Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλεια βάρους - Πώς να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο;

Ξεφύγετε από τη "δίαιτα" και προσαρμόστε την σε μια καθημερινή συνηθισμένη διατροφή, η οποία θα εξακολουθεί να προάγει την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους. 1. Μειώστε τις μερίδες σας και καταναλώστε λιγότερες θερμίδες 2. Εισάγετε χόρτα και λαχανικά και μειώστε τα πατατάκια και το ψωμί (εξευγενισμένοι υδατάνθρακες) 3. Υιοθετήστε κάποια άσκηση στην εβδομάδα σας. 4. Σταματήστε το τηγάνισμα και αντί γι' αυτό ψήστε ή μαγειρέψτε στον ατμό.

Ελπίζουμε ότι, σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, φτάσατε σε 30 λεπτά άσκησης 3-5 ημέρες την εβδομάδα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με μια υγιεινή διατροφή;

Όποια δίαιτα κι αν ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος, η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε: Μείνετε σωματικά δραστήριοι. Οι επιτυχημένοι διαιτολόγοι στη μελέτη NWCR ασκούνται για περίπου 60 λεπτά, συνήθως περπατώντας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Η καταγραφή του τι τρώτε κάθε μέρα σας βοηθά να είστε υπόλογοι και να έχετε κίνητρα. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα.

Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να ασκείστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα, τέσσερις φορές την εβδομάδα, και να τη συνδυάζετε με υγιεινή διατροφή και συμπλήρωμα πολυβιταμινών.

Πόσο καιρό μετά την απώλεια βάρους οι άνθρωποι το ξαναπαίρνουν; Αλλά μόλις τελείωσε η παρέμβαση για το βάρος, άρχισε σχεδόν αμέσως η επανάκτηση του βάρους, όπως έδειξαν τα ευρήματα. Οι συμμετέχοντες ξαναπήραν περίπου 0,15 κιλά την εβδομάδα τις πρώτες 11 εβδομάδες. Περίπου 32 εβδομάδες από την έναρξη της μελέτης, ο ρυθμός ανάκτησης βάρους επιβραδύνθηκε ελαφρώς, σύμφωνα με τη μελέτη.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα και φυσικά;

Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι, κάτι που είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται μόνο σε τρόφιμα που προέρχονται από φυτά, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, η βρώμη, το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά, καθώς και τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές. 7. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων Η γνώση της ανάγνωσης των ετικετών των τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές.

Τι θα συμβεί στη διατροφή μου αν χάσω βάρος;

Εάν η απώλεια βάρους συνεχιστεί, μπορούν να προστεθούν επιπλέον θερμίδες από υγιεινά τρόφιμα στην ημερήσια δίαιτα έως ότου καθοριστεί η σωστή ισορροπία θερμίδων για τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος και τήρηση αρχείων για να προσδιοριστεί πώς η προσαρμογή της πρόσληψης τροφής και των επιπέδων άσκησης επηρεάζουν το βάρος.

Επιπλέον, οι ορμόνες σας αλλάζουν καθώς χάνετε βάρος, γεγονός που σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες, δήλωσε ο Δρ. Ο έλεγχος των μερίδων, το υγιεινό τσιμπολόγημα, η τακτική άσκηση και η ανάγνωση των διατροφικών ετικετών είναι βασικές δεξιότητες που θα κατακτήσετε αν επιλέξετε την πιο αργή προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Όταν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, ο ημερήσιος θερμιδικός σας προϋπολογισμός αντικατοπτρίζει ένα θερμιδικό έλλειμμα (τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε).

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος;

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων καταστάσεων υγείας, του ιστορικού σας σε δίαιτα και απώλεια βάρους, των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία και της διατροφής και των αλλαγών στο βάρος της μητέρας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόλο που η διατροφή και οι συνήθειες άσκησης παίζουν ρόλο στον καθορισμό του βάρους σας, το βασικό σχήμα και το μέγεθός σας καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδιά σας.

Αν έχετε παρατηρήσει αύξηση του βάρους μετά από μια φάση απώλειας βάρους, απλά ακολουθήστε αυτούς τους στόχους διατήρησης του βάρους και είστε πανέτοιμοι.

Η διατήρηση του βάρους μετά την απώλεια βάρους είναι κάτι δύσκολο για πολλούς.

Οι στρατηγικές που ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση: Τα συστήματα υποστήριξης που χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση του βάρους.

Μην παραλείπετε το πρωινό: Όπως ακριβώς το πρόγραμμα απώλειας βάρους, έτσι και η παράλειψη του πρωινού έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας.

Εάν η απώλεια βάρους συνεχιστεί, μπορούν να προστεθούν επιπλέον θερμίδες από υγιεινά τρόφιμα στην ημερήσια δίαιτα έως ότου καθοριστεί η σωστή ισορροπία θερμίδων για τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους.

