Γιαούρτι για δείπνο χάσετε βάρος - Σας κάνει καλό το γιαούρτι για να χάσετε βάρος;

Το γιαούρτι είναι πολύ υγιεινό και αποτελεί εξαιρετικό σνακ. Οι απλές εκδοχές του συνηθισμένου ή του ελληνικού γιαουρτιού μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας. Δεν είναι σε καμία περίπτωση θαυματουργές τροφές απώλειας βάρους, ωστόσο όταν συνδυάζονται με άλλες τροφές απώλειας βάρους και άφθονη άσκηση, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά.

Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, 4 μεγάλα ασπράδια αυγών συν 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών σας παρέχει συνολικά 222 θερμίδες.

Το σκέτο ελληνικό γιαούρτι είναι μια πολύ καλή επιλογή, καθώς περιέχει καλές ποσότητες όλων των μακροθρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών ουσιών. Είναι το γιαούρτι καλό για την απώλεια βάρους; Χάρη στην πρωτεΐνη, τα προβιοτικά και τη μαγειρική του ευελιξία, το γιαούρτι είναι η απόλυτη τροφή για απώλεια βάρους. Ακολουθούν οι πιο αδυνατιστικοί και νόστιμοι τρόποι για να το προσθέσετε στη διατροφή σας! Μπορεί το γιαούρτι να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Η μελέτη αυτή περιελάμβανε τους συμμετέχοντες να βρίσκονται σε ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων και να καταναλώνουν είτε ένα τρόφιμο ελέγχου είτε γιαούρτι για 12 εβδομάδες. Διαπιστώθηκε ότι η ομάδα που έτρωγε γιαούρτι κατέληξε να χάνει περισσότερο λίπος και είχε μεγαλύτερη μείωση της περιφέρειας μέσης.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας το δικό σας γιαούρτι;

Το γιαούρτι είναι ένα ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν που απολαμβάνεται παγκοσμίως ως κρεμώδες πρωινό ή σνακ. Επιπλέον, συνδέεται με την υγεία των οστών και τα πεπτικά οφέλη. Ορισμένοι μάλιστα ισχυρίζονται ότι υποστηρίζει την απώλεια βάρους ( 1, 2 ). Στην πραγματικότητα, αρκετές δίαιτες επικεντρώνονται αποκλειστικά γύρω από το γιαούρτι, υποστηρίζοντας ότι είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Είναι το πλιγούρι βρώμης ή το γιαούρτι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Το γιαούρτι είναι γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και προβιοτικά, οπότε είναι πιθανότατα καλύτερο από το πλιγούρι βρώμης στην ενθάρρυνση της απώλειας βάρους μέσω μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, στην αποτροπή της οστεοπόρωσης, στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και στη θεραπεία ή πρόληψη πεπτικών προβλημάτων. Το πλιγούρι βρώμης έχει λιγότερη πρωτεΐνη, αλλά είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Εκτός από την απώλεια βάρους, η κατανάλωση γιαουρτιού έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Μπορείτε να φάτε γιαούρτι σε μια δίαιτα αντικατάστασης γευμάτων;

Μακροπρόθεσμα, δεν είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε μια δίαιτα αντικατάστασης γευμάτων με γιαούρτι και φρούτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ακατάλληλη δίαιτα είναι χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών μακροπρόθεσμα.

Συνδυάστε τα αγαπημένα σας φρούτα, το γιαούρτι και τον πάγο σε ένα μπλέντερ για να φτιάξετε ένα smoothie φρούτων και γιαουρτιού.

Μια μελέτη έδωσε σε 20 υγιείς γυναίκες είτε 160 θερμίδες (6 ουγκιές ή 159 γραμμάρια) γιαούρτι ως απογευματινό σνακ είτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων από κράκερ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σοκολάτα (43).

Ανακατέψτε λεμόνια με γιαούρτι και φάτε τα καθημερινά αντί για το δείπνο, ή μπορείτε να τα τρώτε μεταξύ των κύριων γευμάτων για να χάσετε 2 έως 5 κιλά την εβδομάδα.

