Μελέτη απώλειας βάρους με ιχθυέλαιο: Βοηθάει το Ωμέγα 7 στην απώλεια βάρους;

Οι ερευνητές λένε ότι η καθημερινή κατανάλωση τόσο μικρής δόσης όσο 250 mg καθαρισμένων ωμέγα 7 μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους, να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών.

Το ιχθυέλαιο σας κάνει να χάσετε βάρος; Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στο ιχθυέλαιο έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, σύμφωνα με το USDA. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ωμέγα-3 του ιχθυελαίου μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Έχει διαπιστωθεί, ωστόσο, ότι αυτές οι επιδράσεις είναι μέτριες και μπορεί να μην ισχύουν για όλους.

Η κατανάλωση άπαχων ψαριών, λιπαρών ψαριών και συμπληρωμάτων ιχθυελαίου έδωσε παρόμοια αποτελέσματα.

Η πιο δημοφιλής μελέτη για το ιχθυέλαιο και την απώλεια βάρους τελευταία δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition.

Σε ορισμένους ασθενείς, το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους λόγω των ισχυρών επιδράσεών του στη μεταβολή των ορμονών που σχετίζονται με την παχυσαρκία και την αύξηση του σωματικού βάρους.

Αρκετές μελέτες έδειξαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου ή η κατανάλωση ψαριών μπορεί να συμβάλει στη μείωση της θνησιμότητας από στεφανιαία νόσο 4.

Τα Ωμέγα 3 επιβραδύνουν το μεταβολισμό;

Η συμπλήρωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για 12 εβδομάδες αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας και άσκησης σε υγιείς ηλικιωμένες γυναίκες που ζουν στην κοινότητα.

Έτσι, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να κατανοηθούν οι ακριβείς επιδράσεις της μελέτης απώλειας βάρους με ιχθυέλαιο στους μεταβολικούς ρυθμούς Ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι μια μελέτη παρατήρησε ότι τα ωμέγα-3 ιχθυέλαια αύξησαν τα επίπεδα μιας ορμόνης πληρότητας σε παχύσαρκα άτομα, αλλά μείωσαν τα επίπεδα της ίδιας ορμόνης σε μη παχύσαρκα άτομα Αυτός ο τύπος άσκησης θα ενισχύσει τις επιδράσεις του ιχθυελαίου στους υποδοχείς ινσουλίνης και τελικά θα βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που μελετούν περισσότερα θαλασσινά καθώς και βιοενεργά συστατικά που προέρχονται από θαλασσινά έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου ΙΙ. Σύμφωνα με τη μελέτη iil που δημοσιεύθηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutritionέξι εβδομάδες συμπληρώματος με ιχθυέλαιο μείωσαν σημαντικά τη λιπώδη μάζα και αύξησαν την άλιπη μάζα σε υγιείς ενήλικες Αυτά τα λίπη βοηθούν τα κύτταρά σας να λειτουργούν σωστά, σύμφωνα με το Harvard T. Κατά συνέπεια, μια ανασκόπηση 21 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ιχθυέλαιο δεν μειώνει το σωματικό βάρος πιο αποτελεσματικά από το εικονικό φάρμακο.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή το ιχθυέλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε από τη χρήση των υδατανθράκων στο λίπος ως πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια της άσκησης Για να γίνει ευκολότερο, συμβουλεύω τους χρήστες να κάνουν την έρευνά τους όταν πρόκειται για προϊόντα απώλειας βάρους όπως το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο έλεγχος της δίαιτας και ο ρυθμός καύσης θερμίδων επηρεάζονται από την απώλεια βάρους με ιχθυέλαιο.

Τώρα μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου, με τακτική άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μπορεί το ιχθυέλαιο να σας κάνει να πάρετε βάρος;

Ναι, αισθάνεστε πεινασμένοι αν τρώτε ιχθυέλαιο και θα θέλατε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κατανάλωση ιχθυελαίου από μόνη της δεν πρόκειται να σας κάνει να πάρετε βάρος. Ο μόνος τρόπος για να πάρετε βάρος είναι να αυξήσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας και να ακολουθήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει βαριές σύνθετες ανυψώσεις.

Η χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς ιχθυελαίου μελέτη απώλειας βάρους σε αύξηση του σωματικού βάρους μέσω διαφόρων μηχανισμών, αλλά κυρίως μέσω της μείωσης της παραγωγής ενέργειας με τη μεσολάβηση της μιτοχονδριακής λειτουργίας. Ωστόσο, όταν οι ερευνητές εξέτασαν υποομάδες ατόμων που δεν τρώνε καθόλου ψάρια, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μπορούν να μειώσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο με τη λήψη συμπληρώματος ιχθυελαίου.

