Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος - Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα αν είστε αδρανής;

Για όσους είναι αδρανείς, όμως, αυτό μπορεί να μην είναι εφικτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν κατά μέσο όρο 2.500 βήματα την ημέρα κάνοντας απλώς κανονικές δραστηριότητες, όπως το να πηγαίνουν στην τουαλέτα, να περπατούν στο γραφείο και να παίρνουν την αλληλογραφία, οπότε η προσθήκη 2.000 βημάτων την ημέρα επιπλέον στη συνήθη ρουτίνα σας είναι πολύ εφικτή.

Είτε παρακολουθείτε τα βήματά σας με έναν φορητό ανιχνευτή φυσικής κατάστασης είτε μέσω του τηλεφώνου σας, το να γνωρίζετε πόσο περπατήσατε μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους. Ο χαμηλότερος κονιοποιητής καυσίμου πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα λειτουργεί αθόρυβα, αναπτύσσει το καύσιμο σε σκόνη, διυλίζει τη σκόνη στο πεδίο διαχωρισμού και ψεκάζει τη σκόνη στο θάλαμο αντίδρασης σύμφωνα με την ποσότητα του εκτοξευτήρα αντίστροφης δύναμης.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων μου;

Για παράδειγμα, αν καίτε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα με τον αυξημένο αριθμό βημάτων σας, μπορείτε να κάψετε (περίπου) ένα κιλό την εβδομάδα. Φυσικά, αυτό ισχύει αν δεν συνυπολογίσετε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να περπατάω; Ο μέσος Αμερικανός περπατάει 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα, δηλαδή περίπου 1,5 έως 2 μίλια. Είναι καλή ιδέα να μάθετε πόσα βήματα την ημέρα περπατάτε τώρα, ως δική σας βάση. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε προς τον στόχο των 10.000 βημάτων, επιδιώκοντας να προσθέτετε 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε δύο εβδομάδες. Από την άλλη πλευρά, αν ο στόχος σας είναι να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, είναι πιο ενδεδειγμένο να φτάσετε το ανώτατο όριο των 10.000 βημάτων κάθε μέρα. Μια μικρή μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας διαπίστωσε ότι όταν οι δραστήριοι άνθρωποι έκαναν 5.000 ή λιγότερα βήματα την ημέρα, ήταν λιγότερο ικανοί να μεταβολίσουν το λίπος με τρόπο υγιεινό για τις αρτηρίες την επόμενη ημέρα. Η ιδέα ότι πρέπει να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα πιστεύεται ότι προήλθε από το βηματόμετρο μιας ιαπωνικής εταιρείας, το οποίο ονομαζόταν μετρητής 10.000 βημάτων.

Τα επίσημα βήματα άσκησης, όπως η προπόνηση στον διάδρομο, καθώς και τα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη σημαντικής και μακροχρόνιας απώλειας βάρους.

Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε για την απώλεια βάρους, ωστόσο, εξαρτάται από την ηλικία σας, το ύψος σας, το βάρος σας και το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών προσθέτει ότι καμία δίαιτα για μια ενήλικη γυναίκα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 800 θερμίδες την ημέρα.

Ενώ το περπάτημα 6.000 έως 10.000 ή περισσότερων βημάτων την ημέρα μπορεί να προωθήσει διάφορα οφέλη για την υγεία, η παρακολούθηση του τι τρώτε και πόσες θερμίδες καταναλώνετε θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα για να αποφύγετε τον θάνατο;

Το συμπέρασμα: με περίπου 7.500 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου ήταν περίπου 40% μικρότερος από ό,τι για τη λιγότερο δραστήρια ομάδα. Πάνω από 7.500 βήματα, δεν υπήρχε σαφές πρόσθετο όφελος. Επίσης, η σφοδρότητα των βημάτων (όπως το πόσο γρήγορα περπατούσε κανείς) δεν φάνηκε να επιφέρει πρόσθετα οφέλη.

Πώς μπορώ να κάνω περισσότερα βήματα την ημέρα;

Στο τέλος της ημέρας, αν κάνατε μόνο 3.000 βήματα, επιδιώξτε να αυξήσετε τον αριθμό σε 3.500 την επόμενη ημέρα. Να είστε δημιουργικοί για να κάνετε επιπλέον βήματα. Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Συναντήστε έναν φίλο και περπατήστε στο πάρκο ή στη γειτονιά.

