Τρώω στο bmr και δεν χάνω βάρος - Γιατί τρώω 800 θερμίδες και δεν χάνω βάρος;

Ακολουθούν οι εννέα λόγοι για τους οποίους τρώτε 800 θερμίδες και δεν χάνετε βάρος: - Η καταμέτρηση θερμίδων είναι μια επίπονη άσκηση. Πρέπει να επιλέγετε σωστά τι τρώτε με βάση τις θερμίδες. Και μερικές φορές, αυτό μπορεί να πάει στραβά.

Ο περιορισμός των θερμίδων και η κατανάλωση λιγότερων από το BMR σας μπορεί να σας οδηγήσει σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο και σε απώλεια βάρους, ακόμη και χωρίς να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίγονται από τη σωματική δραστηριότητα.

Μπορεί η δύσκολη κατανάλωση τροφής να προκαλέσει αργό μεταβολισμό;

Το λιγοστό φαγητό μπορεί να προκαλέσει αργό μεταβολισμό. Το να τρώτε δύσκολα δεν βοηθάει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, επειδή ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων στέλνει το σώμα σας σε κατάσταση διατήρησης ή "επιβίωσης". Το σώμα σας συγκρατεί το λίπος όταν δεν έχει αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξει τη φυσιολογική λειτουργία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Waldo County General Hospital.

Αν πραγματικά τρώτε 1500 θερμίδες - και με αυτό εννοώ ότι καταγράφετε ειλικρινά τα πάντα, τα καλά, τα κακά και τα άσχημα, και δεν χάνετε, τότε μπορεί να έχετε κάποιο είδος μεταβολικής ή ορμονικής διαταραχής που επηρεάζει την απώλεια βάρους.

Σε γενικές γραμμές, αν τρώτε λιγότερο από το BMR σας, θα δημιουργήσετε περιορισμό θερμίδων και αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Να θυμάστε ότι το BMR είναι απλώς ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας και δεν υπολογίζει τις θερμίδες που χρειάζεστε για να περπατήσετε, να μιλήσετε, να ασκηθείτε κ.λπ.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να μην τρώτε τίποτα για 2 εβδομάδες; Δείτε την καλύτερη δίαιτα απώλειας βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να μην τρώτε τίποτα και να πίνετε μόνο υγρά για τις επόμενες δύο εβδομάδες; Όταν μειώνετε τις θερμίδες και αφαιρείτε την επιλογή του φαγητού, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε τρία έως τέσσερα κιλά την εβδομάδα.

Η γνώση του BMR ή του RMR μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε καλύτερα τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη προκειμένου να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο ορίζεται ως η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων κάθε μέρα από αυτές που καίτε για ενέργεια.

Τι θα συμβεί αν δεν φάτε για ένα μήνα;

Θα χάσετε περίπου 7-8 κιλά αν δεν φάτε για ένα μήνα. Αλλά μαζί με αυτό, θα χάσετε τα μαλλιά σας, την όρασή σας, τη δύναμή σας για καθημερινές δραστηριότητες και θα αποκτήσετε έναν εντυπωσιακά μεγάλο, στρογγυλό και μαύρο δακτύλιο γύρω από τα μάτια σας. Μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσετε κάποια στιγμή και να σας μεταφέρουν στο νοσοκομείο.

Πόσο κάτω από το BMR μου πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συνιστούν ένα έλλειμμα μεταξύ 500-1.000 θερμίδων την ημέρα. Ο στόχος δεν είναι να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα - είναι να είστε συνεπείς. Σκεφτείτε τη χελώνα αντί για το κουνέλι όταν χάνετε βάρος. Έτσι, εξετάζοντας μια TDEE 2.200, αν στοχεύατε σε 1.700 θερμίδες την ημέρα, θα τρώγατε με έλλειμμα 500 θερμίδων.

Αν τρώτε κάτω από το BMR σας, αλλά δεν χάνετε βάρος, αυτό σημαίνει ότι είτε έχετε υπολογίσει λάθος το BMR σας, είτε δεν παρακολουθείτε σωστά τις θερμίδες σας, είτε τρώτε υπερβολικά.

Το έλλειμμα θερμίδων λειτουργεί πάντα;

Τέτοιες μελέτες δείχνουν σταθερά ότι η απώλεια βάρους προκύπτει πάντα από ανθρώπους που τρώνε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουν. Το αν αυτό το έλλειμμα προέρχεται από την κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων, πρωτεϊνών ή λίπους δεν έχει μεγάλη διαφορά ( 9 , 10 , 11 , 12 ).

