Τι να φάτε κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου στη δίαιτα κετο: Μπορώ να τρέξω έναν μαραθώνιο με δίαιτα κετό;

Αν δεν έχετε αρκετό λίπος στη διατροφή σας, δεν θα είστε σε θέση να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, όταν ρωτάτε αν μπορείτε να τρέξετε έναν μαραθώνιο με δίαιτα κέτο, η απάντηση είναι ναι.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες χάνουν βάρος γρηγορότερα από εκείνους που ακολουθούν δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ακόμη και η ομάδα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες περιορίζει ενεργά τις θερμίδες.

Περαιτέρω μελέτη υποδηλώνει ότι η κατανάλωση τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να καταστείλει τις ορμόνες της πείνας πιο αποτελεσματικά από τα συνήθη σχήματα απώλειας βάρους.

Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο, μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε είναι εύκολο για το στομάχι σας. Το πρόγραμμα διατροφής στοχεύει στην απώλεια περίπου 3 έως 5 κιλών από το συνολικό βάρος του σώματός σας, αποβάλλοντας λίπος από τους μηρούς, τους γλουτούς, τους γοφούς και την κοιλιά σας.

Το καλαμπόκι έχει πάρα πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να έχει θέση στο μενού μιας δίαιτας κέτο.

Είναι αρκετά συνηθισμένο κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της δίαιτας κέτο να περνάτε τη γρίπη του κέτο.

Οι κετογονικές δίαιτες σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Οι κετογονικές δίαιτες μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς να χάσουν περίπου 2 κιλά περισσότερα από ό,τι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών σε διάστημα 1 έτους, αλλά μελέτες υψηλότερης ποιότητας δεν δείχνουν καμία διαφορά. Η απώλεια βάρους κορυφώνεται περίπου στους 5 μήνες, αλλά συχνά δεν διατηρείται. Η ατομική μεταβολή του βάρους μπορεί να ποικίλλει από την απώλεια 30 kg έως την αύξηση 10 kg με οποιαδήποτε δίαιτα.

Μπορείς να τρέξεις μισό μαραθώνιο με κετό;

Για κάποιον που θέλει να σπάσει τις δύο ώρες σε έναν μαραθώνιο, τότε η δίαιτα κετοστεροφαγίας μάλλον δεν θα βοηθήσει- μάλλον θα σας επιβραδύνει. Από την άλλη πλευρά, αν απλά θέλετε να διανύσετε μερικές ώρες με χαμηλή έως μέτρια ένταση, τότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι η απόδοση μπορεί να διατηρηθεί ακολουθώντας μια δίαιτα κετό.

Ένα φλιτζάνι νερό καρύδας περιέχει επίσης περίπου 10 γραμμάρια υδατανθράκων, που είναι μια πλούσια δόση ενέργειας όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.

Είναι η κετογονική δίαιτα η καλύτερη δίαιτα;

Οι κετογονικές δίαιτες φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικές από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και του διαβήτη. Εκτός από τις μειώσεις της γλυκόζης και της ινσουλίνης στο αίμα που επιτυγχάνονται μέσω του περιορισμού των υδατανθράκων, η χρόνια κέτωση μπορεί να προσφέρει μοναδικά μεταβολικά οφέλη που σχετίζονται με τον καρκίνο, τις νευροεκφυλιστικές παθήσεις και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Οι ενέργειες για την ενυδάτωση, τα συμπληρώματα χολής και ενζύμων, ο ζωμός οστών και η κίνηση χαμηλής έντασης μπορούν να αποτρέψουν και να ανακουφίσουν τη διάρροια της κετοδιάρροιας.

Οι άνθρωποι τρώνε κέτο για διάφορους λόγους υγείας, αλλά έχει κερδίσει σε δημοτικότητα πιο πρόσφατα για τους ανθρώπους που εργάζονται για να χάσουν βάρος.

Έτσι, ενώ η προεπιλεγμένη αντίδρασή σας μπορεί να είναι να σταματήσετε να τρώτε και να κάνετε τον αγώνα με άδεια χέρια, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το έντερό σας να απορροφά και να χωνεύει τα καύσιμα κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Τι πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε στην κετογονική δίαιτα;

Τρώτε με μέτρο: Αγκινάρες, ρίζα σέλινου, μελιτζάνα, σκόρδο, πράσινα φασόλια, τζικάμα, πράσα, μπάμιες, κρεμμύδι, πιπεριές, ωμά σταυρανθή λαχανικά, ραβέντι, γογγύλια. Αποφύγετε: Τα περισσότερα λαχανικά με ρίζες (όπως παστινάκια, πατάτες και γλυκοπατάτες), χειμερινά κολοκύθια, λαχανικά σε κονσέρβες με επένδυση BPA. Φρούτα. Τα φρούτα ονομάζονται "καραμέλες της φύσης" για κάποιο λόγο.

Είναι δυνατόν να τρώτε μια κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τον αγώνα σας.

Η κετογονική δίαιτα (ή εν συντομία κετογονική δίαιτα) είναι ένας τρόπος διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια σε πρωτεΐνες και εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (Westman, 2003).

Η κετογονική δίαιτα κερδίζει έδαφος όσο καμία άλλη δίαιτα, και για καλούς λόγους.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition, τα άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα κετοδίαιτας ήταν σε θέση να επιτύχουν καλύτερη μακροπρόθεσμη διαχείριση του σωματικού βάρους σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που επέλεξαν μια συμβατική δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Αποφύγετε: λινολεϊκά έλαια από κρόκο και ηλίανθο, λαρδί του εμπορίου, σάλτσες του εμπορίου με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μαργαρίνη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition αποκάλυψε ότι η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ήταν πιο αποτελεσματική στη διαχείριση της πείνας από ό,τι οι δίαιτες με μεγαλύτερο ποσοστό υδατανθράκων.

Ένα σύνολο πρόσφατων ερευνών εξέτασε την επίδραση της δίαιτας κέτο στην παχυσαρκία και διαπίστωσε ότι λειτουργεί πολύ καλά όχι μόνο για την απώλεια λίπους αλλά και για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Η στοχευμένη κετογονική δίαιτα είναι ένας συμβιβασμός μεταξύ της κλασικής κετογονικής δίαιτας και της κυκλικής κετογονικής δίαιτας, που σημαίνει ότι μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας υδατάνθρακες για έντονη προπόνηση, αλλά να μην βγείτε από την κέτωση.

Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τα άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ, ο οποίος πλήττει εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, ιδίως στον βιομηχανικό κόσμο.

Η θεωρία είναι ότι η δραστική μείωση των επιπέδων γλυκόζης με την επιλογή μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πολύ αυστηρών υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να παράγει κετονικά σώματα για καύσιμα.

Είναι η δίαιτα κέτο καλή για έναν δρομέα;

Οι ultra-runners, εκείνοι που τρέχουν μεγάλες αποστάσεις -30 μίλια ή περισσότερα σε μεμονωμένους αγώνες- τείνουν περισσότερο να επωφεληθούν από μια δίαιτα κετό. Δεδομένου ότι οι υπερ-δρομείς συχνά εισέρχονται σε κέτωση κατά τη διάρκεια των χαμηλότερης έντασης αλλά μεγαλύτερων σε διάρκεια τρεξίματός τους, η δίαιτα κετό διευκολύνει αυτή τη μετατροπή.

Μια μελέτη διάρκειας 10 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να βοηθήσει τα διαβητικά άτομα να διατηρήσουν ένα υγιές εύρος επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Μπορείτε να τρέξετε ενώ βρίσκεστε σε κέτωση;

Εφόσον δεν χρειάζεστε ποτέ μια μεγάλη έκρηξη ενέργειας, θα ευδοκιμήσετε τρώγοντας κετό. Αλλά οι εκρήξεις ενέργειας είναι αυτό που κάνουμε ως δρομείς! Αν βασίζεστε στην κετογονική δίαιτα, οι επιδόσεις σας θα υποφέρουν αν προσπαθείτε να τρέξετε γρήγορα.

Είναι παρόμοια με τη δίαιτα Atkin και άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, με τη διαφορά ότι πρέπει να βρίσκεστε σε κέτωση για να τηρήσετε σωστά τη δίαιτα.

Τι τρώνε οι μαραθωνοδρόμοι με κέτο; Ο διαιτολόγος που κάνει δίαιτα κετό θα παίρνει γενικά το 80% των θερμίδων του από υγιεινά λίπη, το 15% από πρωτεΐνες και το 5% από σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά, ή μακροστοιχεία, μπορούν να έρθουν με τη μορφή λιπαρών ψαριών, άπαχου κρέατος, αυγών, γαλακτοκομικών, πράσινων λαχανικών, ελαίων και δημητριακών ολικής αλέσεως.

Τρώτε με μέτρο: Βούτυρο και ghee από σιτηρά, έλαια από ξηρούς καρπούς.

Οι υδατάνθρακες εξαντλούνται από τους μύες σας πολύ γρήγορα (μέσα σε λίγες ώρες), αλλά επειδή τα λίπη είναι εξαιρετικά άφθονα στο σώμα (ακόμη και οι πολύ αδύνατοι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον 30.000 θερμίδες λίπους αποθηκευμένες στο σώμα τους), η δίαιτα κετό σας παρέχει μια σχεδόν ατελείωτη πηγή ενέργειας.

Ξεκινήστε αργά- πρέπει να εκπαιδεύσετε το έντερό σας (και τον ουρανίσκο σας) να διαχειρίζεται τα καύσιμα στο τρέξιμο.