Με τι μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φρούτα και το γιαούρτι;

Ειδικότερα, το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα είναι εύκολο να αντικατασταθούν με φρούτα και γιαούρτι, καθώς στη συνέχεια μπορείτε να φάτε ένα ισορροπημένο και θρεπτικό δείπνο για να εξασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Προσθέτοντας ξηρούς καρπούς ή σπόρους στις κούπες φρούτων και γιαουρτιού σας, μπορείτε να λάβετε επιπλέον πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά.

Ανά 1 φλιτζάνι : θερμίδες, 0 g λιπαρά fikse fm5 βάρος g κορεσμένα μούσλι γιαούρτιmg νάτριο, 14 g υδατάνθρακες 2 g φυτικές ίνες, 12 g ζάχαρη16 g πρωτεΐνη.

Σας κάνει καλό το ελληνικό γιαούρτι;

"Το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ορισμένες ποικιλίες υψηλότερη από άλλες) και μπορεί να είναι χαμηλό σε λιπαρά, αλλά εξακολουθεί να είναι μια καλή πηγή ενέργειας και μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και ικανοποιημένους", λέει ο Matchett. Το ελληνικό γιαούρτι, ειδικότερα, είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές χαμηλών λιπαρών για να φάτε για να χάσετε βάρος;

Για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες, αρωματίστε το απλό γιαούρτι σας με χαμηλά λιπαρά με λίγο μέλι, λίγη κανέλα ή επιλέξτε ένα γιαούρτι με ένα φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες, όπως η στέβια. Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη από το παραδοσιακό γιαούρτι και λιγότερη φυσική ζάχαρη. Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες.

Είτε το τρώτε ως σνακ είτε ως κύριο γεύμα, το ελληνικό γιαούρτι είναι πιο πλούσιο σε πρωτεΐνες από το κανονικό γιαούρτι.

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά τρώγοντας πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι; Το πλιγούρι βρώμης και το γιαούρτι είναι δύο τρόφιμα που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κορεσμό και ενισχύουν την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας, και ως μέρος ενός υγιεινού προγράμματος γευμάτων, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε πέντε κιλά με την πάροδο του χρόνου.

Ενώ η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας, δεν είναι σαφές αν η απλή προσθήκη του στη διατροφή σας βοηθά στην απώλεια βάρους.

Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη από την προσθήκη γιαουρτιού στη διατροφή όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ορισμένα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, τη μειωμένη πρόσληψη ασβεστίου, την αυξημένη κατανάλωση χοληστερόλης και ζάχαρης.

Πώς μπορώ να επιλέξω το καλύτερο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών για την απώλεια βάρους; Για να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες, αρωματίστε το απλό γιαούρτι σας με χαμηλά λιπαρά με λίγο μέλι, λίγη κανέλα ή επιλέξτε ένα γιαούρτι με ένα φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες, όπως η στέβια. Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη από το παραδοσιακό γιαούρτι και λιγότερη φυσική ζάχαρη. Όταν η κατανάλωση γιαουρτιού είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους, τα οφέλη της περιλαμβάνουν αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου, πρόσληψη πρωτεϊνών και οφέλη για την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Όταν προσπαθείτε να αποκλείσετε από τη διατροφή σας ανθυγιεινές τροφές, όπως αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή υδατάνθρακες χαμηλής ποιότητας, μπορεί να καταφύγετε στο γιαούρτι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Ναι, το γιαούρτι είναι πάρα πολύ καλό για την απώλεια βάρους, περιλαμβάνουν γιαούρτι σχέδιο διατροφής για να χάσετε βάρος.
Ως εξαιρετική πηγή ασβεστίου, πρωτεϊνών και προβιοτικών, το γιαούρτι έχει επαινεθεί ως βοήθημα για την απώλεια βάρους.