Οι μελέτες των Mori, Hill και Munro et al περιελάμβαναν συγκρίσεις με συμμετέχοντες που υποβλήθηκαν σε ιχθυέλαιο μόνο ή σε συνδυασμό με πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Πιστεύεται ευρέως ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να έχει κάποια αντικαταβολικά αποτελέσματα, καθώς μια μελέτη αποκάλυψε τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης των ανδρών συμμετεχόντων που κατανάλωναν ιχθυέλαιο. Ερευνητές στη μακρινή χώρα της Αυστραλίας, στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, απέδειξαν κατά τη διάρκεια μελετών ότι το ιχθυέλαιο με μέτριες ρουτίνες άσκησης προκάλεσε απώλεια βάρους πολύ πιο εκτεταμένα από ό,τι αν το ιχθυέλαιο δεν βοηθούνταν από μια πειθαρχία άσκησης.

Ένας ταχύτερος μεταβολισμός μπορεί να βοηθήσει τη μελέτη απώλειας βάρους με ιχθυέλαιο να καίει fisj θερμίδες κάθε μέρα και ενδεχομένως να χάσει περισσότερο βάρος.

Καθώς το σωματικό λίπος ewight δεν είναι μελέτη απώλειας βάρους με ιχθυέλαιο, δεν είναι σαφές εάν οι διαφορές στην αύξηση του βάρους μεταξύ των διαιτών οφείλονται σε διαφορές στην εναπόθεση σωματικού λίπους. Το ιχθυέλαιο επιταχύνει το μεταβολισμό; Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Μια μικρή μελέτη ανέφερε ότι όταν υγιείς νέοι ενήλικες έπαιρναν 6 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα για 12 εβδομάδες, ο μεταβολικός τους ρυθμός αυξήθηκε κατά περίπου 3,8% ( 18 ). Η σχέση μεταξύ του ιχθυελαίου και της απώλειας βάρους έχει μελετηθεί εκτενώς και πρόσφατα κυκλοφόρησε μια νέα μελέτη από την Αυστραλία σχετικά με τα οφέλη του ιχθυελαίου για την απώλεια βάρους. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση ιχθυελαίου και άλλων συμπληρωμάτων για διαρκή απώλεια βάρους στον οδηγό μου για την απώλεια βάρους Το ιχθυέλαιο ασκεί την πλειονότητα των επιδράσεών του μέσω αλλαγών στη γονιδιακή έκφραση, οι οποίες οδηγούν σε αυξημένη μυϊκή μάζα και αυξημένη οξείδωση του λίπους. Μια μελέτη με υπέρβαρους νεαρούς ενήλικες διαπίστωσε ότι η συμπερίληψη ψαριών ή ιχθυελαίων στο πλαίσιο μιας δίαιτας περιορισμένων θερμίδων αύξησε την απώλεια βάρους στους άνδρες, αλλά όχι στις γυναίκες.

Ενώ το ιχθυέλαιο μπορεί σίγουρα να προωθήσει τη σωστή ρύθμιση των ορμονών και να βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους, δεν θα ήταν σοφό να παίρνετε απλώς το ιχθυέλαιο και να ελπίζετε σε απώλεια βάρους.

Μπορείτε να μειώσετε αυτή την επίγευση λαμβάνοντας ιχθυέλαιο μαζί με τα γεύματα, μειώνοντας την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε με το συμπλήρωμα ιχθυελαίου ή λαμβάνοντας το συμπλήρωμα τη νύχτα.

Για παράδειγμα, σε μια άλλη μικρή μελέτη, υγιείς ενήλικες που δεν ακολουθούσαν δίαιτα απώλειας βάρους έλαβαν είτε 5 γραμμάρια ιχθυελαίου είτε εικονικό φάρμακο κάθε μέρα.

Και απώλεια μελέτης ή όχι, αλλά αγγίζουμε μόνο την επιφάνεια των πολλών πλεονεκτημάτων του ιχθυελαίου σε σχέση με το ιχθυέλαιο.

Ενώ τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί να είναι ή να μην είναι ωφέλιμα, το ιχθυέλαιο έχει ρόλο σε μια υγιεινή διατροφή, ειδικά αν προέρχεται από τα τρόφιμα, σύμφωνα με το Harvard Health.

Η χρήση του σωματικού βάρους για την παρακολούθηση της απώλειας σωματικού λίπους μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί ορισμένες μελέτες απέτυχαν να βρουν οποιαδήποτε επίδραση των ωμέγα-3 ιχθυελαίων στην απώλεια βάρους.