Απρίλιος 29, 2020Απρίλιος 29, 2020 παχυσαρκίαβοηθώντας να χάσετε βάρος, να χάσετε βάρος γρήγορα, εφαρμογές βηματόμετρου, βήματα, περπάτημα, απώλεια βάρους Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα .

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο περπατώντας 10000 βήματα την ημέρα;

Η πραγματοποίηση 10.000 επιπλέον βημάτων κάθε μέρα συνήθως καίει περίπου 2.000 έως 3.500 επιπλέον θερμίδες κάθε εβδομάδα. Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες, οπότε ανάλογα με το βάρος και την ένταση της προπόνησής σας, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα απλά συμπληρώνοντας επιπλέον 10.000 βήματα κάθε μέρα.

Μπορεί το περπάτημα 1000 βημάτων την ημέρα να χάσει βάρος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε 30-40 θερμίδες κάθε 1.000 βήματα. Αυτό σημαίνει ότι όσοι πληρούν το στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα μπορούν να καίνε μεταξύ 300 και 400 θερμίδες κάθε μέρα.

Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, οπότε ανάλογα με το βάρος σας και την ένταση της προπόνησής σας, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα απλά κάνοντας 10.000 επιπλέον βήματα κάθε μέρα. Το να γνωρίζετε πόσα βήματα μπορείτε να κάνετε την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την πρόοδό σας και να χάσετε γρήγορα βάρος.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν περπατάτε 10000 βήματα την ημέρα;

Όταν περπατάτε περισσότερο, π.χ. 10.000 βήματα αντί για τον τυπικό μέσο όρο των 3.000 έως 4.000, βελτιώνετε αποτελεσματικά την καρδιαγγειακή σας υγεία. Αυτό σημαίνει μικρότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το περπάτημα δεν ενισχύει μόνο την υγεία της καρδιάς σας- είναι επίσης καλό για την τόνωση ολόκληρου του σώματός σας.

Δεδομένου ότι το περπάτημα 10.000 βημάτων είναι παρόμοιο με το περπάτημα πέντε μιλίων, αυτό σημαίνει ότι κάποιος μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες κάνοντας 10.000 βήματα την ημέρα.

Αν περπατάτε ήδη περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα ή αν είστε αρκετά δραστήριοι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανόν να θέλετε να θέσετε τον ημερήσιο στόχο των βημάτων σας υψηλότερα.

Σε ένα πρόσφατο άρθρο στο SheFinds, η προσωπική εκπαιδεύτρια Ashlee Van Buskirk δήλωσε στο δημοσίευμα: "Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος ή σωματικό λίπος μέσω του περπατήματος με μέτριο ρυθμό, τότε θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 10.000 έως 12.500 βήματα την ημέρα. Το Harvard Health Publishing εκτιμά ότι ένα άτομο 120 κιλών καίει 85 θερμίδες ανά μίλι, ένα άτομο 160 κιλών καίει 105 θερμίδες ανά μίλι και ένα άτομο 200 κιλών καίει 125 θερμίδες ανά μίλι περπατώντας. Πόσες θερμίδες καίνε 5000 βήματα την ημέρα; Το περπάτημα 5.000 βημάτων ισοδυναμεί με την καύση περίπου 220 θερμίδων, που ισοδυναμεί με μισή ώρα στο διάδρομο ή με κάποιο άλλο είδος άσκησης. Αν θέλετε να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα, δοκιμάστε να προσθέσετε διαφορετικά είδη δραστηριοτήτων στην καθημερινή σας ρουτίνα. Πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος; Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να διατηρήσετε τους άπαχους μυς, να κάψετε το περιττό λίπος της κοιλιάς και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ( 2 ). 10000-15000 βήματα την ημέρα φαίνεται να είναι ο στόχος που πρέπει να επιδιώκετε για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με μελέτες ( 3 ) ( 4 ).
Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα γυμναστικής και κάποιες πολλά υποσχόμενες έρευνες, η πραγματοποίηση τουλάχιστον 10.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πολλοί από εσάς ερευνάτε πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται για να χάσετε βάρος, γι' αυτό καλέσαμε τους ειδικούς να απαντήσουν σε όλες τις ερωτήσεις σας. Πόσα βήματα περπατάει ο μέσος άνθρωπος την ημέρα; Ο μέσος άνθρωπος περπατάει 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Αυτό ισοδυναμεί με περπάτημα περίπου 1,5 έως 2 μιλίων την ημέρα.

Αρκούν 5000 βήματα την ημέρα για να χάσετε βάρος; Αν περπατάτε 5.000 βήματα την ημέρα, θα μπορούσατε να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα. Ακόμη και 2.500 βήματα την ημέρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, απλώς με πιο αργό ρυθμό. Θα προετοιμάζατε τον εαυτό σας για να χάσετε συνολικά ένα τέταρτο της λίπους την εβδομάδα.

Ενδεικτικά, 2.000 βήματα την ημέρα θεωρούνται "ανενεργά" και 10.000 βήματα ή περισσότερα θεωρούνται "πολύ ενεργά", σύμφωνα με το NIH.

Είναι καλό να κάνετε 5000 βήματα την ημέρα;

Τα 5.000 έως 7.499 βήματα ανά ημέρα είναι τυπικά για την καθημερινή δραστηριότητα, εξαιρουμένων των σπορ και της άσκησης. Αυτό το επίπεδο μπορεί να θεωρηθεί χαμηλής δραστηριότητας. Ο μέσος Αμερικανός περπατάει 5.900 έως 6.900 βήματα την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στις ΗΠΑ εμπίπτουν στην κατηγορία της χαμηλής δραστηριότητας.

Πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να περπατάω για να χάσω βάρος;

Ενώ το περπάτημα για μία ώρα με ρυθμό 5 μίλια/ώρα ή 10.000 βήματα συνιστάται για να χάσετε κατά μέσο όρο ένα κιλό την εβδομάδα, μπορεί να είναι ένας υπερβολικός στόχος. Ξεκινήστε αργά και αξιολογήστε την ανοχή σας στην άσκηση.

Ολόκληρη η προϋπόθεση της δίαιτας Step είναι απλή: Περπατήστε 10.000 βήματα την ημέρα και μειώστε τις μερίδες σας κατά το ένα τέταρτο και θα χάσετε βάρος, τόσο απλά.

Η πραγματοποίηση 10.000 επιπλέον βημάτων κάθε μέρα συνήθως καίει περίπου 2.000 έως 3.500 επιπλέον θερμίδες κάθε εβδομάδα.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε προς τον στόχο των 10.000 βημάτων, επιδιώκοντας να προσθέτετε 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε δύο εβδομάδες. Ο αριθμός των βημάτων που πρέπει να κάνετε για να χάσετε μια συγκεκριμένη ποσότητα βάρους ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Ποιες είναι οι θερμίδες της δίαιτας του βήματος;

Οι θερμίδες που καταναλώνονται μείον τις θερμίδες που καίγονται είναι ο βασικός μαθηματικός τύπος για το ενεργειακό ισοζύγιο και τον έλεγχο του βάρους. Η δίαιτα Step, βασισμένη σε επιστημονικές μελέτες και έρευνες του NWCR, δείχνει στους διαιτολόγους απλούς τρόπους για να περιορίσουν τις θερμίδες και πώς να κάψουν περισσότερες θερμίδες για να επιτύχουν απώλεια βάρους μέσω ενός αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου.

Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες, και ενώ η καύση 3.500 θερμίδων δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με απώλεια ενός κιλού λίπους, τέτοιες εκτιμήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια ιδέα για το πόσα βήματα χρειάζονται για να χάσετε ένα κιλό.

Είτε αυξάνετε σε 5.000 βήματα είτε σε 10.000 βήματα την ημέρα, η κίνηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με διάφορες μελέτες, μια προσπάθεια 10.000 βημάτων την ημέρα βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία και βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων που είναι απαραίτητες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Πώς μπορώ να χάσω περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα; λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, δημιουργώντας ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων μέσω της διατροφής και της άσκησης, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό λίπους κάθε εβδομάδα. Παρακολουθήστε πόσες θερμίδες προσλαμβάνετε αυτή τη στιγμή. Σημειώστε όλα όσα τρώτε και πίνετε για μια ημέρα και, στη συνέχεια, μειώστε τα κατά 250 θερμίδες.

Πόσα βήματα κάνετε την ημέρα;

Αποκτήστε ένα βηματόμετρο για το σκοπό αυτό. Μετράει τον αριθμό των βημάτων που κάνετε και είναι άνετο στη χρήση. Οι περισσότεροι άνθρωποι περπατούν 2.000 έως 2.000 βήματα την ημέρα. Ας πούμε ότι διαπιστώνετε ότι περπατάτε περίπου 3.000 βήματα την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χωρέσετε άλλα 7.000 βήματα την ημέρα.