Όχι σνακ μεταξύ των γευμάτων για να χάσετε βάρος - Πόσα σνακ πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να τρώτε σνακ που παρέχουν περίπου 200 θερμίδες και τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης για να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Συχνότητα. Ο αριθμός των σνακ ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το μέγεθος των γευμάτων σας. Αν είστε πολύ δραστήριοι, μπορεί να προτιμάτε 2-3 σνακ την ημέρα, ενώ ένα πιο καθιστικό άτομο μπορεί να τα καταφέρει καλύτερα με 1 ή καθόλου σνακ.

Με βάση αυτά τα ποικίλα αποτελέσματα, φαίνεται ότι η επίδραση του σνακ στην όρεξη εξαρτάται από το άτομο και τον τύπο του σνακ που καταναλώνεται.

Είναι καλύτερα να μην τρώτε μεταξύ των γευμάτων; Μια αναμονή έξι έως οκτώ ωρών μεταξύ των γευμάτων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις καθημερινές σας δραστηριότητες, σύμφωνα με τον Dr. Khorana, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη συγκέντρωσης, οξύτητα, εκνευρισμό (hangry), τρέμουλο, χαμηλή ενέργεια, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τελικά, υπερφαγία.

Ο χρυσός κανόνας για αυτό το πείραμα ήταν απλός και ξεκάθαρος: Κανένα τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων.

Η επικεφαλής της μελέτης Δρ Mireille Serlie, από το Ακαδημαϊκό Ιατρικό Κέντρο του Άμστερνταμ στις Κάτω Χώρες, δήλωσε: "Η μελέτη μας παρέχει τις πρώτες ενδείξεις ότι η συχνότερη κατανάλωση τροφής και όχι η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων συμβάλλει στη δημιουργία λιπώδους ήπατος ανεξάρτητα από την αύξηση του σωματικού βάρους. Τι μπορώ να κάνω αντί να τσιμπολογάω; Οραματιστείτε μια πινακίδα στοπ. - Παρατηρήστε, επισημάνετε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. - Χορέψτε το αγαπημένο σας τραγούδι. - Πηγαίνετε μια βόλτα. - Καλέστε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας. - Στείλτε μήνυμα σε κάποιον για να τον ενημερώσετε ότι τον σκέφτεστε. - Σχεδιάστε διακοπές. - Φτιάξτε μια λίστα με τα μέρη που θέλετε να ταξιδέψετε.

Πώς μπορώ να αποφύγω το τσιμπολόγημα στη διατροφή μου;

Τρώτε 3 ισορροπημένα γεύματα για να αποφύγετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Επιλέγοντας τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας που μπορείτε να καθίσετε με το φαγητό σας με ουσιαστικό, πλήρως προσεκτικό τρόπο, μπορείτε να γευτείτε, να απολαύσετε και να ικανοποιηθείτε από τα γεύματά σας. Το να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, όπως έκανε η γιαγιά σας, είναι το πρώτο βήμα για να εξαλείψετε το τσιμπολόγημα.

Πόσο καιρό πρέπει να μην τρώτε μεταξύ των γευμάτων; Οι ειδικοί συνιστούν να περιμένετε περίπου τρεις-πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων. Ο χρόνος αναμονής μεταξύ των γευμάτων πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ τριών και πέντε ωρών, σύμφωνα με τον Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, επίκουρο καθηγητή του Τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας της Σχολής Επαγγελμάτων Συμμαχικής Υγείας του LLU.

Το τσιμπολόγημα σας βοηθάει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Ο ισχυρισμός είναι ότι το συχνό τσιμπολόγημα, εφόσον είναι υγιεινό, διατηρεί το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση, εμποδίζει την πείνα και ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα. Το τελικό αποτέλεσμα: Τρώτε λιγότερο.

Η διακοπή του τσιμπολογήματος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) , η παράλειψη φαγητού για να χάσει κανείς βάρος γενικά αποτυγχάνει, επειδή προετοιμάζει το άτομο για υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, όταν ένα άτομο ικανοποιεί την πείνα του με υγιεινά σνακ, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να θέλει να φάει ανθυγιεινά τρόφιμα ή να υπερβεί το όριο θερμίδων του.

Ποια είναι τα καλύτερα νυχτερινά σνακ για απώλεια βάρους;

Η πουτίγκα με σπόρους Chia είναι το ιδανικό σνακ για αργά το βράδυ. (Πηγή: Getty) "Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, καθώς και σε μαγνήσιο, τα οποία σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι και συμβάλλουν σε έναν καλό νυχτερινό ύπνο", λέει η Katy. 'Δοκιμάστε να μουλιάσετε μερικούς σε γάλα αμυγδάλου μέχρι να έχετε μια καλαμαρωτή υφή σαν ζελέ.

Θα παραδεχτώ ότι έχασα λίγο βάρος κάνοντας αυτούς τους τρόπους απώλειας βάρους.

Ποια είναι τα καλύτερα σνακ για να φάτε για να χάσετε βάρος;

Αν επιλέγετε υγιεινές, ολικής αλέσεως επιλογές με πολλές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, τα σνακ μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Μερικά μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να περιορίσουν την επιθυμία σας για ανθυγιεινά τρόφιμα. Ακολουθούν 29 υγιεινά, φιλικά προς την απώλεια βάρους σνακ που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. 1. Ανάμεικτοι ξηροί καρποί Οι ξηροί καρποί είναι ένα ιδανικό θρεπτικό σνακ.

Τι συμβαίνει όταν κόβετε το τσιμπολόγημα;

Μπορεί να αποτρέψει την αδηφάγο πείνα. Το τσιμπολόγημα μπορεί να μην είναι καλό για όλους, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να αποφύγουν την αδηφάγο πείνα. Όταν περνάτε πολύ καιρό χωρίς να φάτε, μπορεί να πεινάσετε τόσο πολύ που καταλήγετε να τρώτε πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.

Η επιθυμία για τσιμπολόγημα και τα αποτελέσματα αυτού του τσιμπολογήματος εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, οι συναισθηματικοί λόγοι πίσω από το τσιμπολόγημα και ακόμη και το αν θεωρείτε ή όχι τα τσιμπολογήματα ως μίνι γεύματα.

Θα χάσετε βάρος αν κόψετε ένα γεύμα;

Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων θα βοηθήσει στη μείωση των θερμίδων και πιθανότατα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά αν δεν παίρνετε αρκετά λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως, η διαίρεση του γεύματός σας στη μέση απλώς θα σας αφήσει υποσιτισμένους και πεινασμένους, λέει ο Moskovitz.

Τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους είναι αυτά που επιφέρουν την πιο αργή απώλεια βάρους, η οποία μετριέται σε μήνες και όχι σε εβδομάδες. Πριν από ένα μήνα αποφάσισα να προσπαθήσω να χάσω μερικά, κατάλαβα ότι οι θερμίδες μου προέρχονται πράγματι από το τσιμπολόγημα και απλά σταμάτησα το τσιμπολόγημα, χωρίς να αλλάξω πολύ τα κανονικά μου γεύματα.

Γιατί δεν πρέπει να τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων; Ανεπιθύμητη αύξηση βάρους εάν οι μερίδες ή η συχνότητα των σνακ είναι υπερβολικές, προσθέτοντας υπερβολικές θερμίδες. Το υπερβολικό τσιμπολόγημα μπορεί να μειώσει την πείνα την ώρα του γεύματος ή να προκαλέσει την πλήρη παράλειψη ενός γεύματος, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας σημαντικών θρεπτικών συστατικών.

Ιδανικά, ένα διάλειμμα αρκετών ωρών μεταξύ κάθε γεύματος είναι ιδανικό για να αφήσουμε το πεπτικό μας ορμονικό σύστημα να επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα.

Ποιος είναι ο νούμερο ένα τρόπος για να χάσετε βάρος;

Ο νούμερο ένα, πιο γρήγορος, αβίαστος τρόπος για να χάσετε βάρος, αποφύγετε το τσιμπολόγημα! Όταν σταματήσετε το τσιμπολόγημα, θα χάσετε βάρος! Οι άνθρωποι νιώθουν να απειλούνται όταν τους προτείνω να κόψουν τα σνακ από τη διατροφή τους. Όταν άρχισα να μιλάω για την αποφυγή του τσιμπολογήματος για την απώλεια βάρους, δεν ήμουν προετοιμασμένη για την κριτική. Λες και το φαγητό μεταξύ των γευμάτων είναι αυτό που μας κρατάει ζωντανούς.

Επειδή απέφευγα όλα τα μη-γευματικά σνακ, παρόλο που ήμουν λίγο πεινασμένη από καιρό σε καιρό, η εβδομάδα μου χωρίς αλκοόλ δεν έκανε καμία διαφορά στην πρόσληψη τροφής μου, οπότε δεν πήρα ούτε έχασα βάρος.

Σας βοηθούν τα υγιεινά σνακ να χάσετε βάρος;

Αλλά το να έχετε υγιεινά σνακ εν κινήσει μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να χάσετε περισσότερο βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε σνακ που τους κάνουν να παίρνουν βάρος. Αλλά εδώ θα βρείτε μερικές υγιεινές αλλά νόστιμες ιδέες για σνακ που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά. Το να μην τρώτε ποτέ κανένα σνακ μπορεί να σας κάνει κακό.

Έτσι, ήταν δύο γεύματα την ημέρα - όχι τρία γεύματα την ημέρα και σίγουρα όχι ένα σνακ κάθε 1-2 ώρες που θα μας έβαζαν να κάνουμε η βιομηχανία τροφίμων και οι διατροφολόγοι.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, σας συνιστούμε να τρώτε κυρίως τρόφιμα -συμπεριλαμβανομένων των σνακ- που παρέχουν άφθονη πρωτεΐνη ανά θερμίδα. Χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα: Η "ενεργειακή πυκνότητα" αναφέρεται στις θερμίδες (ή την ενέργεια) σε ένα συγκεκριμένο βάρος τροφίμου. Συνήθως εκφράζεται ως ο αριθμός των θερμίδων ανά γραμμάριο τροφής (θερμίδες/γραμμάριο).

Από τα επτά κορυφαία σνακ που απολαμβάνουν οι Αμερικανοί, μόνο τα φρούτα έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ιδιαίτερα δημοφιλής ως χρονοδιάγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εξαλείφοντας το τσιμπολόγημα;

Η απώλεια βάρους είναι φυσική όταν εξαλείφετε το τσιμπολόγημα. Ο μεταβολισμός σας δεν πρόκειται να υποφέρει, θα απολαμβάνετε περισσότερο τα ισορροπημένα γεύματά σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και τα γεύματά σας θα είναι πιο ικανοποιητικά και εμπλουτισμένα. Αυτό ήταν ένα απόσπασμα κεφαλαίου από το ηλεκτρονικό μου βιβλίο, The Purposeful Diet.

Πασπαλίστε με λίγο χοντρό θαλασσινό αλάτι από πάνω για ένα νόστιμο σνακ.

Εδώ, εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι μοιράζονται οκτώ βασικούς κανόνες για το πώς να τσιμπολογάτε σωστά.

Δεν μου αρέσουν τα μεγάλα γεύματα, και πάντα άκουγα το μάντρα της υγείας ότι πρέπει να τρώτε έξι μικρότερα γεύματα αντί για τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα (ένας συγγραφέας δοκίμασε πραγματικά αυτό το πράγμα με τα έξι γεύματα την ημέρα, και δείτε πώς πήγε).

Η κατανάλωση φρούτων βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή είναι γεμάτη με χορταστικές φυτικές ίνες (και σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα).

Το τσιμπολόγημα προβάλλεται επίσης συχνά ως ένας τρόπος ελέγχου της όρεξης σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος ή να το διατηρήσουν, αλλά αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σνακ μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα, αυξάνοντας το συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνει ένα άτομο την ημέρα αντί να τον μειώσει.

Πώς να σταματήσετε το τσιμπολόγημα τη νύχτα;

Ο ευκολότερος τρόπος για να μάθετε πώς να σταματήσετε το τσιμπολόγημα τη νύχτα είναι να κοιμάστε αρκετά. Όταν δεν έχετε τις συνιστώμενες ώρες ύπνου, τελικά θα πάρετε βάρος. Η μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω δείχνει ξεκάθαρα ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές και παχυσαρκία.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος διατροφής για να χάσετε βάρος;

Το μισό πιάτο σας θα πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, το ένα τέταρτο από αυτό θα πρέπει να είναι μια άπαχη πρωτεΐνη και το τελευταίο τέταρτο θα πρέπει να είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως. Ένα φιλέτο σολομού, μια πλευρά ρύζι ολικής άλεσης και μια σαλάτα θα ήταν ιδανικά. Φάτε άλλο ένα μίνι γεύμα αν πεινάτε πραγματικά μετά από μια κουραστική μέρα.

Μπορώ να χάσω βάρος με το να μην τρώω μεταξύ των γευμάτων;

Είναι σαν το φαγητό μεταξύ των γευμάτων να είναι αυτό που μας κρατάει ζωντανούς. Οι άνθρωποι φοβούνται μήπως νιώσουν στερημένοι (ή μήπως στερήσουν τα παιδιά τους). Αλλά ακόμη και τα "υγιεινά σνακ" εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό μας να χρειάζεται φαγητό 24 ώρες το 24ωρο.

Βλέπω ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ρωτούν αν η κατανάλωση μόνο τριών γευμάτων την ημέρα είναι όντως αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Είτε ο στόχος είναι η υγεία είτε η απώλεια βάρους, ενυδατώνεστε με νερό ή τσάι από βότανα αντί για ζαχαρούχα ροφήματα όπως σόδα ή αθλητικά ποτά.

Αλλά το να τρώτε μεταξύ των γευμάτων δεν χρειάζεται να σημαίνει στασιμότητα στην απώλεια βάρους ή ακόμη και αύξηση βάρους.

Οι περισσότεροι Γάλλοι επιμένουν αυστηρά σε τρία γεύματα την ημέρα κάθε μέρα, με ελάχιστα έως καθόλου σνακ ενδιάμεσα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να μην τσιμπολογάτε; Η απώλεια βάρους είναι φυσική όταν εξαλείφετε το τσιμπολόγημα. Ο μεταβολισμός σας δεν πρόκειται να υποφέρει, θα απολαμβάνετε περισσότερο τα ισορροπημένα γεύματά σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και τα γεύματά σας θα είναι πιο ικανοποιητικά και εμπλουτισμένα.

Το 1997, το British Journal of Medicine έκανε μια ενδελεχή ανασκόπηση όλων των σχετικών μελετών και δεν βρήκε κανένα στοιχείο που να αποδεικνύει ότι η κατανάλωση 6 γευμάτων την ημέρα αυξάνει το μεταβολισμό, τη θερμογένεση ή την απώλεια βάρους.