Όταν η κατανάλωση γιαουρτιού δεν είναι επωφελής για την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, και αντ 'αυτού, επιλέξτε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Συνολικά, η κατανάλωση γιαουρτιού ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να είναι ένας θρεπτικός και ικανοποιητικός τρόπος για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Η κατανάλωση γιαουρτιού περιλαμβάνει άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, τα οποία μπορεί να μην μπορούν να φάνε ορισμένα είδη γιαουρτιού χωρίς να εμφανίσουν παρενέργειες όπως φούσκωμα και διάρροια.

Έτσι, το καλύτερο γιαούρτι απώλειας βάρους σας δεν πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, λιπαρά ή να μην περιέχει πρόσθετα τροφίμων.

Τόσο η δίαιτα γιαουρτιού της Yoplait όσο και η δίαιτα γιαουρτιού της Ana Luque βασίζονται στην ιδέα ότι το γιαούρτι προωθεί την απώλεια βάρους.

Ένα γεύμα με 1 μαγειρεμένο φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης και 5 ουγκιές απλό ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1/2 φλιτζάνι φράουλες σε φέτες ζυγίζει περίπου 350 θερμίδες.

Είναι ενδιαφέρον ότι η αντικατάσταση μιας τροφής υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με γιαούρτι μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους.

Όταν ψάχνετε για ένα υγιεινό γιαούρτι απώλειας βάρους, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου και να αποφεύγετε.

Και οι δύο δίαιτες επικεντρώνονται στη χρήση γιαουρτιού για την αύξηση της απώλειας βάρους και την αποκατάσταση της υγείας του σώματος.

Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας όταν τρώτε γιαούρτι, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών στα προϊόντα που περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά, όπως το κεφίρ ή τα φυσικά γιαούρτια, για να διασφαλίσετε ότι ταιριάζουν στο πρόγραμμα διατροφής σας.

Η πρωτεΐνη που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, βοηθά το σώμα να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποτρέποντας το περιττό τσιμπολόγημα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Ποια είναι μια καλή δίαιτα αντικατάστασης γεύματος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν το υποκατάστατο γεύματος για πρωινό ή/και μεσημεριανό και στη συνέχεια τρώνε ένα υγιεινό, ισορροπημένο δείπνο. Όλα τα γεύματα αντικατάστασης συνοδεύονται από ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων, το οποίο γενικά απαιτεί 1.200 έως 1.500 θερμίδες κάθε μέρα.

Τα ασπράδια αυγών και το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών συνθέτουν ένα δείπνο χαμηλών θερμίδων, το οποίο είναι ευεργετικό αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από τη χρήση γιαουρτιού Y;

Το γιαούρτι - ειδικά το γιαούρτι με βάση τα γαλακτοκομικά - είναι πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνη D, φώσφορο, ψευδάργυρο, ριβοφλαβίνη και βιταμίνη Β12. Ένας άλλος λόγος για να ξετρελαθείτε με το γιαούρτι; Μπορεί επίσης να σας υποστηρίξει στην επίτευξη των στόχων σας για την απώλεια βάρους. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, το γιαούρτι ξεχωρίζει λόγω της πρωτεΐνης του.

Η ανάμειξη ελληνικού γιαουρτιού και φυστικοβούτυρου δίνει στον οργανισμό σας πλούσια θρεπτικά συστατικά που είναι υγιεινά για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος.

Μπορεί η αντικατάσταση γεύματος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, η αντικατάσταση γεύματος είναι ένας γρήγορος τρόπος για να δείτε αποτελέσματα, γράφει η Kaiser Permanente. Μπορεί να είναι εύκολο να υποτιμήσετε τα μεγέθη των μερίδων και τις θερμίδες και η αντικατάσταση ενός γεύματος με μια προ-μερισματοποιημένη, χαμηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά επιλογή, όπως φρούτα και γιαούρτι, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες και τα λιπαρά.

Είναι το πλιγούρι βρώμης ή το ελληνικό γιαούρτι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη από το παραδοσιακό γιαούρτι και λιγότερη φυσική ζάχαρη. Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες που περιέχονται στο πλιγούρι βρώμης επιβραδύνουν την πέψη και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, ενώ οι διαλυτές φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη μπορεί να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς.