Γιατί το βάρος αυξομειώνεται στη δίαιτα - Γιατί το βάρος μου αυξομειώνεται τόσο πολύ;

και "τι προκαλεί τη διακύμανση του βάρους;", η κατακράτηση νερού είναι συχνά ο ένοχος για τυχόν σκαμπανεβάσματα στη ζυγαριά - αυτό ισχύει, φυσικά, εφόσον τρώτε υγιεινά και ασκείστε. "Το φαγητό, το ποτό, η ούρηση, η κένωση του εντέρου και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν τη σύνθεση του νερού στο σώμα σας και επομένως το βάρος", λέει.

Ακόμη και με υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, είναι φυσικό το σωματικό σας βάρος να αυξομειώνεται.

Σίγουρα, ο τρόπος που τρώτε ή προπονείστε θα μπορούσε να παίξει ρόλο, αλλά το ίδιο θα μπορούσε να κάνει και μια σειρά από παράγοντες όπως: Οι καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους κατά 5 ή περισσότερα κιλά είναι απολύτως φυσιολογικές.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή διακύμανση του βάρους, αλλά και άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να συμβάλουν στο να ανεβοκατεβαίνει η ζυγαριά.

Όπως η αύξηση του σωματικού βάρους, έτσι και η αύξηση του σωματικού λίπους και του ποσοστού σωματικού λίπους στη συσκευή BIA μπορεί να αποθαρρύνει τα άτομα που κάνουν δίαιτα ή/και ασκούνται με στόχο την απώλεια σωματικού λίπους.

Στην πραγματικότητα, στο σημερινό άρθρο, αποφασίσαμε να εξηγήσουμε τους οκτώ πιο συνηθισμένους λόγους για τις αυξομειώσεις του βάρους, με την ελπίδα να ηρεμήσετε τα νεύρα σας την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια αυξομείωση βάρους, αναγνωρίζοντας τουλάχιστον έναν από τους οκτώ πιθανούς λόγους αυτού του φαινομένου.

Γιατί το βάρος μου ανεβοκατεβαίνει όταν κάνω δίαιτα; Το βάρος σας καθορίζεται από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε σύγκριση με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής σε αντιστοιχία με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει ο οργανισμός σας καθημερινά μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες σημαντικής διακύμανσης του βάρους σας με την πάροδο του χρόνου.

Περισσότερο σωματικό νερό μεταφράζεται σε αύξηση του βάρους και λιγότερο σωματικό νερό μεταφράζεται σε μείωση του βάρους.

Πρέπει να ζυγίζομαι πριν ή μετά το φαγητό; Το να ζυγίζεστε μετά το φαγητό επιτρέπει πάρα πολλές διακυμάνσεις για να είναι πραγματικά χρήσιμο για την παρακολούθηση της προόδου σας. Απλά από περιέργεια: Έχουμε δει ότι το βάρος μας μπορεί να κυμαίνεται αρκετά σημαντικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν τρώτε περισσότερο από ό,τι καίει το σώμα σας, παίρνετε βάρος, και μερικές φορές η αύξηση του βάρους είναι άμεση (3).

Γιατί παίρνω βάρος πριν από την περίοδό μου;

Η αύξηση βάρους πριν από την περίοδό σας αναφέρεται επίσης ως αύξηση βάρους κατά το PMS. Αυτή η αύξηση βάρους σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές. Αν ρίξετε μια ματιά στον εμμηνορροϊκό κύκλο, το χρονικό διάστημα λίγο πριν από την περίοδο αναφέρεται ως ωχρινική φάση.

Εάν ζυγίζεστε κάθε μέρα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, για παράδειγμα, ζυγίζεστε τη μία ημέρα αμέσως μετά το γεύμα και την επόμενη ημέρα αφού έχετε επισκεφθεί την τουαλέτα, θα παρατηρήσετε τις φυσιολογικές αλλαγές στη διακύμανση του βάρους.

Είναι φυσιολογική η διακύμανση του βάρους στο κέτο;

Η διακύμανση του βάρους στην κέτο μπορεί να είναι ανησυχητική για μερικούς ανθρώπους. Εξάλλου... όταν βλέπουμε τον αριθμό στη ζυγαριά να ανεβαίνει κατά τη διάρκεια της δίαιτάς μας, αυτό συνήθως δεν είναι καλό σημάδι! Η δίαιτα κέτο είναι γνωστή για τον έλεγχο της πείνας και την τόνωση της διάθεσης! Αλλά είναι δύσκολο να έχουμε καλή διάθεση όταν νιώθουμε ότι η δίαιτά μας αποτυγχάνει, παρόλο που κάνουμε τα πάντα σωστά!

Αν το σώμα σας είναι στρεσαρισμένο, μόλις είδαμε ότι μπορεί, βραχυπρόθεσμα, να συγκρατήσει το βάρος του νερού.

Είναι ανθυγιεινό να ζυγίζεστε κάθε μέρα;

Το να ζυγίζεστε πολύ συχνά και να ανησυχείτε για τα κέρδη ή τις απώλειες μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η διαταραγμένη διατροφή και η παράλειψη γευμάτων, μόνο και μόνο για να δείτε τη ζυγαριά να κινείται. Μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να τα παρατάτε, σε σημείο που να σταματήσετε εντελώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Πρέπει να ζυγίζομαι αμέσως μετά το γεύμα μου;

Το να ζυγίζεστε αμέσως μετά από ένα γεύμα μπορεί πραγματικά να τρυπήσει την αυτοπεποίθησή σας, όταν η ζυγαριά σας κάνει να φαίνεται ότι έχετε πάρει βάρος! Αλλά στην πραγματικότητα δύσκολα βιώνετε αυξομείωση του βάρους σας στην κετοθεραπεία. Μην ανησυχείτε. Είναι απλά το γεύμα σας που κρέμεται και χωνεύεται.

Το σωματικό βάρος είναι λίγο χαμηλότερο το πρωί, επειδή υπάρχει λιγότερη τροφή και υγρά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά και λόγω της απώλειας νερού μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής, σύμφωνα με την Αμερικανική Φυσιολογική Εταιρεία .

Αν θέλετε απόδειξη ότι μπορείτε να πάρετε βάρος ή να χάσετε βάρος απλά χάνοντας την τουαλέτα, σας προτρέπω να κατευθυνθείτε στο βίντεο μου στο YouTube που έκανα σχετικά με τη διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους.

Είναι φυσιολογικό το βάρος να αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους;

Εάν αναλαμβάνετε έναν νέο στόχο απώλειας βάρους, το ένστικτό σας μπορεί να είναι να ανεβαίνετε στη ζυγαριά δύο φορές την ημέρα και να ελπίζετε σε ένα σταθερά χαμηλότερο αριθμό κάθε φορά. Το θέμα είναι ότι η καθημερινή διακύμανση του βάρους είναι φυσιολογική.

Είναι προτιμότερο να ζυγίζεστε πρωί-πρωί;

Είναι καλύτερο να ΜΗΝ ζυγίζεστε μετά το φαγητό. Το βάρος στη ζυγαριά θα είναι προσωρινά υπερβολικό, με αποτέλεσμα να μην αντικατοπτρίζει το "πραγματικό" σας βάρος. Είναι προτιμότερο να περιμένετε μέχρι την επόμενη ημέρα. Ζυγιστείτε πρωί-πρωί, υπό τις ίδιες συνθήκες σε κάθε ζύγισμα, για να έχετε οποιαδήποτε χρήσιμα στοιχεία.

Εάν αποφασίσετε να ζυγίζεστε σε καθημερινή βάση για να παρακολουθείτε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να έχετε κατά νου όλους τους παράγοντες αυξομείωσης του βάρους και να δηλώσετε μια χρονική περίοδο μέσα στην ημέρα κατά την οποία θα ζυγίζεστε.

Ομοίως, αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.

Το σωματικό βάρος ενός μέσου ενήλικα μπορεί να αυξομειωθεί και να αλλάξει, μερικές φορές με διαφορά έως και έξι κιλών, μέσα σε λίγες ώρες από τον έλεγχο.

Ποια θεωρείται φυσιολογική διακύμανση βάρους;

Ας κάνουμε πρώτα ένα βήμα πίσω και ας το θυμόμαστε πάντα όταν ζυγίζουμε τους εαυτούς μας: Οι διακυμάνσεις του σωματικού βάρους από 1-5 κιλά την ημέρα είναι απολύτως φυσιολογικές. 1. Νάτριο: Σκεφτείτε το σώμα σας σαν μια εκκρεμή ζυγαριά. Αν μια μέρα φάτε περισσότερο αλάτι από το συνηθισμένο, το σώμα σας θα αντιδράσει προσπαθώντας να εξισορροπήσει τη ζυγαριά κατακρατώντας περισσότερο νερό.

Γιατί το βάρος μου αυξομειώνεται πριν και μετά την περίοδό μου;

Οι αυξομειώσεις του βάρους πριν και μετά την έμμηνο ρύση μπορεί να οφείλονται και στις αλλαγές της όρεξης που βιώνουν οι γυναίκες σε αυτές τις περιόδους. Οι γυναίκες αναφέρουν ότι βιώνουν την ανάγκη να τρώνε πιο συχνά ή ακόμα και τροφές που κανονικά δεν τρώνε πολύ περισσότερο την περίοδο πριν από την έμμηνο ρύση.

Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος μετά από ένα μεγάλο γεύμα; Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά μετά από μια μεγάλη βραδινή έξοδο. Απλά βασανίζετε τον εαυτό σας. Η πλούσια, παρακμιακή κουζίνα των εστιατορίων είναι γεμάτη αλάτι, λίπος και ζάχαρη -πράγματα που κάνουν το γεύμα να έχει τόσο καλή γεύση! Να θυμάστε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να πάρετε βάρος μετά από ένα μεγάλο γεύμα.

Πόσο καιρό μετά την περίοδό μου θα χάσω βάρος (και γιατί); Πόσο καιρό θα χάσω βάρος μετά την περίοδο; Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, είναι απολύτως φυσιολογικό να παίρνετε περίπου τρία έως πέντε κιλά. Αυτή η αύξηση του βάρους θα εξαφανιστεί μετά από λίγες ημέρες από μόνη της. Ωστόσο, αν πάρετε περισσότερα από αυτά, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρή δίαιτα, κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής και να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων.

Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από τη διατροφή σας, μιλήστε με τον διατροφολόγο σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Γιατί το βάρος μου αυξομειώνεται στην κετοθεραπεία;

Αποθήκευση νερού Αν έχετε παρατηρήσει αυξομείωση του βάρους σας στην κετοθεραπεία, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για κάποιο λόγο. Ακόμα και ένα ποτήρι νερό κανονικού μεγέθους ζυγίζει περίπου μισό κιλό, οπότε αν κρατάτε βάρος νερού μπορεί ΣΙΓΟΥΡΑ να φανεί στη ζυγαριά!

Πόσο αυξομειώνεται το βάρος σας μετά από ένα γεύμα;

Κάποιοι που κάνουν δίαιτα φτάνουν στο σημείο να ανεβαίνουν στη ζυγαριά μετά από κάθε γεύμα. Αυτό δημιουργεί πρόβλημα, επειδή το βάρος τείνει να κυμαίνεται, κατά μέσο όρο, μεταξύ 2 έως 4 κιλών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο αριθμός που βλέπετε πρωί-πρωί μπορεί να απέχει πολύ από τον αριθμό που βλέπετε το μεσημέρι ή πριν το κεφάλι σας πέσει στο μαξιλάρι.

Όποιος παρακολουθεί το βάρος του σε καθημερινή βάση, παρατηρεί ότι είτε χάνει, είτε παίρνει, είτε διατηρεί το βάρος του, ο αριθμός στη ζυγαριά μπορεί να αυξομειώνεται κατά μερικά κιλά κάθε μέρα.

Το βάρος σας φυσικά μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι διακυμάνσεις του βάρους επηρεάζονται από το πώς και πότε ζυγίζεστε.

Στην πραγματικότητα, το νάτριο έχει άμεσο αντίκτυπο στο βάρος σας, αν και μόνο προσωρινό, προκαλώντας το σώμα σας να συγκρατεί περισσότερο νερό από ό,τι συνήθως, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το σωματικό σας βάρος και να φουσκώνει η κοιλιά σας.

Πόσο πρέπει να κυμαίνεται το βάρος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους;

Η διακύμανση του βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Μια γρήγορη ματιά σε οποιοδήποτε φόρουμ απώλειας βάρους θα δείξει ανθρώπους που κυμαίνονται από 2 έως 4 κιλά την ημέρα μέχρι και 10 την ημέρα. Η ουσία είναι ότι το βάρος σας θα αυξομειώνεται, ανεξάρτητα από το τι κάνετε.

Μπορεί να παρουσιάσετε προσωρινές αλλαγές στο βάρος σας ως αποτέλεσμα της κατακράτησης νερού, των αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών κατά τη διάρκεια του μηνιαίου κύκλου σας και άλλων αιτιών.

Τώρα προσθέστε αυτό το βάρος στο κανονικό σας βάρος μέρα με τη μέρα, καθώς χάσατε την ευκαιρία να κάνετε την κανονική σας κένωση, και θα δείτε κανονικά την αύξηση του βάρους σας. Αν και οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός της απώλειας βάρους, το να τρώτε πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως τρώτε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ή ακόμη και μερικών ημερών μπορεί να σας κάνει να φαίνεται ότι έχετε πάρει βάρος.

Γιατί το βάρος μου ανεβοκατεβαίνει ενώ κάνω δίαιτα;

Η διατροφή σας. Η ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που λαμβάνετε (τρώγοντας) και της ενέργειας που αποβάλλετε (καίγοντας αυτές τις θερμίδες) είναι ο λόγος για τον οποίο το βάρος σας ανεβοκατεβαίνει και κατεβαίνει. Αν προσλαμβάνετε περισσότερες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος - μερικές φορές αμέσως.

Πρέπει να ζυγίζεστε μετά από ένα γεύμα στο κέτο;

Το να ζυγίζεστε αμέσως μετά από ένα γεύμα μπορεί πραγματικά να τρυπήσει την αυτοπεποίθησή σας, όταν η ζυγαριά σας κάνει να φαίνεται ότι έχετε πάρει βάρος! Αλλά στην πραγματικότητα δύσκολα βιώνετε αυξομείωση του βάρους στο κέτο.

Ορισμένες αυξομειώσεις του βάρους μπορεί να οφείλονται σε αλλαγές στις διατροφικές επιλογές και στο επίπεδο δραστηριότητας και όχι μόνο στο βάρος του νερού.

Η αλήθεια είναι ότι το βάρος σας μπορεί να αυξομειωθεί δραστικά για πολλούς λόγους εκτός από την αύξηση ή την απώλεια σωματικού λίπους. Εάν έχετε φάει ένα ιδιαίτερα αλμυρό γεύμα, ένα έτοιμο γεύμα ή ένα φαγητό σε πακέτο, αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξομειώσεις στο βάρος σας λόγω κατακράτησης νερού. Αυτό πρέπει να σημειωθεί ότι αν συνεχίζατε να τρώτε αυτή τη χαμηλή θερμιδική ποσότητα θα είχατε τελικά χάσει βάρος, απλώς θα ήταν μετά την αρχική κατακράτηση βάρους νερού από την πτώση της κορτιζόλης.

Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος όταν ανεβοκατεβαίνετε;

Η καθημερινή διακύμανση του βάρους είναι φυσιολογική. Το βάρος του μέσου ενήλικα κυμαίνεται έως και 5 ή 6 κιλά την ημέρα. Όλα εξαρτώνται από το τι και πότε τρώτε, πίνετε, ασκείστε, ακόμα και κοιμάστε.

Περισσότερο νερό, το οποίο με τη σειρά του θα αλλάξει το βάρος και είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το βάρος μπορεί να αυξομειώνεται με την πρόσληψη υδατανθράκων.

Το βάρος σας αυξομειώνεται όταν χάνετε βάρος;

Αν θέλετε να γνωρίζετε πότε χάνετε, κερδίζετε ή διατηρείτε το βάρος σας, η καλύτερη στιγμή για να ζυγιστείτε είναι η ίδια στιγμή που ζυγιστήκατε την τελευταία φορά. Το βάρος σας αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Πίνουμε νερό για να ξεδιψάσουμε, και στη συνέχεια το σώμα μας αποφασίζει να κρατήσει αυτό το βάρος νερού για να εξισορροπήσει την αναλογία νερού προς αλάτι στο σώμα μας.

Αν προέρχεστε από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως η κετογονική δίαιτα, μπορεί να έχετε απολαύσει τη γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή.

Γιατί αυξομειώνεται το βάρος μου; Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή διακύμανση του βάρους, αλλά και άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να συμβάλουν στο να ανεβοκατεβαίνει η ζυγαριά. Η δαπάνη ενέργειας με την καύση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.