Πώς μπορώ να κάνω τη γυναίκα μου να χάσει βάρος;

Επικεντρωθείτε στον όμορφο τρόπο που ντύνεται, στα μαλλιά της, στα μάτια της ή στο χαμόγελό της. Κοιτάξτε πέρα από το σχήμα της στην καρδιά της. Ο Θεός λέει ότι η εσωτερική ομορφιά είναι πολύ πιο σημαντική από την εξωτερική ομορφιά. Παρόλο που εύχεστε η γυναίκα σας να χάσει τα κιλά της, μεγαλώνει κι αυτή και η σωματική της ελκυστικότητα θα εξασθενίσει.

Εάν το βάρος σας παραμείνει αρκετά σταθερό μετά από τρεις εβδομάδες, προσθέστε άλλες 100 έως 200 θερμίδες την ημέρα και επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε στο πραγματικό επίπεδο συντήρησης.

Η κατανάλωση φυτικών ινών στη διατροφή σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι θα φτάσετε εύκολα στον κορεσμό σας και θα αποτρέψετε την περιττή υπερκατανάλωση τροφής, η οποία είναι ένα από τα πράγματα που ευθύνονται για την ανεξέλεγκτη αύξηση του σωματικού βάρους μετά από ένα ταξίδι απώλειας βάρους.

Μόλις επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, μπορεί να επιχειρηθεί η σταδιακή προσθήκη περίπου 200 θερμίδων υγιεινών, χαμηλών λιπαρών τροφίμων στην ημερήσια πρόσληψη για μία εβδομάδα, ώστε να διαπιστωθεί αν η απώλεια βάρους συνεχίζεται.

Πριν από οτιδήποτε και ακόμη και εξετάζοντας τους τρόπους για να διατηρήσετε το βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να καταλάβετε ότι η αύξηση του βάρους μετά το ταξίδι απώλειας βάρους είναι αρκετά συνηθισμένο φαινόμενο.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας; Επιπλέον, η διατήρηση του βάρους μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη επειδή οι αλλαγές αυτές επιμένουν με την πάροδο του χρόνου. Η επιβράδυνση του μεταβολισμού που συνοδεύει την απώλεια βάρους ποικίλλει, ωστόσο, οπότε μπορεί να δημιουργεί μικρότερη αντίσταση στην απώλεια βάρους για κάποιους από ό,τι για άλλους. Τι γίνεται τώρα; Τα ευρήματα αυτής της έρευνας μπορεί να φαίνονται αποθαρρυντικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Η απλή μείωση του βάρους για περιορισμένο χρονικό διάστημα δεν θα βοηθήσει το άτομο να διατηρήσει το μειωμένο βάρος. Ακολουθούν έξι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την επίτευξη του επιθυμητού στόχου απώλειας βάρους: 1.

Τι σημαίνει να ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους;

Από τα αρχεία του WebMD. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι η έναρξη μιας δίαιτας απώλειας βάρους σημαίνει την εγκατάλειψη των παχυντικών τροφών που αγαπάμε. Όχι γλυκά, όχι σάλτσες με κρέμα, όχι πατατάκια, όχι κρασί, όχι διασκέδαση! Αλλά αυτού του είδους το σχέδιο απώλειας βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περισσότερες λιγούρες, εμμονή σε απαγορευμένες τροφές - και στόχους που εγκαταλείπονται πολύ πριν την ώρα τους.

Όσοι επιθυμούν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους συνιστάται να τρώνε πρωινό καθημερινά. Πρώτα απ' όλα, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητα και τις τοξίνες που πρέπει να απομακρυνθούν από τον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια της ταχείας απώλειας βάρους.

Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι όσο μεγαλύτερη ελευθερία έχουν οι άνθρωποι στο σχεδιασμό των προγραμμάτων απώλειας βάρους, τόσο μεγαλύτερες είναι οι προοπτικές επιτυχίας της απώλειας βάρους.

Μην εργάζεστε ενάντια στη χειρουργική σας επέμβαση παίρνοντας υγρές θερμίδες, όπως η σόδα, που δεν παρέχουν πραγματική θρέψη και επιβραδύνουν την απώλεια βάρους σας. Αλλά ο μεγαλύτερος δείκτης για το αν κάποιος θα διατηρήσει ή όχι την απώλεια βάρους του, ο Δρ. Αλλά για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα είναι απολύτως απαραίτητη, λέει ο James O. Προερχόμενος από μια δίαιτα σούπας λάχανου, μπορεί να αισθάνεστε και να παρατηρείτε ότι έχετε λίγη ενέργεια και μπορεί να έχετε πονοκεφάλους, αλλά η άσκηση κάνει πραγματικά θαύματα και μπορεί να φτιάξει αμέσως τη διάθεσή σας.

Το πόσιμο νερό είναι ένα από τα βασικά συστατικά για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Μια θεωρία σχετικά με την επανάκτηση του χαμένου βάρους είναι ότι οι άνθρωποι που μειώνουν την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν για να χάσουν βάρος παρουσιάζουν πτώση του ρυθμού καύσης θερμίδων από το σώμα τους.