Πόσα ξηρά φρούτα πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος: Πόσα ξηρά φρούτα πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Αν όμως προσέχετε το βάρος σας, τα ξηρά φρούτα θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς είναι πυκνά σε σάκχαρα, άρα και σε θερμίδες. Περιορίστε την πρόσληψη σε περίπου 20 γραμμάρια συνολικά ανάμεικτων ξηρών καρπών και ξηρών φρούτων και αποφύγετε να τσιμπολογάτε κατευθείαν από μια σακούλα. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν συνήθως καίτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, αυτό θα δημιουργούσε ένα έλλειμμα περίπου 1.195 θερμίδων κάθε ημέρα ή ένα έλλειμμα 2.390 θερμίδων σε δύο ημέρες. Για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα ξηρών φρούτων, συμπεριλάβετε ένα μπολ ξηρών φρούτων στο γεύμα σας.

Μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα μόνα τους;

Επίσης, συνήθως πασπαλίζονται με τεχνητά χρώματα, αρώματα και συντηρητικά για να φαίνονται και να έχουν όσο το δυνατόν πιο νόστιμη γεύση. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα συνηθισμένο συστατικό που μπορείτε να βρείτε να προστίθεται σε δημητριακά, μίγματα διαδρομών και μπάρες δημητριακών. Και διάφορα είδη αποξηραμένων φρούτων μπορούν επίσης να καταναλωθούν μόνα τους.

Επιμείνετε στην πρόσληψη φρούτων από αληθινά φρούτα και όχι από τρόφιμα με γεύση φρούτων.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται στα αποξηραμένα φρούτα;

Λιγότερο από ένα φλιτζάνι οποιουδήποτε από αυτά τα αποξηραμένα φρούτα θα παρέχει 60-85 γραμμάρια υδατανθράκων . Και όχι μόνο αυτό, είναι κυρίως απλά σάκχαρα που ανεβάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πολύ υψηλότερα από τους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα μη αμυλούχα λαχανικά. Αν δείτε τα αποξηραμένα μάνγκο ως παράδειγμα - 85 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 100 γραμμάρια, με 60 γραμμάρια ζάχαρης!

Ωστόσο, οι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν να προτιμάτε τα πραγματικά φρούτα από τους χυμούς φρούτων, επειδή ο τρόπος με τον οποίο ο οργανισμός διαχειρίζεται τους χυμούς είναι διαφορετικός από τα πραγματικά φρούτα.

Σας κάνουν καλό τα αποξηραμένα φρούτα;

Ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει οφέλη από τα εκχυλίσματα ή τις πολυφαινόλες των αποξηραμένων φρούτων, αλλά στην καθημερινή ζωή δεν τρώμε εκχυλίσματα, εκτός αν είναι σε συμπληρωμένη μορφή, οπότε είναι άσχετο με αυτή τη συζήτηση.

Σας κάνουν καλό τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί; Τόσο οι ξηροί καρποί όσο και τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ, πάνω από τα δημητριακά, σε γιαούρτι, σαλάτες και ζυμαρικά και μπορούν να μας προσφέρουν ορισμένα σημαντικά οφέλη για την υγεία μας. Τα οφέλη των ξηρών καρπών σε σχέση με τα καρδιαγγειακά νοσήματα έχουν υποστηριχθεί ευρέως τόσο από επιδημιολογικές όσο και από κλινικές μελέτες. Ένα φλιτζάνι αποξηραμένες σταφίδες περιέχει 500 θερμίδες και ένα φλιτζάνι αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχει 447 θερμίδες, οι οποίες είναι αρκετές για να σας κάνουν να πάρετε βάρος έως και 2 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα, εάν καταναλώνονται τακτικά. Αυτό το καθιστά ένα από τα καλύτερα ξηρά φρούτα που μπορείτε να φάτε όταν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, καθώς σας κρατούν χορτάτους ενώ ταυτόχρονα μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων.

Είναι τα αποξηραμένα φρούτα καλά για την αύξηση του σωματικού βάρους;

Αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ξηρά φρούτα προσφέρουν 241 θερμίδες από 100 γραμμάρια μερίδας, καθιστώντας τα ιδανικά ξηρά φρούτα για αύξηση βάρους. Προσφέροντας όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, τα αποξηραμένα βερίκοκα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ενδυναμώνουν τον οργανισμό σας.

Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πολλές πρωτεΐνες;

Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν μόνο μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης. Ένα τυπικό μείγμα αποξηραμένων δαμάσκηνων, βερίκοκων και αχλαδιών έχει λιγότερο από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά μερίδα 40 γραμμαρίων. Τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι ευεργετικές πηγές μετάλλων, όπως ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σελήνιο, φώσφορο, χαλκό, μαγγάνιο και κάλιο, και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα είδη ξηρών φρούτων έχουν την ικανότητα να ενισχύουν το μεταβολισμό σας, γεγονός που έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους.

Ορισμένα προγράμματα ενθαρρύνουν την αποκοπή των φρούτων για την απώλεια βάρους, αλλά η κατανάλωση τουλάχιστον της συνιστώμενης ποσότητας φρούτων μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, όπως και οι έρευνες για τους ξηρούς καρπούς, οι μελέτες για τα αποξηραμένα φρούτα δεν έδειξαν ότι προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους.

Αυτά μπορεί να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους και η κατανάλωση φρούτων μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή καλίου που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Αντί για δύο φρούτα την ημέρα, μπορείτε επίσης να στοχεύσετε σε 200 γραμμάρια φρούτων την ημέρα.

Μπορώ να τρώω ξηρά φρούτα αν θέλω να χάσω βάρος;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα ξηρά φρούτα παχαίνουν επειδή είναι γεμάτα ζάχαρη. Αυτό κάνει τους ανθρώπους που βρίσκονται σε ταξίδι απώλειας βάρους να αποφεύγουν την κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Οι διαιτολόγοι λένε, ότι ορισμένα ξηρά φρούτα είναι στην πραγματικότητα εξαιρετικά σνακ για απώλεια βάρους.

Το καλύτερο πράγμα σχετικά με αυτό το ξηρό φρούτο είναι ότι δύο καρύδια Βραζιλίας την ημέρα θα καλύψουν πλήρως τις διατροφικές σας ανάγκες για την ημέρα! Περιορίστε την πρόσληψη σε περίπου 20 γραμμάρια συνολικά ανάμεικτων ξηρών καρπών και ξηρών φρούτων και αποφύγετε το τσιμπολόγημα κατευθείαν από μια σακούλα.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, διατηρήστε την κατανάλωση φρούτων σε αγνά φρούτα αντί για επεξεργασμένα φρούτα που έχουν πρόσθετη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ποια είναι τα καλύτερα ξηρά φρούτα για εσάς;

Τα ξηρά φρούτα είναι ουσιαστικά οι αποξηραμένες εκδοχές των πραγματικών φρούτων μετά την απομάκρυνση του νερού από αυτά. Τα πιο συνηθισμένα είναι τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα, οι σταφίδες, τα σύκα κ.λπ. Αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και βοηθούν να κρατηθούν μακριά ο διαβήτης, η οστεοπόρωση και οι καρδιακές παθήσεις.

Ωστόσο, αντίθετα, ορισμένα ξηρά φρούτα, ενισχύουν το σχέδιο απώλειας βάρους, δίνοντας στους ανθρώπους το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Άλλα τρόφιμα που ακούγονται υγιεινά, όπως: παρφέ φρούτων, γιαούρτι με γεύση φρούτων ή πλιγούρι βρώμης με γεύση φρούτων, μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη.

Το λάθος που τείνουμε να κάνουμε είναι να συγκρίνουμε φρέσκα φρούτα και αποξηραμένα φρούτα του ίδιου βάρους.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της δίαιτας αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών;

Η διατροφή με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς δεν περιέχει αρκετή βιταμίνη C, μια βιταμίνη που καταστρέφεται κατά τη διαδικασία αποξήρανσης των φρούτων, ούτε βιταμίνη Β12, η οποία λαμβάνεται μόνο από το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, η κατανάλωση μόνο αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών δεν παρέχει επαρκείς προμήθειες βιταμινών D, K ή φολικού οξέος.

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση φρούτων ως επιδόρπιο ή πάνω από σαλάτες είναι εύκολος τρόπος για να παίρνετε περισσότερα φρούτα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η κατανάλωση περισσότερων από τα συνιστώμενα 1,5-2 φλιτζάνια φρούτων την ημέρα μπορεί να είναι θετική για την υγεία και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το να φτάσετε στο άλλο άκρο και να τρώτε κυρίως φρούτα δεν είναι επίσης μια ισορροπημένη διατροφή.

Πολλές εκστρατείες για την υγεία επικεντρώνονται στο να κάνουν τους Αμερικανούς να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους, επειδή η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά έχει συσχετιστεί με τη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Πόσα γραμμάρια φρούτων και λαχανικών πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Η γενική σύσταση για την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών είναι τουλάχιστον 400 γραμμάρια την ημέρα ή πέντε μερίδες των 80 γραμμαρίων ( 49 ). Μια μερίδα των 80 γραμμαρίων ισοδυναμεί με ένα μικρό κομμάτι περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας του τένις.

Πόσα ξηρά φρούτα πρέπει να τρώω καθημερινά;

Μια μερίδα αποξηραμένων φρούτων 30 γρ. υπολογίζεται ως ένα από τα πέντε φρούτα της ημέρας - αυτό είναι περίπου ισοδύναμο με 80 γρ. φρέσκων φρούτων.

Είναι καλύτερα να τρώτε φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα;

Αυτό σημαίνει ότι τρώτε λιγότερα αποξηραμένα φρούτα κατά βάρος για να φτάσετε στο ίδιο θερμιδικό όριο με τα φρέσκα φρούτα. Ενώ τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η υψηλή περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Τα φρέσκα φρούτα είναι μια καλύτερη επιλογή. Στα φρέσκα φρούτα, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συνοδεύεται από υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Το μέγεθος της μερίδας με αποξηραμένα φρούτα είναι συνήθως μικρότερο επειδή τα αποξηραμένα φρούτα είναι συμπυκνωμένα. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν επιτυγχάνουν αυτή τη συνιστώμενη πρόσληψη, οπότε ξεκινώντας από αυτή την ποσότητα για ένα στόχο φρούτων ανά ημέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε όχι.

Είναι τα αποξηραμένα σύκα καλά για την αύξηση του σωματικού βάρους;

Τα αποξηραμένα σύκα είναι ένα από τα πολλά φρούτα που σας βοηθούν να πάρετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων αποξηραμένων σύκων προσφέρει 209 θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά τα καλύτερα ενεργειακά πυκνά φρούτα που μπορείτε να φάτε για να πάρετε βάρος.

Αν όμως προσέχετε το βάρος σας, τα ξηρά φρούτα θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς είναι πλούσια σε σάκχαρα, άρα και σε θερμίδες.

Είναι υγιεινό να τρώτε ξηρά φρούτα και ξηρούς καρπούς; Αν όμως προσέχετε το βάρος σας, τα ξηρά φρούτα θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς είναι πυκνά σε σάκχαρα, άρα και σε θερμίδες. Περιορίστε την πρόσληψη σε περίπου 20 γραμμάρια συνολικά ανάμεικτων ξηρών καρπών και ξηρών φρούτων και αποφύγετε να τσιμπολογάτε κατευθείαν από μια σακούλα.