Γιατί δεν χάνω βάρος με δίαιτα 200 θερμίδων;

Δεν χάνετε βάρος με δίαιτα 1.200 θερμίδων; Εδώ είναι 8 λόγοι για τους οποίους 1 Οι θερμίδες σας είναι στην πραγματικότητα πολύ χαμηλές. 2 Ο μεταβολισμός σας έχει σταματήσει. 3 Υποτιμάτε την πρόσληψή σας. 4 Δεν υπάρχει τροφή στο φαγητό σας. 5 Έχετε πέσει σε ύφεση από την άσκηση. 6 Έχετε εξαντληθεί. 7 Πίνετε πάρα πολύ αλκοόλ. 8 Έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα.

Το BMR σας μειώνεται καθώς χάνετε βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ακόμα λιγότερο καθώς το βάρος σας μειώνεται για να συνεχίσετε να χάνετε κιλά.

Πρέπει να τρώω στο BMR μου για να χάσω βάρος;

Πρέπει να τρώτε λιγότερο από το BMR σας για να χάσετε βάρος; Δεδομένου ότι το BMR αντιπροσωπεύει τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε για τις ακούσιες λειτουργίες του σώματος, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από το BMR σας. Για να χάσετε σωστά βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και το BMR σας.

Τι συμβαίνει αν τρώτε στο BMR σας;

Στην πραγματικότητα, το σώμα σας ανταποκρίνεται στο να τρώτε κάτω από το BMR σας με τον ίδιο τρόπο που ανταποκρίνεται στον περιορισμό των θερμίδων οποιουδήποτε είδους - απλά διασπά περισσότερο σωματικό λίπος για να κρατήσει τα όργανά σας εφοδιασμένα με ενέργεια. Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς κακό ή ανθυγιεινό στο να τρώτε κάτω από το BMR σας.

Είναι δυνατόν να πάρετε βάρος με έλλειμμα θερμίδων;

Μπορείτε να πάρετε βάρος σε έλλειμμα θερμίδων; Συνολικά, δεν μπορείτε να πάρετε βάρος με έλλειμμα θερμίδων. Όταν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων αυτό σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως καύσιμο επειδή δεν υπάρχει αρκετή τροφή. Κατά συνέπεια, καθώς καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνονται, χάνουμε σωματικό βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να μην τρώτε για ένα μήνα;

Το να τρώτε δύσκολα δεν βοηθάει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, επειδή ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων στέλνει το σώμα σας σε κατάσταση διατήρησης ή "επιβίωσης". Το σώμα σας συγκρατεί το λίπος όταν δεν έχει αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξει τη φυσιολογική λειτουργία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Waldo County General Hospital.

Τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα και δεν χάνετε βάρος;

Αν τρώτε 1.200 θερμίδες την ημέρα και δεν χάνετε βάρος, μπορεί να ακολουθείτε λάθος προσέγγιση στο γυμναστήριο. Ναι, η απώλεια βάρους επέρχεται όταν τρώτε λιγότερο και κινείστε περισσότερο, αλλά μερικές φορές δεν έχει να κάνει μόνο με την κατανάλωση θερμίδων - χρειάζεστε και το σωστό πλάνο!

Αλλά αν βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα ή κάτω από τις ημερήσιες ανάγκες πρόσληψης και δεν βλέπετε αποτελέσματα απώλειας βάρους, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ο μεταβολισμός σας δεν λειτουργεί με την ικανότητα που θα έπρεπε, σύμφωνα με τους Nutrition Twins. Αν αρχίσετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες, ο μεταβολισμός σας μπορεί να προσαρμοστεί ελαφρώς για να το αντισταθμίσει, αλλά όχι σε βαθμό που να σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.

Θα χάσω βάρος αν τρώω κάτω από το BMR μου;

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς κακό στο να τρώτε κάτω από το BMR σας - δεν βλάπτει το μεταβολισμό σας, δεν βάζει το σώμα σας σε κατάσταση "λιμοκτονίας" ούτε δυσκολεύει την απώλεια βάρους.

Θα ήμουν πρόθυμος να πω ότι όποιος τρώει κάτω από το BMR και δεν χάνει βάρος έχει πάει πολύ μακριά.