Είναι η πυγμαχία καλή για την απώλεια βάρους: Είναι η πυγμαχία καλή για την απώλεια λίπους;

Η προπόνηση πυγμαχίας είναι εξαιρετική για την απώλεια λίπους. Σχεδόν κάθε άσκηση πυγμαχίας θα σας κάνει να ιδρώσετε. Ανεξάρτητα από το αν κάνετε δουλειά με βαρύ σάκο, με γάντι, σχοινάκι, σπάρινγκ, push-ups ή ακόμα και shadowboxing, θα κάψετε θερμίδες. Μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά σε μία μόνο προπόνηση, αν είναι αρκετά έντονη.

Είναι η κολύμβηση καλύτερη από την πυγμαχία για την απώλεια βάρους;

Ναι. Η κολύμβηση είναι εξαιρετική καρδιοαναπνευστική άσκηση. Ωστόσο, αν έχετε πρόσβαση σε πισίνα, δοκιμάστε το shadow-boxing στην πισίνα μέχρι το λαιμό σας. Η προπόνηση αντίστασης της σκιώδους πυγμαχίας θα αναπτύξει σε μεγάλο βαθμό τους μυς της γροθιάς σας ταχύτερα από ό,τι το κολύμπι - αν και μια σειρά από γύρους στην πισίνα θα ενισχύσει την καρδιακή σας λειτουργία και την αντοχή σας.

Η προπόνηση πυγμαχίας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος μέσω της πυγμαχίας, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία προπονητή ή γυμναστή πυγμαχίας.
Η εκτιμώμενη καύση 350 έως 450 θερμίδων ανά ώρα ανά συνεδρία καρδιο-πυγμαχίας είναι πολύ ενθαρρυντική για τους λάτρεις της απώλειας βάρους.

Παρόλο που η σταθερή καρδιοκίνηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χάσετε τα περιττά κιλά, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τη συνεχίσετε, επειδή είναι επιρρεπής στο να γίνεται βαρετή μετά από λίγο καιρό.

Δεδομένου ότι η προπόνηση πυγμαχίας είναι ένας συνδυασμός καρδιακής και μυϊκής προπόνησης, είναι πολύ αποτελεσματική ως λύση απώλειας βάρους.

Όπως μπορείτε να δείτε, η πυγμαχία μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος σας και να χτίσετε τους μυς σας, αλλά για να χάσετε βάρος ειδικά, πρέπει να ασχοληθείτε πρώτα με τη διατροφή σας.

Ποια είναι τα οφέλη της πυγμαχίας για αρχάριους;

Θα κάψετε μεγάλες θερμίδες - γρήγορα. Το κύριο σωματικό όφελος που θα έχουν οι αρχάριοι μποξέρ είναι καρδιαγγειακό, λέει ο Santa. "Η πυγμαχία βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και τη μυϊκή σας αντοχή", λέει. Αυτός ο μειωμένος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας και η αυξημένη αντοχή μπορούν να σας δώσουν πλεονέκτημα στις άλλες προπονήσεις σας.

Συνδυάστε μια καλή προπόνηση κοιλιακών με την καρδιοαναπνευστική καύση της πυγμαχίας, η οποία κάνει θαύματα στην καύση του λίπους της κοιλιάς, και θα καταλάβετε γιατί η πυγμαχία για γυμναστική είναι γνωστή για την επίτευξη σκληρών κοιλιακών.

Η μεγάλη ποικιλία στυλ πυγμαχίας σας επιτρέπει να επιλέξετε μια άσκηση που είναι κατάλληλη για τις δυνατότητες και τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, ιδιαίτερα όταν θέλετε να χάσετε λίπος και βάρος.

Όταν η πυγμαχία συγκρίνεται με άλλες βασικές ασκήσεις καρδιολογίας, όπως το τζόκινγκ (398 θερμίδες), το τρέξιμο (544 θερμίδες) και το περπάτημα (243 θερμίδες), μια συνεδρία πυγμαχίας καίει περισσότερες θερμίδες και τις ξεπερνά όλες.

Μία μόνο ώρα πυγμαχίας για να χάσετε βάρος μπορεί να οδηγήσει σε 1.000 θερμίδες που είναι τεράστιες.

Συνδυάζοντας μια προπόνηση υψηλής καύσης θερμίδων, όπως η πυγμαχία, με μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να βοηθήσετε στη δημιουργία μιας καλύτερης ισορροπίας μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και των θερμίδων που χρησιμοποιείτε.

Οι προπονήσεις πυγμαχίας είναι για εσάς αν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος και να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους. Ενώ είναι υπέροχο ότι η πυγμαχία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε εκατοντάδες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, η πραγματική δυνατότητα καύσης θερμίδων προέρχεται από τον μυϊκό ιστό ολόκληρου του σώματος που χτίζετε κάθε φορά που μπαίνετε στο ρινγκ.

Η πυγμαχία μετράει ως cardio;

"Η πυγμαχία βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και τη μυϊκή αντοχή", λέει. Αυτός ο μειωμένος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας και η αυξημένη αντοχή μπορούν να σας δώσουν πλεονέκτημα στις άλλες προπονήσεις σας. Με πιθανό ρυθμό καύσης 13 θερμίδων το λεπτό, η πυγμαχία συγκρίνεται με άλλα είδη καρδιοαναπνευστικής άσκησης όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία.

Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το βάρος σας, το στυλ της πυγμαχίας και την ένταση της προπόνησής σας, αλλά ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να περιμένει να κάψει τουλάχιστον 350 θερμίδες σε μια ώρα πυγμαχίας.

