματος (μέγεθος σουτιέν, για παράδειγμα). Τα καλά νέα είναι ότι τα λίπη της κοιλιάς συνήθως λιώνουν πρώτα. Το έχω ξαναδεί αυτό να συμβαίνει με άνδρες που φορούν συστηματικά τα παντελόνια τους κάτω από την κοιλιά τους, αντί να φορούν το κατάλληλο νούμερο που τους ταιριάζει γύρω από την πραγματική τους μέση.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αλλά να διατηρήσω το μέγεθός μου;

Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, πρέπει να έχετε θερμιδικό έλλειμμα και να ασκείστε τακτικά. Η καρδιολογία, η προπόνηση δύναμης και ιδιαίτερα οι σύνθετες κινήσεις είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους και την οικοδόμηση μυών. Είναι επιτακτική ανάγκη να το κάνετε αργά και να δίνετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει.