Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα - Πώς μπορώ να χάσω λίπος στα πόδια σε μια εβδομάδα;

Ιδανικά, προσπαθήστε να κάνετε δύο ημέρες προπόνηση ποδιών κάθε εβδομάδα, αναμειγνύοντας σύνθετες κινήσεις πολλών μυών (σκεφτείτε τα squats και τα lunges) με πιο στοχευμένες ασκήσεις (όπως bridges και hamstring curls). Στοχεύστε τους μηρούς σας σε όλη την έκταση κάνοντας καμπυλωτά lunges, sumo squats και goblet squats.

Κάντε τις πιέσεις ποδιών μέρος της προπόνησής σας και θα χάσετε το λίπος των μηρών και θα απολαύσετε μεγαλύτερο μυϊκό ορισμό σε χρόνο μηδέν.

Σταθείτε στο αριστερό πόδι και τεντώστε το δεξί πόδι ίσια μπροστά, όσο πιο ψηλά γίνεται. Για να χάσετε λίπος στα πόδια, κάντε καρδιαγγειακή άσκηση και προπόνηση δύναμης τακτικά.

Πώς μπορώ να αποκτήσω αδύνατα πόδια σε 2 εβδομάδες; Η συμμετοχή σε ολόσωμες δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να μειώσετε τη λιπώδη μάζα , και να ενισχύσετε τους μηρούς σας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως λάντζες, καθίσματα στον τοίχο, ανυψώσεις εσωτερικών/εξωτερικών μηρών και step-ups μόνο με το βάρος του σώματός σας.

Αλλά ο πειρασμός πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και ο κίνδυνος της γυναίκας περιοδικό απώλεια βάρους πόδια εκδηλώνεται μόνο ποδηλασία για το λίπος της κοιλιάς χάσει σε μια εξασθενημένη μορφή. Έτσι, ενώ δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να μηδενίσετε την απώλεια λίπους μόνο στους μηρούς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε το φούσκωμα και τη φλεγμονή και να τονώσετε τα πόδια σας, χάνοντας παράλληλα βάρος σε όλο το σώμα.

Και καθώς χάνετε λίπος, μπορείτε να ενισχύσετε και να διαμορφώσετε το σώμα σας και να χτίσετε μυς σε μια συγκεκριμένη περιοχή που επιθυμείτε μέσω της άσκησης.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση ερευνών που δημοσιεύθηκε στο Journal of Obesity το 2011, η διαλειμματική προπόνηση έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο σωματικό λίπος από ό,τι η καρδιοαναπνευστική προπόνηση σταθερής κατάστασης και έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μεγαλύτερη οξείδωση του λίπους των σκελετικών μυών.

Το πρώτο βήμα για την καύση του συνολικού σωματικού λίπους είναι η αερόβια άσκηση.

Φυσικά, ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στα πόδια σας είναι να κάνετε κάποια προπόνηση για τα πόδια.

Ο Matheny επισημαίνει ότι ασκήσεις όπως τα squats, τα lunges και οι άρσεις θανάτου γυμνάζουν τους μικρούς μύες του εσωτερικού των μηρών σας μαζί με άλλους μύες των ποδιών, και αυτό είναι σημαντικό για να αποκτήσουν τα πόδια σας ωραία και γυμνασμένα. Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Τα άτομα μέσου βάρους με πέος έχουν περίπου 18 έως 25 τοις εκατό σωματικό λίπος, ενώ τα άτομα μέσου βάρους με κόλπο έχουν 25 έως 31 τοις εκατό σωματικό λίπος. Αν θέλετε να αποκτήσετε μακρύτερα, πιο αδύνατα και πιο γοητευτικά πόδια, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την ποσότητα λίπους στο πόδι σας. Η απώλεια λίπους από μόνη της μπορεί να σας αφήσει με λιγότερο γυμνασμένα πόδια, οπότε θα πρέπει να επενδύσετε λίγο χρόνο στην ενδυνάμωση των μυών σας. Για το καλύτερο καθημερινό μασάζ στις γάμπες, βουτήξτε πρώτα τα πόδια σας σε ζεστό νερό ή τυλίξτε τις γάμπες σε ζεστές υγρές πετσέτες για 10-15 λεπτά.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα πόδια;

Το περπάτημα είναι μακράν ο καλύτερος τύπος άσκησης για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα πόδια σας. Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά και σε επίπεδη επιφάνεια. Όσο περισσότερο περπατάτε τόσο το καλύτερο - 10 χιλιόμετρα την ημέρα είναι ένας καλός στόχος- Το τρέξιμο, η HIIT και η προπόνηση με αντιστάσεις δεν καίνε λίπος όσο τα κάνετε, αλλά εξακολουθούν να οδηγούν σε συνολική απώλεια λίπους.

Όπως συμβαίνει με κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους, το να αποκτήσετε τα πόδια που θέλετε απαιτεί χρόνο και συνέπεια.

Μπορούν τα πόδια να γυμναστούν σε 2 εβδομάδες;

Οι βηματισμοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μηρούς σας. Η βελτιστοποίηση της ρουτίνας άσκησής σας είναι απαραίτητη αν θέλετε να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο στους μηρούς σας μέσα σε δύο εβδομάδες. Αυτό σημαίνει την ενσωμάτωση ασκήσεων για τα πόδια και τεχνικών προπόνησης που επιστρατεύουν τον περισσότερο μυϊκό ιστό.

Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια λίπους συμβαίνει παντού καθώς χάνετε βάρος και δεν μπορείτε να ελέγξετε πού ή πότε συμβαίνει πρώτα.

Για να το κάνετε αυτό: Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση 3-4 εκατοστών μεταξύ τους.

Λάβετε υπόψη ότι καθώς χάνετε λίπος, το χάνετε από όλο το σώμα σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αδυνατίσουν τα πόδια σας;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αδυνατίσετε τα πόδια; Σε γενικές γραμμές, μπορεί να χρειαστούν 6-12 εβδομάδες σταθερών αλλαγών στον τρόπο ζωής για να παρατηρήσετε μια πιο λεπτή εμφάνιση στα πόδια σας. Τούτου λεχθέντος, ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν διαφορά σε λιγότερο από 6 εβδομάδες και ορισμένες μπορεί να μην παρατηρήσουν διαφορά μετά από 12 εβδομάδες.

Είναι δύσκολο να χάσετε λίπος στα πόδια;

Η απώλεια λίπους στα πόδια είναι τόσο δύσκολη επειδή η γενετική, η διατροφή, το φύλο, η ηλικία ή θέματα υγείας μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα. Αναμειγνύοντας διαφορετικές ρουτίνες άσκησης και διατηρώντας συνεπή προπόνηση αντίστασης, μπορείτε να χάσετε το λίπος στα πόδια με επιτυχία.

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στα πόδια σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μακριά, αδύνατα γόνατα. Παρόλο που δεν υπάρχει μια γρήγορη θεραπεία που μπορεί να στοχεύσει ειδικά στα πόδια σας, μπορείτε να αναπτύξετε μια ρουτίνα που θα σας απαλλάξει από το συνολικό περιττό σωματικό λίπος.

Στη συνέχεια, μετά από αυτά τα 15 δευτερόλεπτα, κάντε πετάλι πολύ αργά για 30-45 δευτερόλεπτα (ανάλογα με το πώς αισθάνεστε).

Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάποια cardio μετά τις προπονήσεις ενδυνάμωσης για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης για να χάσετε το λίπος στα πόδια σας ( 13 ). Κάντε 2 έως 3 προπονήσεις την εβδομάδα για να χάσετε βάρος και να συσφίξετε τους μύες.

Με γρήγορη διαδοχή, θα εναλλάσσετε το δεξί και το αριστερό δάχτυλο του ποδιού σας για να αγγίξετε εναλλάξ το αντικείμενο.

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική 10λεπτη προπόνηση θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τα πόδια σας μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Μπορείτε να αδυνατίσετε τα πόδια σας σε 2 εβδομάδες; Καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος, οι μηροί σας θα αρχίσουν να αδυνατίζουν. Η υγιής απώλεια βάρους γίνεται με ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα- με αυτόν τον ρυθμό μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά σε δύο εβδομάδες και να έχετε απώλεια λίπους στους μηρούς.