Το τρέξιμο είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους απώλειας βάρους, αλλά η πυγμαχία σε ρινγκ κατατάσσεται στη 13η θέση μεταξύ 178 ασκήσεων που μελετήθηκαν από το Wisconsin.

Το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το γυμναστήριο; Έτσι, μεταξύ κολύμβησης και γυμναστικής, η κολύμβηση είναι φυσικό να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες - είναι, άλλωστε, ένας συνδυασμός αντίστασης και καρδιαγγειακής άσκησης. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι η γυμναστική δεν καίει θερμίδες - καίει, απλώς όχι τόσο πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να ασκείστε πολύ περισσότερο για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα.

Είναι η πυγμαχία η τέλεια προπόνηση για την απώλεια βάρους;

Σήμερα, το Evolve Daily μοιράζεται τέσσερις λόγους για τους οποίους η πυγμαχία είναι η τέλεια προπόνηση για την απώλεια βάρους. Το γυμναστήριο πυγμαχίας θα γίνει το δεύτερο σπίτι σας. Όλοι γνωρίζουν ότι το cardio είναι ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσετε αν θέλετε να χάσετε άφθονες ποσότητες βάρους.

Ένα από τα μεγάλα οφέλη των ασκήσεων πυγμαχίας για την απώλεια βάρους είναι ότι θα δείτε φυσικά περισσότερους από τους μύες σας καθώς χάνετε βάρος. Οι αγώνες καίνε το λίπος της κοιλιάς και η πυγμαχία καίει το λίπος της κοιλιάς πιο αποτελεσματικά ακόμη και από την άρση βαρών πολύ υψηλής έντασης.

Είναι η κολύμβηση καλύτερη προπόνηση από την άρση βαρών;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το κολύμπι είναι η καλύτερη επιλογή. Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, δύναμη και αντοχή. Η κολύμβηση θα προκαλέσει επίσης το καρδιαγγειακό σας σύστημα και θα κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες. Η άρση βαρών στο γυμναστήριο θα χτίσει κυρίως μυς και δύναμη, καθιστώντας την κολύμβηση μια καλύτερη προπόνηση για όλες τις χρήσεις.

Σας βοηθάει το κολύμπι να χάσετε βάρος; Ωστόσο, η κολύμβηση γυμνάζει επίσης τους μύες του άνω μέρους του σώματός σας περισσότερο από ό,τι το τρέξιμο. Τα χέρια σας και άλλοι μύες του άνω μέρους του σώματος χρησιμοποιούνται για να τραβήξετε το σώμα σας μέσα στο νερό, ενισχύοντας τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος. Το κολύμπι για τριάντα λεπτά την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος, αν η πρόσληψη θερμίδων είναι συνεπής. Η έντασή σας πρέπει να είναι έντονη αν θέλετε να λειτουργήσει αυτό.

Δεν υπάρχει τρόπος να μετατρέψετε έναν σάκο πυγμαχίας σε ένα πλήρες γυμναστήριο και οποιοσδήποτε καλός προπονητής θα σας βάλει να τρέχετε, να γυμνάζεστε με βάρη και να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε την ευλυγισία σας.

Η πυγμαχία, αν ασκείται τακτικά και σωστά, είναι μια εξαιρετική οικιακή άσκηση με πολλά οφέλη για την υγεία, μεταξύ άλλων και για το ταξίδι της απώλειας βάρους.

Δεδομένου ότι πρόκειται για μια εντατική άσκηση που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα άλλων δραστηριοτήτων, η πυγμαχία βοηθά ένα άτομο να χάσει γρήγορα βάρος.

Σε σύγκριση με άλλα είδη cardio, όπως το περπάτημα (243 θερμίδες), το τρέξιμο (398 θερμίδες) και το τρέξιμο (544 θερμίδες), η πυγμαχία καίει τις περισσότερες θερμίδες από όλες τις μεθόδους προπόνησης.

Για όσους θέλουν να μάθουν, πόσες θερμίδες καίει η πυγμαχία πριν το δοκιμάσουν: μια κανονική συνεδρία πυγμαχίας μπορεί να κάψει ένα τεράστιο ποσό 1000 θερμίδων, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.

Είναι επίσης μια πολύ καλή ιδέα να χαλαρώσετε με το shadow boxing, καθώς θα απελευθερώσει τη μυϊκή δυσκαμψία μετά την προπόνηση με βάρη.

Γιατί η πυγμαχία είναι τόσο καλή προπόνηση;

Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους η πυγμαχία είναι τόσο καλή άσκηση. Η πυγμαχία είναι ένα άθλημα που κάνει το σώμα σας να δουλεύει. Κινεί ολόκληρο το σώμα σας, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική άσκηση. Όπως κάθε άλλο άθλημα, έχει οφέλη που μπορούν να σας πείσουν να ασχοληθείτε με το άθλημα.

Γιατί η πυγμαχία είναι τόσο δημοφιλής στις μέρες μας;

Το άθλημα έχει γνωρίσει έκρηξη τα τελευταία χρόνια, καθώς έχει προσαρμοστεί για τον κόσμο της γυμναστικής, και είναι πλέον η προπόνηση που επιλέγουν πολλοί τακτικοί ασκούμενοι που θέλουν να εμπλουτίσουν τη ρουτίνα τους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Φυσικά, η ίδια η πυγμαχία δεν είναι στην πραγματικότητα κάτι καινούργιο.

Η πυγμαχία σκιών είναι μια σπουδαία καρδιολογική άσκηση πυγμαχίας για τη βελτίωση του πυγμάχου και όλοι οι πυγμάχοι πυγμαχούν τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα.