Ποια είναι η δίαιτα των παρατηρητών βάρους: Τι είναι η δίαιτα Weight Watchers και πώς λειτουργεί;

Το WW χρησιμοποιεί ένα απλοποιημένο σύστημα μέτρησης θερμίδων που εξατομικεύεται με βάση την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Παρακολουθείτε όλα όσα τρώτε και πίνετε, καθώς και τις προπονήσεις σας, στην εφαρμογή ή στον ιστότοπο.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της δίαιτας Weight Watchers;

Οι διαιτολόγοι μπορεί να χρησιμοποιήσουν τον επιπλέον "προϋπολογισμό πόντων" τους σε τρόφιμα που είναι λιγότερο θρεπτικά. - Η προετοιμασία του φαγητού και ο προγραμματισμός των γευμάτων επαφίεται στο άτομο, γεγονός που απαιτεί πειθαρχία. - Το φαγητό μπορεί να γίνει ένας αριθμός, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μια διαταραγμένη σχέση με το φαγητό.

Παίρνοντας έμπνευση από αυτή την επιτυχημένη αλλά απογοητευτικά δύσκολα διατηρήσιμη δίαιτα λόγω της έλλειψης επικοινωνίας και της αποθάρρυνσης των συζητήσεων με τους συνομηλίκους της, η Nidetch σχεδίασε το αρχικό Weight Watchers γύρω από τις ίδιες διατροφικές αρχές που ευνοούν το άπαχο κρέας, το ψάρι, το αποβουτυρωμένο γάλα, τα φρούτα και τα λαχανικά και απαγορεύουν το αλκοόλ, τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα, αλλά με τον πρόσθετο προγραμματισμό των ομάδων υποστήριξης για την προώθηση της συζήτησης και των κινήτρων. Σε αντίθεση με πολλές άλλες δίαιτες, το Weight Watchers δεν εστιάζει στις θερμίδες, αλλά απλοποιεί την επιλογή των τροφίμων με ένα σύστημα που βασίζεται σε πόντους και ονομάζεται "SmartPoints", όπου σε κάθε είδος τροφίμου αποδίδεται μια βαθμολογία που υπολογίζεται σύμφωνα με τη θρεπτική και ενεργειακή πυκνότητά τους. Το WW, παλαιότερα (και ακόμα πιο συχνά) γνωστό ως Weight Watchers, είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με σύστημα πόντων που υπολογίζει τις προσωπικές σας διατροφικές ανάγκες με βάση το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Τι περιλαμβάνει το Weight Watchers;

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της WW είναι η ιστοσελίδα της. Προσφέρουν ολοκληρωμένες πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα, την άσκηση, το μαγείρεμα, συμβουλές γυμναστικής και πρακτικές ευεξίας, καθώς και διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης και εβδομαδιαία ζωντανή καθοδήγηση. Να είστε προετοιμασμένοι να ξοδέψετε κάποια χρήματα για να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη του στιβαρού προγράμματος.

Η Jean Nidetch, μια νοικοκυρά και μητέρα που ζούσε στο Κουίνς της Νέας Υόρκης, συνέλαβε την αρχική δίαιτα και το πρόγραμμα Weight Watchers τη δεκαετία του 1960, μετά τη δυσαρέσκειά της με άλλα προγράμματα απώλειας βάρους, τα οποία απέτυχαν όλα, εκτός από τη "συνετή δίαιτα", μια δίαιτα που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1950 από τον Δρ. Λάβετε υπόψη ότι έχετε τη δύναμη να δημιουργείτε και να προγραμματίζετε τα γεύματά σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Η Weight Watchers κυκλοφόρησε νέα προγράμματα διατροφής και ψηφιακά εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος το 2022.

Τον Δεκέμβριο, οι Weight Watchers δημοσίευσαν έναν ενημερωμένο κατάλογο με περισσότερα από 200 τρόφιμα μηδενικών σημείων, τα οποία οι οπαδοί του προγράμματος διατροφής μπορούν να καταναλώνουν σε απεριόριστες ποσότητες.

Ακολουθούν 11 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε μια συμβατική δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.

Η δίαιτα Weight Watchers (WW) είναι ένα τέτοιο αποτελεσματικό πρόγραμμα που σας βοηθά να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, χωρίς πολλή προσπάθεια αλλά με λίγη άσκηση.

Αντίθετα, το πρόγραμμα προσαρμόζει ένα μοναδικό σχέδιο ευεξίας και απώλειας βάρους σε κάθε άτομο.

Είναι οι Weight Watchers μια καλή δίαιτα;

Το WW είναι καλό για όλους. Ενώ η εστίασή του σε θρεπτικά, χαμηλών θερμίδων τρόφιμα το καθιστά ιδανικό για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη, ακόμη και καρδιακές παθήσεις, μπορεί να λειτουργήσει για οποιονδήποτε επιθυμεί να βελτιώσει την υγεία του. Αν επιλέξετε κάποιο έτοιμο γεύμα, ελέγξτε τις ετικέτες, καθώς ορισμένα μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Weight Watchers: Το Weight Watchers είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που αναπτύχθηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1960 και ενθαρρύνει την απώλεια βάρους μέσω υγιεινών επιλογών διατροφής και τρόπου ζωής.

Το Weight Watchers δεν θεωρείται δίαιτα χαμηλών θερμίδων επειδή δεν έχει ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιορίζει τις θερμίδες.

Ποια τρόφιμα δεν επιτρέπονται στο Weight Watchers;

Τηγανητά φαγητά. - Πίτσα (τύπου εστιατορίου). - Γρήγορο φαγητό. - Ορισμένα ντρέσινγκ, σάλτσες και ντιπ. - Αρωματισμένο γιαούρτι ή ροφήματα γιαουρτιού. - Παστά και επεξεργασμένα κρέατα. - Κέικ και πίτες (αγορασμένα στο κατάστημα). - Ποτά που περιέχουν ζάχαρη, όπως σόδα και χυμοί.

Αν ψάχνετε για ένα τεκμηριωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να επιλέγετε τις τροφές που θα τρώτε, αρκεί να μένετε εντός των καθορισμένων πόντων, το WW μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και την ευεξία.

Επιλέξτε το πρόγραμμα που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλο για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους και εξερευνήστε τον κόσμο του WW από τη δική σας οπτική γωνία στην εφαρμογή.

Τι περιλαμβάνει η δίαιτα των Weight Watchers;

Παρόλο που το σύστημα πόντων WW δίνει έμφαση στα πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων και των άπαχων πρωτεϊνών, κανένα τρόφιμο δεν είναι εκτός ορίων. Ενώ ενθαρρύνονται οι υγιεινές επιλογές, τα μέλη μπορούν να επιλέγουν όποια τρόφιμα επιθυμούν, αρκεί να παραμένουν κάτω από το ημερήσιο ποσό των SmartPoints που τους αναλογεί.

Από το ταπεινό της ξεκίνημα ως μια εβδομαδιαία ομάδα απώλειας βάρους για τους φίλους της, η WW εξελίχθηκε γρήγορα σε ένα από τα πιο περιζήτητα προγράμματα διατροφής στον κόσμο.

Μια άλλη μελέτη από το 2016 διαπίστωσε ότι το Weight Watchers και ένα άλλο δημοφιλές πρόγραμμα δίαιτας, το Jenny Craig, ήταν αποτελεσματικά στο να βοηθήσουν μια ομάδα δοκιμής να χάσει βάρος.

Το σύστημα βαθμολογικών τιμών ορίζει τόσο μια κλίμακα ποιότητας όσο και ένα όριο ποσότητας: ένα τρόφιμο με χαμηλές βαθμολογικές τιμές, όπως υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, άπαχες πρωτεΐνες, όσπρια, μπορεί να καταναλώνεται πιο ελεύθερα και σε μεγαλύτερες ποσότητες, ενώ τα τρόφιμα με υψηλότερες βαθμολογικές τιμές πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ ή να αποφεύγονται.

Το Weight Watchers (μόλις ξεκίνησε ένα νέο πρόγραμμα) βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να γίνουν πιο υγιείς εδώ και δεκαετίες, κατά τη διάρκεια των οποίων έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για τους Weight Watchers;

Μη αμυλούχα λαχανικά. - Πατάτες και αμυλούχα λαχανικά. - Φρούτα. - Γιαούρτι και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. - Καφέ ρύζι και δημητριακά ολικής αλέσεως. - Αβοκάντο. - Ψάρια και οστρακοειδή. - Βρώμη και πλιγούρι βρώμης.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα στα οποία είπαν οι γιατροί τους να χάσουν βάρος έχασαν διπλάσιο βάρος με το πρόγραμμα WW σε σχέση με τα άτομα που έλαβαν συνήθη συμβουλευτική για απώλεια βάρους από έναν επαγγελματία πρωτοβάθμιας περίθαλψης (1).

Πώς λειτουργεί το σύστημα πόντων WW;

Ποιο είναι το σύστημα πόντων WW; Ένα κρίσιμο μέρος του προγράμματος WW είναι τα SmartPoints - οι τιμές που ισχύουν για τα τρόφιμα. Με βάση την προσωπική σας αξιολόγηση, τους στόχους, το φύλο και το τρέχον ύψος και βάρος σας, στοχεύετε να διατηρήσετε τον αριθμό των πόντων που τρώτε την ημέρα μέσα σε ένα συγκεκριμένο όριο. Ο αριθμός σας εξατομικεύεται ανάλογα με την κατάστασή σας.

Αν η έρευνά σας σχετικά με τα προγράμματα διατροφής σας οδήγησε εδώ, είναι πολύ πιθανό να εξετάζετε το Weight Watchers, που τώρα ονομάζεται WW μετά από ένα rebranding το 2018.

Μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη σε περισσότερους από 1.200 ενήλικες με παχυσαρκία διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν το πρόγραμμα WW για 1 έτος έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνους που έλαβαν υλικό αυτοβοήθειας ή σύντομες συμβουλές απώλειας βάρους (3).

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με το Weight Watchers;

*Οι άνθρωποι που ακολουθούν το πρόγραμμα WW μπορούν να περιμένουν να χάσουν 1-2 κιλά/εβδομάδα. Τα μέλη έχασαν βάρος σε προηγούμενο πρόγραμμα και συνεχίζουν στο PersonalPoints™. Οι καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους περιλαμβάνουν βιώσιμες συνήθειες που σας φέρνουν πιο κοντά στους στόχους σας τόσο εντός όσο και εκτός ζυγαριάς.

Το πρόγραμμα διατροφής Weight Watchers είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που ορίζει ότι ένα άτομο μπορεί να τρώει όποιο φαγητό θέλει, με την προϋπόθεση ότι είναι έτοιμο να προσθέσει τους πόντους.

Τα προγράμματα Weight Watchers και Atkins διαφέρουν ως προς τους διατροφικούς περιορισμούς, το κόστος και τη συνολική εστίαση, αν και είναι και τα δύο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους.

Η περίληψη σε καθέναν από τους 4 πυλώνες παρακάτω βασίζεται στις αρχές του Weight Watchers και τις ακολουθώ με τα συγκεκριμένα βήματα που έκανε η ομάδα μου για να ικανοποιήσει την προσέγγιση του Weight Watchers.

Ενώ πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το WW είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, δεν υπάρχουν έρευνες ειδικά για το νέο πρόγραμμα myWW+ του WW.
Τι υποτίθεται ότι κάνει η δίαιτα Weight Watchers; Το WW είναι ένας υγιεινός, μακροπρόθεσμος τρόπος για να χάσετε βάρος. Το επίκεντρο είναι η υποστήριξη, η εκμάθηση καλύτερων διατροφικών επιλογών και η δραστηριοποίηση. Ο στόχος είναι να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου μέσω υγιεινών συνηθειών. Το WW (παλαιότερα γνωστό ως Weight Watchers) είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους στον κόσμο.

Είναι το Weight Watchers ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους; Το WW είναι ένα από τα πιο καλά τεκμηριωμένα προγράμματα απώλειας βάρους που υπάρχουν. Και ναι, λειτουργεί. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Για παράδειγμα, μια μελέτη από το The American Journal of Medicine έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν το WW έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που προσπαθούσαν να χάσουν κιλά μόνοι τους.

Έχει σημασία τι τρώτε στο Weight Watchers;

Το WW λέει ότι κανένα τρόφιμο δεν είναι απαγορευμένο. Απλώς παρακολουθείτε τι τρώτε και προσπαθείτε να παραμείνετε εντός του προϋπολογισμού των πόντων σας. Δεν χρειάζεται να αγοράζετε συσκευασμένα γεύματα.

Ποια φρούτα δεν έχουν πόντους στο Weight Watchers;

Φρέσκα φρούτα: συμπεριλαμβανομένων των βερίκοκων, των μήλων, των μπανανών, των πορτοκαλιών, των φραουλών, των βατόμουρων, του καρπουζιού, των δαμάσκηνων, του ανανά και των σταφυλιών. Τα κονσερβοποιημένα φρούτα στο χυμό τους έχουν επίσης μηδέν πόντους, μαζί με τα κατεψυγμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Συνιστούν οι γιατροί τους Weight Watchers; Για να είναι κορυφαία, αξιολόγησαν το WW ώστε να είναι σχετικά εύκολο να ακολουθηθεί, θρεπτικό, ασφαλές, αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και προστατευτικό έναντι του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.

Το Weight Watchers είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που προσφέρει προγραμματισμό γευμάτων, καθοδήγηση απώλειας βάρους και κοινοτική υποστήριξη στα μέλη του.