6 εβδομάδων τεμαχισμένο σχέδιο διατροφής θηλυκό: Πώς μπορώ να αποκτήσω ένα τεμαχισμένο σώμα σε 6 εβδομάδες;

Ακολουθήστε τις παρακάτω προπονήσεις για έξι ολόκληρες εβδομάδες, διατηρώντας παράλληλα τη διατροφή σας καθαρή, και αυτό το τεμαχισμένο σώμα που δεν θα μπορούσατε ποτέ να πετύχετε με ατελείωτες συνεδρίες cardio θα γίνει πολύ σύντομα δικό σας. Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με μια δίαιτα τεμαχισμού; Κατά τη διάρκεια αυτών των μικρότερων περιόδων τεμαχισμού 7 ημερών, το σώμα σας θα αντιδράσει καίγοντας λίπος για ενέργεια. Αν και χρειάζεται δέσμευση, είναι πολύ πιο εύκολο να πετύχετε σε 7 ημέρες, παρά να αντιμετωπίσετε μια ατελείωτη δίαιτα πείνας. Δεν θα ήταν ασυνήθιστο να χάσετε 2 έως 3 κιλά σε μία μόνο εβδομάδα, και μετά από αυτό, μπορείτε να αυξήσετε και πάλι τις θερμίδες σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Για αυτή τη δίαιτα, θα ακολουθήσετε μια διαδικασία ανακύκλωσης υδατανθράκων που είναι 3 ημέρες χαμηλών υδατανθράκων ακολουθούμενη από 1 ημέρα υψηλών υδατανθράκων.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, οπότε τηρήστε το πρόγραμμα προπόνησης.

Κατά τη διάρκεια των 3 ημερών χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων, η πρόσληψη πρωτεΐνης θα είναι μέτρια και η πρόσληψη λίπους θα είναι σχετικά υψηλή. Έξι εβδομάδες είναι υπεραρκετός χρόνος για να αδυνατίσει κάποιος κατά ένα σημαντικό ποσό, υπό την προϋπόθεση ότι βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους.

Είτε μόλις ξεκινήσατε τη δίαιτα Shred είτε διατηρείτε το νέο, υπέροχο σώμα σας, θα θέλετε να δείτε αυτές τις συμβουλές από τον Δρ. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο παράξενο στην αρχή, οι υδατάνθρακες σας θα σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας, ώστε να μπορέσετε να πιέσετε περισσότερο, ενώ οι υδατάνθρακες μετά την προπόνηση βοηθούν στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση.

Κάθε εβδομάδα του προγράμματος, θα πρέπει να εκτελείτε 30-45 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης σε 5 από τις 7 ημέρες.

Αξία) Το 6 Week Shred είναι ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων που θα σας φέρει στην καλύτερη φόρμα της ζωής σας και θα υπερφορτώσει την απώλεια λίπους.

Τι είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων;

Σε αυτό το απλό πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων θα χρησιμοποιήσετε προπόνηση ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος, λίγη καρδιά και μια εύκολη κρουαζιέρα για να ολοκληρώσετε τη μεταμόρφωση του σώματος με τον πιο εύκολο τρόπο. Χτίστε νέα μυϊκή μάζα, πετσοκόψτε το περιττό σωματικό λίπος και αποκαλύψτε μια σκληρή, δυνατή σωματική διάπλαση σε 6 σύντομες εβδομάδες.

Πόσο βάρος μπορείτε ρεαλιστικά να χάσετε σε 6 εβδομάδες;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, μπορείτε να χάσετε 6 έως 12 κιλά σε 6 εβδομάδες. Αυτό σημαίνει το πολύ 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Προτείνεται να μην χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά βάρους σε μια εβδομάδα.

Χάστε κιλά σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας σχέδια γευμάτων και προπονήσεων ειδικά σχεδιασμένα για γυναίκες άνω των 40 ετών με την πρόκληση των έξι εβδομάδων shred.

Μπορείτε να δείτε αποτελέσματα σε 6 εβδομάδες;

Ομοίως με αυτό που είπε σχετικά με τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σε έξι εβδομάδες - τα οποία ανέφερε ως γενικό χρονοδιάγραμμα για τους πελάτες της - η Kelly λέει ότι μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε μυϊκές αλλαγές σε περίπου έξι εβδομάδες. Αυτό είναι λίγο πιο εύκολο να γίνει από την απώλεια βάρους, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν απλώς να επικεντρωθούν στη βαριά ανύψωση, εξηγεί.

Μια μεταβολική διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών είναι ότι οι γυναίκες καίνε μεγαλύτερη αναλογία λίπους προς υδατάνθρακες από ό,τι οι άνδρες, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες τείνουν να τα πηγαίνουν πολύ καλά με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Το πρόγραμμα 6 εβδομάδων Shred Budget είναι μια βελτιωμένη έκδοση του προγράμματος 6 εβδομάδων Shred κάντε το μόνοι σας σχέδιο γεύματος ομαδικής πρόκλησης που έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίξει έναν αυξημένο ρυθμό απώλειας λίπους.

Οι τροφές του προγράμματος έχουν μια καλή αναλογία καλών λιπαρών που θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των κυμαινόμενων ορμονών και έχουν αποδεδειγμένες ιδιότητες καύσης λίπους, για τις οποίες μπορείτε να διαβάσετε στο ιστολόγιό μου Οι 17 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ τροφές για απώλεια βάρους.

Fit Body Guides ιδρυτής και σας έφερε το 6-Week Spring Shred, μια πρόκληση που είναι βέβαιο ότι θα βγάλει το σώμα σας από τη χειμερινή χειμερία νάρκη, θα κάψει θερμίδες και θα χτίσει μυς.

Η αποτοξίνωση λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια της 5ης εβδομάδας του προγράμματος των 6 εβδομάδων και πολλοί άνθρωποι θα χάσουν το μεγαλύτερο ποσό βάρους κατά τη διάρκεια αυτών των 7 ημερών. Μπορείτε να πάρετε μυς σε 6 εβδομάδες; Η τόνωση και το χτίσιμο των μυών σε 6 εβδομάδες είναι ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα κατά το οποίο μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας. Ωστόσο, έξι εβδομάδες τήρησης ενός προγράμματος καθαρής διατροφής και καθημερινής άσκησης και εκμάθησης από αυτήν είναι μια πολύ καλή αρχή. Το πρόγραμμα περικοπών 6 εβδομάδων βασίζεται στην ανακύκλωση υδατανθράκων και στις έντονες προπονήσεις.

Πώς λειτουργεί το 7ήμερο σχέδιο μενού τεμαχισμού;

Το 7-ήμερο σχέδιο μενού Shred Γεύμα 1 Γεύμα 2 Γεύμα 3 Γεύμα 4 Γεύμα 5 Γεύμα 6 (προαιρετικά) Συμβουλές Επιβραβεύστε τον εαυτό σας Προπόνηση Τελική σημείωση Συμπέρασμα Πώς λειτουργεί το σχέδιο γεύματος Βασικά, όλα καταλήγουν στο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα με μέτρο και να περιορίζετε ελαφρώς την πρόσληψη θερμίδων.

Τι λαμβάνετε σε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων για γυναίκες;

Χρειάζεστε ένα σύντομο, αιχμηρό και αποτελεσματικό πρόγραμμα που λιώνει το λίπος, σμιλεύει τις αδύνατες καμπύλες και ενισχύει τη θηλυκότητά σας... Και αυτό είναι που θα πάρετε σε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής για γυναίκες διάρκειας 6 εβδομάδων. Χτυπήστε το λίπος στο πρόσωπο με αυτό το εξειδικευμένο πρόγραμμα μεταμόρφωσης του γυναικείου σώματος 6 εβδομάδων.

Πόσο διαρκεί η δίαιτα τεμαχισμού;

Η δίαιτα Shred βασίζεται σε έξι εβδομάδες διαφορετικών συστατικών. Παρακάτω παρουσιάζεται η ανάλυση του προγράμματος: Εβδομάδα 1: Αυτή η εβδομάδα είναι μια εισαγωγή στη δίαιτα Shred και χρησιμεύει για να διευκολύνει το σώμα σας στην αλλαγή του τρόπου ζωής. Εβδομάδα 2: Πρόκληση - Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας, θα ασχοληθείτε σοβαρά με τη δέσμευσή σας στη δίαιτα μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.

Τι συμβαίνει όταν τεμαχίζετε για 7 ημέρες την εβδομάδα;

Κατά τη διάρκεια αυτών των μικρότερων περιόδων τεμαχισμού 7 ημερών, το σώμα σας θα αντιδράσει καίγοντας λίπος για ενέργεια. Αν και χρειάζεται δέσμευση, είναι πολύ πιο εύκολο να πετύχετε σε 7 ημέρες, παρά να αντιμετωπίσετε μια ατελείωτη δίαιτα πείνας.

Μπορείς να γίνεις τεμαχισμένος σε 6 εβδομάδες;

Αυτή η συνολική διαδικασία μπορεί να διαρκέσει πολλούς μήνες, αν όχι χρόνια. Η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χτίσουν ένα σώμα παραλίας σε έξι εβδομάδες, αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε δραστικές βελτιώσεις στη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας. Και με αρκετή αφοσίωση και υπομονή, τελικά θα τα καταφέρετε.

Είναι υπερβολικό να γυμνάζεστε 6 φορές την εβδομάδα;

Για να πετύχετε τα μέγιστα από την άσκηση, αρκεί να γυμνάζεστε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αλλά στον κόσμο μας που το περισσότερο είναι καλύτερο, όταν το CrossFit και τα killer boot camps είναι ο κανόνας, φοβόμαστε ότι αυτή η ιδέα πέφτει στο κενό. Το γεγονός είναι ότι το να πηγαίνετε πολύ συχνά στο γυμναστήριο μπορεί να σας κάνει λιγότερο γυμνασμένους. Και, σοκαριστικό: μπορεί ακόμη και να σας φορτώσει κιλά.

Μόλις πετύχετε το βάρος-στόχο σας, θα μπείτε στη φάση συντήρησης, που σημαίνει ότι κάθε 4 εβδομάδες επιλέγετε οποιαδήποτε εβδομάδα της δίαιτας και ακολουθείτε το πρόγραμμά της για 7 ημέρες.

Λόγω αυτού του γεγονότος συνιστούμε στις γυναίκες να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (όχι χωρίς υδατάνθρακες) για να χάσουν λίπος και να αποκτήσουν γυμνασμένους, άπαχους μυς.

Τι είναι η δίαιτα Super shred?

Το Super Shred Diet γράφτηκε από τον Dr. Ian Smith και κυκλοφόρησε στο κοινό τον Δεκέμβριο του 2013. Το πρόγραμμα αποτελείται από τέσσερις εβδομαδιαίους κύκλους και λέγεται ότι ευνοεί την παρακολούθηση στο σπίτι, στο δρόμο ή ακόμη και στη δουλειά.

Οι πιστοποιημένοι προπονητές μας V Shred μπορούν να δημιουργήσουν ένα σχέδιο σχεδιασμένο για τον τύπο του σώματός σας, τον μεταβολισμό, τον τρόπο ζωής και τους στόχους σας.

Κάποιες εβδομάδες θα κάνετε έως και 30 επαναλήψεις με ελαφρύτερο βάρος και άλλες εβδομάδες μόλις 4 επαναλήψεις για την ίδια άσκηση - αυτή είναι μια πραγματική αλλαγή για μένα, καθώς έχω συνηθίσει να κάνω χαμηλές επαναλήψεις και βαρύ βάρος.

Συνδυάστε το παραπάνω 4-Week Shred με το παρακάτω πρόγραμμα γευμάτων και συμπληρωμάτων για να επιτύχετε μια άπαχη, ισχυρή σωματική διάπλαση. Πρόκειται για μια πρόκληση γυμναστικής 30 ημερών για να ωθήσετε το σώμα σας να χάσει το περιττό λίπος και να αποκτήσει ένα πιο γυμνασμένο και τεμαχισμένο σώμα.

Τι είναι το πρόγραμμα εκγύμνασης έξι εβδομάδων;

Το πρόγραμμα έξι εβδομάδων είναι ιδανικό για εσάς αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος χωρίς επιτυχία και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα που πραγματικά λειτουργεί. Το πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι σας θα χτίσει τους μυς σας που έχετε χάσει πριν κατά τη διάρκεια και αφού φτάσετε στα 40 σας. Με τη σειρά του αυτό θα χτίσει το μεταβολισμό σας και θα κάνει το σώμα σας να καίει καλύτερα το λίπος.

Και ακροβατεί στη γραμμή μεταξύ αρκετής ενέργειας για να σας επιτρέψει να γυμναστείτε και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, αλλά και αρκετά χαμηλής ενέργειας για να τεμαχίσει κάθε λίπος που προσπαθεί να κρυφτεί στο σώμα σας.

Τι είναι το πρόγραμμα 6 εβδομάδων shred?

Το πρόγραμμα 6 εβδομάδων Shred είναι ένα ΔΩΡΕΑΝ στο σπίτι ακολουθήστε το σχέδιο προπόνησης που αναπτύχθηκε για να: Κάθε εβδομάδα θα ολοκληρώνετε πέντε νέα βίντεο προπόνησης που κυμαίνονται από 30-60 λεπτά σε διάρκεια. Η πλειονότητα των βίντεο είναι περίπου 40 λεπτά σε μήκος. Όλα τα βίντεο φιλοξενούνται στο κανάλι μας στο YouTube.

Μπορώ να χάσω 15 κιλά σε 6 εβδομάδες;

Η απώλεια 15 κιλών είναι ένας άξιος στόχος αν είστε υπέρβαροι, αλλά αν το κάνετε πολύ γρήγορα μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ. Αντί να προσπαθείτε να πετύχετε αυτόν τον αριθμό σε, ας πούμε, έξι εβδομάδες, οι ειδικοί σε θέματα υγείας συμφωνούν ότι ένας αργός (αλλά σίγουρος!) εβδομαδιαίος στόχος 1 ή 2 κιλών είναι το καλύτερο στοίχημά σας.

Αυτό το σχέδιο προπόνησης 6 εβδομάδων για να γίνετε σχισμένοι έχει γραφτεί με τρόπο που σας επιτρέπει να ολοκληρώνετε 3 προπονήσεις την εβδομάδα.

Ποιο είναι το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων τεμαχισμού;

Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων τεμαχισμού έχει σχεδιαστεί για να κάψει λίπος και να εκκινήσει το μεταβολισμό σας. Να είστε έτοιμοι να ξεσκιστείτε όποια μέρα θέλετε! Τι είναι αυτές οι συνταγές; Ελέγξτε το! Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων τεμαχισμού έχει σχεδιαστεί για να κάψει λίπος και να εκκινήσει το μεταβολισμό σας. Να είστε έτοιμοι να γίνετε γυμνασμένοι όποια μέρα θέλετε!

Δεν μιλάμε για cardio (ούτε καν για άσκηση), αλλά οι τακτικές δραστηριότητες χαμηλής έντασης σε όλη την ημέρα θα λιώσουν το λίπος γρηγορότερα από ένα φλογοβόλο που σφυρηλατείται στον ίδιο τον ήλιο.

Πόσο βάρος μπορεί να χάσει ένα κορίτσι σε 6 εβδομάδες;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, μπορείτε να χάσετε 6 έως 12 κιλά σε 6 εβδομάδες. Αυτό σημαίνει το πολύ 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Προτείνεται να μην χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά βάρους σε μια εβδομάδα. Υπάρχει ένα ακόμη πλεονέκτημα της σταδιακής και σταθερής απώλειας βάρους.

Ως εκ τούτου, θα ακολουθηθεί μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της περιόδου των 6 εβδομάδων.

Τα σχέδια προπόνησης και γευμάτων αυξάνουν το μεταβολισμό σας και αντιμετωπίζουν τις διακυμάνσεις των ορμονών για να μεγιστοποιήσουν την ευκαιρία να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε εξαιρετική φόρμα.

Η δίαιτα Shred είναι μια δίαιτα κύκλου, πράγμα που σημαίνει ότι αν δεν έχετε φτάσει το βάρος-στόχο σας μετά από έξι εβδομάδες, μπορείτε να επαναλάβετε τον κύκλο των εβδομάδων με διαφορετική σειρά.

Στις φάσεις 1 και 2, η θερμιδική σας πρόσληψη είναι διαφορετική τις ημέρες προπόνησης και τις ημέρες ανάπαυσης, επειδή τις ημέρες ανάπαυσης δεν θα προσλαμβάνετε γεύμα πριν ή μετά την προπόνηση.